克服拖延症的方法 化整为零
克服拖延症的方法 化整为零
把大工作分成许多小工作,这不仅可以通过细分工作有效减轻工作的压力,更可以让一切尽在掌握中,这样会增强你的自信心,不知不觉中,会在理想的生活状态中战胜拖延。
拖延症是怎么回事
1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。解决方法:对自己说现在的状态就已经很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家,诗人,艺术家都是断断续续完成他们的杰作的,自己也可以如此。
2. 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了,所以我不高兴做他布置的作业。解决办法:要意识到,不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
3.容易颓废。任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的,所以容易产生厌倦感,所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说,向别人寻求帮助,听取建议,同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
4. 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。二、发病机制:
哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉认为:“不能按时完成任务的情形”属于消极的拖延。在《对拖延的再思考:态度和行为中”积极拖延”的正面效果》一文中,她将拖延区分成两种状态:消极拖延和积极拖延,相比之下,后者往往更喜欢在压力下工作,这样他们可以做出更深思熟虑的决定,并更及时地实行。
除了焦虑和逃避控制,常与拖延联系起来的,还有完美主义。费拉里教授认为,某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力,而是某种形式的完美主义或求全观念的反映,他们共同的心声是”多给我一些时间,我可以做得更好”。
关于”拖延症”的研究也处在”拖延”中。国外对”拖延”的研究也只是近一二十年的事情,国内则一直缺乏这方面的研究。关于”拖延”的界定,一直没有一个研究者普遍接受的定义,也从未形成一个全面的理论。但拖延无时不在。
生理学根源研究
关于拖延的生理学根源研究,目前(指2009年)大多围绕前额叶皮层的功能。这个脑区负责大脑的执行功能,比如计划、冲动的控制和注意力,还起到过滤器的作用,降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性,会导致过滤杂扰刺激的能力降低,进而使处理任务的组织能力变差。弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者:
(1) 鼓励型,或者说找刺激型,他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感
(2)逃避型,他们回避失败的恐惧,甚至害怕成功,但实际上他们非常关心别人怎么看自己,他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。
(3)决心型,他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。
克服拖延症的方法 列出完成事情的好处
这是一种潜意识暗示,叫你更积极的去做一些很难完成的事情,首先列出做这些事情的好处,在列出因懒惰而拖延所引起的所有坏处,这种方式有助于产生做事的热枕,而且它可以成为你衡量是否值得做一件事的标准。
减肥瘦身的八个小技巧
化整为零要是不能抽出大段时间每天进行30分钟以上的运动锻炼,不妨化整为零,每天用3个10分钟进行锻炼。吃“零食”总比“饿”着好。
心理暗示为了保持长久的瘦身运动而又不觉得厌烦和疲惫,不妨想象自己的身体正发生着有益的变化,譬如,每天气喘吁吁地锻炼时,你可以想象一下减肥后苗条的身段……心理暗示能使你感到减肥运动是一种令人快慰的事
以豆代肉节食减肥者十有八九与肉食“拜拜”了。而细胞修复所需要的蛋白质在何方?豆子!豆制品、鲜嫩的豌豆、大豆都可以多吃。半杯豌豆约有7克蛋白质,相当于一个鸡蛋的蛋白质含量。
别空着肚子逛商店空着肚子逛商店最容易“上当”的。各种美食的撩拨,会给饥肠辘辘者以“浅尝辄止”的借口,而一旦“浅尝”又怎能“辄止”?还是填饱肚皮再上街为好。
不沾快餐快餐多是高热量食品,几顿快餐,足以毁掉几天节食减肥的成果。所以,减肥者无论多忙,千万别在外面凑合。
慢条斯理地吃人们都有过这种体会,吃八成饱时放下饭碗,那种“不饱”的感觉过一会儿便荡条无存,因为饱食中枢下达拒食指令常常需要些时间。把吃饭时间拉长时,给中枢有足够的反馈时间,就能减少过量进食。
贵在坚持
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养成良好的锻炼习惯每天留出减肥锻炼时间,并视为神圣而不可侵犯的“生活空间”。最好每天安排在同一时间运动,一旦习惯成自然,你的身体就会响应“习惯”的召唤,持之以恒就不会是一件难事.
