动性疲劳的简介
动性疲劳的简介
肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。自本世纪以来,研究人员从不同的角度对运动性疲劳进行了大量的研究,提出运动应激性代谢加强的负效应可能是运动性疲劳发生的根本原因,如代谢基质的耗竭、代谢产物的堆积、代谢环境的酸化。它们通过多种渠道可能引起肌纤维结构完整性、能量供应、神经体液调节等的改变,导致运动肌肉收缩和舒张功能障碍。所以,运动能力下降即疲劳发生是其必然结果。
1982年的第5届国际运动生物化学会议上,运动性疲劳定义为:“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式,是在疲劳时继续运动,直到肌肉或器官不能维持运动,即为力竭。
脑疲劳的简介
在持续较久或强度过大的脑力劳动过程中,脑细胞代谢产生的自由基,乳酸等许多有害物质大量淤积,阻塞了大脑的营养通道,造成血氧含量降低,血液循环不畅,在脑部营养和能量极度消耗的同时又阻碍了营养物质的有效吸收和利用,最终导致“大脑新皮质”与“大脑边缘系统’’和“间脑”之间的平衡关系遭到损害,脑细胞活力受到抑制,出现信息流的增大和紊乱等造成的慢性疲劳综合征。
运动性疲劳诊断详述
1、情绪性疲劳:是指人长期从事一些单调、机械的工作活动,伴随着肌体生化方面的变化,中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制,致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低,直至产生厌倦情绪。情绪性疲劳的主要表现为行为的改变。人体的各个部位,从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。
2、紧张性疲劳:长期处于紧张状态下,导致身体处于疲劳的亚健康状态,严重的形成紧张性睡眠障碍。
运动性疲劳是一种生理现象,对人体来说又是一种保护性机制。但是,如果人经常处于疲劳状态,前一次运动产生的疲劳还没来得及消除,而新的疲劳又产生了,疲劳就可能积累,久之就会产生过度疲劳,影响运动员的身体健康和运动能力。如果运动后能采取一些措施,就能及时消除疲劳,使体力很快得到恢复,消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复,就有助于训练水平的不断提高。
运动性疲劳的恢复方法
1、整理活动:通过整理活动,可以让各部位肌肉放松,让血液循环改善,代谢产物加速排出。如:慢跑、广播体操、放松散步等。
2、充足睡眠对于运动性疲劳恢复很有利。
3、合理营养:及时补充能量还有维生素,补充适当的电解质与水,多吃蔬菜、水果,就能让疲劳加速消除,又能让抗疲劳的能力提高。
4、其他手段:出现程度较重的疲劳可利用理疗、按摩、水疗、心理治疗、听音乐、中药调节等。其中保健按摩的效果最明显。
如何判断运动性疲劳比较准确
相信很多人在生活之中,都会经常做些运动。而其中有不少人在运动过程之中,往往都会产生疲劳的感觉,这可能就是运动性疲劳。但是由于不少人对于这方面不是很了解,因此也不能判断出自己是否就是运动性疲劳。那么,如何判断运动性疲劳比较准确呢?这是一个非常重要也非常严重的问题,需要我们共同的努力以及研究才能够获取最准确的答案,而真正的答案就在下文之中,不信请看。
运动性疲劳的判断方法主要有下面几种:
一、主观感觉判断疲劳
具体测试方法是:锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我感觉的等级,以此来判断疲劳程度。如果用RPE的等级数值乘以l0,相应的得数就是完成这种负荷的心率。
二、测定运动中心率评定疲劳
心率(HR)是评定运动性疲劳最简易的指标,一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行诊断。
1.基础心率
基础心率正常情况下都相对稳定,如果大运动负荷训练后,经过一夜的休息,基础心率较平时增加5-10次/分以上,则认为有疲劳累积现象,如果连续几天持续增加,则应调整运动负荷。
2.运动中心率
按照训练-适应理论,随着训练水平的提高,若一段时期内从事同样强度的定量负荷,运动中心率增加,则表示身体机能状态不住。
3.运动后心率恢复
人体进行定量负荷后心率恢复时间长,表明身体欠佳。如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动,一般心率可在运动后3分钟内完全恢复,而身体疲劳时,恢复时间明显延长。
运动性疲劳在很多运动之中都是会发生的,这点大家一定要清楚。而当我们遇到这种情况而又无从判断的时候,请记住上面文章介绍的这几种方法,利用好这些方法,足以帮助我们对运动性疲劳做出最为准确的判断。而在我们对此做出判断之后,就需要采取适合自己的方法来解决了。要知道只有尽快解决好运动性疲劳这个问题,我们才能够确保健康不受损,才能够不让生活以及工作受到影响。
运动性疲劳的预防
要想预防运动性疲劳的发生,应对其有一个基本的了解
其主要分为两种
身体性疲劳:主要表现为运动能力下降,肌肉活动能力下降等。
心理性疲劳:主要表现为行为的改变
若要对其进行一个基本的判断,应根据以下三个方面来进行综合评定
1 自觉症状,如头晕,疲乏,心悸等
2 客观体征,如面色,排汗量,呼吸,动作,注意力等
3 身体指标:如血压,心率,肌肉硬度等
要想预防运动性疲劳的发生,应制定合理的运动量
有些人要么就是不运动,要么就是过度运动,不仅不利于身体的健康,更会使身体出现各种疲劳,建议在日常生活中应结合自己的身体素质来制定合理的,健康的运动计划,如早上慢跑半小时,傍晚锻炼一个小时或一个半小时等。
要想预防运动性疲劳的发生,应学会在剧烈运动之后进行正确的整理
