腰部两侧紧绷多久恢复 腰部两侧紧绷能继续锻炼吗
腰部两侧紧绷多久恢复 腰部两侧紧绷能继续锻炼吗
腰部两侧紧绷，不会影响其他非腰部的训练。例如卧推、跑步、哑铃弯举等。他们不动用什么腰部肌肉，所以不会有所影响。
硬拉后腰部两侧紧绷，一般三天后才能再做硬拉训练或者其他腰部训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间，如果每天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息，从而变得萎缩，薄弱无力。
做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事 腰部两侧紧绷能避免吗
腰部两侧紧绷不能避免。
硬拉训练要求腰部用力，必然会对腰部进行训练，因此腰部两侧紧绷无法避免。不过减轻运动强度，在增加难度时一点点往上增，不要一下子加得太多，可以让腰部两侧的紧绷情况缓解很多。
6式瘦腿运动秀出美腿曲线
仰卧蹬腿
仰卧在床上，双腿并拢保持屈膝状，双手放在腰侧。利用腿部的力量将双腿交替向下蹬，反复练习该运动直至腿部感到酸累。这个简单的运动能使你的腿部变得更加纤瘦，还能让你轻松练就出纤长双腿，以达到减肥瘦身效果。
抬腿俯卧撑
俯卧在床上，双腿并拢伸直，双臂伸直支撑着身子。利用身体的力量将上半身缓慢向下压，同时将小腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到疲累。该运动能使你的身体肌肉变得紧实，还能使你的腿部得到锻炼，让你轻松瘦出美腿。
平躺扭转
平躺在床上，双手向两侧张开抬至与肩同高，双腿并拢保持屈膝状。利用腿部的力量将双腿向左侧扭转，直至其平放在床上，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后双腿使力转向另一侧。反复练习这个运动能使你的腿部得到锻炼，使其变得更加纤瘦，以达到瘦腿目的。
仰卧抬腿
仰卧在床上，双手放在腰侧，双腿并拢保持屈膝状，脚掌着地。利用腿部的力量将左腿向上高抬，同时双臂伸直将腿部往上半身拉，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，换右腿练习上述运动。这个简单的运动能使你的腿部肌肉变得紧实，还能促进腿部脂肪加速燃烧，让你在运动中轻松瘦出美腿。
正坐屈身
正坐在床上，身子保持挺直，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直。利用身体的力量将上半身向下弯，同时双腿脚掌往回勾，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后接着练习上述运动。这个运动能使腿部肌肉得到拉伸，还能使其脂肪加速燃烧，使腿部变得而更加纤瘦，从而达到减肥效果。
抬腿绷脚
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。利用腿部的力量将左腿屈膝向上高抬，同时将脚掌保持紧绷状，片刻后缓慢恢复原姿势，尔后换另一条练习上述运动，双腿交替练习直至其感到酸累。这个简单的运动能使肌肉变得紧绷，还能让小腿变得更加纤瘦，从而达到瘦腿效果。
做引体向上注意事项 腰椎间盘突出做引体向上注意事项
引体向上中扭腰甩身帮助上升是很多人的错误做法，腰椎间盘突出患者尤其要注意不要用此方法，以免伤害腰部。防止方法是运动过程保持收紧腹部，绷直身体，不能弓腰，也不能过度挺腰。
引体向上时很多人会过度拱腰，帮助更轻松的上去，但这做法却会引起腰部不适，造成腰椎伤害，腰椎间盘突出患者更要注意，在运动过程中要保持上腹部紧绷和脊柱的中立以防过度拱腰。
坐着怎么瘦手臂
屈肘贴肩
正坐在椅子上，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于身体两侧。将双臂伸直抬至胸前，与此同时手臂屈肘呈90°前臂向上。利用手臂力量将双臂向肩膀靠拢，直至双手紧贴肩膀。反复练习这个动作能使手臂肌肉得到锻炼，使其变得紧实，以塑造纤细美臂。
伸懒腰
正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手贴耳向上高举。利用身体的力量将上半身向上伸展，达到极限后保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使你的身体得到锻炼，使其肌肉变得紧实，常这样练习能让你练就窈窕好身材，以达到减肥效果
侧弯腰伸臂
正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双臂贴耳向上伸展。利用腰部的力量，将上半身向左侧下弯，与此同时双臂向下伸展，直至手掌触碰到地面。而后缓慢将身子恢复原状，腰部向右侧下弯。反复练习上述运动能使你的身体得到锻炼，以达到减肥效果。
十指交错伸展
正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手十指交错置于腹前。将手臂伸直抬于胸前，双臂使力将其向前伸展，到达极限后将掌心外翻，尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使手臂得到锻炼，是其变得紧实，更显手臂纤细，以达到瘦手臂效果
滑动双臂
正坐在椅子1/3处，身子挺直，双手向前伸直抬至与肩同高，尔后双手紧握成拳，双臂绷直。利用手臂的力量将双臂以相反方向上下滑动。反复练习这个动作直至双臂感到酸累，它能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。
向后甩臂
