养生健康

失眠要怎么调节

失眠要怎么调节

1、失眠几乎每个人都体验到,在正常情况下,如果表现出非常坦然的态度,不刻意去要求自己,其实就可以睡着。

2、有些人睡不着就会担心第二天怎么办,这样越紧张越睡不着.睡眠的好坏也和人的性格有关,睡眠不好的人大都存在着心理焦虑、忧虑等。

3、焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人,他们在生活中顾虑多就容易造成失眠,而反过来拥有好睡眠的人,性格开朗不太习惯烦,面对问题非常坦然,所以有些人倒在床上很快就睡着。所以俗话说“心宽体胖”,就是因为问题看得开,所以焦虑要少很多。

4、“数羊”不能帮助入睡“数羊”是人们失眠的时候最常用的方法,,“数羊”的效果往往会适得其反,从早上眼睛一睁开就想到晚上要睡一个好觉,晒被子、晒枕头,电视不敢看,不敢多吃东西,每天10点钟上床就开始“数羊”,数了几万只还是睡不着。有意识地“数羊”只会营造紧张气氛,更不利于顺利入睡。

5、应该用心理暗示的方法,首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。绝大多数的失眠还与心理因素有关,因此,治疗失眠症最关键还是靠自我调节。

6、 睡前喝牛奶可以镇定催眠,睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的。如果是神经衰弱导致的话,吃谷维素片。

中医是如何认识失眠的

在人的一生当中,有1/3的时间是在睡眠中度过的,所以睡眠对人们的身体因素和精神因素都有很大的影响。如果出现入睡困难、睡后易醒、醒后不能再眠、睡眠不深、早醒多梦等睡眠障碍,就是所谓的失眠了,中医称之为不得寐或者不得眠。

根据患者不同的病症表现,临床上可将失眠分为重度失眠和轻度失眠。长时间的彻夜不眠属于重度失眠,而入睡困难、睡后易醒、早醒多梦等睡眠障碍则属于轻度失眠。

从中医的角度来看,引起失眠的几大原因有心脾两虚、阴血不足、肝郁气滞、痰热内扰、胃气不和以及心肾不交。故在治疗时也要审症求因,根据患者所属的症型来选择用药。

中医治疗失眠,是通过调整脏腑气血的功能来改善睡眠状况的,一般来说,心脾两虚引起的失眠,要调理心脾;阴血不足引起的失眠,常用天王补心丹或柏子养心丸来养心血;肝郁气滞引起的失眠,要用逍遥散来疏肝解郁除烦;痰热内扰引起的失眠要注重清胆热;胃气不和引起的失眠,常用半夏秫米汤来和胃安眠;而对于心肾不交引起的失眠,就要交通心肾,常用交泰丸或黄连阿胶鸡子黄汤来进行调理。但相较于安眠药来说,中医治疗失眠不能立竿见影的达到治疗效果。

失眠患者饮食调节

现在人们的生活压力特别大,尤其是一些年轻人,由于工作的原因,经常晚上睡不着,长期过度的失眠,不但给自己带来很大的,而且在工作过程中,容易出现错误,所以平时生活中,我们尽量从饮食方面去改善,下面和大家分享文章就是失眠患者饮食调节。

一、小米:失眠的人可多吃小米,因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物,它含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。除此外,小米中还含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

二、核桃:核桃是一种营养丰盛的食物,具有改善睡眠质量的作用。另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

三、蜂蜜:蜂蜜的营养十分丰富,是治疗失眠的一种食物,具有补中养脾的作用。除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定,因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

四、葵花籽:失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

五、牛奶:睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

总之,学习完了失眠患者饮食调节的知识之后,如果身边有这样的朋友,我们先不要乱用药物,积极的采取治疗的办法,平时在睡觉之前,可以喝一些蜂蜜,或者是牛奶,另外不要看电视,平时多听一些舒缓的音乐,不但可以陶冶性情,而且还能有效入眠。

怎样调节学生失眠

自我升华调节:俗话说,睡身先睡心,入睡前应调节自己的思想和情感,做到无思无虑,情感稳固。但人在思考问题或情感波动时,大脑处于持续高兴状况,使难以入睡。有的人入睡艰苦,越是睡不着,就越担心失眠对人的迫害,因而烦躁不安,更难入睡,形成厄性循环,加重了失眠症状。应当正视失眠现象,明白使睡眠缺乏也不会马上产生严重迫害,只是注意不要形成失眠习惯。

生活习惯调节:定时睡眠定时起床,养成良好。注意合理用脑,白天集中精神学习和工作,使人疲劳后容易入睡。睡前一两个小时不过火用脑,不思索问题,回避生活中的抵触冲突,可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。谁前应避免食用刺激性食物,可食用蛋白质、较高的饮品,如牛奶,可帮助入睡。

单调刺激法或其他心理疗法:如采用数字、听钟表声、重复念词等较单调、轻微的声音来增进入睡,这些方法可转移人对事物的注意力,下降大脑的高兴性,使人很快入睡。如果这些方法不奏效,还棵向心理医生寻求其他心理疗法。

心慌失眠的调节

心慌失眠好像是困扰很多人的一个问题,如果一个人长期受到心慌失眠的发作困扰会造成患者心神不宁、食欲不振等。心慌失眠的发作给患者带来的危害是缓慢并且持续性的,因此一旦大家发现自己存在心慌失眠的症状就应该注意把握治疗时机,只有这样才可以更好的保护自己,那么心慌失眠的治疗办法是什么呢?

