练瑜伽能紧致皮肤吗 肩倒立式-强力嫩肤美白
练瑜伽能紧致皮肤吗 肩倒立式-强力嫩肤美白
功效：练习这个姿势可以有效按摩腹部内的器官，治疗便秘，排出体内堆积的废物毒素，不但有嫩肤美白的功效，还能使人气色红润健康，焕发青春活力。
练习方法：练习者仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心向下，吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿伸直，不要弯曲膝盖;呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。吸气，双手托住腰部，两个上臂紧贴垫子，支撑着身体，慢慢抬高臀部，双腿向上举高，直到双腿完全伸直，与地面呈90°，保持姿势30秒，慢慢放下上身，臀部和双腿，放松全身。
经期可不可以练空中瑜伽 空中瑜伽有什么好处
大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成，尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员，在空中可以安全的完成平时不能做的练习。
接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。
在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。
瑜伽怎么练好呢
对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。 在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。
瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。
另外，应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。 不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。 在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。
还有一点，就是在做肌肉运动的时候，肌肉会自然而然地紧张，这其实是一种正常现象，但是，在练习瑜伽的时候，应该尽可能放松，不要紧张，可以深呼吸一口气，慢慢吐出来，然后做肢体动作，长期坚持的话，一定会有所改观。
空中瑜伽可以减肥吗
空中瑜伽可以减肥，但是也要坚持锻炼，还有合理的安排饮食和生活习惯。
空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。
空中瑜伽减肥体式教程
体式一：活动脊柱关节坐姿
双腿交叉盘坐在吊床的垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体前倾、拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回，再以同样动作完成另一边。
重点：保持顺畅的呼吸，保持骨盆不动。
效果：活动脊柱关节。
针对人群：长期保持同一坐姿得不到运动和感觉脊柱硬化、疼痛者。
体式二： 桥式
仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面，直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。
重点：臀部及腹肌发力，结合臀部及腹肌力量，在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。
疗效：让腰背部的脊柱归位。
针对人群：患有各种脊柱病者。
体式三：蛙式倒立
坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松，轻放地面上。
重点：保持顺畅的呼吸，身体放松。
疗效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤，达到脊柱的自然牵引效果，对脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
针对人群：所有人群。
体式四：腹肌扭转
坐在吊床垂直线下，双手握住吊床布的两侧，吸气，将背部立直，慢慢地将身体向下倚靠成一条斜线(45 )，保持6-8个呼吸;呼气收回身体，向旁维持螺旋式扭转，上半身保持不动，将注意力放在髋部处，慢慢从髋部向旁扭转、呼气收回，收回时同样从髋部收回。 重点：肩向下压，手放松，保持核心收紧和顺畅的呼吸。
功效：活动腰椎、减肚腩、练腹肌。
针对人群：长期坐办公室、开车、腰部僵硬、想减掉肚腩者。
哪些人不能练空中瑜伽
1、高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过手术者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出患者、孕妇;
2、倒立姿势不适合女性生理期间进行;青光眼和耳病患者;练倒立体式不适宜戴隐形眼镜;眩晕，头部损伤，微创伤，或者服用引起头晕的药物，都不要做空中瑜伽。
练瑜伽必要条件
1、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。
2、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
洁净和食物
3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式.
沐浴
4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
食物
5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。
时间
6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
太阳
7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。
地点
8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。
9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
美容瑜伽体式 瑜伽嫩肤体式
瑜伽能够嫩肤是因为瑜伽能够促进排毒，加快细胞的生长，毒素排出，细胞充盈，肌肤水润。另外瑜伽还能调节内分泌，促进血液循环，延缓衰老，嫩肤美白。
动作：利用双手指尖敲击头顶。
功效：能够提神醒脑，促进血液循环，消除压力的同时使面部皮肤更好。
动作：将两只耳朵夹在食指和中指指尖并上下强烈摩擦，直至耳朵感到灼热为止。
功效：这样做能够帮助增强肾功能，缓解疲劳，刺激全身，还能够塑造美丽脸部轮廓。
练瑜伽恶心是怎么回事 颈椎病引起
本身有颈椎病的人，在练瑜伽时颈部肌肉长时间痉挛性收缩，血流循环受影响，游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质，最终引起头晕恶心。
预防措施：
先就医治疗颈椎病，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整练瑜伽的计划以及强度，像需要肩颈受力的动作，比如肩倒立、头倒立、犁式等颈椎病人不要做，可以做些向上伸展性的动作，比如山式，金鸡独立等。
来月经能做瑜伽吗 经期做瑜伽注意事项
1.在做瑜伽的过程中要来月经期间能做瑜伽吗
2.如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式，如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。
3.不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式;半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。
4.不要做悬息、提肛契合法。
5.不要做过度会阴收束，过度收腹的体式。
练瑜伽能减肥吗 肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
瑜伽体式让女人皮肤白嫩
瑜伽小贴士——这样做让肌肤更加水盈润泽
1、多食新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C。如果能每天坚持食用，可以使肌肤实现逆生长。
2、补钙
多吃些富含补钙作用的食物，如紫菜、芝麻、黑木耳、黑豆等。
3、多喝白开水
我们建议你通过补充水分来促进我们身体的排毒，另外，水中的营养物质也是我们的肌肤必需元素，多喝白开水会让我们的肌肤更加水嫩白皙，所以，大家一定要记得多和白开水哦!
