减肥操燃烧热量灭春困
减肥操燃烧热量灭春困
到了春天人就容易懒了，一懒就都不想动，身体的热量消耗也会随之减少，不要让减肥计划停滞不前，马上动动手，和小编一起做做减肥操，甩掉身上的赘肉!
瘦腿操
1、坐在椅子上，双手扶着椅面，眼视前方。将左腿架在右腿上，然后上下移动左腿，用右膝盖按摩左腿的小腿肚。一分钟后可以换腿进行相同的练习。
2、坐在椅子上，双手扶着椅面，眼视前方。将左腿架在右腿上，逆时针转动脚踝10次，10后休息一下再顺时针转动脚踝。然后可以换腿进行相同的练习。
收腹操
整套收腹操能够锻炼腹部肌肉，紧实肚子上松弛的赘肉，是有效瘦肚子的方法之一。此外，还能锻炼大腿肌肉，紧实腿部。
1、坐在椅子上三分之一处，眼视前方，两手放在腰侧，轻扶椅面。腰板挺直，收腹。双腿合拢，脚跟提起。
2、同时抬起双腿，使得大腿尽量靠近腹部。注意两腿要合拢，维持10-20秒。
瘦手臂操
1、站在墙边，两腿并拢，身体前倾，眼视前方。双手伸直扶着墙壁。
2、然后身体慢慢前倾，同时弯曲手臂，以配合身体的移动。动作虽然简单，但要注意打开肩膀，让上臂用力。同时身体呈一条直线，感觉小腿有拉直感觉为佳。
跳减肥操为什么反而胖了
跳减肥操不瘦反胖的原因有以下几点：
1、饮食热量超出所需热量，跳减肥操所燃烧的热量也不足以消耗这些热量，导致热量过多，引发肥胖，也就是说锻炼得多，但吃得多，也会增重。
2、平时自己不怎么运动，身体脂肪含量较高，而跳减肥操后增加了肌肉含量，同时运动后出现乳酸堆积、肿胀现象，会让自己有短暂的肿胀和体重增加现象，但实际上身型会逐渐变瘦，这是运动初期的假象，坚持下去就会瘦。
健身房减肥计划表
这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。
健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、搏击操等健身房项目，也是属于有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都是并不比跑步弱，而且健美操更增加了一定的乐趣，没有跑步那么枯燥。
这天的休息只是说可以不用进行太过激烈的健身项目，可以去做一些像竞走、快走等运动强度相对较小的运动，也可以在家或健身房进行比较简单的瑜伽动作，能够帮助放松前面两天健身减肥紧绷身体肌肉，让身体能得到一定的休息，也是为了后面实行健身减肥计划有一个好的状态。
动感单车的运动强度是比较大的，是急剧消耗热量的有氧运动之一，骑上45分钟左右的动感单车就能消耗400-500卡的热量，具有很好的燃脂效果。而且动感单车配合动感的音乐可以让人放松心情，更好的享受这个运动的过程。
高温瑜伽可以帮助提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，但由于运动强度属于中等，在进行一节高温瑜伽之后，可以再去跑步机上进行慢跑，可以更好的燃烧身体脂肪。
跟周三是一样的，也是为了身体能得到一定的休息，让身体各个部位和肌肉能有一个缓冲的时间。
在跑步机上进行快步走，是属于比较和缓的健身方式，不仅对心肺功能不会有太大的负担，还能塑造身体线条。快走时间持续到40分钟之后，能够起到燃脂的效果。
健身房瘦身计划甩掉身上脂肪
前期准备
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
健身房减肥计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周末：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
春季减肥八大绝招 春季瘦身八大绝招
春季减肥并不是要进行节食减肥，那样并不是健康的减肥方式，而是需要一日三餐按时的吃，没有必要为了减少热量而去跳过一餐甚至两餐，那样可能反而会增加更多热量的摄取。因为你上一餐没有吃，下一餐会因为饥饿吃得更多。
控制食量能帮助你控制热量的摄入，这是成功减肥的关键。建议把餐具换成小的，可以每餐只吃七八分饱，这样既不会感到饥饿，也不会吃得过饱。
膳食纤维能够帮助防止热量摄入过多，是比较好的预防肥胖的营养物质。而且纤维含有的热量比较低，在肠胃中所占的面积也是比较大的，可以帮助降低其他食物的摄取量。富含纤维的食物有像蔬菜、全谷类、豆类食物等。
水中不含有脂肪，喝水能够帮助提供新陈代谢，帮助排出体内多余的毒素，能够帮助减肥。而且如果是在用餐前喝一杯水的话，能增加饱腹感，可以减少用餐时的进食量。但是要注意春季减肥期间，尽量避免喝含糖饮料或是汽水之类的，那些饮料会增加卡路里的摄入。
游泳是比较有效的减肥运动，它可以让你全身的肌肉都参与进行，消耗的热量是比较大的。再加上春季的时候，水温一般会低于气温，有利于身体的散热和热量的消耗的。而且游泳时人的新陈代谢速度是很快的，每半小时就能帮助消耗1000左右的卡路里。
健美操是一种有氧运动，通过各种前后左右移动、弹跳等动作来消耗体内的热量，燃烧脂肪。而且健美操比较方便易操作，直接在家里就可以进行了。
在春季多出去散步可以让你欣赏春季万物复苏的美景，呼吸新鲜的空气。散步最轻松简单的运动，也是能帮助消耗热量的运动。散步的距离越远，燃烧的热量也就多。
在出去进行散步或快走的时候，带上计步器，能帮助你清楚的知道自己的行进进度，也能起到督促继续坚持下去的作用。
跳减肥操出汗是排水还是排脂
大部分是水分，而不是脂肪。
跳减肥操出汗基本流的大部分是汗，只有很小部分是脂肪。
1、跳减肥操运动会消耗卡路里燃烧脂肪，而汗水的作用是因为我们在运动的时候体温升高，为了保持正常体温身体需要通过排汗的方式来调节体温，所以运动时出汗并不是排出脂肪的表现，主要是为了调节体温。
2、另外从汗水的成分来分析，汗水里98%左右都是水分，还有一些盐，尿素，矿物质等，并没有脂肪含量，如果擦汗的同时，感觉脸部油腻，那可能是自身肌肤属于油性皮肤，即使没出汗，脸部也有油腻感。
