冬天哪个时间段不适合锻炼

养生健康

冬天哪个时间段不适合锻炼

日出前。

冬天锻炼身体建议要选在日出之后，像日出之前是不建议进行运动锻炼的，因为清晨的时候人的各方面的状态最差，如果此时突然进行锻炼，人体会突然从休息状态或尚未清醒的状态，突然转变为运动的状态，会加速心跳频率，且此时身体还没适应，血流也比较慢，突然运动氧气不能及时输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适。此外清晨气温非常低，这时候运动对呼吸道以及心血管的刺激非常大，很容易引发呼吸道以及心血管疾病。

什么时间最不合适锻炼

1.餐后半个小时内不合适运动。

餐后立即运动会影响食物的消化吸收，长期下去可能会导致消化系统疾病，容易出现消化不良、胃痛胃胀等症状。

2.建议超过21点尽量不要锻炼。

过晚锻炼会诱导机体持续兴奋，没有睡意，而且21点以后身体会开始出现困倦、精神不集中等情况，容易导致锻炼时出现意外。

一天之中什么时间锻炼身体最合适

锻炼时间可以根据自己的情况因人而异。

1.早晨锻炼好。有早起习惯或是只能在早上锻炼的人，可以选择在开阔的地方进行适当运动，这能给人们提供一天的能量，保持精力充沛。

2.午后锻炼好。在下午2点至4点左右人体运动能力达高峰，而且下午经过充足的光合作用产生了一天中最多的氧气，在午休后进行锻炼对有增肌需求的人来说是比较有效果的。

3.晚上锻炼好。晚上适合减肥或只能在晚上有时间锻炼的人，适当锻炼可以减少一天下来的脂肪堆积。但是不要进行剧烈运动，以免影响睡眠，建议在睡前1-2个小时锻炼即可。

冬季锻炼最佳时间

冬季锻炼好处多

冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

冬季锻炼最佳时间

冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。

冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间选择下午的14：00-19：00是比较理想的。

此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。而在早晨或上午9：00前健身，由于气温较低，低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。

如果选择上午健身，应该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

体育锻炼起床不宜过早过快，醒来后应在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，并逐渐适应周围寒冷的环境。外出锻炼也不宜过早，最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。

俯卧撑锻炼时间什么时候合适

俯卧撑主要训练的是胸大肌，三角肌，肱三头肌，和斜方肌。对肋间肌和腹肌也有一定的增强作用。

一般来说，依据个人的体质，次数和组数都不相同。个人推荐每组10-50次，3-8组为宜。入门者可以做到每组3-10次，依自己能力，做到不能再做为止。

卧撑一般适合在下午五点后之八点之前做比较合适，您可以自己去尝试一下，早上七点左右做俯卧撑的疲劳度会比较多，而且做的次数也不多，而下午或晚上做的话次数相对较多，而且疲劳度增加的也没有那么快，而且早上做的话血液温度还没有提升相应的温度，肌肉关节也没有舒展开，这样就比较容易受伤。

俯卧撑不用任何器械，实用简单，但是效果没有支双杠好。时间是在饭前饭和后30分钟以后做，开始每组12个，做4——5组。有基础后每组20个，可以把脚垫高做来增加难度。

其实男性朋友做一些俯卧撑运动还是有好处的，尤其是能够很好的锻炼一下胸肌，同时对于俯卧撑的锻炼来说，在下午的时间锻炼效果是好的，而且锻炼的次数也是需要根据个人的体质来决定的，做俯卧撑的时候一定要重视锻炼时间。

跑步什么时间段比较好

上午9点到10点，这个时间段空气中含氧量高，人体的各器官状态不错，大脑精神也比较集中，全身精力充沛，使得整个人都处于激情和兴奋状态。此外，这个时间段处于早餐和午餐之间，食物的消化吸收受影响较小，不会给消化系统带来太大副作用。

下午4点到6点左右这段时间，气温比较高，绝大多数人的身体适应能力处于最佳状态，精神波动较少，心情安宁平静，且体力充沛，四肢灵活性、协调性不错，运动起来不容易受伤，因此这个时间段适合跑步。

冬天适合做什么运动减肥冬天锻炼身体的最佳时间

上午是身体最有活力的时候，此时锻炼能让全身各项机能都参与进来，从而能起到最好的锻炼效果。

这个时间段是人体心脏跳动和血压最平衡的时候，并且身体的嗅觉、触觉、视觉在此时也最为敏感，再加上植物经过了一天的光合作用，此时是空气中氧气含量最高的时候，非常适合锻炼。

