原来经常骑车可以少得很多病
原来经常骑车可以少得很多病
最新研究发现，经常骑自行车的人患心血管疾病风险较低，对于经常开车或坐公交车的人来说，改骑自行车上下班的人，可以显著感受到他们心血管健康的改善。
近两项研究指出，经常骑自行车的人，患心血管疾病风险较低。
文章说，研究人员调查了4.5万名丹麦成年人，结果发现：在20年的追踪调查中，经常骑自行车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%;每周只需要骑半小时自行车就能够帮助机体抵御冠状动脉疾病;在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑自行车的人，患心脏病风险降低25%。
研究报告说，研究人员对2万名瑞典40岁、50岁及60岁的人，进行长达10年的追踪调查，对这些人的上下班习惯、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测，与使用公共交通工具或开车上班的人比，骑自行车上班的人中：15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血压，15%的人不易患高胆固醇症，12%的人不易患糖尿病。在接下来10年的调查研究中，研究人员发现，保持骑自行车习惯的人，肥胖风险降低39%，高血压风险降低11%，高胆固醇风险降低20%，糖尿病风险降低18%。
研究人员认为，锻炼对每个人来说都不晚，那些从开车或坐公交上下班转到骑自行车上下班的人，可以显著感受到他们心血管健康的改善。
骑自行车膝盖疼的原因
1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。
2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。
3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
4、骑行姿势不正确，避免外8字或内8字的骑行。
5、如果车坐拨得太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。
骑自行车膝盖疼怎么办?
骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀,不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的，不会落下你。
较严重的要到医院检查，确认是否由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。长时间骑车爬坡，容易造成膝关节中的软骨负重过大而受损。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人，最好减少骑车时爬坡。
下面继续为您介绍骑自行车膝盖疼怎么办：
天冷时肌肉比较僵硬，应充分热身后再运动，如有身体不适不要勉强。刚入门者不要追求大运动量和速度，否则可能伤害膝关节，严重的甚至会出现膝盖积水。不建议发育中的青少年长期骑自行车爬坡锻炼身体。因为他们正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官尚未发育完善。如果骑车不当造成骨骼畸形，后果十分严重。另外，心脏病及高血压患者、孕妇和处于月经期的女性都不适合骑车运动。
总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜。
为大家推荐科学的骑自行车健身秘笈：
1、有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
2、强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
4、间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
5、脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。
具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
运动固然可以锻炼身体，但是运动过量或者是运动姿势不当等会适得其反的，骑自行车也是一样，不注意骑行的姿势，是会导致一些慢性疾病出现的，比如长期的8字骑自行车导致的膝盖疼。
平和体质容易得什么病
较少得病。
平和体质的人身体与其他体质相比，更加健康，是最不容易得病的体质人群，但若是操劳过度，不注重保养，或乱服药物，情绪受损的话，则容易阴阳失和、气血不调、经络不畅、睡眠不好等，而且体质还会改变，从平和体质变成其他体质。
骑自行车对颈椎好吗
1、骑自行车对颈椎好不好骑自行车车可以使头部仰起来,通过让颈椎的反向运动而起到了很好的治疗作用。反向治疗就是逆着我们平时习惯的动作采取主动运动的治疗,比如我们倒着走来治疗某些疾病。2、为什么骑自行车对颈椎好骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性,预防大脑老化,并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。骑车的动作是双手前探,两肩上耸,头颈上扬。这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈,这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏,是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来,起到了反向的治疗作用,使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。山地车的车架构造特殊,车座和操作控制梁的角度在71～74度之间,这个角度让人骑起来比较舒服。双手握在车把上,上身前倾势,头仰起,注意这是关键所在,由于平时我们工作时大多数需要低头,长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏,出现肌肉僵硬、颈部不适等症。
骑自行车膝盖疼怎么办
骑自行车膝盖疼的原因：
1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。
2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。
3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
4、骑行姿势不正确，避免外8字或内8字的骑行。
5、如果车坐拨得太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。
骑自行车膝盖疼怎么办
骑自行车膝盖疼怎么办?
骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀,不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的，不会落下你。
较严重的要到医院检查，确认是否由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。长时间骑车爬坡，容易造成膝关节中的软骨负重过大而受损。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人，最好减少骑车时爬坡。
怎样走出骑自行车减肥误区
首先，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。我想想，的确是，每次都是拼命蹬车，哪里还想什么细节问题。教练说，要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
第二，骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势却被教练“痛批”。教练说，那是比赛，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。
最后，有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。
老年人多吃鱼肉会少得病
据国外媒体13日报道，吃鱼有助于让老年人保持积极活跃的生活方式。日本国家健康与营养研究所的研究人员要求1000多名男女参与者填写一份调查表，以便评估他们的身心健康。表中的问题包括：他们觉得使用公共交通工具或者是付账单有没有困难;他们多久拜访一次朋友，或者是寻求建议。他们的饮食情况也被询问到。
研究发现，那些摄入动物蛋白最多的人，在稍后的7年间出现身心问题的可能性更小。蛋白质是组成肌肉、避免摔倒和骨折的关键因素，但是据悉，随着年龄增长，人体越来越难吸收和处理这些营养成分。因此，为了保持身体健康，我们需要摄入更多这种物质。然而，蛋白质含量较高的食品最适合男性，这也许是因为他们在老年时会失去更多肌肉。
鱼肉可能对身体特别有好处，因为它们含有欧米加-3脂肪酸等其他营养成分，这些成分的健康益处包括：缓解关节疼痛和延缓痴呆发病时间等。这些研究人员在《美国老年社会》杂志上写道，身心健康水平下降对医院、护理机构和经济具有“巨大影响”，因此他们需要寻找一些方法，好让老年人更长久地保持身心健康。他们说：“保持更高的蛋白摄入量，对维持老年人的心脏功能容量有帮助。”该研究作为一项立场明确的研究于日前公布结果。它发现，中年时期摄入肉类和奶酪等大量动物蛋白，将会如同抽烟一样致命。不过它得出结论说，蛋白质对老年人有好处。
吃点“碱”护血管
心脑血管疾病向来是中老年人的健康大敌，而拥有健康的血管，就像是给生命加了一道“护身符”。
郑州大学附属第二医院心内科主任医师张强提醒，随着年龄增长，血管会慢慢衰退老化，斑块等沉积物也会越来越多。因此，生活中可适当补充一些有益血管的“碱性食物”。
碱性食物并不是指味道或是食物本身的化学属性，而是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，它们在体内的最终代谢产物常呈碱性，如蔬菜、水果、乳品、菌类、豆制品以及一些水产品等，西红柿、橘子等吃起来呈酸味的蔬果，也属于碱性食物;而肉类等动物性食物、甜食、油炸食物等则多属酸性。碱性食物一方面热量低，富含维生素、膳食纤维等营养元素;另一方面，其中的微量元素对保护心脑血管功不可没。研究发现，每日平均摄入钙较少的人，比摄入1400~1500毫克钙的人患高血压的风险高出两倍;镁有助于调节心脏活动，降低血压，减少患心脏病的危险;钾则能帮助心脏维持规律的心跳，促进钠的排出。
需要提醒的是，吃“碱”并不能改变人体的内环境，也不应否定其他食物，而是在营养均衡的基础上重点出击。
孕期出行工具慎选择
骑车孕期以不骑或少骑自行车为佳。妊娠期间，有不少人需要骑自行车购物，有些人习惯于一直骑自行车外出，也有些人为了携物方便，专门改骑自行车。
由于骑自行车时，下肢活动幅度较大，运动程度较为剧烈，极易造成下腹部充血。相对于孕妈咪来说，是导致流产、早产的致危因素之一，应当尽量少骑自行车。
驾车妊娠期不宜自驾机动车辆，乘车时也要分外小心。
怀孕会使身体的敏感性和神经反射变得较为迟钝，因此，妊娠期最好不要自己驾驶机动车辆。
乘车乘坐无轨电车、公共汽车和地铁时，为自己的身体和未出生的宝宝着想，千万不要羞于启齿找一个座位，因为行驶中的车辆如果急刹车，会令人失去平衡和摔倒。另外，要等车完全停稳后才能下车。
骑自行车减肥18个注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
8、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
9、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
10、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
11、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
12、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
13、慢蹬时，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感。
14、要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。
15、下午三四点钟时，在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚。
16、一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动，特别是高血压、冠心病、疝气患者，癫痫病人以及脑震荡后遗症患者，骑车容易意外摔倒，危及安全。
17、青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，如果选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。
18、男性不适宜长期骑车锻炼，因自行车车座窄小，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。
骑自行车对颈椎好吗
文章目录
一、骑自行车对颈椎好吗
1. 骑自行车对颈椎好不好
2. 为什么骑自行车对颈椎好
3. 骑自行车要注意什么
二、颈椎不好适合做哪些运动
三、颈椎不好怎样正确运动
骑自行车对颈椎好吗
1、骑自行车对颈椎好不好
骑自行车车可以使头部仰起来,通过让颈椎的反向运动而起到了很好的治疗作用。反向治疗就是逆着我们平时习惯的动作采取主动运动的治疗,比如我们倒着走来治疗某些疾病。
