跑步听音乐好吗 跑步时该如何健康听音乐

跑步听音乐好吗 跑步时该如何健康听音乐

1.音乐音量不可过高，以能听到路上汽车喇叭为宜，不要在机动车道上跑步。

2.听音乐跑步时，注意观察路况，警惕身后的情况。

3.音乐节奏不宜过于舒缓和强烈，节拍数要适合自己的心率，可以选择一些专门的跑步音乐来听。

4.如果只是放松慢跑训练，试着通过音节节奏调整步幅，这样可以在跑步过程中更有效地使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，音乐节奏可略高于步幅率和心率。

5.如果身体生病或有些疲劳，那么也不适合用边跑边听音乐的方式去强撑坚持。

多补充维生素能让听力保持在一个较高的水平，主要是维生素A、维生素C，对听力有很好的帮助作用，西红柿中维生素A、维生素C含量较高，可以某种程度预防耳鸣、耳聋等疾病的发生。

音乐能帮助儿童智力开发

婴儿音乐能力的发展：

喜爱音乐似乎是人的天性。5--6个月胎儿已经有感受音乐的能力，出生后哭闹的宝宝，当播放胎教乐曲就会安静下来。新生婴儿在平卧位时，会将头转向音乐发出的方向，2个月婴儿能安静地躺着欣赏音乐，2--3个月时会区分音高，3--4个月能区分音色，6--7个月能区分简单的曲调。

音乐对智力开发的作用：

音乐不但能够使婴儿心情愉快，还可促进大脑发育。研究发现，3岁儿童经8--9个月的音乐训练后，能明显提高他的时空推理能力。这种能力能帮助孩子认识模型、拼图及迷津游戏。音乐训练还有利于提高他的数学和解决问题能力，提高右脑创造力和直觉思维，改善注意力和记忆力。有科学家认为，通过音乐不仅锻炼了大脑，还能提高认知能力，如同锻炼跑步一样，跑步不仅提高跑步能力，也提高踢足球或打篮球的能力。

专家建议：

为了促进婴儿对音乐的感知能力，妈妈可以经常唱歌给宝宝听，唱些民歌、儿歌或其***妈喜欢唱的内容健康、节奏感强、优美欢快的歌曲。晚上，可给宝宝唱催眠曲或播放乐器音乐，选中外古典乐曲或轻音乐。美国有专家的研究认为，莫扎特乐曲对智力发展有益。播放乐曲要注意音量不宜过大，时间每次10--30分钟。6--7月后，在听音乐时，可按节奏摆动宝宝的手臂或轻轻摇晃宝宝的身体。1岁左右婴儿当听到音乐时，已会自动随音乐节拍扭动身体，2--3岁时，会随欢快音乐翩翩起舞了。

睡觉时听音乐好吗 睡觉听音乐好吗

我这边就有很多人喜欢随着音乐入眠，看似很惬意，但确实不是一个好习惯，尤其是听一晚上的话。如果晚上听歌是用外放的话，对听力影响不是很大。但如果是使用使用耳机听歌，久而久之就会影响听力。

因此，晚上听歌一定要控制好音量。不过最好的办法还是不要用耳机听，耳朵内的耳膜长时间处在工作状态，如果得不到适当的休息，长期下来可能造成听力损伤，严重的甚至可能导致耳聋。夜间睡眠是让全身放松的最佳时刻，在一个安静的环境里入睡，对人体是有好处的。

夜跑注意什么 夜跑过程中需要注意的事项

夜跑的时候往车流的相反方向进行跑步。现在生活在大城市的白领，要想找一块能空旷跑步的地方是很困难的。这时候，公路就成了夜跑族们的最佳选择。但是由于公路上，车流穿梭，再加上夜晚可见度降低，对于安全而言是有隐患的，而你选择逆车流跑的话，不仅你可以看清车的前进方向，也能让车子里面的人看清你。建议进行夜跑的时候，可以选择避开车流多的时段。

经过一天的工作，必定是有一定的疲劳，在跑步的时候，就很容易放松自己，开开小差，走走神，想着晚餐可以吃什么，或者是计划周末可以和朋友聚会。但是在你跑步的时候，同样是需要你集中精神去观察周围，留意你脚下和你跑步的环境，以避免意外的发生。

夜跑并不适合去一些陌生的路线和区域进行，最好在你进行夜跑之前，先计划好你的夜跑路线，你能清楚的知道你这条路线沿途的景物，如标志建筑物，显眼的树木等。不过也不能就是每天就是一个重复的固定的路线，那样会给一些不法分子有可乘之机。

夜跑需要选择一些显眼比较亮色的衣服来穿，来提高自己的可识别度。现在夜跑的人越来越多，再加上跑步的路上还有不少的车辆，穿上显眼的衣服，能够保证他人能够看到你，对自身是一个很好的保护。

