养生健康

中老年人要如何养生

中老年人要如何养生

贵在养性

养性,也称养德,养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医家的“德全不危”,儒家的“德润身”、“仁者寿”,释家的“积德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修养德行作为养生的一项重要内容。

养性的原则,无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。

古代养生家认为,人若想养生,必先治其身。如果一方面想延年益寿,另一方面又追求名利权势,无异于缘木求鱼。中老年人不求名利,看淡曾经拥有的权势,自然不会产生失落感。至于荣辱得失,更是不必计较。轻得失、淡荣辱,不为情志上的悲喜所左右的养生思想,是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较,便有违养生的本意了。

此外,还要注意舒畅情志。读书吟诗,漫游山林,可畅情悦心,增添兴趣,有利于增寿。

重在养气

气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质,老年人退休后的养生知识可以学习一下,因此,要想健康长寿,不单单是靠药物的治疗,而且还要保养人体的真元之气。

养气要避免三种“气”:馁气、闷气、怨气。

此外,生闷气对人体危害甚大。清代名人阎敬铭曾写《不气歌》以自慰,歌曰:“他人气我我不气,我本无心他来气,倘若生气中他计,气出病来无人替,请来医生将病治,反说气病治非易,气之危害太可惧,诚恐因病将命弃,我今尝够气中气,不气不气就不气。”这个朴素的至理名言,应该是中老年人排解闷气的灵丹妙药。

中老年人夏季如何养生

夏季气候炎热而生机旺盛。夏季染病,大都当即发作,故有“六月债,还得快”之说。中老年人是心脑血管病的高发人群,尤其夏天气温升高,人体新陈代谢明显加快,皮肤的血流量比平时增加数倍,而回流到心脏的血液量减少,这会直接影响心肌供血。因此这一群体的夏季养生不可忽视,中医学上所提倡“冬补三九,夏养三伏”是很有道理的。

中华养生学认为,中老年人夏季保健,重在养阳而贵在平衡。平安度夏有下述秘诀:饮食上清而不淡至关重要。夏季应多饮开水,多食蔬菜,坚持以 “清”为主,但亦必须重视摄入奶类、蛋类和肉类食物,以求荤素相配、酸咸相宜。在食用油选择上,也应有所讲究,在此,有关专家认为,玉米油是首选的清淡型食用油。它含有大量的不饱和脂肪酸、丰富的维生素E、植物甾醇等营养元素,营养价值十分丰富。其中,所含的亚油酸是人体必须的脂肪酸,长期食用,对软化血管、辅助降血脂、预防和改善动脉硬化有一定功效。

中老年人要健康度夏,正确合理的饮食固然关键,但其他方面同样不可或缺:保持精神上松而不懈;环境上凉而不寒;锻炼上减而不断;睡眠上缺而不少。当前正值暑夏之时,中老年朋友们不仅要在日常生活中养成心平气和的好习惯,更得重视日常的养生,合理搭配饮食,谨防心脑血管疾病的发生。

老年人怎样养生最正确

1、老年人怎样养生之运动锻炼

动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。

五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。

老年人经常头晕怎么办

老人经常头晕的原因有很多,如常见的贫血,还有血粘度高、脑动脉硬化病、颈椎病、高血压、心脏病 等,这些原因都可导致老年人出现头晕,因此老年人经常头晕要及时到医院去检查一下,明确原因后再对症处理。

对于老年人头晕现象,最好还是要注意做好预防工作,如 老年人要定期去做一些血压、心音、心律等方面的检查,同时注意血常规、血脂、血粘度 、脑电图等检查,以防患于未然,防止因一些老年性疾病而危害到自身健康。

老年人经常头晕除查明病因对症治疗外,平时还要注意做好保健工作,如要养成良好的生活饮食习惯,要戒烟酒,对于生冷、油腻或是过咸过辣过酸类食物要少吃,尤其是对于动物内脏及蛋清、鱼子等,更要少吃,建议平时可多食新鲜蔬果,如瓜类、黑木耳、芹菜、 豆、奶之类的,老年人也不妨常喝草莓汁,它有益于预防冠心病。

生活中,老年人要保持一定的运动量,经常锻炼,以提高身体的抵抗力,如可经常练太极拳,不只有利于保持愉快平和的心态; 而且它是一种动作舒缓的体育运动, 常练还可起到活血舒筋的作用,有祛病强身的效果。