拖延症的概述
拖延症,英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。
拖延症形成的具体原因尚不清楚,一种观点认为,拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的,个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延;另一种观点认为,拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。
要想改掉拖延症其实也简单,不妨合理安排工作任务,把日常必要的工作制订一份规范的流程出来,设定明确的时间表和完成期限。在工作中,必须不断提醒自己严格执行工作“纪律”,否则就会受到惩罚。并且向同事和上级做出工作保证,让别人的压力成为自己勤快工作的动力。坚持一段时间,相信拖延症就会明显好转,工作效率也会大大提高。
克服拖延症的方法
设置一个激励人的电脑桌面和手机屏幕,每每看到自己屏幕时,让自己惭愧的放下正在玩的游戏或正在看的视频。
为自己的安排设置闹铃,千万不要小瞧了手机这个功能,它的备忘录就是为了那些拖延症患者存在的。如果你在看电视,可以将手机放置在作业的旁边,你在关闹钟的同时便会更加想做作业了。
每当你头脑里出现再玩10分钟的想法时,你就该注意了,10分钟相当于1个小时,不要因为10分钟就给自己找了一个可以继续玩下去的理由,这个时候立马闭上眼睛,思考一下还有多少任务等着你完成,第一次你可能还是会控制不住,一定要多试几次。
每克服一次,你可以在自己的床头贴一枚小勋章,一枚小勋章相当于20分钟,当集满一个小时,可以奖励自己去外面吃一顿好吃的,这时间是自己挤出来花费在该做的事情上,既然完成了,就该奖励点自己好的。
找一个同样被拖延症困扰的孩子,互相激励,互相支持,总比一个人与拖延症作斗争更加有把握,当你在玩手机的时候,朋友发来一句,该看书了,不要玩手机了。这对自己的帮助会很大。
糖尿病患者怎么护理好
护理糖尿病之定时定量和化整为零
定时定量是指正餐。正常人推荐一日三餐,规律进食,每顿饭进食量基本保持平稳。这样做的目的是为了身体与降糖药更好的匹配,不至于出现血糖忽高忽低的状况。化整为零是指零食。在血糖控制良好的情况下,我们可以允许糖尿病患者吃水果,以补充维生素。但吃法与正常人不同,一般不要饭后立即进食。可以选择饭后2小时食用水果。吃的时候将水果分餐,如:一个苹果分2-4次吃完,而不要一口气吃完。分餐次数越多,对血糖影响越小。
护理糖尿病之吃干不吃稀
建议糖尿病人尽量吃‘干’的。比如:馒头、米饭、饼。而不要吃面糊糊、粥/泡饭、面片汤、面条等。道理就是越稀的饮食,经过烹饪的时间越长,食物越软越烂,意味着越好消化,则升糖越快,所以无论什么粥都不宜吃。
护理糖尿病之吃硬不吃软
糖尿病饮食中,同样是干的,我们更推荐‘硬一点’而不是‘软一点’。道理与上面相同。
护理糖尿病之吃绿不吃红
食物太多,很多病人不能确定哪个我是该吃的,哪个是不该吃的。一般绿色的,多是含有叶绿素的植物,如:青菜。而红色的含糖相对较高,不宜食用。如吃同样重量的黄瓜和西红柿,西红柿可以明显升糖。所以,在不能确定的情况下,‘绿色’的一般比较保险。
护理糖尿病之坚持锻炼
增大消耗,适当的运动是非常重要的对于血糖的控制,增大了消耗,可以减轻胰腺的负担。长期坚持可明显减缓糖尿病病情的发展。
强迫症拖延症易被忽视
治疗强迫症的过程中,为什么有些措施难以奏效?其实就本质而言,这些人对强迫症发生的真正心理机制并不了解,他们只是以习惯的思维方式来看待和处理强迫症患者的困惑。而有些强迫症的拖延症容易被人们所忽略。
拖延症的形成
1. 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情,所以在离deadline还有15天的时候一点不着急,直到最后只剩5天了才开始。
2. 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志,会让自己觉得,自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
3. 最后拿到成绩的时候,成绩往往不是很差,这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态,并且对以后的行为不断进行自我暗 示。这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明,所以哪怕最后只剩一点点时间了,也会完成得不错;从而自认为自 己最适合这样子的工作状态。周而复始,反复循环。
其他特点
1. 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。
2. 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
3. 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
4. 操控别人。他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。
5. 对抗压力。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。
