胆固醇指数是多少

胆固醇指数是多少

胆固醇正常值2.4--5.5mmol/L,化验单上胆固醇代号CHOL，甘油三酯代号tg。如果化验单上的范围超出了这个标准，那么就说明出现了胆固醇偏高的状况，会对人体带来许多的伤害。

那怎么样降低胆固醇呢?

现代人不节制不规律的饮食习惯是导致胆固醇的重要原因。其次，运动不足、身体代谢慢等也是导致胆固醇偏高的原因。下面几种食物，可以帮你把高居不下的胆固醇含量降下来。

燕麦片

燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16%。

鱼

想吃肉的时候，建议你就吃鱼。从很多方面来看，鱼中的OMEGA-3脂肪酸都对心臟有好处。如Omega-3脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。

橄榄油

橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，却可以维持好的胆固醇的量，是最佳选择，其他如芥花油也有相同效果。

牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成的活性，减少胆固醇产生。

对于胆固醇指数多少这个问题，文章中已经给了大家一个明确的答案，希望大家在体检的时候，可以更好更仔细的阅读自己的体检单，了解自己胆固醇真正的状况。其实上了上述的几种食物对于降低胆固醇外，例如玉米、茶、红薯等都可以降低胆固醇。胆固醇偏高是饮食习惯不良导致的，因此大家一定要养成好的习惯啊。

大麦青汁什么时候喝好

早饭前或和早饭一起喝最好。

青汁是一种对人体有很多益处的饮品，在正确的时间饮用会更好的发挥出它的功效。青汁一般在早饭前或和早饭一起喝最好，因为人体经过一夜的代谢之后，会产生大量的酸性物质，青汁属于碱性饮品，早晨喝能够起到平衡体液酸碱的作用。在食用高糖高脂肪食物前适合饮用青汁，因为青汁中含有丰富的食物纤维，能够很好的阻止人体对糖分和脂肪的吸收，从而降低血糖指数、胆固醇指数，保证人体的健康。

怎么控制胆固醇 胆固醇

血液当中的胆固醇依照功能不同，也有好、坏之分。低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)容易附着在血管壁上，被认为是心血管疾病的危险因子，过高容易造成动脉硬化。

而高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)则可以将周边组织的胆固醇运送到肝脏代谢，有血管清道夫之称，被视为是好的胆固醇，过低则会增加心血管疾病风险。

吃含麸质食物有什么好处 健康饮食、规律运动都有助预防第二型糖尿病

澳大利亚糖尿病协会（Diabetes Australia）提醒，民众想降低第二型糖尿病风险，除了要维持健康饮食、规律运动，也要维持健康体重、戒菸。血压、胆固醇指数等也要控制，这样才能减少第二型糖尿病威胁。

低密度脂蛋白胆固醇偏高的原因

一般来说引起低密度脂蛋白胆固醇偏高的原因主要如下:

1、首先是饮食不合理,饱和脂肪和反式脂肪酸是导致低密度脂蛋白胆固醇偏高的原因之一。一些肉类,比如猪肉,牛肉,全脂牛奶等都是饱和脂肪酸的丰富来源,而加工的油炸食品则含有比较高的反式脂肪酸。如果经常吃一些油炸的食品则容易导致血液中的胆固醇水平增加,就会导致低密度脂蛋白胆固醇指数偏高。

2、其次是运动少。如果人们经常不运动,或者是比较肥胖。那么体内就会有很多的热量,当人们身体得到的热量高于实际所需要的热量时,就会把多余的热量变成脂肪,从而引起甘油三酯偏高。所以在平时的生活中一定要控制饮食,经常运动。

3、再次精神压力过大也会导致低密度脂蛋白胆固醇偏高。很多人在心情不好的时候就会吃一些含有大量脂肪内的食物,而且还会吸烟喝酒。虽然这样似乎可以缓解情绪,但会导致低密度脂蛋白胆固醇偏高。

海带瘦肉汤有什么好处 海带吃了有什么好处

海带里面含有丰富的碘和钙，能够治疗缺碘性甲状腺肿大，调理身体。

女性压力增大的同时，体内雌激素水平会随之降低，卵巢的正常机能就会紊乱，导致内分泌发生失调，这个时候乳腺增生就好趁虚而入，而海带里面的碘能很好的刺激垂体，改善内分泌失调，进而治疗和消除乳腺增生。

海带中含有的海带氨酸及钾盐、钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，从而降低血压。

海带里面的岩藻多糖，是一种很好的食物纤维，它能延缓胃排空和食物通过小肠的时间，从而抑制血糖含量的升高，帮助治疗糖尿病。

海带中还含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，血管上会附着大量的胆固醇，不及时清除会造成人体胆固醇指数升高，而这些不饱和脂肪酸和食物纤维就能很好的清除它们，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄，降低身体胆固醇的含量。

