仰卧起坐减肚子多久见效

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仰卧起坐减肚子多久见效

通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定要的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。不过不管怎么样，只要坚持做下去，视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，而要看到明显的效果，至少得坚持半年。

仰卧起坐错误是不能瘦肚子的

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。

可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。

仰卧起坐是否真的能减肚子

仰卧起坐能减肚子赞成篇

仰卧起坐能减肚子反对篇

仰卧起坐能减肚子吗

在日常生活中，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐。那么，仰卧起坐到底能减肚子吗?专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

小肚腩减肥误区

1、仰卧起坐

大家都知道，仰卧起坐具有良好的瘦肚子功效，既不会浪费大家都时间，又不会出现副作用，因此很多姑娘们想起来的时候就会进行仰卧起坐，但是坚持了很长一段时间之后却发现并没有什么效果。事实上，这是因为女性朋友仰卧起坐的时间过少所引起的，短时间的运动只能给脂肪热身，并不能够达到燃烧脂肪的效果。所以，仰卧起坐减肚子必需要坚持十分钟。

2、强度运动

大部分姑娘们会觉得高强度的运动能够燃烧很多脂肪，从而令赘肉快速的减掉，事实上并不是这样的。盲目的将减肥程度增大，不但对减肚子没有任何的效果，还有可能会因为运动的强度太大拉伤到人体的筋骨，还会影响到身体的健康状况。所以，在选择减肚子的运动中，最好选择一些强度比较适中的又适合自身体质的运动来进行锻炼。

仰卧起坐能减肥吗

对于仰卧起坐能不能减掉肚腩有两大观点：

赞成篇

反对篇

专家意见：正确姿势才有效

仰卧板能减肚子吗仰卧板锻炼注意什么减肚子效果好

在用仰卧板做仰卧起坐时，很多人因为双脚是钩住仰卧板下档海绵垫的，所以就会就脚来发力起来，这样做会降低对腹部肌肉的作用。所以在完成起坐时，要用腹部肌肉发力，将身体拉起来。

在仰卧板上做仰卧起坐倒下时要尽量缓慢，在倒下一半时就好能停留5-10秒，这样能让腹部得到充分锻炼，减肚子效果更好。

使用仰卧板锻炼中，头不要靠在仰卧板上，这样能保持腹部一直处于紧张状态，增强锻炼效果。

想要达到减肚子的效果，就需要能保证锻炼强度，开始锻炼时可以做两组，每组做13个，后面循序渐进的调整增加，才能保证有效实现减肚子。

在锻炼时，并不是速度越快锻炼效果越好的，仰卧板锻炼需要适当放慢节奏，才能避免运动伤害同时起到一定的减肚子效果。身体起来的时候动作要快，但是倒下去时动作可以放慢一些。

光是靠在仰卧板上做仰卧起坐，减肚子见效慢。可以在同时进行一些有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等，在全身锻炼的基础上，再进行局部的锻炼，会有更好的效果。

慢节奏仰卧起坐更助于减肥

问题：仰卧起坐是否真的能帮助人们消灭小肚腩?

正确的仰卧起坐主要是腰部和大腿部位用力，看上去是对付腰腹和大腿的脂肪的最佳选择。因此很多人都喜欢这项对场地和器械要求极低的运动方式。不过也有人反映虽然下足功夫去做仰卧起坐，但是仍然感觉不到小肚腩有消失的迹象。到底是因为运动量还不足够，还是仰卧起坐减小肚腩根本只是一个谎言?

答案：仰卧起坐的确能有效减少腹部脂肪，但是……

仰卧起坐是有氧运动的一种。在运动过程中，能够锻炼包括腹部直肌、腹外斜肌、腰背部竖脊肌在内的肌肉，有效消除腰腹多余赘肉，使腰腹皮肤变得更加紧致。

但是，这并不意味着只要做仰卧起坐就能立刻缩小腰围、减轻体重。因为仅仅通过仰卧起坐减肚子的话见效是很慢的，必须要有耐心。通过仰卧起坐减腰围，属于稳打稳扎的运动方法，耗时虽久，但是效果漂亮，你会觉得物有所值。

慢节奏做效果更好

更重要的是，做仰卧起坐的时候，并不是单位时间里面个数越多效果越好。相反地，应该放慢速度来做，把运动时间拉长。人体脂肪能量需要运动20分钟以上才开始燃烧。也就是说想要仰卧起坐发挥最大的减肥效果，就要放慢节奏做。过快过猛反而会容易对身体造成伤害。

姿势正确才有效

正确的仰卧起坐应该是腰部发力，同时能够感觉到腹部在紧绷。上身起来时，腰部不能离开地面。上升时呼气，确保能够锻炼到腹部深层肌肉。要谨记的是运动过程中双腿必须正常弯曲，双手虚握拳头置于耳朵旁。

减肚子一天做几个仰卧起坐效果更好呢

有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀?这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。

但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

相信通过上面几段文字内容的探讨，广大朋友们对做仰卧起坐达到更好减肚子效果的个数有了更深刻的了解和认知。这样在平时实施起来也会更加有针对性，当然减肚子的效果也会更加显著。但仰卧起坐减肚子的方式不是一天两天就能达到效果的，需要我们长期坚持才能办到的。

仰卧起坐减肚子多久有效果做仰卧起坐瘦肚子注意事项

1、饱腹时不做；

2、想减脂瘦肚子，做仰卧起坐的速度要相对快一些。如果是练肌肉，可以做慢速的仰卧起坐，在起身45°C时停顿1-3秒；

3、做完仰卧起坐后，拍打腹部10分钟，放松肌肉；

4、做仰卧起坐后，不要暴饮暴食，饿了可以吃一个苹果；

5、做仰卧起坐减肚子，最关键是坚持。