6. 受害者心态。我也知道自己怎么会这样,别人能做得自己做不到。
浅层原因
1. 太难
2. 太耗时间
3. 没有相关知识技能
4. 害怕别人知道自己做不好
深层原因,以及解决方法
1. 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。解决方法:对自己说现在的状态就已经很好,可以开始 了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家,诗人,艺术家都是断断续续完成他们的杰作的,自己也可以如此。
2. 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了,所以我不高兴作他布置的作业。解决办法:要意识到,不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
3. 容易颓废。任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。解决 办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现 状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的,所以容易产生厌倦感,所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说,向别人寻求帮助,听取建议,同时可 以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
4. 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。
治疗的步骤:
1. 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2. 把拖沓的原因一条条写出来。
3. 一条条克服这些原因。
4. 开始做事。
如何克服拖延 直面拖延
要想克服拖延,首先就要承认拖延是一种有害的生活方式,拖延将你自己置于一个自卑的情绪氛围中,只有直面你的错误,才能改正错误。
拖延症怎么治 客观的认识拖延症
我们首先对拖延症要有一个理性的认识:每个人都有拖延症!
因为世上没有一个人是完全理性的人,当在简单任务和困难任务之间选择的时候,我们都会选择前者,这是我们的本能。所以当我们出现拖延症的时候,不要再陷入到负面情绪中,不要自责,不要逃避,勇敢面对,可以克服的。
摆脱拖延症6高招 轻松玩转职场
1、今日事今日毕
今天能完成的工作,总喜欢拖到明天;有大把时间做事,却总在后期限才开工……经常这么做的人要小心了,你可能患上了拖延症,即“以推迟的方式 逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。拖延症不仅影响工作效率,更容易影响个人职业发展,专家建议确立目标、执行 计划以克服拖延症,助力个人职业发展。
2、确立目标获取动力
“学会把工作任务融入到人生设计轨道,如希望自己今年哪方面有所突破,那就遵循这一目标去做,做出系列作品或成绩,从而得到提升。”颜农秋表示,把无法把控的工作,主动变成可以把控,从个人思想方面来做调整,转变自己对工作的要求,从中获取工作动力。
“制定工作要求或目标不能太贪、太多、太杂,建议制定自己喜欢且能胜任的目标,然后利用自己的各种能力、资源来达成。”颜农秋称,行动力非常重要,还要自我监督、让别人监督。
3、分清主次
生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做重要,而不是紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类,依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌,但是呈交老板的计划书就要周详细密了。分解:把大任务分成小任务。
4、消除干扰
关掉QQ,关掉音乐,关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做事情。
5、互相监督
找些朋友一起克服这个坏习惯,比单打独斗容易得多。
6、不要给自己太长时间
心理专家弗瓦尔发现,花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以,有时候工作时间拖得越长,工作效率越低。
不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表,以避免把什么事情都耽搁到后一分钟。如果拖沓影响了你的前程,不妨去看看心理医生,认知——行为疗法可能会有效。
几种慢性前列腺炎运动调理法
1、慢跑
每天运动半小时是适宜防治前列腺炎的运动时间。这半个小时的运动也可以化整为零,慢跑是保养前列腺的最佳形式跑步时,盆底肌肉规律而有节奏地张弛,使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。
2、按摩脐腰
患者在日常坐位,左手在下,右手在上,顺时针按摩脐部,约两分钟;然后两臂屈肘放于身后,用手掌上下来回按摩两侧腰肌,以感到发热为止,约做两分钟。
3、游泳
慢性前列腺炎患者在游泳时能够减缓前列腺周围的肌肉,使之放松,且运动力度也相对宽松。