盘点三道瘦腿饮食大餐

盘点三道瘦腿饮食大餐

1、香椿炒鸡蛋

把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。

美腿指针：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

2、西芹百合

西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效。

美腿指针：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

3、煎羊腿

把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。

注射瘦腿针有无副作用

注射瘦腿针有无副作用?

瘦腿针不手术、不开刀、无创伤、无疤痕，采用直接注射方法，将适量的肉毒素注射到小腿腓肠肌内，肉毒素能够阻断肌肉和神经之间的信息传递，使腿部肌肉收缩变小，从而达到瘦腿的效果。注射瘦腿针一周左右就能感觉到小腿肌肉的变化，1-2个月达到顶点，瘦腿的效果可以保持6~8个月。

专家指出，注射瘦腿针是非常安全的，出现副作用的几率非常小。注射瘦腿针全程只需十多分钟，做完即走，不影响工作和生活。注射瘦脸针后留下的针孔会很快愈合，不留下任何痕迹。瘦腿针只对小腿肌肉起作用，不会损伤腿部神经，不影响正常行走功能。

瘦腿饮食上要怎么吃 按摩

现在一些外用的减肥膏也很多，那这些产品在做按摩的时候是可以起到辅助作用的，有一些女性的大腿粗是因为肌肉太多，所以，要经常的按摩大腿，并且在按摩之前可以在大腿的部位涂抹一些外用的减肥产品，然后轻轻的按摩大腿，放松肌肉，这样坚持每天做按摩，也是可以瘦大腿的。

自助餐怎么吃更健康

面对各式各样的食物,人们倾向于吃更多,特别是在自助餐厅,人们很难不要多吃,并去抗拒想尝试吃每一样食物的诱惑。

今年4月发表于《美国预防医学》期刊的一篇新的研究说,有两个策略可以帮助人们面对吃到饱餐厅的诱惑:1.使用小一点的盘子;2.在吃之前先看一遍所有供应的食物。当然,如果你希望控制体重,最好的选择或许是——不要去吃无限量供应的自助餐。

但是仍然有人在自助餐厅不会吃过量,且还是个瘦子,这到底是这么办到的?这个研究就是在观察瘦子与非瘦子在吃到饱餐厅行为的不同。

该研究训练30位专精的观察员,他们观察超过300人,在美国六个州的22个不同的自助中餐厅的饮食习惯。

这些观察员通常躲在不容易被发现的角落,观察103项有关在吃到饱餐厅的饮食行为,并记录这些人是跟谁去,座位靠近食物还是远离,坐在单独的桌子还是连在一起的桌子,面对还是背对食物,使用叉子还是筷子,纸巾有没有放在腿上,吃东西咀嚼几次。

这些观察员也接受了训练,可以用肉眼评估BMI(体重指数)。

结果显示:1.瘦的人会先环视所有的食物,从不同的食物中选择他们想吃的。而体重重的人在每一道菜前都会停留,并想着要不要吃它。也就是说瘦的人会从所有食物中选择想要的吃,体重重的人是想要吃所有的食物。2.瘦的人比起体重重的人使用较小的盘子的次数高出7倍。这个习惯会让人吃比较少的东西。3.瘦的人平均来说,坐离食物约16英尺的距离;4.瘦的人咀嚼次数较多,瘦的人一口约咀嚼15下,过重的人约咀嚼12下。

研究者认为,瘦子的饮食习惯,不只出现在自助餐厅,也会出现在其他地方,也就是说,瘦子靠这些方法来维持管理体重。因为饮食习惯行为是无意识的,是长久培养而来的。这个研究结果是有洞察力且有用的,但研究方法还是值得探讨。

所以在自助餐厅的策略是,先环视一遍食物再选择,并使用小一点的盘子,如果你想要控制好体重,最好的选择是,不要去自助餐厅。

夏季瘦脸食物大盘点

瘦脸吃什么?就吃瘦脸食物吧。吃菠菜瘦脸，这是瘦脸食谱哦，还想知道有什么小脸妙招吗?快来看看这些瘦脸食物吧……

要想成功瘦脸，在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦脸的好朋友。

菠菜：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命a和c，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。

豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。

冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。还要少吃高盐份食物，那会增加浮肿感。

红萝卜：相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，但是知道红萝卜的小脸功效后，就爱上了红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容。

坚果：充分的维生素、油脂，可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。

木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效。

冬瓜：利水消肿，经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分。

柠檬：可软化并清洁皮肤，以及增加脸部弹性。

红豆汤：每天煮一小锅不加糖的红豆汤，去豆只喝汤，能有效地排出身体多余的水分。

鸡肉：去皮的净鸡肉虽然肉粗，但肉质瘦，是十分理想的瘦身、瘦脸食品。

西洋芹：和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢

纳豆：容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一，虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日本人健康、长寿的食物之一。

小鱼干：柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份，因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔

柿干：可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干，是台湾客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。

乌龙茶、黑咖啡：一定要纯正，不要加奶加糖，否则反而会增肥。

芝麻：新鲜的芝麻含有复合脂肪酸、优质油脂、钙、磷、维生素等，对肌肤的光泽和弹性很有效，半熟时食用效果最佳。

盘点三道瘦腿饮食大餐

瘦腿的菜品

1、香椿炒鸡蛋

把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。

美腿指针：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

2、西芹百合

西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效。

美腿指针：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

3、煎羊腿

把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。

美腿指针：多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

瘦腿食物

1、海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

2、苹果

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

3、芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

4、香蕉

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

5、红豆

红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。

快速瘦腿饮食

对于饮食，夏天怎么快速瘦腿?想快速瘦腿的MM们还是需要对食物有所节流的。

①每天只吃一顿鱼或瘦肉，最好的进食时间是午餐。每天只吃一片全麦面包，全麦面包虽然好，但也不要多吃，一片即可。

②每天最多吃一个水果，虽然水果几乎没有什么热量，但其实水果的含糖量却很高，吃多了一样不利于减肥，所以一天一个水果就够了。

③每天吃一份或两份的蔬菜。蔬菜含有丰富的纤维素，可以多吃点，可以炒着吃，煮着吃，甚至可以做成蔬菜沙拉来吃，只要你喜欢就可以。

④不喝碳酸类和高糖分的果汁饮料，只喝咖啡，水和茶。禁食所有甜食，所有的糖类。尽量少吃油炸的食物。

让男人充满激情的饮食大餐

一、不可轻视的被称为激情复原剂的鸡蛋。

鸡蛋之所以被称为复原剂，是因它所含的蛋白质而决定的，男人在激情过后，多吃鸡蛋可以补充消耗的体力和精力，帮助恢复，更甜蜜地享受下一次亲密。这是因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，蛋白质是“性福”必不可少的养料，它不但能消除疲劳感，而且在人体内会转化成精氨酸，提高性趣，增强精子活力。鸡蛋里14.7%的蛋白质与人体蛋白质组成非常相近，比牛奶更容易被人体吸收。所以这个假期的食谱里，千万不要少了鸡蛋哟!

二、同样不可忽视还有蔬菜中的韭菜，被称为“蔬菜中的VIAGRA”。

韭菜是蔬菜中具有壮阳功效的，男人可适量的多食用一些，而且韭菜还具有温中下气、补肾益阳等功效，还有人把韭菜叫作壮阳草、长生韭。韭菜不但可以增强精力，更对男性勃起障碍、早泄等有立竿见影的疗效。

三、海产品中的鱼和贝类也是具有助性功效的，同时被称为“夫妻性和谐素”。

有一个很奇怪的现象就是，生活在沿海地区的居民通过都是人丁兴旺，子孙满堂，秘诀就是他们常吃鱼和贝类食物。科学研究证明，鱼肉和贝类中含有丰富的磷、锌、锰等物质，这些元素对性功能保健意义重大。对男性而言，它们可以增加精子数量和活力，增强体力和耐力。对女性而言，它们则能帮助黏液分泌，保持湿润、增添性趣。海产的鱼类和贝类功效尤其显著。例如从古罗马时代起，鲨鱼肉就作为性爱的“催化剂”享有盛名。不过吃鲨鱼肉有点残忍，况且肉质又硬又糙，实在不好吃。倒是生牡蛎配白葡萄酒这道闻名遐迩的浪漫大餐一直广受欢迎。

