养生健康

从心理和生理上逐个击破暴饮暴食现象

从心理和生理上逐个击破暴饮暴食现象

从心理控制食欲

造成暴饮暴食或饮食失控其中一个重要的原因就是你的情绪发生了问题。当人体遭遇到焦虑、寂寞、压力、伤心、愤怒等情绪问题时,通常都会通过吃东西来排遣,把全部的食物都硬塞到嘴里,然后咽下去,仿佛这样就可以把所有的痛苦统统吃掉毁灭掉似地。

应对方法:调节心情

1、将烦恼问题一一诉说。这是一个最为直接有效的缓解不良情绪的好方法。通常一个人是难以承担如此重大的烦恼或苦恼的,多尝试与朋友或亲人沟通,寻找一个能解决问题的出路,不要把痛苦转移到自己的胃部,也不要让嘴巴失控受罪。

2、学会缓解压力。练瑜伽、挺音乐、做运动、购物等都可有效舒缓生活或工作上的各种压力。建议有压力时就学者做做瑜伽,可调理身体各项机能,起到健身减肥之效之余还可舒缓不安情绪及各种压力;或者选择跳跳舞也会是一个不错的选择,在跳舞中你可忘却一起烦恼,同时又可是全身得到有效的运动,也会是减肥瘦身的一个好方法哦!

从生理上控制食欲

一个人过大的食量会是造成其发胖的最直接的原因。你会很容易地发现很多肥胖的人士他们的食量都是异常惊人的,都会比体重正常的人吃得要多。这可能是因为肥胖的人都有多吃的习惯,或者其多吃的习惯无意中把胃部也撑大了,所以他们即使吃了很多也依然觉得很饿。因此要如何的减肥,首先就是要控制好食欲。

一、从胃部抓起

1、少吃多餐慢慢把胃部的大小调整回正常的状态。尽量计算和控制每天的进食量,一步一步慢慢地减少进食的分量。同时这样也可是你不会因为过度的饥饿而在午餐或晚餐中暴饮暴吃。

2、做缩胃术,也就是切除部分胃,目的是减少胃的容积,用以阻止营养物质吸收,从而使肥胖者进食量减少,达到有效减重效果。其目前也是相对火热的话题,而且极为受欢迎。但做手术都会有风险

蜂蜜水适合什么时候吃 饥饿时喝

建议饥饿的时候喝一杯,可避免暴饮暴食。因为我们身体出现饥饿感不是因为空腹产生的,目前认为饥饿感的产生是由于血液中血糖或脂肪低于一定浓度,刺激了下丘脑中枢神经系统,引起进食的欲望。血糖浓度越低,饥饿感越强烈,越容易出现暴饮暴食。而成熟蜂蜜中的含糖量超过85%,且主要成分是葡萄糖、果糖、蔗糖。饮用之后葡萄糖会快速进入血液,大约20分钟后,饥饿感会减弱或消失。也避免了暴饮暴食现象。

什么是暴饮暴食

暴饮暴食跟精神因素有关系,可以分为两种。一种是吃饭可以吃很多,但是吃了之后会吐出来,这种人一般比较消瘦,精神不好。还有一种是感觉自己已经吃饱了,肚子已经很胀了,看到食物还是要吃,并且控制不住自己,根本停不下来,这种人会造成肥胖。暴饮暴食症的病人知道自己饮食是不正常的,想要改变饮食方式,但是根本改变不了。时间长了,会造成精神压力过大,容易抑郁。

对于暴饮暴食首先要了解它的危害,这样暴饮暴食对于肠胃的刺激是非常大的,会导致自己的消化系统受到破坏,造成一些疾病的发生,生活中一定要禁止暴饮暴食的行为发生,平时吃饭要注意七分饱就可以了,不要吃太撑,这样自己的胃是受不了的,要细嚼慢咽,要多喝一些水,来辅助消化。为了自己的健康,控制暴饮暴食要从思想上去觉悟,慢慢的改掉这个坏习惯!

其实突然性的出现这样的暴饮暴食和人们的心理有很大关系的,从一定程度上来说,这种暴饮暴食可以说是一种心理疾病,俗话说的好,心病还需心药医,人们要调整自己的情绪,并且给自己积极的心理暗示,当觉得吃的差不多的时候就积极地暗示自己已经饱了了,不停地给自己暗示之后,就会逐渐吃的比较少,当习惯了之后这种暴饮暴食自然而然也就治好了,所以关键在自己。

暴饮暴食怎么办

方法/步骤

暴饮暴食会打乱人体内部的胃肠道,对食物消化吸收的正常节律。

会导致营养不均衡,导致过于肥胖,带来很多疾病。说会早衰哦!!!