有些人喜欢在跑步的时候，一边跑步一边戴着耳机听着音乐，建议是最好不要在跑步时戴着耳机听音乐，因为你在听音乐的同时，你的注意力就已经有一大半投放到了音乐上面，只留下一点注意力在跑步上面。夜晚的光线能见度跟安全隐患本身就比白天跑步会更弱，所以需要你投入的注意力要比白天跑步多一些，才能保证跑步的安全进行。如果是必须要听音乐，那可以选择只戴一边耳机，另外一只耳朵用来听周围环境的声音。

夜晚一个人跑步，不仅存在安全隐患，而且也比较孤单，跑步会比较累，尤其是女性朋友，安全隐患更多一些。这时候你就可以邀请你的小伙伴一起去进行夜跑，不仅锻炼了身体，还可以促进感情的交流。

在夜跑的时候，是需要你控制你跑步时的节奏的，跑步速度不宜太快，能够使心率保持在140以内最好，以免造成肌肉缺氧的情况。

一般夜跑时间维持在1个小时左右就可以了，超出这个时间越多，就越容易造成体力透支，甚至影响晚上的睡眠质量。

跑步听音乐好吗

戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，跑步的时候微循环速度比较快，这就会加重微循环障碍而影响听力，所以跑步时最好不要戴耳机。

在我们大脑中，不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢处于兴奋状态，能有效调动心肺功能。如果边跑边听音乐，就会使主管思维的神经中枢得不到休息，同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制，从而影响锻炼效果。

听音乐跑步的危害在于，它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。如果不是在比赛的情况下，情况则更为糟糕。听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这很容易产生危险。

慢跑怎么跑省力 心情放松

跑步本身就是一项运动，是用来放松心情的。如果你在跑步时，还怀着巨大的压力，不让自己发泄，放松，那你只会觉得跑步越来越劳累。所以，当你去跑步的时候，你要放松心情，不要想那么烦恼的事情，集中注意在跑步上，忘却那些不开心，这样你才能体会到跑步的乐趣。或者，你可以在跑步的时候听听轻快的音乐，音乐能够起到放松心情的效果。

跑步时听音乐影响锻炼效果

在进行跑步锻炼时，如果边跑步边做其他事情，如听收音机、与别人聊天等，只能起到事倍功半的效果。

大脑中不同的脑神经中枢负责各种器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态，能有效调动心肺功能。如果边跑边听广播或分心思考问题，就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用，又会使主管运动的神经中枢受到抑制，影响锻炼效果。因此，跑步时最好不要听广播或干别的。

跑步听歌好不好 如何正确的跑步听歌

1、适当的降低音乐音量或者只听一只耳朵，保证能清楚的听到附近的说话声、车辆声音，当危机情况发生时，能第一时间做出反应。

2、尽量选择节奏和跑步速度协调的音乐，这需要不断积累经验才能选择到合适的音乐。

3、不要在机动车道跑步。

原地跑步怎么跑

边听音乐让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走1分钟左右，让身体先动起来。整个跑步过程坚持用鼻子呼吸。

慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，以舒适的节奏随着步法摆动。不要与的身体较劲，注意力放在音乐上，这样能降低大脑对疲累的感知。

我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到音乐上面去，随着音乐优美的旋律原地跑步。想着自己是在听音乐，顺便跑跑步，这样才能坚持跑下来。

跑步时千万不要戴耳机

现在的人们都开始注重健康和养生，人们也开始各种锻炼方式，每天早上很多人都选选择晨跑这一简单有健康的锻炼方式。而很多年轻人们都喜欢带着耳机听着歌曲跑步，他们都认为跑步时听着歌曲会让枯燥的跑步变得更有情趣也变得更容易些。但是我们要是告诉你带着耳机跑步会伤寒你的身体，戴着耳机跑去变得本末倒置，你还会依旧如此吗?

首先这不是危言耸听，带着耳机跑步对身体的确有危害。事实上，无论是否跑步，耳机对人体都存在这危害。

声音是通过空气传播，正常情况下声音会经过一段时间才传入耳朵，一些高频部分会被空气吸收，这样的话传入我们耳朵的声音刺激就会变小。而佩戴耳机时没有了空气的吸收，高频部分会对耳朵造成很大的伤害。而且很多时候由于身边的噪音多人们会把声音加大，这样造成的伤害会变得更大。

耳机大部分都是制式生产的，跑步时佩戴会产生一些摩擦，由于我们内耳的皮肤非常柔弱极易造成擦伤，这些小伤我们往往不在乎加上耳朵里卫生很难保持，很容易就会被细菌感染，引起中耳炎等疾病，还会造成耳朵的肿胀疼痛等。

我们的大脑神经不同的区域负责不同的兴奋与抑制，跑步时我们负责肌肉的神经中枢会命令身体各部分保持兴奋地状态，这样做能调动心肺功能。但是跑步时听耳机，负责思维的神经中枢就得不到休息，一直处于兴奋的状态，这样就会瘦负责运动的神经中枢受到抑制，反而影响了锻炼效果。

另外，跑步时听音乐因为音乐节奏的原因我们的步伐会随着音乐的节奏改变而改变，要知道跑步时最重要的就是保持步伐节奏的稳定，如果节奏经常改变不但达不到锻炼的节奏反而会让身体增加负担。

虽然跑步是很枯燥，但相比保持身体的健康，这些枯燥就不足为虑可，毕竟千金难买健康!