注射瘦腿针有没有副作用

瘦腿针不手术、不开刀、无创伤、无疤痕，采用直接注射方法，将适量的肉毒素注射到小腿腓肠肌内，肉毒素能够阻断肌肉和神经之间的信息传递，使腿部肌肉收缩变小，从而达到瘦腿的效果。注射瘦腿针一周左右就能感觉到小腿肌肉的变化，1-2个月达到顶点，瘦腿的效果可以保持6~8个月。

专家指出，注射瘦腿针是非常安全的，出现副作用的几率非常小。注射瘦腿针全程只需十多分钟，做完即走，不影响工作和生活。注射瘦脸针后留下的针孔会很快愈合，不留下任何痕迹。瘦腿针只对小腿肌肉起作用，不会损伤腿部神经，不影响正常行走功能。

男人健康瘦身的减肥食谱

男人健康减肥食谱1：

早餐：三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘。

午餐：什锦炒饭，西红柿蛋汤。

晚餐：男人健康减肥食谱选择简单，豆腐+鱼，水果瘦身饮食大餐，酸奶。

男人健康减肥食谱2：

早餐：香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个，红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉、5克挂面、青菜1把、蘑菇数朵)。

午餐：沙律(青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律)。

晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。

男人健康减肥食谱3：

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服，南瓜粥一碗。

午餐：黑糖番薯，一颗水煮蛋，一杯牛奶。

晚餐：半个苹果，一些马铃薯+火腿+沙拉酱，饮水1杯约300毫升。

在跑步机上跑步可以瘦腿吗 跑步机跑步瘦腿的方法

每次在跑步机上跑步至少要30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，燃烧脂肪，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

虽然很多人会用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲。但是对于小腿粗壮的人来说就不适宜了。最好是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，能避免小腿变粗。

在跑步机上跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用锻炼者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）*70%，计算出来即为锻炼者在跑步机上跑步需要保持的心率。保持一定的强度可以调动体内更多的脂肪供能，达到瘦腿的效果。

在跑完之后，对腿部肌肉进行按摩、揉捏等放松动作，是腿部肌肉得到放松，避免腿部肌肉过于紧绷。

就算跑步机跑步能够帮助瘦腿，饮食方面也是需要配合的。不要暴饮暴食，最好是吃一些清淡食物。饮食搭配运动才能有更好的瘦身效果。

手脚发麻或为营养不良所致

营养不良儿童的特点每每是食欲不振、脾胃不调，或紧张挑食偏食，并且家人对孩子的举动百依百顺，使得孩子越发缺乏正常饮食的兴趣。

给这些孩子制作食谱，最要紧的三点是：

1、数量上应做到少量多餐，以减轻胃肠包袱，促进吸取。

2、烹调上应细致软烂容易消化，还要做到品种丰富、色香味俱佳，以引起食欲。

3、给这些孩子补充大量高脂肪食品，每每由于消化不良，难以收到好的结果;增长食品的体积，也容易由于胃纳不良，引起胃肠胀满不适。以是应当选择高营养素密度、中等脂肪含量和较低膳食纤维的食品。

瘦宝贝食谱

早餐：吐司面包1片，用1小勺橄榄油涂外貌，烤香脆，再夹奶酪1片和西式火腿1片;牛奶1杯，草莓1小盘。

上午点：杏仁片蛋糕1小块，苹果汁1杯。

午餐：大米饭1碗，红烧鸡翅2个，番茄炒蛋1小盘，清炒油麦菜1小盘。

下午点：萨其马1块，柑橘汁1杯。

晚餐：小米粥1碗，牛奶鸡蛋小馒头3个，香煎鳕鱼排1块，胡萝卜土豆炖牛肉，芝麻酱拌菠菜1小盘(多放芝麻酱)。

晚点：葡萄1小串。

小腿粗就吃这些瘦腿饮食

1.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3.猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

5.紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

练轮滑能瘦腿吗 哪些运动最瘦腿

除了滑轮滑之外，还有许多的运动也是可以起到瘦腿的效果的。如跳绳，长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致，燃烧腿部脂肪，瘦腿效果也比较好；下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。还有爬楼梯、骑自行车、高抬腿都是有一定的瘦腿效果的。