中老年人如何正确养生

有句话说,家有一老,如有一宝,老年人是要好好保护的,而有些老年人会照顾家庭,还要抚养孩子,那么,日常的养生就非常重要了,但是老年人的养生保健并不简单,随着年龄的增长,老年人的体质会更加的虚弱,容易感到疲劳,抵抗能力差,那么中老年养生要怎么做呢,下面就为大家介绍一下中老年人养生的要点。

中老年养生 锻炼身体

随着年龄的增长,老年人的体质会越来越差,这就需要进行锻炼了。而对于中老年人来说,锻炼要做一些幅度比较小的,可以到公园散散步,几个好友聚在一起下下棋,运动量不宜过大,以免大汗淋漓伤害到身体,而且运动后会感到精力充沛、身体轻松,以自己的舒服度为主,还可以练习太极拳、放风筝、荡秋千等这些活动。

中老年养生 注意饮食

饮食对于中老年人来说是非常重要的,年龄的增大,身体的各项机能随之衰退,消化能力也会有所下降。所以,对于中老年人来说,要忌吃酸涩、油腻生冷、辛辣的食物,要多食用易消化、清淡、富有营养的食物,可以多吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物,提高身体抵抗能力。

中老年养生是非常重要的,要在日常生活中进行,要保持心情愉快,遇到事情要心胸开阔、情绪乐观,不要轻易动怒,可以去亲近大自然,让自己气血通畅、精力旺盛,只有心情好了,疾病自然就远离了,还要早平常做好防风御寒工作,因为老年人的抵抗能力比较差,要做好预防措施。

老年人怎样养生最正确

1、老年人怎样养生之运动锻炼

动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。

五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。

老年人怎样养生最正确

2、老年人怎样养生之人际交流

主动交流,心情永不老。对于老人来说,不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多参加社会活动,多和家人以外的人进行交流,比如去小区、公园散步时,主动和其他人聊天,这样大脑能积极运转,心情也会更好,能防止抑郁。研究发现,家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,可以减少患病几率,有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好,比如书法、摄影、旅游等,从中找到生活的乐趣。

3、老年人怎样养生之饮食保健

3.1、防缺钙饮食搭配:豆腐+鱼类。

豆腐煮鱼,不仅味道鲜美,而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素,若只吃豆腐,人体对钙的吸收率会很低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,就可大大增加钙的吸收与利用。

高血压怎么办

一、最好穿宽松衣服

老年人要养成好的生活习惯,患有高血压的人要穿柔软宽松的衣服,而且穿透气性要好,这样有利控制自己的血压。

二、重视直立性低血压

老年人容易产生直立位低血压,因此老年病人在降压治疗中由平卧改为直立位而出现头晕目眩时,提示有直立性低血压的可能,要高度重视。

三、饮食要合理

老年高血压病人饮食应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。食盐的摄入量每日不超过10克,最好是5克以下。

老年人生活中还要学会限制动物脂肪和胆固醇的摄入,最好是食用植物油,因为这样能预防动脉粥样硬化,也便于控制血压。

摄入适量蛋白质,除谷物提供的蛋白质外,还应给予牛奶、瘦肉、鱼类等食品。

同时,多食富含钾的食物,如蔬菜、水果,以补充维生素和调节体内电解质平衡,保证大便通畅。一定量的钾、钙摄入可降低老年人心血管系统对钠盐的敏感性,从而降低血压。

四、精神要愉快,情绪要稳定

不良的情绪可使心跳加快,血压升高,所以,老年高血压病病人要保持平静的心态,避免情绪激动及过于紧张。

五、运动要适量,睡眠要充足

老年人生活中要养成好的生活和作息习惯,应做到起居有时,适当活动,劳逸结合,睡眠充足,这样才有利血压的稳定。

有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳;劳累过度可使血压升高,病情加重。老年人每天应保证8~9小时的充足睡眠。

六、服药要坚持,切忌自行停药

药物治疗是老年人高血压的主要治疗手段。老年高血压病人应按医嘱坚持服用降压药,使血压逐步控制在正常范围内。在应用降压药物过程中,老年病人坐起、站起时,动作应尽量缓慢。