2、为什么骑自行车对颈椎好
骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性,预防大脑老化,并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。
骑自行车对颈椎好吗
骑车的动作是双手前探,两肩上耸,头颈上扬。这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈,这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏,是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来,起到了反向的治疗作用,使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。
山地车的车架构造特殊,车座和操作控制梁的角度在71～74度之间,这个角度让人骑起来比较舒服。双手握在车把上,上身前倾势,头仰起,注意这是关键所在,由于平时我们工作时大多数需要低头,长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏,出现肌肉僵硬、颈部不适等症。
慢阻肺怎么锻炼 骑自行车
固定式自行车是很适宜慢阻肺病人的锻炼工具。可以在家骑车，或者在健身房、康复院骑车。在进行骑车锻炼前，要咨询医生这种方式是否适合。觉得身体有改善后，还可以去室外骑自行车。不过，如果在骑车时感觉呼吸短促，要马上停止并坐下来休息片刻。
骑行可以瘦肚子吗 骑行减肥注意什么
首先,要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。我想想,的确是,每次都是拼命蹬车,哪里还想什么细节问题。教练说,要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
第二,骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时,身体都趴在那里,很是“专业”,这样的姿势却被教练“痛批”.教练说,那是比赛,是为了获得加速度,而你是为了塑形。骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。
最后,每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,超过60分钟也不好。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。
女生骑车的好处和坏处 女生骑车的好处
骑车运动是一项需要大量氧气参与的有氧运动方式，能够帮助女生朋友减肥塑身。但是要注意的骑车的过程中腿部肌肉锻炼很充分，结束后可以进行一些拉伸肌肉的运动，以防腿部变粗。另外想要通过骑车减肥的女生朋友要注意，每一次的锻炼时间最好能在半小时以上。
骑自行车能够有效锻炼腿部、手臂、背部、腰部等等部位，除了能够有效减肥塑身之外，还能让这些部位的肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。在骑车运动过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。身体单薄锻炼女生可以骑车变得更强健哦。
在女生骑车的过程中，大脑能够释放出一种身体传递素多巴胺，这种物质能够促使神经提高兴奋度。经常出现大脑供氧不足、思维迟钝、注意力不集中的女生朋友可以通过骑车很好地缓解这些大脑疲劳状态。在骑车的过程中也是放松身心的过程，能够很好的缓解身心疲劳。
骑车的过程中虽然需要腿部集中主要运动，但是只要在骑车前做好准备工作，活动开了关节就能很好避免运动伤害。女生骑车的过程其实身体对于膝关节、踝关节的压力已经减少了不少，这样相比较走路和跑步，已经是对关节的一种很好的保护了。当然，具体的角度调整你需要到组装店调整。
人类有两大健康杀手一是高血压、二是胆固醇。骑车能够帮助你腿部的运动使血液流动，这一样能够加速血液回到心脏，强化微血管组织。整个过程能够强化血管，让你的心脏功能能够保持永远年轻的状态。骑车的过程中，心脏能够激烈的运动，使你的心脏越来越强壮。
骑自行车屁股疼怎么办 紧身裤减少摩擦
如果你骑车时穿的下半身衣服太宽松，或者身体皮肤／脂肪过多，这也可能会让你在骑车时感到疼痛。当你骑自行车时，任何松弛的皮肤或织物在坐垫和身体之间摩擦，将会随着时间的推移而导致一些不适。
市面上所谓自行车裤通常做得非常紧身的原因之一，是因为它们旨在减少身体和自行车之间的冲击。用于生产紧身自行车裤的布料会将你身上可能较为松弛的部位拉紧，让身体较为紧实，进而减少与坐垫之间的摩擦。如果你穿着宽松的衣服骑车而感到屁股疼痛，可以尝试穿上紧身车裤骑一会儿，看看这是否有助于你骑车的舒适度。
骑自行车减肥18个注意事项
骑自行车能减肥吗?
踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
骑自行车减肥注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
8、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
9、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
10、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
11、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
12、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
13、慢蹬时，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感。
14、要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。
15、下午三四点钟时，在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚。
16、一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动，特别是高血压、冠心病、疝气患者，癫痫病人以及脑震荡后遗症患者，骑车容易意外摔倒，危及安全。
17、青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，如果选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。
18、男性不适宜长期骑车锻炼，因自行车车座窄小，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。