喝多少好呢?水是人体必需的营养素之一，每天喝1~2升水，既可保持身体活力又能使皮肤娇嫩。
瑜伽饮食——教你怎么吃更年轻更健康
1、吃好早餐
建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品;避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。
聪明的选择是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质、整个的新鲜水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。
2、午餐应选择富含蛋白质的食物
包括豆类、干果等。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。
尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。
3、晚餐，避免吃红肉
红色肉类提供太多能量，它需要较长的消化时间。
菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。
蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：糙米、意大利面等。
这一点很重要：放下手机，做一些运动，比如瑜伽
很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。
经常运动的女人体内的“好的胆固醇”(HDL)含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。
在众多的运动中，如何选择适合自己的运动呢?想要三十岁的女人练瑜伽可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位不仅对肌肤有很好的美容功效，还可以使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。
这类体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。下面，我们就和大家一起来了解一下瑜伽倒立式的练习方法吧!
倒立式
动作分解
使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效，让肌肤红润有光泽。
促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。
对于我们的办公族而言，练习倒立式还可以缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习可以使我们的肌肤更加有弹性。
姿势要点
采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。
将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。
两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。
小臂要尽量的贴着地面，将我们的臀部缓缓地向上抬起，达到最高点之后，将我们的双腿伸直，脚后跟再次慢慢的抬起。
脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。
将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝。
将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。
在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直。
脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。
具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身。
提示
头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强，核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习。
瑜伽上莲花肩倒立变体功效
增进平衡感(刚开始的时候你都未必立得住)，增强骨盆区域的能量循环。
瑜伽上莲花肩倒立变体做法
动作分解
仰卧地板。注意向上屈腿，呈直角。
放松，吸气。采用卷腹的方式，让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上，脚心朝上。
此动作的注意事项
在完成这一步的同时，如果你是初学者，请在卷腹的同时让双手托住腰部，当然如果你经常练习，也可以让你的双手一直保持在地板上。
下面的动作无论是初学者还是精通者都要认真的对待。
请让双手托住腰部，让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲。
两个肘部最好放在身体的正下方，不要向外撇，因为这样会对肘部产生过大的压力。
吸气。现在让你的双腿尽可能的向上伸直，还原到肩倒立的状态。在身体稳定的同时现在让你的双腿慢慢的折到双莲花的状态。
吐气。慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向。使双腿和躯干保持90度的夹角。在这个位置上保持你认为可以保持的时间。
吸气。将你的双腿慢慢的松开然后回到第二步的状态，缓缓地吐气。慢慢的将身体放松到地板上休息。
犁式
犁式和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更强烈，更收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。
动作分解
仰卧，掌心向下。紧绷我们的两腿，向上抬起，将背部推起，双手支撑后背。
双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。
继续向后延伸，脚背着地。紧扣我们的十指，保持臂膀挺直。同时保持手臂和腿部向相反方向伸展。
单腿肩倒立式
瑜伽单腿肩倒立式是一个瑜伽中难度系数只有5级的瑜伽体式.
你可以说它是肩倒立式的变体练习，也可以看作是犁式的变体练习。
这个动作不复杂，但是想做的完美需要多下功夫。
尤其需要注意的是上抬的那个腿部的位置。
单腿肩倒立式的功效
这个练习可以促进人体血液和淋巴液倒流，给予大脑细胞新鲜的养分供应。
可以改善甲状腺以及甲状旁腺的功能，缓解神经压力，这是六个有效改善睡眠的瑜伽体式之一。
热身动作
放松全身，集中精神。呼吸2次。首先完成肩倒立第一式，尽可能的让双腿向上立起来，背部挺直。
吐气。将你的左腿慢慢的朝向你头部的方向落下来使你的左脚踩住头顶上方的地板，一定要尽最大可能的绷直腿部。保持这个动作30秒钟。
这时要注意的点
如果你的身体不能稳定可将双手托住腰部，尽可能让两个肘部放在垫子的中间不要向两边撇。
以减少肘部的压力，一般在初级练习的时候右腿很难伸直，都会朝向头部的方向倾斜，所以初级练习者不要在意保持就好了。