会让人体的器官顿时出现异常,比如暴涨,消化不良等疾病。

容易出现便秘、长痘痘、脸色差、皮肤粗糙、脸泛油光、头发没有光泽、长头皮屑。影响人的美貌。

影响正常的生活质量跟工作。一些家私家具,一些衣服都不能很好的被使用。工作上也是会消极,被人小看。

生理期前暴饮暴食怎么办

(1)平常就要消除零食饮食的次数,以减少暴食的生理前面

为了抑制暴食的生理前,通过消除饥饿状态,少量多餐!但不是吃零食喔要吃对身体健康的食物喔!也不要怕胖,长时间让自己饿太久,因为“饥饿”是启动暴饮暴食的原因之一!

真的嘴馋的话以下几款食物推荐给你们:零卡果冻、营养丰富的乾果、富含膳食纤维的红薯及豆腐

(2)靠“柚子香味”缓解胃口及神经打压生理前的暴食

例如柚子味道的护手霜/乳液,柚子的味道偏向有点苦又有点酸酸的甜味。柚子香味时常能让人有股焕然一新的清晰感。而且据说柚子香味含有燃烧脂肪成分。

(3)摄取维生素B6,以减少生理前的暴食情况发生

经期来临之前,维生素B6降低会造成新陈代谢减缓,过少的话很容易引起沮丧和不适呢!(男友们快做笔记)

食物含有大量的维生素B6:香蕉、鸡肉及白鱼肉

(4)吃饭前如何抑制暴食的生理前胃:蔬果汁及豆浆

如果不慎真的吃了过多,在餐前喝点有营养的饮料吧!餐前喝蔬果汁或是豆浆!除了稍为增强饱足感,也能舒缓胃的负担,当然“纯”果汁及豆浆能够抑制外,还能养颜美容。

暴饮暴食的原因

暴饮暴食的原因有很多,可以有生理上的原因也有心理上的原因,因人而异。

人进食后,首先食物通过口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管,再推入胃内,在胃中,食物与胃内容物彻底混合、储存,成批定量地经幽门输送达小肠。蛋白质在胃内被初步消化,而高脂溶性物质,如:酒精在胃中被少量吸收,碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、电解质等物质被完全消化吸收的场所则在小肠。小肠内壁表面存在环形皱折,在多种消化液的辅助下,营养物质在小肠被充分完全地吸收,最后形成的食物残渣在大肠停留1-2天,吸收掉每天约1500-2000ml的剩余水分,经肠蠕动,将其以粪便的形式排出体外。暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。

在食物的消化吸收中,一些附属器官发挥着同样重要的作用。胰腺内分泌胰岛素调节血糖,外分泌多种消化酶,胰淀粉酶消化碳水化合物,胰脂肪酶消化脂肪,胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白质;肝脏如同一个庞大的生化加工厂,肝细胞参与各种物质的代谢和合成,包括酒精的代谢,而且每天分泌约600-1200ml的胆汁,经胆管排泌进入胆囊储存,需要时排入十二指肠,帮助脂肪的消化。暴饮暴食则会在短时间内需求大量消化液,明显加重附属消化器官负担。

胃肠壁中存在完整的神经系统网络,其中肠肌间神经丛控制主要的胃肠道动力,肠粘膜下神经丛控制主要的粘膜感觉功能,进食后食物刺激粘膜下感觉神经细胞释放神经递质,“通知”肌间运动神经细胞,对胃肠道运动进行调控,保证人体每天规律的食欲和排便。过年前,人们工作变得更加忙碌,整天除了工作还有很多应酬,许多人整天泡在酒局、饭局中,暴饮暴食,生活极度不规律,情绪亢奋、精神紧张会影响中枢神经系统导致胃肠道动力—感觉系统失调而致病。

暴饮暴食症心理治疗

1、明白自己为什么要吃东西

要知道吃东西是为了消除饥饿,维持身体的正常运转,而不能把食物当成一种安慰品,一种良好表现的奖励。长此以往,在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候,不管自己是不是饿,都会潜意识地想吃东西。

尽管身体的这种行为我们很难改变,但是当你意识到了这一点,相信下次你会三思而后“食”的。

2、了解自己暴饮暴食的动机

将自己一周计划外的饮食都记录下来,看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏。

A、时间,记录什么时间你最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。

B、地点和人。记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。

C、记录你吃的食物和数量。

D、情绪一栏记录下自己的感觉。

假如你说不出自己的感觉,那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情,是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等,把这些都归结到情绪一栏中。

