蛙泳翻脚的动作要领 脚绷直并拢
蛙泳翻脚的动作要领 脚绷直并拢
首先脚尖是绷直的,像芭蕾舞的动作,双脚并拢,五指之间也要夹紧。
蛙泳的动作要领 脚蹬出水面
蹬腿只收小腿没有收大腿,所以总是蹬出水面或者蹬空。
蛙泳常见的错误 如何解决这些问题
针对这些蛙泳中出现的错误动作,除了了解正确姿势并有意识纠正之外,还可以通过一些方法给自己补课。
首先,多做“蛙泳模拟练习”。可以趴在床上,大腿悬空练习蛙泳的腿部动作,按照动作要领自我纠正。
其次,多压“蛙泳腿”。可以跪在床上或者地毯上,两小腿打开放在大腿以外,脚尖向前勾起,翻脚掌,长时间保持这个状态可以使膝盖外侧、大腿内侧、脚踝得到锻炼,在脑海中强化“蛙泳腿”的动作,下水时就不容易走形了。
最后,在水中游泳时要特别注意节奏,比如在伸手臂低头吐气时,要适当停顿一下再做下面的动作,这样可以有效解决划水和呼吸不配合的问题,特别是对于初学者来说,有条不紊的节奏不仅有利于掌握动作,更能稳定情绪,增强学游泳的信心。
学运动游泳怎么在水上漂起来
1、学游泳怎么在水上漂起来
展体漂浮练习。两脚分开站立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。蹬底滑行漂浮练习。两脚前后分开站立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,身体呈流线型向前滑行。手扶浮板跳跃练习熟练后,做蹬池边手抱浮板滑行练习,之后再加上打腿,动作方法:双手抱住浮板,双脚用力蹬池边,向前滑行。
2、学游泳怎么在水上换气
憋气与吐气 吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复。手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。
3、学游泳怎么蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
经常蛙泳可以瘦腿吗 蛙泳的腿部技术
收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力
在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,收腿即将结束时,脚仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。
蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行。
蛙泳蹬腿多久学会正常 蛙泳蹬腿的正确动作
知道了蛙泳蹬腿的最佳时机,还要做对蹬腿的动作才行,以下便是蛙泳蹬腿的正确分解动作步骤:
1、两腿保持向后伸展状态,在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收,脚跟向臀部靠拢,速度要慢,为下面的蹬腿做准备。
2、在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水,此时手臂在头前伸直,头与身体成直线,脚后跟仍向臀部靠近并逐渐形成翻脚掌的动作,膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开。
3、在两腿伸展成流线型时划臂,在上半身形成流线型时蹬腿,此时两脚向外已经是蹬水固定且唯一的方向,这时蹬腿才能发挥最大作用,不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消,能让人更快速的前进。
蛙泳换气不下沉的技巧 熟练掌握手脚顺序
在蛙泳之时,如果手脚动作先后顺序出错,或这手脚同时进行,比如手臂还没有伸直就急于蹬腿,手脚动作不连贯而在动作间停顿。这些都会导致蛙泳失去前进动力,从而造成身体下沉。
蛙泳时一定要清楚并掌握好手脚的动作顺序,手部动作一定要领先于腿部动作。手脚的动作一定要十分的熟练,要经过大量的练习,从而建立起自然的反应,这样下水做蛙泳训练时才可以自然顺畅,不会因为手脚慌乱而下沉。
蛙泳换气技巧 蛙泳口诀
蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;
划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往前进。
蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;
收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会;
蝶泳和蛙泳有什么区别
蛙泳是蹬腿,蝶泳是摆腿,而且腰部很关键,蛙泳手化圆以后不打开,而蝶泳手打开要迅速有力。
蛙泳(又称蛙式、俯泳、胸泳)是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势。与自由泳与仰泳不同,这种姿势可以让游泳者保持头部向前前进,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上不明物体。蛙泳方便游泳者有充裕的时间调整速度,观察距离,依自己的节奏游。蛙泳必需手与脚与呼吸配合,划水前进。手是先五指并拢前伸,再来手往胸部的地方划转一圈,手恢复前伸动作。在手划到靠近胸前之时,抬头出水面以嘴吸口气,再潜入水中。手部动作前伸后约一到三秒,再做脚部划水动作。脚部的动作是两腿略分,向前屈膝,脚跟与脚掌平行,后蹬,收腿,让身体向前划行,如此配合连续动作。
蝶泳又名蝶式,或称海豚泳,是由蛙泳演变而来的。游蝶泳时俯卧在水面,两臂划水到大腿后提出水面然后从空中前移,手臂在头前入水完成一次划水循环,外形像蝴蝶,因而得名。为使游进更匀速,有人模仿海豚的波浪击水动作,大大提高了游进速度,因此又被称为“海豚泳”。蝶泳的速度和仰泳差不多,慢于捷泳,快于蛙泳。蝶泳需要很好的技巧和强健的肌肉,相比其他三种泳姿,对初学者来说最困难。蝶泳对于肱二头肌有一定的帮助,长期练习蝶泳的选手,骨架会稍宽。
蛙泳宽蹬腿和窄蹬腿 怎么练蛙泳窄蹬腿
我们知道窄蹬腿相对宽蹬腿对水面积小、阻力少,且夹水动力足,所以选择窄蹬腿更好。
找个凳子,趴在上面,伸直两腿。
1、两腿并拢,脚往屁股靠拢。
2、分开两脚掌,向外翻。
3、蹬+夹,脚掌内旋并拢。
先分解练习,然后把1,2,动作连贯起来,收腿同时翻脚掌,然后蹬夹。不用再有明显的动作停顿即可。
同时,建议练习夹板蛙泳腿,防止把腿蹬太宽。最好用8形板,吻合腿部形状方便夹,浮力也适中。