在进行剧烈的运动之后,有些人会出现呼吸急促,头晕恶心,甚至呕吐的情况,这是因为在运动时我们的身体处于一种比较紧张的状态,当我们突然停下来之后,会出现暂时脑贫血的情况,因此建议大家在进行剧烈运动之后可以进行一下慢跑,做放松操等,更好的帮助我们的身体放松下来。
要想预防运动性疲劳的发生,应学会在运动之后进行按摩
在运动之后进行按摩,不仅可以消除肌肉的僵硬和局部的疲劳,还可以促进静脉血液回流,减轻心脏的负担,加速机体的恢复,建议在运动之后可以通过气压按摩,水力按摩,振动按摩等方法来消除疲劳。
要想预防运动性疲劳的发生,应制定合理的作息时间
有些人会为了避开白天的车流人流而选在晚上进行夜跑,不仅不利于自身的安全,更会影响睡眠时间,建议在生活中应合理的安排作息时间,最少也应保证休息时间为6到7小时,使我们的身体处于完全放松的状态。
要想预防运动性疲劳的发生,应注意补充一定的营养
疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。同时,服用维生素或天然药物,来调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
最后说一下,在日常生活中应注意劳逸结合,不要让我们的身体处于一种过度劳累的状态,建议在休息之余,可以出去旅行一下,呼吸一下外面的新鲜空气,开阔一下我们的眼界,不仅可以帮助我们更好的放松,还会对我们的身体健康产生好处。
运动性疲劳的特点
(1)把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度;
(2)有助于选择客观指标评定疲劳。
例如,在某一特定水平工作时单一或同时使用心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率来评定疲劳。
运动性疲劳发生的部位及变化:
运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳,这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位,从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果,将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。
躯体性运动疲劳该怎么办
肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。
自本世纪以来,研究人员从不同的角度对运动性疲劳进行了大量的研究,提出运动应激性代谢加强的负效应可能是运动性疲劳发生的根本原因,如代谢基质的耗竭、代谢产物的堆积、代谢环境的酸化。
它们通过多种渠道可能引起肌纤维结构完整性、能量供应、神经体液调节等的改变,导致运动肌肉收缩和舒张功能障碍。所以,运动能力下降即疲劳发生是其必然结果。
特点:
(1)把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度;
(2)有助于选择客观指标评定疲劳。
例如,在某一特定水平工作时单一或同时使用心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率来评定疲劳。
运动性疲劳发生的部位及变化:运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳,这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。
人体的各个部位,从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果,将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。
中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。
动性疲劳的特点
这个疲劳定义的特点是:
(1)把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度;
(2)有助于选择客观指标评定疲劳。
例如,在某一特定水平工作时单一或同时使用心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率来评定疲劳。
运动性疲劳发生的部位及变化:
运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳,这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位,从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果,将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。
动性疲劳的常识
1、中枢疲劳的特点
中枢疲劳发生的部位起于大脑,止于脊髓运动神经元。研究表明,人体在稳定状态下运动时,大脑中的生化变化不大,但人体出现疲劳而机能下降时,中枢神经系统就会出现抑制。主要表现为:
(1)ATP浓度下降,脑中某些氧化酶活性出现抑制
(2)血液中色氨酸和支链氨基酸比值下降,会影响到脑中5-羟色氨水平上升,造成对大脑的抑制
(3)运动时造成体内氨基酸和嘌呤核苷酸循环加强,增加脑中氨含量增加
2、外周疲劳的特点
外周疲劳发生的部位起于神经-肌肉接点,止于骨骼肌收缩蛋白。
(1)神经肌肉接点:对于足球项目来讲,主要存在着长时间训练后,乙酰胆碱在接点后膜的堆积,导致肌肉缺乏正常的兴奋、舒张交替,造成做功能力下降