然后再利用这些信息,归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境,下次再遇到相同的情况时,你就会有所准备。

暴饮暴食的危害

一、暴饮暴食导致厌食

如果你如果一次性吃很多食物的话,就得胃部会因此感觉很不舒服,这样长期下去,会对你的大脑灌输一个不好的反射,这样的话,你看到食物的话,就会反射性地感觉反感,这样的话,你就很容易对食物产生厌食反应。如果你患有厌食症的话,你就会对你的三餐失去欲望,这样的话营养跟不上,身体就很容易垮掉。

二、暴饮暴食导致迅速发胖

在生活中经常见到这样的情况,朋友因为失恋而导致接连数天暴饮暴食,低沉失落的情绪加上不规律的饮食生活,等他们从阴影里逐渐走出来的时候,你就会发现他们已经胖若两人。暴饮暴食导致过多的营养一哄而入我们的身体里面,这样营养过剩,在身体逐渐积攒起来,就会转化为大量的脂肪,于是就会在外表看起来很胖。所以,为了我们苗条纤细的身材,一定要把握好吃饭的食量,千万不能因为一时口感爽快而耽误自己的身体。

三、暴饮暴食容易使皮肤变差

暴饮暴食中可能会进入到身体里面很多油脂,这些油脂积累在自己的身体的各个部分,这样的话就产生很多毒素,毒素积累在自己的身体里面,也就会最直接表现在脸上,在气色显示不好看的同时,你会发现你脸上出油率会更高,皮肤也会变得更加粗糙。一个人只有气色好和皮肤好才会给别人舒朗大方干净的印象,所以尽量避免暴饮暴食,还一个美丽的自己。

暴饮暴食的医疗护理

1、明白自己为什么要吃东西

吃东西是因为他们感觉饥饿,而且在吃饱后就会停下来。但是,通常父母却习惯把婴儿哭泣的原因归结为他饿了,需要吃东西。所以当小孩摔跤的时候、不开心的时候、或是表现不错时(比如考试取得好成绩),家长一般都会给孩子一些好吃的零食来作为鼓励,而这时吃东西的习惯把“饿”这个基本的生理需要歪曲了。食物自然而然成了一种安慰品,一种良好表现的奖励。久而久之,对于成人来说,在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候,不管自己是不是饿,都会潜意识地想吃东西。尽管身体的这种行为我们很难改变,但是当你意识到了这一点,相信下次你会三思而后"食"的。

2、了解自己暴饮暴食的动机

将自己一周计划外的饮食都记录下来,看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏:

A、时间,记录什么时间你最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。比如在下班前、上床睡觉前等。

B、地点和人。记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。比如当你不开心的时候,是不是习惯站在冰箱旁边吃东西;在和朋友通完电话以后,你会不会自然地拿起一包薯片。

C、记录你吃的食物和数量。

D、情绪一栏记录下自己的感觉。假如你说不出自己的感觉,那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情,是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等,把这些都归结到情绪一栏中。然后再利用这些信息,归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境,下次再遇到相同的情况时,你就会有所准备。当然,这需要你具体问题具体分析,比如当你在办公室里,原本环境就很紧张,却又容易接触到同事的糖果,所以当你认识到了这一点,以后就尽量不要去摆满糖果的同事的办公桌前,可以在贴纸上画一个糖果,贴在自己的电脑旁,提醒自己不要无意地吃糖果。

3、重新整理一下自己的思路

你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录,再在日记的空白处做个专栏:将自己当时的想法都写进去,试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了,思想自然就会变的理性、平静,一些消极的情绪就会减少,当然吃东西的冲动也会随着变小。

4、不要用食物来使自己平静

有一些小的活动,也能让你感到轻松和舒服,吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等,只要每天计划性的做一两件事,就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。

5、尽量避免暴饮暴食并不代表刻意节食

从容地享受美食其实是件令人向往的事情,按照下面建议饮食不仅可以让你尽情享用美食,而且还不会增加体重。

A 、计划自己的饮食。想想你多久吃一些特别的食物。也许你会吃惊的发现,一些你向往已久的美食并不是经常能吃到的,所以在吃这样的食物时要尽情享用。

B、 计算热量。将经常吃的东西的热量标出来,在吃的时候先将这些食物的热量对比,尽量选择热量低的食物。

C、 吃东西时尽量有一些间隔时间,另外,最好在肚子饱的时候吃东西。饿的时候吃东西,大脑会促使你吃得很饱。因为大脑接收胃部已经饱了的信号需要大概半个小时,而在这个时间里,你可能多吃了上百卡的热量。另外,英国的人体学专家发现,在餐后15分钟,人体对食物的渴望会迅速降低,不管你是否真的吃饱了,都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了,就很难再吃下去的原因。另外,科学证明餐后再吃甜点是很明智的,至少可以控制情绪化饮食。

