腿抽筋的注意事项

腿抽筋的注意事项

穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水：如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

腿抽筋的危害

先来看一下小孩腿抽筋的危害吧，孩子腿抽筋的也比较常见，常常在运动会上看到有许多同学抽筋，其实是营养不良与自身体质引起的，平时缺乏钙比较多，会造成身高矮，学习反应与记忆差，体质弱，带来许多的伤害，应多加强营养，做到不挑不拣，保证健康。

2上面说了关于小孩腿抽筋的危害，现在就来说一下老人腿抽筋的危害，老年人是需要特殊对待，保护的人群，应多赡养，不过老年人腿抽筋会增促失眠的困惑与抑郁，还会导致血管疾病，健康受到威胁，所以老年人不要用力活动，轻微运动是最健康的。

3最后再说一下月经期间的腿抽筋吧，经期对众多的女生来说是最最重要的，所以当经期腿抽筋的时候就会消耗体内温度，影响排卵的周期，严重成为不孕患者，所以经期要多在屋内休息，不要搬重物。

注意事项：

如果要预防腿抽筋呢，要适当的运动，适量的吃点瘦肉，有必要的时候要补钙，才能预防腿抽筋哦!

老年人早上起来腿抽筋原因有哪些

引起老年人腿抽筋的原因很多，通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起，因为缺钙确实会引起腿抽筋。但老年人腿抽筋并非都是缺钙引起，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。

老年人多有动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走，当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。无怪乎一些老年人虽然天天补钙，还会发生腿抽筋。

因此，对老年人腿抽筋的治疗，除了补钙外，还要注意改善血液循环，如在医生指导下服用维生素E、丹参等药，多补充维生素B1，同时积极治疗原有的疾病如高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、脉管炎等，并注重睡眠中勿使腿部受凉，便能有效地解除老年人腿抽筋的现象了。

小腿抽筋可不是缺钙这么简单

①夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。

②在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

③多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

PS：你是因为缺钙才会腿抽筋吗?

说起腿抽筋，大家通常都会联想到缺钙。不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如果你身体健康、好好吃饭不挑食，那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因吖。

再PS：为什么孕妇也很容易腿抽筋?

首先，怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妇不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋;其次，由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变，孕妇如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋;再者，孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。

孕妇小腿抽筋是是什么原因 其他原因

很多孕妈妈认为腿抽筋就是缺钙，所以一旦发生腿抽筋就大量补钙，但是无论怎么补钙还是“无补于事”。其实抽筋却并不全由缺钙所引起，造成孕期腿抽筋的原因有以下几个原因：

半夜脚抽筋是怎么回事呢

1、 夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。

2、在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

成人脚抽筋并非是缺钙

临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。但是，在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。当然，多数患者与缺钙有关。比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。另外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类，止痛的吗啡，治疗胃病的西米替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。

一般人会认为，腿抽筋都是由于体内缺钙引起的，实际上并非完全如此。因为有相当多的老年人经补钙治疗后，抽筋仍有发作。应该强调的是，特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐。所以，如果有腿抽筋现象，大可不必为此过分担忧。但是，也不应该不管不问，说不定它是由某种疾病或是某种药物的不良反应引起的，应该去看医生，并配合医生做适当的辅助检查，以便明确是否患有上述可以引起抽筋的疾病，是否正在服用可以引起腿抽筋的药物，是否存在钙摄入不足等。

孕妇腿抽筋不只是缺钙

怀孕晚期，很多女性都有出现过腿抽筋的现象，有些孕女抽筋的情况比较严重，有些孕妇则没有太多反应。怀孕后孕妇为什么为出现腿抽筋的现象呢?是什么原因导致了孕妇腿抽筋?带着一系列的问题我们一起来看一下小编收集到的相关资料。

  1.孕妇腿抽筋和缺钙有关吗?

  有过怀孕经验的女性大多都有在怀孕时间发生过腿抽筋的现象，一般家庭都会认为这是孕期缺钙所导致。出现这种情况时，大多数人都会买些钙片或是吃些补钙的食物，但是吃下钙片或是补钙食物之后抽筋的现象并没有得到缓解。这是因为，怀孕后腿抽筋可能不是因为缺钙所引起的，身体可能并不缺钙，也就与缺钙没有太大的关系。

  2.腿抽筋的症状

  什么是腿抽筋呢?腿抽筋是因大腿的神经肌肉异常兴奋所引起的肌肉或是整片肌群的巨烈痉挛现象。很多时候都没有事先前兆，发作起来有些是短暂的几分钟，有些则有可能持续的时间较长。因腿抽筋引起的不适可持续数小时或是数分钟，直接影响到孕妇的工作和生活，对孕妇的健康造成损伤。