跑步时别戴耳机

跑步是一种非常好的运动方式，也是一种健康的方法，如果一个人能够坚持常年跑步，那么他的身体的素质一定会比其他不跑步的人好很多，也会远离更多的疾病，尤其是一些慢性病，但是跑步虽然好，如果方法不当对健康不仅没有帮助反而有害，有一种行为在跑步的时候千万不要做，那就是跑步戴耳机。

清晨，空气非常的清新，迎着初升的太阳跑步，一边呼吸着好的空气，一边欣赏着鲜花绿树，真是心旷神怡。但是如果是一群人跑步可能会有说有笑，而如果一个人跑步感觉有些孤单，所以，很多自己跑步的人很习惯的就会带着手机，为的是在跑步的时候听听音乐来增加一点娱乐的感觉，而胃了不影响他人，自然就是要戴上耳机，随着耳机里飘出的音乐感到非常的快乐。

可是快乐是好事，但是戴耳机对跑步来讲不是什么好事情了。在一般正常情况下，声音的传播会有一定的时间间隔的，声波要经过一段距离才能到达耳朵，在这个传播的过程中，声音中的高频部分会被空气吸收。可是如果戴耳机，传声器就直接压在耳朵上，所以所有的高频的声音全部被耳朵吸收了，这样时间长了会对听力伤害很大。

而且戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，而在跑步的时候本身血液就会加快，因此更会加重微循环障碍而影响听力。而一般跑步都是在室外，难免环境吵杂，而当周围环境比较嘈杂时，人们使用耳机时就会不自觉将音量调高，这样高分贝的声音会更加损伤听力。

当人们跑步的时候，是一种运动的状态，所以耳机塞入耳朵后就会加重摩擦会，而我们的外耳道的皮肤非常的娇嫩，非常容易划伤;万一你佩戴的耳塞型耳机不是非常的合适就会造成划伤或擦伤，一旦有伤口存在，细菌就会趁机侵入，很容易引发外耳道炎、耳疖肿等，造成耳朵疼痛和肿胀。

我们大脑是生命的中枢和指挥部，不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。当我们跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢就会处于兴奋状态，因此能有效调动心肺功能。可是如果边跑边听耳机，就会使主管思维的神经中枢得不到休息，同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制，不仅影响听力还会影响锻炼效果。

跑步的时候就专心的跑步，增加我们心脏的功能和肺活量，千万不要在分心听耳机，边跑步边领略一下大自然的风光，就已经非常的惬意了。

跑步听音乐减肥效果怎样

跑步是一项燃烧脂肪的运动，当然如果你不能坚持下去，跑步可是会令你的小腿变得越来越粗，而实际上你体重可能不会有明显的下降。持之以恒的跑步，再适当的听一些音乐能够增强锻炼效果。音乐宛如兴奋剂和镇静剂，不仅使跑步的过程变得不再乏味，而且还能缓解疲劳，可以让你有多点气力跑多几圈，延长运动时间，所以跑步的时候选对音乐的话，是有可能会提高减肥效果的。

但是在这里提醒大家一句，跑步听音乐不要持续太久，世界卫生组织表示，听过每天最好不要超过一个小时，而且音量要控制好，否则会伤害你的听力。总而言之，跑步听音乐能增强锻炼效果，音乐能令人延长运动时间，但是这跑步和听音乐的动作可不能持续太久。

跑步听歌好不好 听歌跑步的坏处

戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，跑步的时候微循环速度比较快，这就会加重微循环障碍而影响听力。

在我们大脑中，不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢处于兴奋状态，能有效调动心肺功能。如果边跑边听音乐，就会使主管思维的神经中枢得不到休息，同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制，从而影响锻炼效果。

听音乐跑步的危害在于，它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。如果不是在比赛的情况下，情况则更为糟糕。听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这很容易产生危险。

所以，喜欢跑步时听歌的跑友们若实在不能抛弃耳机，建议跑步时把音乐音量调小，特别是在室外跑步时，确保能听到身后或旁人的提醒声，或者把音乐小声外放。

跑步遇到瓶颈期怎么办 带上音乐

在跑步时听音乐可以保护你的大脑免受因长距离跑步而引起的焦虑所困扰，同时可以吸引注意力免受疲劳和疼痛。研究表明，音乐可以减轻跑步者的疲惫感，提高耐力10-15%。但是，听音乐容易分散跑步的注意力，对周围环境关注不够，容易造成交通事故。