暴饮暴食的诱因

暴饮暴食的原因有很多,可以有生理上的原因也有心理上的原因,因人而异。

人进食后,首先食物通过口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管,再推入胃内,在胃中,食物与胃内容物彻底混合、储存,成批定量地经幽门输送达小肠。蛋白质在胃内被初步消化,而高脂溶性物质,如:酒精在胃中被少量吸收,碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、电解质等物质被完全消化吸收的场所则在小肠。小肠内壁表面存在环形皱折,在多种消化液的辅助下,营养物质在小肠被充分完全地吸收,最后形成的食物残渣在大肠停留1-2天,吸收掉每天约1500-2000ml 的剩余水分,经肠蠕动,将其以粪便的形式排出体外。暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。

在食物的消化吸收中,一些附属器官发挥着同样重要的作用。胰腺内分泌胰岛素调节血糖,外分泌多种消化酶,胰淀粉酶消化碳水化合物,胰脂肪酶消化脂肪,胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白质;肝脏如同一个庞大的生化加工厂,肝细胞参与各种物质的代谢和合成,包括酒精的代谢,而且每天分泌约 600-1200ml的胆汁,经胆管排泌进入胆囊储存,需要时排入十二指肠,帮助脂肪的消化。暴饮暴食则会在短时间内需求大量消化液,明显加重附属消化器官负担。

胃肠壁中存在完整的神经系统网络,其中肠肌间神经丛控制主要的胃肠道动力,肠粘膜下神经丛控制主要的粘膜感觉功能,进食后食物刺激粘膜下感觉神经细胞释放神经递质,“通知”肌间运动神经细胞,对胃肠道运动进行调控,保证人体每天规律的食欲和排便。过年前,人们工作变得更加忙碌,整天除了工作还有很多应酬,许多人整天泡在酒局、饭局中,暴饮暴食,生活极度不规律,情绪亢奋、精神紧张会影响中枢神经系统导致胃肠道动力—感觉系统失调而致病。

相关推荐

苹果醋什么时候喝是最适当的 苹果醋有减肥的功效吗

苹果醋主要功能是降脂降压,也有降低血糖的作用,所以喝苹果醋对减肥瘦身是有一定效果的。 其一,喝苹果醋会有饱腹感,可以在餐前或者餐后摄入一定的苹果醋来控制正餐的食量; 其二,喝苹果醋还有助于减少食欲。这是因为苹果醋含有的醋酸能抑制食欲,在一定程度上能控制食量,避免出现暴饮暴食现象; 其三,苹果醋中的醋酸能使血糖处于稳定状态,增强胰岛素的敏感性,这样不会使体重增加。

汉堡和米饭哪个热量高 汉堡适合减肥吃吗

不适合。 人体的肥胖主要就是由于摄入的食物热量过多,机体又不能及时消耗,热量在体内转化为脂肪长期囤积所致,而汉堡是一种热量比较高的食物,所以不怎么适宜在减肥期间吃。 但减肥期间要是过度控制食欲,反而容易引起暴饮暴食现象,所以减肥并不是代表不能食用这种高热量的食物了,只不过在吃的时候,需要选择热量低一些的汉堡,将一天的食物总热量都控制在代谢范围内。

暴饮暴食预防保健

春节假期暴饮暴食 小心“撑爆”你的胃 时逢新春佳节,亲朋好友相聚,举杯把盏频频,美味佳肴海吃。但你知道吗?毫无节制地暴饮暴食,是会把胃胀破的。医学上称为“急性胃扩张”。

如何戒掉暴饮暴食

暴饮暴食或饮食不规律常导致脾胃受损,运化功能失调,蓄积不化。这时可选用胰酶、干酵母、胃蛋白酶、多酶片、复合消化酶达吉及维生素B等助消化药,能促进食物的消化,用于消化道分泌机能减弱,消化不良等。多酶片用于多种消化酶缺乏的消化不良症。口服:1次1-2片,一日3次,餐前服。干酵母用于营养不良、消化不良、食欲不振、腹泻及胃肠胀气。口服:每次0.5-4g,嚼碎服。 再有是胃动力药如多潘立酮吗丁林能增加胃肠平滑肌张力及蠕动,使胃排空速度加快,胃部得以疏通,消化和推进食物,促进肠道气体排泄,从而消除消化不良的各种症状。