因此跳减肥操出汗多半是在排出身体的水分，但同时运动后身体内部也在燃烧脂肪，建议每次跳减肥操坚持30分钟以上，这样减肥效果会更好一些，燃脂也更高效。
春天减肥方法
有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。
健步走减肥法
一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。
减脂是通过出汗还是呼吸 跳减肥操多久能瘦下来
坚持跳操，一般一个月左右可以有明显的瘦身效果。
跳一个小时的减肥操能使全身各处脂肪快速燃烧、分解，通过肢体运动还能够促进全身血液循环和机体新陈代谢，一般跳减肥操一小时大约可以消耗400-800大卡左右，但如果想瘦的话要坚持跳操，一天1次每次必须超过1小时，中等强度就可以，持续1个月，期间控制饮食，尽量以清淡为主，少吃高油、高糖、高热量食物，一个月后瘦3-5斤很容易。
跳减肥操时要多喝水，补充运动时丢失的水分，跳操的时间最好控制在30-60分钟之间，这样能够更好的达到分解脂肪的效果，促进糖原的分解，避免因为跳操时间太长，加重身体的肌肉负担，对关节产生伤害的问题。
减肥操是有氧运动吗
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
减肥操是有氧运动吗，这个问题通过上面的解说大家应该都有了详细的了解了。体操运动还是属于有氧运动的，而且对于减肥还是很有效的。所以减肥操能够帮助塑美的同时能有效燃烧脂肪。大家可以多做减肥操，同时也要注意其他方面相互结合，效果更好。
毛巾操减肚子燃脂灭肚腩
举手×转腰 速燃侧腰肉 有效减肚子
以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰!
建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡
张臂高举
双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。
向左后转腰
慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。
注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。
回正夹背
慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。
向右后转腰
慢慢吸气，换上身往右后方转腰，左边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。左右重覆10次。
注意：转腰要配合「腹式呼吸法」，转去时吸气、转回时吐气;腹部肌肉吸气时撑紧，吐气时内缩，加强腹肌运动和按摩内脏。
紧实腰线
两腰侧「ㄑ」字型是塑腰的重点部位;“半蹲转腰”即是同时做毛巾后举、双腿半蹲、左右转腰，来加强锻炼背侧、腰侧、臀边肌肉，使整体侧身线条纤细紧实。
建议次数：左右交替10次雕塑部位：腹外斜肌、腹横肌消耗热量：37.5大卡
半蹲举毛巾
双脚与肩同宽，半蹲;双手握住毛巾两端平举，将毛巾绕到头后，贴在头部与颈部交际处。
注意：双脚膝盖半蹲呈45度，膝盖朝脚尖的方向延伸。
上身左转
腹部慢慢吸气，腰部带动上半身、头部转至左后侧，维持10秒。
注意：以毛巾辅助头部转动，上半身尽量后转90度，但骨盆和膝盖保持不动。动作维持10秒。
吸气转回
慢慢吸气，身体转回到正中心，呼吸调整好后再继续换边转。动作维持10秒。
上身右转
慢慢吐气，换上身往右后方转，左右交替做10次。
最有效的懒人减肥法 睡眠减肥
睡眠减肥可不是在说梦话，只要你能够改变睡眠习惯，睡觉中减肥不是不可能的事情。睡前做一套一分钟减肥操吧。
除了做这套睡前减肥操还可以在睡前喝点氨基酸饮料，可是能够帮助快速燃烧脂肪，让你在睡眠中也能瘦。
谁说懒人们与减肥是不可能并存的，只要掌握了上面的方法，你可以做一个越来越瘦的懒美人。
春季什么运动最减肥
春季减肥运动游泳→800卡
燃烧的卡路里:大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
春季减肥运动冰球→700卡
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
热量消耗:700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
春季减肥运动跑步→600卡
燃烧的卡路里:600/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
春季减肥运动跳舞→600卡
燃烧的卡路里:600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
春季减肥运动踩自行车→500卡
燃烧的卡路里:500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
春季减肥运动打网球→500卡
燃烧的卡路里:500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
春季减肥运动跳绳→440卡/min
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
春季减肥运动走路→360卡
燃烧的卡路里:360/小时
你听说过"走打造漂亮的腿"这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
春季减肥运动高尔夫球→360卡