  3.原发性腿抽筋

  孕妇腿抽筋可分为原发性腿抽筋和继发性腿抽筋两类。原发性抽筋通常发生在孕妇过多地摄入肉食而容易引起的抽筋。原因是，肉食内含有大量的蛋白质，人体过多地摄入碳水化合物后，人体在代谢过程中会导致酸性代谢产物积累不能及时排出，人体电解质就会发生紊乱，诱发孕妇腿抽筋。另外过度运动，过于劳累，睡姿不不正确，小腿突然受寒或是长时间处在肌肉紧张等状态下也可导致原发性腿抽筋。

  4.继发性腿抽筋

  孕女继发性腿抽筋一般发生在孕妇本身有身体疾病的情况下，也就是说身体有疾病的女性更容易在怀孕期间出现腿抽筋现象。而相关健康的女性则出现腿抽筋的机率较低。女性在患有以下疾病时可能会导致腿抽筋，如肌肉疾病，外周神经病变，静脉曲张，血糖过高，肾功能异常等。

  5.缓解和改善的办法

  遇上这种情况首先要保持心神愉快，然后及时就医，看看是什么原因引起的。如果是继发性的就要遵守医生的吩咐多注意病情的发展和饮食健康，如果是原发性的就要多休息，适量运动，保持身心健康，这样就可以得到改善了。

孕妇腿抽筋对胎儿有影响吗

孕妇腿抽筋是缺钙吗

首先，我们要了解孕妇腿抽筋的真正原因，才能更好地缓解这一情况。大多数的孕妇，特别是孕中后期的孕妇，到了夜里偶尔会发生腿抽筋，最大的原因是缺钙了。怀孕前，正常女性对钙的需求量是400毫克，而对于孕中后期的孕妇来讲，则需要1200毫克的钙。

另外，如果孕妇晚上睡姿不正确，压迫到腿部神经，也会引起腿抽筋。对于怀孕期间还要上班的孕妇而言，可能还会穿着高跟鞋或者走路过多，这样也会造成腿部过度疲劳导致抽筋。除此以外，如果是患有某种疾病，如肌肉疾病变、糖尿病等也有可能会引发长期的腿抽筋。

孕妇腿抽筋会影响胎儿

那么，既然知道了孕妇腿抽筋的原因，那么对于胎儿的影响也应该清楚了。如果是因为缺钙而造成的腿抽筋，有可能会对胎儿的骨骼生长发育造成一定的影响。

睡姿不好可以进行调整，对胎儿的影响也不会很大。但如果是因为过度运动等原因使腿抽筋的话，可以通过放松等方式来缓解。

孕妇腿抽筋怎么缓解

孕妇腿抽筋，怎么样才能马上缓解?这需要孕妇和身边的亲人学习一些快速缓解腿抽筋的办法了。可以尝试用以下几种办法：第一，坐起来，将抽筋的腿伸直，然后将脚掌往身体部分弯曲;第二，可以按摩脚底;第三，用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根。

不过，虽然孕妇腿抽筋对胎儿没有什么大的影响，也是要提醒孕妇要多注意这方面。

成人腿抽筋并非是缺钙

俗称的腿抽筋，在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌(小腿肚子)抽筋，并且常发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠，降低生活质量。

腿抽筋并非都因为缺钙：

临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。但是，在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。当然，多数患者与缺钙有关。比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

另外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类，止痛的吗啡，治疗胃病的西米替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。

一般人会认为，腿抽筋都是由于体内缺钙引起的，实际上并非完全如此。因为有相当多的老年人经补钙治疗后，抽筋仍有发作。应该强调的是，特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐。所以，如果有腿抽筋现象，大可不必为此过分担忧。

但是，也不应该不管不问，说不定它是由某种疾病或是某种药物的不良反应引起的，应该去看医生，并配合医生做适当的辅助检查，以便明确是否患有上述可以引起抽筋的疾病，是否正在服用可以引起腿抽筋的药物，是否存在钙摄入不足等。

老年人腿抽筋的原因

下肢动脉硬化闭塞症

据资料介绍，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的中老年患者，有的误以为是缺钙，长时间大量补充钙剂，而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，造成截肢，教训深刻。因此中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化。

腰椎间盘突出症

据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%

3脊柱退行病变

随着年龄的增长，中老年人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

4药物腿抽筋

有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人，要注意药物的注意事项和不良反应。

5营养腿抽筋

营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛

6衰老腿抽筋

腿抽筋是老年人衰老的常见表现。

7其他方面

寒冷、过度疲劳或剧烈运动、游泳、长时间行走或登山、下肢静脉曲张等也可引起小腿抽筋。

腿抽筋是因为缺钙吗

睡觉时抽筋是怎么回事

临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。但是，在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。当然，多数患者与缺钙有关。比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。另外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类，止痛的吗啡，治疗胃病的西咪替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。