海带的热量很低，多吃也不怕脂肪和热量站体内堆积，海带还富含有大量的膳食纤维，能够帮助我们身体消耗更多的热量，达到减肥瘦身的功效。

久坐小心胆固醇指数飙高

闲着没事在家就是看电视，这是否也是你平常在家的写照呢?长时间久坐下来，不但屁股越做越大，还要小心成为心血管疾病的高危险群。

澳洲研究人员针对8800名成人的生活型态进行长达7年的研究调查，研究期间有87人死于心血管疾病，125人死于癌症，排除抽烟和高血压等其它因素，发现每天看电视超过4小时的人，罹患心血管疾病的机率，比起每天看电视不到两小时的人大幅提高8成。

其实重点倒不是看电视，而是因为长时间久坐下来缺乏活动，胆固醇和血糖指数容易飙高，电脑族也会有同样的问题，如何避免呢?医师建议，还是避免久坐，多动动筋骨，才是维持健康的长久之道。

久坐对于心血管的危害：

城市化、工业化以及饮食等生活方式的改变，其中影响最大又最可控制的危险因素就是“久坐”。30%的职业人士每天坐在狭小的办公桌区域时间接近7个小时而几乎很少走动，卫生部门的这项调查还显示，久坐的人患高血脂的可能性和比率较运动频繁的体力劳动者更大。

高血脂是血液成分中脂质物质水平的超量，包括胆固醇和甘油三脂。因为高血脂的人血管中血液粘稠，就像果冻一般，必须不断搅动，它才不会凝固，而久坐不动将使这种搅拌减少。如果长时间无法活动双脚即会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。一旦形成相当大的血栓(血凝块)，并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入。大块的血凝块最快可在4分钟内致人于死地。心血管病潜在危害不容忽视!

一项调查显示，被调查者对于自己胆固醇情况的知晓率不到10%，而确诊为胆固醇偏高者，其治疗率、控制率也只有14%～18%和9%～11%。

现在的上班族中电脑族的比率增加，年轻人长期久坐带来的健康隐患恐怕他们自己也都不知晓，没有预防意识就很难加强自我保健，长时间久坐下来缺乏活动，胆固醇和血糖指数容易飙高，电脑族也会有同样的问题，如何避免呢?医师建议，还是避免久坐，多动动筋骨，才是维持健康的长久之道。

怎样保护自己的心脏 女性如何保护自己的心脏

健康检查时，有许多相关的数据可以让你知道自己心脏的健康状况，如心跳率、胆固醇指数、血压、CRP指数等。了解自己的健康状况才能预先做好保健措施。

抽烟或吸二手烟会伤害你的心脏。香烟中的毒素会损害血管内里，危及血液流动，引起炎症，并可能导致心脏病发作。此外，也要避免污染的空气，因为污染颗粒会提高心脏病风险。

进行体力活动的人通常活得比较久，因为运动可以限制胆固醇和受损细胞积聚在动脉。规律的运动不仅可以控制不健康的胆固醇水平，还可以降低高血压，对于炎症也有帮助。

我们需要吃正确的食物来减少发炎。加工食品、精致谷物和白米都会显著的增加体内炎症的过程，引起心脏问题。因此，削减你的糖摄入量，以降低你的胆固醇和高血压。

不是所有的脂肪都对心脏健康不好。应该限制反式脂肪、饱和脂肪的食物，它们会增加胆固醇水平。相反的，应该吃橄榄油、酪梨等健康的脂肪，以降低胆固醇水平。

健康体重有助于维持心脏的健康。可以利用BMI指数来衡量自己的体重健不健康。一般来说，BMI介于18~24之间为健康的重量。

睡眠期间，你的血压会下降，心跳速率减慢，心脏可以自然的休息。每晚获得7小时的睡眠可以降低心脏疾病风险，但睡低于6小时或超过10小时会增加心脏病的风险。

经常处在生活压力或情绪紧张下会更容易有心脏病。在压力之下，女性有12倍的机率心脏病，14倍的机率中风。

鱼胶和花胶哪个好 鱼胶的食用禁忌

鱼胶含有大量的蛋白质，食用过多容易导致蛋白质过量堆积在人体，如果人体不能及时将其消化代谢掉，那么可能会加重人体胃肠道负担，不利于人体健康，所以一般建议要适量食用鱼胶。

花胶具有滋补作用强，而感冒者的火气比较大，食用过量鱼胶后可能会导致感冒者邪气停滞体内，不能外出，从而使感冒病程延长或症状加重，所以建议感冒者不宜过量食用鱼胶。

鱼胶含有丰富的胶原蛋白、高胆固醇，具有很强的滋补作用，而高血脂患者本来血脂较高，体内胆固醇含量超标，食用过量的鱼胶很容易导致人体内胆固醇指数升高，从而加重高血脂患者的情况，所以一般建议高血脂适量食用食用鱼胶。

胆固醇指标怎么样才好

一般情况下胆固醇高时，身体并没有什么不适的感觉，因此，医学界将其称之为“隐性健康杀手”，因此，要注重平时的定期健康体检，随时发现问题，及时进行处理。建议20岁以上健康成人每5年化验一次血脂，45岁以上的健康人应该每年化验血脂。对于胆固醇摄入量不足的患者，同样不能掉以轻心，这类患者在目前尽管已经不多，但并没有完全消失，尤其是一些营养不良、食欲不好者，应定期到医院进行体检。