(2)肌细胞膜:长时间运动产生的自由基数量增加,自由基攻击细胞膜造成细胞膜完整性遭到破坏,通透性增加
(3)肌浆网:长时间运动造成对钙通道控制能力降低,出现钙离子在细胞内外的流通紊乱
(4)代谢因素:主要指能源物质的耗竭和代谢产物的增加。足球运动员长时间训练,不仅使ATP储量下降,肌糖原和肝糖原也大量消耗,甚至会造成血糖水平下降,进一步引起中枢疲劳;代谢产物的堆积主要是指乳酸水平和氨含量的增加。
总之,运动员训练中出现疲劳不止是一个部位的问题,也不是某一个环节的问题,而是整个代谢过程出现了紊乱。对于运动性疲劳的正确认识,有利于我们解决运动员疲劳状态,为提高运动员运动能力做出更多的努力。
什么是运动疲劳症
运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低,经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象,是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。疲劳时工作能力下降,经过一段时间休息,工作能力又会恢复,只要不是过度疲劳,并不损害人体的健康。所以,运动性疲劳是一种生理现象,对人体来说又是一种保护性机制。
但是,如果人经常处于疲劳状态,前一次运动产生的疲劳还没来得及消除,而新的疲劳又产生了,疲劳就可能积累,久之就会产生过度疲劳,影响运动员的身体健康和运动能力。如果运动后能采取一些措施,就能及时消除疲劳,使体力很快得到恢复,消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复,就有助于训练水平的不断提高。
运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。
这两种不同性质的疲劳有其不同的表现,躯体性疲劳表现为动作迟缓,不灵敏,动作的协调能力下降,失眠、烦躁与不安等;心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态,其主观症状有注意力不集中,记忆力障碍,理解、推理困难,脑力活动迟钝、不准确。
躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的,可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳稍事休息即可恢复,属正常现象;中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉;重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外,尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象,而且这些征象持续时间较长。躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。
在运动竞赛和运动训练中,躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的,故运动性疲劳是身心的疲劳。
关于什么是运动疲劳症呢,这个定义上文做了详细的介绍了,其实运动之后很容易出现身体的变化的,疲劳感是最容易发生的,平时如果不太喜欢做运动的人,一旦进行长时间的运动,对健康是非常的有害处的,因此要知道运动疲劳症的定义才是最重要的。
运动疲劳的分类
躯体性疲劳
运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。
这两种不同性质的疲劳有其不同的表现,躯体性疲劳表现为动作迟缓,不灵敏,动作的协调能力下降,失眠、烦躁与不安等;心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态,其主观症状有注意力不集中,记忆力障碍,理解、推理困难,脑力活动迟钝、不准确。
躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的,可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳稍事休息即可恢复,属正常现象;中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉;重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外,尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象,而且这些征象持续时间较长。躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。
心理性疲劳
在运动竞赛和运动训练中,躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的,故运动性疲劳是身心的疲劳。
产生疲劳后,一般来说,轻度疲劳,身体会迅速恢复;中度疲劳则需要较好地调整和休息;重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。因此,作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外,主要应把重点放在不同的训练阶段,把训练手段和恢复手段结合起来。尤其对运动员来讲,疲劳在很大程度上和心理因素有关。为此,要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段,以加速恢复过程,恢复方法是多方面的。