腿抽筋是因为缺钙吗

一般人会认为，腿抽筋都是由于体内缺钙引起的，实际上并非完全如此。因为有相当多的老年人经补钙治疗后，抽筋仍有发作。

应该强调的是，特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐。所以，如果您有腿抽筋现象，大可不必为此过分担忧。但是，也不应该不管不问，说不定它是由某种疾病或是某种药物的不良反应引起的，应该去看医生，并配合医生做适当的辅助检查，以便明确是否患有上述可以引起抽筋的疾病，是否正在服用可以引起腿抽筋的药物，是否存在钙摄入不足等。

小腿抽筋的原因

小腿抽筋的原因

体弱疲劳

老年人都属于体弱疲劳的一个人群，而体弱人群就会是新陈代谢变慢，从而无法将白天新陈代谢出现的废弃物质排出体外，进而引发小腿抽筋的症状。

天气寒冷

天气的寒冷都是直接引发老人小腿抽筋最主要的一个诱因了，因为冬天寒冷的天气会导致我们的血管突然痉挛，也会引起我们的肌肉收缩，从而导致小腿出现抽筋的症状。

局部压迫

就好像如果我们保持长时间的仰卧或者被什么东西一直压着，就会使小腿一直在长时间里面处于被压迫的状态，从而使小腿出现被动痉挛的情况出现，引发小腿抽筋。

出汗过多

如果我们平时做些无氧运动过多的话就会使体内一直出汗，而体内出汗有时候会带出来一些身体需求的东西，从而导致内环境絮乱，这样的话也就引发小腿抽筋。

老人如何缓解小腿抽筋

不要躺着，尽量坐着

当老人出现小腿抽筋的时候就尽量坐着，然后让抽筋的脚伸直，不要让我们的膝盖呈现弯曲的状态，最后将脚趾头往抽筋的的反方向慢慢扳起，坚持几分钟后就可以缓解小腿抽筋的症状。

搽药

往小腿抽筋的地方擦点消炎止痛的膏药或者运动喷剂，然后再对肌肉进入按摩跟揉捏一段时间，这样就可以让我们小腿附近的肌肉得到放松，促进血液循环，缓解小腿抽筋。

热敷

先准备好一些热水袋或者热毛巾，然后放在小腿后侧的肌肉上面，这样就可以帮助我们改善血环循环，把新陈代谢所产生的废物都排出体外。但是要注意一点的就是在热敷的时候要注意小腿的保暖，不要让小腿受凉了。

穴位按摩

从古自今，穴位按摩是可以治疗很多疾病的，而小腿抽筋也是不例外的。当小腿抽筋的时候，我们就可以按摩委中穴、足三里、承山穴、太溪穴等几个常见穴位来缓解小腿抽筋的症状。这也是中医中最常见用来缓解小腿抽筋的方法。

老年人腿抽筋是怎么回事？

1、患上腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

2、衰老性腿抽筋，腿抽筋是老年人衰老的常见表现。

3、药物性腿抽筋，有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。

4、可能是脊柱退行性病变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

5、营养性腿抽筋，营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。

6、患上下肢动脉硬化闭塞症的表现为腿经常抽筋，尤其是夜间加重。

7、缺钙会可导致老年人骨质疏松，症状有腰酸、背痛、骨痛、手足麻木、腿抽筋、腿乏力、膝软、脱发、牙齿松动脱落等。

腿经常抽筋是怎么回事？

那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的老年患者，有的误以为是缺钙，长时间大量补充钙剂，而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，造成截肢，教训深刻。因此老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化，如下肢动脉闭塞症。 腰椎间盘突出症 据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。 脊柱退行性病变 随着年龄的增长，老年人的脊柱会发生退行性改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。 药物性腿抽筋 有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的老年人，要注意药物的注意事项和不良反应。 营养性腿抽筋 营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。 衰老性腿抽筋 腿抽筋是老年人衰老的常见表现。 其他方面 寒冷刺激、过度疲劳或剧烈运动、游泳、长时间行走或登山、下肢静脉曲张等也可引起小腿抽筋。 总之，小腿抽筋的原因是多方面的。对于寒冷、疲劳或营养不良引起的小腿抽筋，睡前可用温水泡泡脚，或睡眠中多注意保暖，并适当做一些腿脚的按摩，注意合理膳食、均衡营养，科学锻炼，多晒太阳，适当补充维生素B1、维生素E等，都能起到良好的预防作用。但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，千万不要自作主张，以免出事。