中老年人夏季养生的七大注意

中老年人随着年龄的增大也要注意养生,那么夏季中老年人要如何养生呢?中老年人养生吃什么呢?下面就来了解一下中老年人夏季养生的七大注意。

随着夏天的到来,气温也在逐渐的上升,这个时候人体的肠胃以及身体功能都在不断的接受高温的刺激,很容易出现食欲下降、消化不良的情况。老年人的身体原本就是比较弱,所以一定要注意中老年人夏季养生的工作,在生活以及饮食方面进行调养,这样身体才能够越来越健康,轻轻松松的度过高温的夏季。

中老年人夏季养生

第一:少吃肉食

很多老年人的食谱之中,肉类或者脂肪类的食物比较多,这并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病,严重者还会出现心脑血管疾病。

夏天天气热,经常吃肉容易出现上火的情况。所以,老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物,常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化,并且过于油腻或者是辛辣的食材,否则很容易伤害我们的脾胃功能。

第二:少吃甜食

很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况,例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分,这就导致长生的热量比较多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出现上火的情况,并且也会影响脾胃功能,最终出现食欲下降、消化不良的情况。

除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收,于是就会储存在我们的身体之中,从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升,导致心肺功能出现下降,严重者还会危害到我们的生命健康。

第三:少喝冷饮

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于夏季酷暑难耐,所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮,那么对于脾胃的损伤非常的巨大。虽然冷饮能够有效的消暑解热,但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激,不仅蠕动速度变慢,甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物,并且也不能够喝太浓的茶水。

第四:要讲究卫生

中老年人夏季养生应该多吃一些具有清热的作用的食材,例如新鲜的瓜果之类的,因为这些水果中含有大量地维生素以及微量元素,能够有效的调节体内的平衡,所以老年人应该多吃一些西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等等。

不过新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用,这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食还有熟食要区分开来,不能够混合在一起,同时还应该注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,这样能够有效的杀菌灭毒,同时还有还能够有效的增加食欲。并且夏季的细菌滋生非常的快,所以食物最好不要隔夜,现做现吃是最好的。

第五:及时的补充水分以及盐分

夏天天气热,所以出汗也是比较多的,这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进行保健的基础,须知,人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分,这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上,食物的味道应该稍微咸一些,这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸,否则会导致肾脏功能减弱,造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。

第六:保持锻炼

老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间。主要的目的就是活动身子,令我们的身体保持各个肌肉的活力,最终达到舒经活血的目的。

第七:少喝酒不抽烟

人在上了一定岁数之后,身体的众多器官功能都开始出现不同程度的衰退情况。所以说,这个时候抽烟以及喝酒对于人体的伤害更加的明显。这也就是为什么有些人年轻的时候可以喝很多的白酒,但是上了年纪之后喝一点点就会感觉到头晕。并且上了年纪之后肺部就会出现功能衰退,如果这个时候进行抽烟,那么很容易就会引起呼吸道疾病,并且想要康复更加的困难。建议,中老年人应该注意养生,少喝酒、不抽烟,这样才能够令身体更加的健康。

中老年人有哪些养生之道

老年人一旦气血不足,常见的症状,就是面色苍白或者是萎黄,头晕眼花,甚至是会出现心悸毛病,以及多有失眠症,活动不利,四肢有麻感,皮肤出现问题,或者是身体的其他的脏器也开始出现毛病了。这个时候,就要明白,你的养生必须抓起来了。

所以,中老年人的养生宗旨,也就呼之而出,主要是用在补血养血,益气生血上面。

中老年人如果想要气血充足的话,就得在平时的时候,吃一些可以补血的食物,一般情况下,蔬菜类的补血物有黑木耳,或者是菠菜,以及胡萝卜等。而对于水果类的则有桑葚,荔枝等。肉类就相对较多了,猪肉,羊肉,甲鱼等都可以起到补血的作用的。

中医上有一个说法,那就是,久视伤血,也就是说,人不能长时间地去看某个东西,如果是这样的话,就会导致你的气血而损等。因此,在这个时候,中老年人,要避免常时间看书,看电视,看报等。有效合理地把自己的时间安排好,这样,才不至于在没有补血的情况下,却把血给损耗了。

人的气血都是操心操完的。人越是操心,其气血越是容易亏损。所以,中老年人已经到了这个年龄,自然明白这个道理。但是,既然到了中老年,操心的事反而多了,因此,劝中老年人一句,操心的事,还是留给自己的孩子去吧,你现在的主要任务,就是玩乐,把你以前没有享受过的快乐全享受回来,这样,才对得起你的身心的健康。当然,对于补气血来讲,也是再好不过的事情。

