富含膳食纤维的水果富含膳食纤维的水果有哪些

养生健康

富含膳食纤维的水果富含膳食纤维的水果有哪些

1、苹果带皮吃更好

一个中等大小的苹果，大约含有4.4g的膳食纤维。

但是削皮以后...大概就剩下2g左右了~

实验也证明了，苹果把自己接近2/3的膳食纤维都储存在了皮里面。

所以削皮的苹果，不止损失了大半的膳食纤维，还有将近20%的维生素A和C。

换句话说：如果一个苹果5块钱，那么削掉皮，你就丢了接近3块。

我就问你，肉疼不疼？

2、葡萄也要连皮吃

和苹果很相似的一点就是：葡萄中大部分的纤维素，都藏身在葡萄皮中。

更重要的一点是：葡萄皮是最好的天然抗衰老食物。

最近大家都在说：第一批80后，很快就要40岁了；第一批90后，马上也要30岁了。抵抗衰老这件事情，除了贵妇护肤品，其实你还可以从吃葡萄不吐葡萄皮开始。

因为葡萄皮中含有大量的白藜芦醇，鞣酸和花青素。而这三样，都有着抵抗自由基，延缓衰老的作用。

果皮残留农药怎么办？

很多人吃水果削皮主要是担心农药残留。其实，用专用的果蔬清洗剂，认真做好清洗，是可以把农药残留大量洗掉的。

雪莲果为啥不能晚上吃

能晚上适量食用。

雪莲果性寒，一般来说不宜空腹吃，以免刺激肠胃，导致肠胃不适，但晚上如果想吃一些水果的话，雪莲果是非常好的选择，一方面其热量低，100克雪莲果只有17大卡的热量，和黄瓜热量差不多，但味道比黄瓜甘甜脆爽好吃，吃后完全不用担心长胖；另一方面雪莲果富含膳食纤维、水分等营养物质，晚上吃可促进肠胃蠕动，加快食物消化，缓解晚饭后腹胀、消化不良的症状，而且其升糖指数低，吃后也不用担心影响血糖。

荸荠吃了会长胖吗荸荠能减肥吗

有辅助减肥的作用，理由如下：

1、荸荠富含膳食纤维、水分，食用饱腹感强，可减少其他高热量食物的摄入，有利于减肥瘦身。

2、荸荠热量较低，适量吃不会长胖，而且其中含有的膳食纤维还可促进肠胃蠕动，帮助食物消化和代谢，有利于通便减肥。

3、荸荠水分多，富含钾，有利于体内钠盐的排出，有利尿消肿的功效，对于水肿型肥胖人群来说，吃荸荠有很好的消水肿减肥作用。

孕期腹胀怎么办补充膳食纤维

膳食纤维能帮助肠道蠕动，促进排便，缓解便秘症状，孕妈妈可以多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜，水果及粗粮食物。

蔬菜如茭白，芹菜，丝瓜，莲藕，萝卜等都含有丰富的膳食纤维；水果中则以苹果，香蕉，猕猴桃含纤维素较多。

富含膳食纤维的食物

麦麸：31%

谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片：8-9%;燕麦片：5-6%

马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

菌类(干)：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%

坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。

便秘吃什么水果通便快

1、火龙果

如果是由于饮食方面没有注意，而导致的便秘的情况，可以食用火龙果来缓解，它的果肉中富含膳食纤维，其中每100克果肉含有的纤维素达到1.9克，食用后能促进肠道运动，帮助排便。

2、奇异果

奇异果中富含膳食纤维、水分以及果胶等物质，这些物质可以帮助快速清除体内堆积的有害代谢产物，而且果胶还可以在肠道表面形成一层光滑的保护层，能让代谢物更顺利的排出。

3、苹果

苹果当中也含有丰富的膳食纤维和果胶等物质，它们都具有润肠通便的作用，而且果胶能够吸收身体容积2.5倍的水分，使粪便变软，让排泄物更容易排出。

苋菜富含膳食纤维

苋菜原产中国、印度及东南亚等地，中国自古就作为野菜食用。作为蔬菜栽培以中国与印度居多，中国南方又比北方多，在中国的南方各地均有一些品质优、营养高的苋菜品种，因苋菜的抗性强，易生长，耐旱，耐湿，耐高温，加之病虫害很少发生，故苋菜不论是在中国还是国外，都渐渐被人们所认识，而得到发展。

苋菜富含膳食纤维，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘。同时常吃苋菜可增强体质，所含比茄果类高，有“长寿菜”之称。苋菜能促进儿童生长发育，其铁、钙的含量高于菠菜，为鲜蔬菜中的佼佼者。亦适宜于贫血患者、妇女和老年人食用，维持正常心肌活动，促进凝血、造血和血液携带氧气的功能。