如何控制暴饮暴食

1、转移注意力 有的人是因为自己太闲了,一闲就会想要吃东西,所以才会出现吃东西吃到停不下来的现象,因此,如果你不饿还想吃东西的话,那么可以选择转移下自己的实现,比如看看书,或者看看喜欢的小说都可以。 2、放慢吃饭速度 吃饭速度过快也容易出现肥胖,研究显示,把一餐的时间控制在半小时更有利于减肥,但是现在很多人吃饭的时间平均是在15分钟左右,也就是说延长15分钟更加有利于减肥。 3、餐前吃水果或者喝水 普通的爱吃,都会受限于胃容量,因此在吃饭之前喝杯水可以有效的缓解饥饿感,也能冲淡你的食欲,所以饭前喝水对于控

暴饮暴食怎么治疗

1. 明白自己为什么要吃东西婴儿吃东西是因为他们感觉饥饿,而且在吃饱后就会停下来。但是,通常父母却习惯把婴儿哭泣的原因归结为他饿了,需要吃东西。所以当小孩摔跤的时候、不开心的时候、或是表现不错时(比如考试取得好成绩),家长一般都会给孩子一些好吃的零食来作为鼓励,而这时吃东西的习惯把“饿”这个基本的生理需要歪曲了。食物自然而然成了一种安慰品,一种良好表现的奖励。久而久之,对于成人来说,在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候,不管自己是不是饿,都会潜意识地想吃东西。尽管身体的这种行为我们很难改变,但是当你

暴饮暴食可导致心律失常

首先,随着年龄增长,机体衰老等生理变化会对心脏的传导系统产生不同程度的影响,易发生传导障碍和病窦综合征及心房颤动等。其次,老年人多存在不同程度的循环系统疾病,如冠心病、高血压、肺心病等,这些疾病都会引起心肌供血不足,也更容易引发各种心律失常及传导阻滞。再者,老年人对药物的耐受性较低,窦房结功能可能存在障碍,在应用对心脏传导系统有影响的药物时,比年轻人更容易出现副作用,导致心律失常。 对于老年人,采取以下措施能够尽量减少心律失常的发生。 1.不要忽视定期体检,很多心律失常患者没有心慌、胸闷等典型症状,是在体

怎样防止暴饮暴食

防止暴饮暴食的方法要从行为做起,吃饭的时候一定要细嚼慢咽,不要吃的太饱,一般都讲究七分饱就可以了,吃太撑的话自己的为可能受不了,偶尔这样也许没有什么特别的影响,但是如果长期这样的话,就会导致自己的胃受伤。防止暴饮暴食是每个人都要了解的,首先要明白暴饮暴食的危害,这对健康是非常不利的,生活中需要养成合理饮食的习惯,一点一点养成!

暴饮暴食小心胃病侵袭

胃病是一种很常见的疾病,现在患上胃病的人群也是挺多的。由于现在很多人都忙于工作,因此饮食也成为一大难题。饮食不调理对于健康的伤害是最大的,那么哪些人容易患上胃病呢?下面小编就为大家讲解一下! 胃病,实际上是许多病的统称。它们有相似的症状,如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸,甚至恶心、呕吐等。据世界卫生组织统计,胃病的发病率高达80%,且日渐年轻化。胃病最爱找这7种人,你是其中的一种吗? 1、天天吃撑族 饮食没节制,天天吃得“肚儿圆”,不仅会加重胃的负担,还会增加胰、胆等消化器官的压力,打乱消化系

如何改掉暴饮暴食

首先你要弄明白为什么会暴饮暴食?1、因为心灵空虚、不安、紧张等 2、长期节食减肥,突然给你机会接触食物,爆发了…… 3、习惯性的想多吃 心里建设方面。一天24个小时,总会有一些时段,你比较容易控制你自己、而一些时段,你控制力比较脆弱。以刺猬为例,刺猬早上和中午控制力比较强,比较能够很好地控制自己。而晚上,尤其是一个人的时候,暴饮暴食的几率非常大。所以,刺猬晚上的时候尽量不要一个人呆着,和朋友去自习,和家人看电视,和男朋友逛街等等,总之不要一个人呆着。亲情和友情有助于填补感情上的缺失。 等你慢慢习惯晚上不爆