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
春季减肥运动健身球→340卡
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗:340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的"暴风雪"。
运动效果:健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
春季减肥运动呼啦圈→300卡
燃烧的卡路里:300-500/小时
运动效果:呼啦圈并不少见，估计大部分女性家里都会有个呼啦圈。每天转呼啦圈30分钟，有助于你小腹的平坦。转到累的时候可以适当放些音乐，这更有助于你保持愉快的心情进行运动。
郑多燕减肥操多久能瘦下来 郑多燕减肥操怎么跳更有效
郑多燕减肥操是一项有氧运动，对于减肥很有帮助的。但是在跳之前最好是能做充分的热身运动，让身体各个部分都活动起来，保证能在跳的时候有好的状态，增加减肥效果。再加上在跳郑多燕减肥舞的时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和经络，充分热身保证在跳郑多燕减肥舞时不会拉伤。如进行身体伸展，肌肉拉伸等舒展身体的动作，还可以进行像深蹲、高抬腿等力量训练，对减肥瘦身的效果更有帮助。
一般来说单次有氧运动的时间不能低于半个小时，才能达到燃烧脂肪，减肥瘦身的效果。
跳减肥操减肥不要贪快，并不是快就能收到很好的效果的。要按照身体的实际情况，身体机能的状况来进行减肥。时间可以从少到多，量也是从小到大，慢慢增加。
一般在跳完之后休息十几分钟再喝水。在跳完减肥操之后，不要立即喝水，立刻喝水会导致身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内，导致郑多燕减肥操的运动效果没有更好的发挥。建议可以在跳完之后，先进行一些舒缓活动，原地走一走，等身体完全放松下来了再去喝水。
在跳减肥操的同时，兼顾饮食方面，会让减肥事半功倍。要保证摄入的热量小于消耗的热量才能够达到减肥的效果。要注意饮食营养的均衡，多吃水果蔬菜、多吃粗粮，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，对于增强减肥效果也是很有帮助的。
春季减肥十大有氧运动
1、按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!
2、仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
3、交互蹲跳减肥法
一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!
4、扭腰减肥法
左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
5、有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。
6、跳绳运动减肥法
一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。
瘦身依据：“很有效!”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
7、伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。
8、健步走减肥法
一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
9、压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。
10、游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!
瘦身依据：运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。
做什么运动减脂好
5min私教：柔软体操
燃烧热量：50卡
你没有听错，5分钟其实可以完成许多高强度的瘦身运动。柔软体操就是一个绝好的运动项目，你可以完成5分钟俯卧撑、仰卧起坐、垫上腿部动作等等……编辑提示，如果你没有很好的自觉性，求助于各种健身APP来帮助你完成减重瘦身。
10min私教：深蹲练翘臀
燃烧热量：110卡
翘臀除了先天条件之外，后天的修饰塑形也相当重要。每天花10分钟时间来做深蹲起，方法很简单：双脚与肩同宽站立，之后深蹲维持5秒钟之后再站立。这个方法可以帮助你修饰臀型，即使穿紧身牛仔裤臀型也很漂亮喔!
25min私教：高温瘦身操
燃烧热量：220卡
高温瑜珈又贵又浪费时间?不要紧，在家也可以创造高温锻炼的环境，而且只需要25分钟，家中如果有浴霸打开后可以通过浴霸的热气效果来帮助加温，不仅如此，再搭配适度的健身操或柔软体操会事半功倍。
35min私教：来一组郑多燕
燃烧热量：340卡
不仅风靡韩国，连国内也刮起郑多燕瘦身操的旋风。郑多莲的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分。因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，所以被称为亚洲减肥魔法运动。
50min私教：九宫格原地跑步
燃烧热量：410卡
被胖友人称赞的“九宫格原地跑步”你还不知道么?你只需要一双舒服的跑鞋和一个脚垫就足够了。跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，对脚的损害是非常大的。感兴趣的妹子可以下载九宫格原地花样组合跑步法，就连跑步瘦身也变得有乐趣了。