多大宝宝可以吃雪莲果雪莲果饭前吃还是饭后吃

建议饭后2小时吃为好。

雪莲果富含膳食纤维、水分、糖分等营养物质，吃后饱腹感较强，如饭前食用，容易影响正餐的进食，而饭后2小时食用则可以促进消化，帮助食物代谢排出，有利于润肠通便，预防便秘和血糖升高的现象，加上此时肠胃吸收功能较好，吃雪莲果更利于营养吸收利用。

四款富含膳食纤维的食谱

富含膳食纤维的食物为什么有助于减肥：主要因为膳食纤维吸水以后体积大，可以增加饱腹感，同时可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间。因此减肥期间要多吃富含膳食纤维的食物。

以下几款菜谱，都是富含膳食纤维，高营养的组合：

凉拌芝麻海带

食材：海带、盐、白糖、酱油、麻油、香油，芝麻。

做法：

1.将海带丝用凉水浸泡24小时后清洗干净，切成长段。

2.放入盆中，放入盐、白糖，抓拌均匀，放入酱油拌匀。

3.放入麻油、香油，拌匀。盛入盘中，撒上白芝麻。

海带的好处：富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

糙米浆

食材：糙米100克，熟花生仁20克，水1800ml，红糖适量。

做法：

1.糙米洗净，泡水约6小时备用。

2.糙米沥干放入果汁机中，并加入熟花生仁及800ml的水，搅打成浆。

3.取一锅，加入剩余1000ml的水煮滚后，再倒入打好的糙米浆拌煮。

4.以大火煮至滚沸后，转小火续煮约10分钟，边搅拌边加入红糖(想减肥可以少加)，拌煮至糖融化即可。

糙米的好处：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便。

瘦肉山药炒木耳

食材：山药300克，泡发好的黑木耳200克，瘦肉100克。

做法：

瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。

山药切薄片备用。木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。

锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。

放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。

黑木耳的好处：具有养颜排毒、清理肠道、抗癌的功用，其纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。山药也有纤体、降血糖的功用。

紫菜瘦肉汤

食材：干紫菜50克，瘦肉30克，生姜10克，葱10克，鸡蛋1个。

做法：

干紫菜用清水反复洗净，瘦肉砍成泥，生姜去皮切成粒，葱切成花，鸡蛋打散待用。

锅内烧油，下入姜末炝香锅，注入适量清汤，加入紫菜，烧开。

再下入瘦肉泥，加入盐味精胡椒粉，用中火滚透，倒入鸡蛋推匀，撒入葱花即可。

紫菜的好处：含有丰富的食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别有利于预防大肠癌。紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖。

怎么保持每天通便香蕉比不上梨和苹果

不少人一便秘就想到吃香蕉，然而张波介绍说，如果吃多了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。即使是熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择，高膳食纤维水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纤维为1.2g/100g，绝对算不上“高膳食纤维的水果”。

石榴含膳食纤维高达4.8g/100g，长把梨也比香蕉高，为4.0g/100g。苹果含有丰富的膳食纤维，可以吸收本身容积2.5倍的水分，使便便变软易于排出，尤其适于老人和婴幼儿。

桃子吃多了会怎么样桃子不能跟西瓜一起吃是真的吗

不是真的，准确的说，桃子不能跟西瓜多吃，适量吃是可以的。

西瓜是味甘性寒的食物，含有较多的膳食纤维、水分、糖分等营养物质，而桃子性温，富含膳食纤维、铁元素、钾元素、果糖，两种食物之间并不相克，可以搭配同吃，但由于桃子和西瓜吃后都比较胀肚子，不建议同吃过多，以免出现腹胀、腹泻等问题，一般吃1小块西瓜、半个桃子是比较合适的。

火龙果怎么吃通便效果最好

火龙果搭配益生菌吃通便效果最好。

火龙果富含膳食纤维、水分、果胶等营养成分，可促进肠胃蠕动，减少食物在肠道中停留时间，增加肠道内粪便的水分湿度和软度，进而具有通便作用，而益生菌是人体肠道内不可缺少的菌群，可以调理胃肠道的环境，有改善便秘、腹泻等作用，两者搭配服用对通便效果甚好，生活中用火龙果配带有益生菌的酸奶，是通便手段最常见的吃法。

油桃一天吃几个最好便秘吃什么水果通便快

火龙果是酸性还是碱性火龙果是上火还是下火

有一定的下火作用。

因为火龙果是凉性食物，吃后可增加体内的寒凉之气，从而起到清热降火的作用，但不宜多吃，否则火龙果富含膳食纤维、水分、果胶，加上偏凉的质地，容易刺激肠胃，导致人出现腹痛、腹泻等症状。

日常上火后还可吃些梨、香蕉、苦瓜、绿茶、菊花茶、海带等清热下火。

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