对于高级练习者你当然要尽可能的做到笔直向上。
吸气，将你的左腿也再次上抬与右腿并拢，还原到肩倒立的状态。吐气，弯曲双膝，将双膝落到额头上，慢慢的放松身体到地板休息。还原时，头部不要抬起来。
练瑜伽恶心是怎么回事 颈椎病引起
本身有颈椎病的人，在练瑜伽时颈部肌肉长时间痉挛性收缩，血流循环受影响，游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质，最终引起头晕恶心。
先就医治疗颈椎病，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整练瑜伽的计划以及强度，像需要肩颈受力的动作，比如肩倒立、头倒立、犁式等颈椎病人不要做，可以做些向上伸展性的动作，比如山式，金鸡独立等。
练瑜伽的优点你清楚吗
练瑜伽能对脑补跟腺体产生良好的作用，使人更具有活力，还能锻炼脊椎跟内部器官，使人更长寿。挺直脊椎，增加自信。练瑜伽的过程中要挺直脊椎，挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。这就是练瑜伽能增加自信的原因。
练瑜伽能使人的面部皮肤紧致，减少皱纹，有天然的拉皮效果，这主要归功于倒立，如果面部肌肉松弛下塌，每天倒立几分钟促使地心引力将肌肉下拉，能使面部肌肉不松弛。同时倒立还能使头发恢复原来的色泽，原因是倒立使更多的血液往头皮肌肉流动，使发囊得到更多的影响，从而恢复原来的色泽。
女性朋友练瑜伽久了会变的更美丽，更专一。因为练瑜伽瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。练瑜伽是身体在动作，而不是脸上在动作，想想看松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。男性朋友练瑜伽对改善夫妻生活相当有效，因为瑜伽的一些姿势，如如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
练瑜伽能降血压吗 注意事项
1、建议高血压患者在进行运动锻炼前进行体检，并在医生的建议下进行。重度高血压患者在血压没有得到有效控制时不宜练瑜伽，以免发生严重并发症。
2、练瑜伽等运动并不能代替药物，一定要跟药物治疗像配合才能有效控制血压。
3、高血压患者练瑜伽时要注意不要做用力过猛的动作，也不宜做长时间屏气动作，要选择适合的动作进行。
4、练瑜伽的时间和运动量要因人而异，量力而行，以结束后不感到明显疲劳为度。即使要增加运动量也要循序渐进，不可突然加大运动量。
5、高血压患者不宜空腹练习瑜伽，提前1-2小时吃点东西。
6、高血压患者切记不要自行尝试一些幅度大的瑜伽体式，如头倒立，肩倒立式等，动作中头不宜低于心脏，也不宜进行高温瑜伽，具体做哪些体式要在医生和专业瑜伽老师指导下进行。
高温瑜伽瘦脸方法
面部动作
鼓两颊——改善面部松弛
女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。
首先介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
狮子式——缓解面部紧张
平常生活中，一些MM会由于紧张，常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹——也叫“川字纹”。对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
全身动作
三角伸展式——加速排毒，改善斑痘
下犬式——肤色红润、紧致通透
鱼式——改善颈纹、面部细纹
想美容养颜不要只拘泥于以上面部瑜伽动作，其他全身动作，比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，有助改善皮肤长斑、长痘、晦暗的问题，令皮肤更加红润而有光泽。
三角伸展式——加速排毒，改善斑痘
三角伸展式属于侧弯类动作。具体练法：直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度;呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。
由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。
下犬式——肤色红润、紧致通透
下犬式属于半倒置类动作。动作要领是：跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。
做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。
鱼式——改善颈纹、面部细纹
颈部是最容易被忽略的部位，也是最容易透露年龄的部位。女人不论身材多窈窕，妆容多精致，区区几道颈纹就能让整个保养工程溃堤。别以为颈部老化是40岁之后的事情，在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下，往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部，白白让自己“年长”了好几岁。吴晓介绍，瑜伽动作中的“鱼式”可以让颈部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部细纹以及颈纹的效果。
女性来月经可以做瑜伽吗？
女性生理期瑜伽体式禁忌：
不要做任何身体倒立的动作，
比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式;
半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。
保证你的头部不低于你的盆腔。
不要做过度会阴收束，过度收腹的体式，
不要做轮式、上轮式、鸽王式、全蝗虫式等。
不要做运动太剧烈的动作，
如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式，
如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。
不要做悬息、提肛契合法。
不要做洁净法、断食。
02
运动量和运动注意事项：
1、在刚来姨妈的头两天，一定要减少运动量还有强度!
2、剧烈练习，咱们都先放一放，特别是震动很强烈的运动!比如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3、这是特殊时期呢，肯定是不能去游泳的，很容易造成感染。
4、如果你痛经很严重，还有流量很大的妹子，建议充分休息不要做运动。
5、至于经期，情绪很不好，爱发脾气、爱焦躁的妹子，可以练一练瑜伽或者是快走，可以很有效的缓解不开心的情绪。
6、还有啊，如果来大姨妈期间，运动时穿的衣服啊，用品啊，要格外注意透气性还有卫生!
每个女生体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量。
03
如何通过瑜伽让生理期充满能量?
瑜伽是最适合女性的运动，
不仅保持好身材，
身体一直保持年轻状态，
还能启动身体自愈力!
这是任何药物补品无法做到的!
一些妇科、更年期、内分泌、产后伤痛等隐性疾病，
在日复一日的练习中都能神奇地恢复健康。