老年人的情绪也是损耗气血的一个关键。当你出现了精神不振或者是失眠,注意力不集中时,这个时候,你的情绪可能会低下。但是,为了你的身体好,还是把这些情绪抛在脑后的好。一旦出现这样的情绪,建议中老年人可以找自己的朋友好好聊聊,听听音乐,或者是与自己的儿孙们玩乐一下,就会把这种情绪给避开了。

老年人为了能够养性修身,当然,还有一点,就是可以有效地参加体育运动。对于这种现象来讲,有着极好的作用的。不过,对于中老年人的体育运动来讲,不能为了追求健康而过多地进行运动。一般情况下,老年人必须用温和的体育运动来达到强身健体的目的。

三大口腔疾病困扰中老年人

90%左右的中老

年人牙周不健康。本次调查将口腔内无牙龈出血、无牙周袋等定义为牙周健康。调查报告显示,江苏省35岁至44岁年龄段人群,牙周健康率仅为9%;65岁至74岁年龄段人群牙周健康率为10%。

80%以上的中老年人患龋齿,牙根面龋患病率上升明显,绝大多数龋齿没有得到治疗。调查结果表明,江苏35岁-44岁年龄段人群患龋率为87%,龋均为4颗;65岁至74岁老年人患龋率为99%,龋均为16颗。

一半以上的中年人牙齿缺失,且修复率不高。调查显示,江苏35岁-44岁年龄段人群中,56%的人群有牙齿缺失,平均缺牙数为2颗,假牙修复率仅为10%;在65岁-74岁年龄段人群中,有71%的人群有牙齿缺失,平均缺牙数为11颗,假牙修复率为43%。

近20年来,经过全国爱牙日持续不断的口腔健康教育和促进,我国学龄前儿童和中小学生龋齿患病率出现了下降趋势,但中老年人龋齿患病率仍呈上升趋势,应该引起足够重视。

王林说,口腔疾病会使很多中老年人过早丧失咀嚼功能,还可引起或加重心脏病、胃病、糖尿病、心血管病和关节疾病及并发症等,严重危害全身健康,影响中老年人的生命质量。因此,中老年人要养成良好的口腔卫生习惯和生活方式,定期进行口腔检查,及早发现和治疗口腔疾病,促进全身健康。

中老年人的养生之道

病,以及多有失眠症,活动不利,四肢有麻感,皮肤出现问题,或者是身体的其他的脏器也开始出现毛病了。这个时候,就要明白,你的养生必须抓起来了。

所以,中老年人的养生宗旨,也就呼之而出,主要是用在补血养血,益气生血上面。

中老年人如果想要气血充足的话,就得在平时的时候,吃一些可以补血的食物,一般情况下,蔬菜类的补血物有黑木耳,或者是菠菜,以及胡萝卜等。而对于水果类的则有桑葚,荔枝等。肉类就相对较多了,猪肉,羊肉,甲鱼等都可以起到补血的作用的。

中医上有一个说法,那就是,久视伤血,也就是说,人不能长时间地去看某个东西,如果是这样的话,就会导致你的气血而损等。因此,在这个时候,中老年人,要避免常时间看书,看电视,看报等。有效合理地把自己的时间安排好,这样,才不至于在没有补血的情况下,却把血给损耗了。

人的气血都是操心操完的。人越是操心,其气血越是容易亏损。所以,中老年人已经到了这个年龄,自然明白这个道理。但是,既然到了中老年,操心的事反而多了,因此,劝中老年人一句,操心的事,还是留给自己的孩子去吧,你现在的主要任务,就是玩乐,把你以前没有享受过的快乐全享受回来,这样,才对得起你的身心的健康。当然,对于补气血来讲,也是再好不过的事情。

老年人的情绪也是损耗气血的一个关键。当你出现了精神不振或者是失眠,注意力不集中时,这个时候,你的情绪可能会低下。但是,为了你的身体好,还是把这些情绪抛在脑后的好。一旦出现这样的情绪,建议中老年人可以找自己的朋友好好聊聊,听听音乐,或者是与自己的儿孙们玩乐一下,就会把这种情绪给避开了。

老年人为了能够养性修身,当然,还有一点,就是可以有效地参加体育运动。对于这种现象来讲,有着极好的作用的。不过,对于中老年人的体育运动来讲,不能为了追求健康而过多地进行运动。一般情况下,老年人必须用温和的体育运动来达到强身健体的目的。

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