防止高血脂症，主要有以下几点：一是养成良好的饮食习惯。要少吃含高胆固醇的食物：如蛋黄、动物脑、墨斗鱼(乌贼)、蟹黄、肝肾等，多吃牛奶、豆类等含胆固醇低的食物;二是按时作息，注重平衡。要作息规律，加强锻炼，注重营养平衡。对于自己喜欢吃的东西，不胡吃海喝，对于不感兴趣的食物，也不能一口不吃;三是不抽烟，少喝酒，保持乐观的情绪。

揭示女性保健常见误区

1. 低估心脏疾病的威胁对女性危害最大的应数心血管疾病，每年有50多万的女性会因此而丧生，这一数字超过了因各种癌症而致死的人数总和。

这里提供一种方法，可以对女性的心脏病作为参照——了解全面的胆固醇指标。

因高密度脂蛋白的指数高而胆固醇总数高的女性一般不会有患冠状动脉疾病的危险，反之一些女性的胆固醇指标只是略微偏高，而低密度脂蛋白的指数却很高，那么，这些女性就一定要多加注意自己的心脏了。

2. 推迟对宫颈癌的检查许多女性都知道应该定期进行对宫颈癌的检查，然而据专家介绍，多数女性并没有这样做。

妇产科建议那些有过性行为或年龄超过18岁的女性，每年进行骨盆的检查与帕氏涂片检验。认为患病率低的女性可以每隔3年进行一次检查，然而对于那些患病率高的女性(比如有多个性伙伴)，如果每年不进行检查是相当危险的。

3. 不重视乳房检查有些女性害怕乳房会发现什么不良情况，因此宁可不做检查。

乳房检查的最佳时间是两次月经之间。从乳房上方开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩检查，要检查整个乳房直至乳头。用食指、中指和拇指轻轻提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。

经常吃素为什么胆固醇也高

胆固醇的来源:胆固醇来源于两个部分，一部分是人体制造，一份来源于动物性食物和鸡蛋黄。人体制造胆固醇占70%，人体摄入占30%。

由于长期吃素。人体所需要的胆固醇都得自己提供，没有外源性食物的摄入，就增大了我们自身机能分泌的能力，所以自身分泌的胆固醇指数就高了。

体检的时候我们一般是空腹抽血，经过一夜的消化我们身体中的胆固醇已经消化掉了，只剩下肝脏自己生产的胆固醇，这也说明胆固醇指标高的原因。

肝脏是如何自己制造胆固醇的:我们吃的主食和酒，米和面，啤酒和白酒，酒的原材料也是粮食。肝脏通过一系列的合成制造出来胆固醇这种胆固醇种低密度脂蛋白更高。

胆固醇分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。

低密度脂蛋白是人体中的有害成分，举个例子他就是承载胆固醇的小船，低密度脂蛋白是往人体的各个器官输送胆固醇而高密度脂蛋白是把送出去的胆固醇回收消灭掉。所以这就是为啥低密度脂蛋白高了不好的原因。

血脂中的成分除了胆固醇就是甘油三酯：它是流动在血液中的脂肪，是有肝脏制造的，流动中的脂肪过多就容易患上消渴症。注意来源于我们的主食中。

如果不是三高指标特别高的人群还有就是吃素的人群，每天吃个含有鸡蛋黄的鸡蛋保证人体胆固醇的正常摄入。每周少吃一点动物性食物，比如肝和肚几两就够了不仅保证了人体中所需要的胆固醇的正常摄入同时补充人体所需的各种微量元素。

人体所需的微量元素是非常少的，食补就够了，每周保持各种食物的均衡搭配就能满足。微量元素用药片补充时间久了容易过量伤肾反而引起肾的功能损害，得不偿失。

减肥期间可以吃玉米吗 吃煮玉米有什么好处

吃煮玉米能可以减肥的，因为煮玉米中的植物纤维素可以让人们的产生饱胀感，还能加快胃蠕动，能让身体内的废物快速排出，对减肥有很大的好处。

身体内部的血清中胆固醇指数过高，也是诱发肥胖的重要原因，而人们吃煮玉米时能吸收大量的磷、硒以及卵磷脂，这些物质都可以让人体血清中的胆固醇含量降低。因此吃煮玉米不但不会发胖，相反还有不错的减肥作用。

情绪与健康之间有什么关系呢

存在爱意有利于降低胆固醇

在生活当中很多人对于这些常识都不太了解，如果在男女交往或者相处的过程当中，能够尽可能地表达对他的爱意，对于胆固醇的降低有很大的作用，有很多的报告就指出情侣之间，如果每周能够坚持跟爱人分享快乐，抒发自己对他的爱意感情，那么胆固醇指数就会明显的下降。

激烈的争吵影响身体的恢复

当我们身体出现一些不适症状的时候，都不会很乐意的与人交流，这种情况下选择休息是比较好的恢复身体的方式，如果说不休息反而与别人有激烈的争吵，超过三十分钟以上，那么身体的不适症状就会加重，而且需要更长的时间去恢复，因此对于本身脾气就非常暴躁的人来说一定要学会调节和控制。