早晨锻炼好还是晚上锻炼好早晨和晚上锻炼的争议

1.大多数人认为早晨人体经过一昼夜的休息之后，速度、耐力处于最佳状态，此时锻炼不容易出现疲劳。

2.早晨空气清新，污染少，更适合锻炼。

3.以及早晨的人体，处于空腹状态，锻炼更容易消耗脂肪。

不同观点：

1.有人认为早晨锻炼等于“慢性自杀”。原因是早晨处于空腹状态，容易发生低血糖

2.对于中老人来说，早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊乱的高发时间段。

晚上锻炼又称为晚练，与晨练相对应，一般时间选择在晚餐后2小时到睡前半小时。通常认为在傍晚人体的生物钟达到高峰，柔韧性、嗅觉、触觉和视觉更敏感，心跳和血压最平稳。

所以，认为晚上锻炼比较好，更因为白领工作者白天没有时间，只有在晚上才能锻炼。

不同观点：

容易过度兴奋而导致失眠；如果在室外运动，存在空气污染，以及视线不清楚，交通危险等。

冬天适合什么运动这2个时间段最佳

许多人有早起运动的习惯，很多人选择了早晨健身。其实，清晨和傍晚的空气质量相对不太好，每天的上午10点到12点，下午3点到5点是最佳的运动时间。

有人说了，那个时间正在上班呢。那么建议你避免在早晨起床后就立刻运动和睡前大量运动。

早起人刚刚醒来，身体能量供应不足，剧烈运动会消耗大量的肝糖原导致低血糖，血压和心率也会上升。

睡前运动会导致兴奋，影响休息。

最佳运动时间是上午10点至12点，下午3点到5点。

最差运动时间是早起和睡前。

饭后多久可以练腹肌腹肌什么时候练有效果

最好是在下午的3—5点之间锻炼腹肌，因为这个时间段我们机体的状态是最好的，人的味觉、视觉、听觉等等最为敏感，全身的协调能力也是非常强的，尤其是血压和心率较为平稳，很适合锻炼。

老人春季运动四个要点不能忘

首先要注意运动量和运动幅度不要太大。冬天的活动量较少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

其次应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼。太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，这时才是比较适合的时间。

第三是要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

第四是要注意保暖。春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人应多注意。

正值冬季我们该如何养生保健

1. 冬季起床的最佳时间：虽然冬天气候寒冷让不少人都赖床不想起来，但是有研究表明，人一天时间中，凌晨5点到6点的时候，是体温最高的时候，这时候起床不仅不会感觉到疲倦，还会神清气爽、精神抖擞。

2. 冬季的保暖注意事项：冬季最应该注重的就是保暖了，切记不要不要温度只要风度，随时根据气候的变化增添衣物是非常有必要的。而且大家睡觉之前还可以泡热水脚在15分钟左右，这样更容易入眠，睡眠质量也会显著提高。

3. 虽然冬季气温低，但是做好室内的通风也是必不可少的。不少人感冒的原因都是因为室内紧闭，空气不流通，导致病菌更容易相互传染。而通风的最佳时间是在早上的10点前后1个小时，以及下午的4点前后一个小时，效果是最好的。

4. 不少人都有晨练的习惯，但是也有不少人走进了一个误区，那就是认为清晨5点的时候，人烟稀少最适合锻炼，其实不是这样，这个时候的空气质量是最差的。应该选择在日出之后再晨练，才可以呼吸到最新鲜的空气，这个时候锻炼也不会感觉到关节湿冷。

跑步小常识在中午跑步好不好

中午不适合锻炼

中午时段是最不适宜锻炼身体的，因为中午是一天之中最辛苦的时间段，要尽量休憩，调整好自己的作息。所以中午跑步对身体不好，会危害健康。人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。

其他不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

冬季什么时候健身最好

一、冬季最佳健身时间

1、专家的建议是冬天如果想要健身锻炼的话，时间最好是安排在下午的2点到七点之间，这个时候比较理想，第一是因为这个期间段室外的温度相对来讲是比较高的，不会太冷，另外人的自身温度也是比较高的，而且这个时候体力也是比较充沛的，所以比较适合运动。

2、在每天下午的2点到四点之间，这个时候是做一些强化训练的好时机，因为这个时间段人体内的肌肉承受能力相对于其他时间而言是比较高的，所以此时可以多做一些力量型的锻炼。等到晚上的5点到7点这段时间，是人的视觉，还有听觉比较敏感的时间段，所以比较适合做一些有氧锻炼。

3、其实我个人认为冬天早晨八点之后也是一个锻炼的好时间，因为八点之后太阳已经升起来了，温度也在慢慢的提升，天也没那么冷了，所以也比较适合锻炼，但是冬季锻炼涉及到这样的一个问题就是空气质量，尤其是在北方城市需要供暖，所以冬天有的时候雾霾比较严重，这个时候就最好不要做户外的运动。

二、冬季健身要注意什么

1、锻炼前做足热身准备

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气的温度又极低。这时呼吸，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。

2、穿的衣服要有层次

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服;当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之八九。

3、运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。