正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双手四指并拢垂于腰侧。利用腰部的力量将身子向左侧扭转，与此同时将双臂顺着腰肢一同甩出去，手臂要保持紧绷状。而后向右扭转练习上述动作，反复练习这个动作能使手臂变得更加纤细，以达到减肥效果
男士减肥五招瘦身秀出肌肉
五招练出“叉腰肌”
动作一
动作要领：仰卧平躺，双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。
腹部紧绷用力，带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲，向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后，恢复起始动作(但此时腹部肌肉不要完全放松)。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后，也可以将现在的支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度。
理想组数：(左右两侧做完算一个完整动作)20个/组3组/次。
动作二
动作要领：俯卧于地面，双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝，或用重物代替压住。
只用腰腹部力量，瞬间用力尽量将上半身向上抬起。当做完一次动作，上半身恢复起始动作时，如果有能力可以不要完全放松接触地面，而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点距离，让腰腹部肌肉一直处于紧张状态。帮你采访过专业运动员，这句“想要练出漂亮的腹部肌肉线条，一定要同时锻炼背部肌肉”可是出自他们之口。
理想组数：15-20个/组。
动作三
动作要领：身体侧卧于地面，身体下方的手臂自然伸直。上方手臂弯曲，手掌扶在同侧腹斜肌位置。
腹部用力，抬起身体上方一侧腿，并屈膝。同时上半身在腹肌的带动下向上前方弯曲，让胸部与膝部接近。做这个动作时，需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作，避免使错劲的情况发生，影响健身效果。
理想组数：(两侧都完成算一组)10个/侧3-5组/次。
动作四
动作要领：仰卧平躺。双腿屈膝，双手前举并双手合十握好。
腹部肌肉紧绷用力，带动上半身身体向上抬起。当自己感觉到某一刻腹部肌肉发酸发紧，达到最理想角度时，向身体一侧扭转，用合在一起的双手触碰转体一侧的膝盖(或大腿)外侧。对侧动作相同。
理想组数：(左右均完成算1个)30个/组1-2组/次。
动作五
动作要领：仰卧平躺于地面，双手手心向下，自然伸直放在身体两侧。双脚脚踝处搭在一起。
腰腹部用力，带动抬起双腿。当大腿抬起角度超过90°时，用力将身体扭转至一侧。当感到扭转对侧的肌肉发酸紧绷时，将双腿恢复至正中，然后向另一侧做相同动作。
理想组数：(左右两侧均完成算1个)20个/组1-2组/次。
如何减掉臀部赘肉
弯腰翘臀
立正站好，腰身挺直，双手垂放在腰侧。利用腰部的力量将上半身下弯呈鞠躬状，同时臀部使力将其向后翘。保持该姿势15秒后缓慢将身体恢复原状，尔后反复练习直至腰部感到酸累。这个运动能使你的身体得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松达到减肥目的。
扭动髋部
双腿微开站好，挺直腰身，双手叉腰。利用腰部的力量将髋部向画8，直至其感到疲累。这个动作能使你的臀部得到锻炼。常这样练习还能促使臀部脂肪加速燃烧，使臀部变得更加紧实，以练就性感翘臀。
夹击臀部
立正站好，挺直腰身，双手向两侧张开抬至与肩同高。臀部使力，将其相向用力夹击，保持该姿势15秒，尔后缓慢放松臀部。反复练习上述运动，能使你的臀部变得紧实，使其轻松拥有撩人曲线，从而达到提臀效果
原地抬腿
立正站好，身子保持垂直状，双手垂于腰侧。将左腿向上抬高，当到达极限时，将脚背保持紧绷状，片刻后再缓慢恢复原姿势，尔后换另条腿重复上述练习。这个动作能使你的臀部肌肉得到拉扯，让其变得更加翘挺，常这样练习能使你轻松拥有翘臀。
无氧运动有哪些可以瘦肚子呢
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌：
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
产后阴道松弛怎么改善 产后阴道松弛锻炼方法
中断排尿锻炼，就是每次小便时，排一半然后屏住小便，保持几秒后，再继续排尿，通过反复屏住小便的动作，来提高阴道周围肌肉的张力，有助于恢复阴道肌肉的弹性。
提肛锻炼可以锻炼骨盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛。
具体做法是：站立，深吸气，同时用力向上提肛门，紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好。
平躺在床上，洗干净双手后，全身心放松，将食指轻轻插入阴道，然后吸气，用力收缩夹紧阴道，保持5秒钟以上，吐气放松，重复做5-10次，以锻炼会阴部肌肉，有助改善阴道松弛，以后时间可以逐渐加长。
产后通过特殊的走路姿态，有助紧缩阴道。如古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者“猫步”步态行走，由于这种走路方式需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，从而帮助松弛阴道重复紧实。产妇可以在家地板上划一条直线，沿着直线走，有意识的绷紧腿部及会阴部肌肉，每日早晚走10个来回。平时走路或站立时，也应形成绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的意识，反复重复练习。