下面为大家分享一下,心慌失眠的几种治疗办法:

睡前尽量不要大声说话。寝而不语这个人人皆知的常识,却是提高睡眠质量不可忽视的细节。《玉笥要览》中也有这样的记载:躺下准备睡觉的时候应闭口不言,元气就不会往外泄,邪气也不会侵入体内,这样可以睡个好觉,使身体得到良好的休息。否则长期睡眠不好,就会使人脸色失去血色而变得萎黄。

上床马上关灯,黑暗的环境利于睡眠。一旦上床准备睡觉,就应该马上熄灯,这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大,不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁,如浅蓝、浅灰、米色、白色等,比较适合卧室使用。暖色调的光会使人兴奋,如红色、橙色、黄色等,就不宜在卧室用了。

心慌失眠无法入睡的人,可采取失眠的自我调节——逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但不去控制杂念。

调节失眠重点预防抑郁失眠

患有失眠抑郁症的朋友一般都是晚上入睡难,白天也没有睡意,因此,做事情总是打不起精神,长期下去就会出现头晕,乏力等情况,而且会发现思维缓慢,做什么事情都打不起精神来。并且有时忧心忡忡,惊慌恐惧,严重的影响了工作和学习的效率。如果非常严重的患者,就会出现厌世轻生的念头。

如今对于失眠抑郁症的治疗普遍是通过心理治疗,首先,要改变患者现在对于人,对于这个世界的看法,让消极负面的情绪减轻,并且通过事例或者聊天,体会到人性和社会美好的一面。而且,心理治疗的时候,需要患者的家人和朋友的配合,为他营造一个良好的环境。

一般患有失眠抑郁症的朋友人际关系都很差,也有很多是因此而产生的不愿与人沟通,避世的想法。所以,我们要告诉他如果与人沟通,如何来正确的看待人际关系,如何来找出事物好的一面,让他们试着去与人接触,与人交往,这样对他的帮助会很大。

建议病人去一些风景好,空气清新的地方去旅行,草原,海边,一切能让心胸开阔起来的地方。这种地方对人有一种非常大的感染力,可以通过改变环境,来缓解患者一直紧张的情绪,让自己的精神慢慢的放松下来,这样对于失眠抑郁症的治疗有很大的帮助。

如今治疗失眠抑郁并没有特别有效地药物,一般都靠调理和心理治疗的方式。但是这些治疗都需要很多的时间,并且需要患者的配合才可以。如果是一些严重的患者,配合起来就会很麻烦。而且,如果病人本身不配合的话,很容易出现复发反弹的情况,有可能还会加重病情。

所以,如果发现自己患有失眠等情况,那么就要试着调整状态,让自己的心情放松下来,或者可以旅游之类的放松心情。多看一些美好的事物美好的故事。不要看那些悲伤,颓废的文章,这样会让情绪更加的不稳定。只有自己主动配合,才能更好的治疗失眠抑郁。

失眠调节方法

1、失眠应该多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。

2、可试试安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服,连炖两次,取汁,随时都能喝。

3、水果饮食促进睡眠,因为疲劳而难以入睡者,可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,帮助治疗失眠。

4、失眠人需要生活有规律,养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期,周末时不要长时间赖床,以免失眠的现象出现。

5、打电话、玩游戏或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,晚上关掉手机。

6、长期患失眠症的人可以在晚间散散步,地点选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

经期不适要调节

经期来之前和经期期间不要吃寒凉的东西,寒凉东西包括青菜汤、雪糕之类的冷饮。 吃寒凉的东西经期就会缠绵不断的,就是本来是3—4天,可能会拖到6—8天,一次一次这样拖就会打乱月经。还有就是不要吃过燥热补血的东西,比如鹿茸、阿胶等等,不然月经量会很大。

经期后一定要调节好,这种调节在解放后都作为一种糟粕都没有人关注了。我们很多老中医都主张恢复经期后的这种调节。如何调节呢?

身体能够受热的就用当归、红枣、鸡蛋茶,不能受热的,就阿胶、红枣、鸡蛋茶,稍微低一点。实在受不了热的,特别是南方的气侯,经常吃一点都会上火的,就宜用桑寄生、红枣、鸡蛋茶。方法都是一样的,把鸡蛋煮熟后把壳去掉,放进去煲里跟药材一起滚,然后把药材捞起来去掉,加一些红糖进去。这样对经期的调理很好的,大概是经后连续3—4次就可以的了。

如果有痛经的现象就用益母草或者艾草煲红枣、鸡蛋,红枣去核,加一点红糖。这样调节以后,上了年纪以后脸色就不会发黄,或者精神不会颓废。整个人的生理才不会乱。

失眠的饮食调节

食醋:

劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

核桃

核桃味甘性温,常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。

红枣:

性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60g,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。

莲子:

莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。

百合汤:

生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至输烂后,分二次服食。对轻度精神分裂证,有肺结核病史的失眠患者选服更佳。

五味子糕:

将五味子破碎成粉过筛备用,一次10克,再用糯米粉100克,发酵后把药粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡前趁热取食,每日一次。对患者有遗精多梦,心悸失眠,可收全面双调的作用。

桑椹:

性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00g,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。

酸枣仁粥:

先将酸枣仁30克洗净捣碎,浓煎取汁,继取粳米100克煮粥,待粥半熟时将煎汁兑入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证,不论病程新久,均有一定效果。

肝不好易引发睡眠不好

失眠要先养肝

失眠与情志有关,肝主情志。

肝喜条达,如果我们不注意情志调节的话,经常情绪低落、烦躁不安、忧愁伤感,则肝气郁结,上扰心神而出现不寐。

不寐,就是我们平时常说的睡眠障碍——经常不易入眠,或睡眠短浅、易醒、早醒,甚至是整夜不能入眠。而持续一年以上的睡眠障碍,体内的健康防线——免疫功能就会下降,疾病就容易入侵。因此,失眠要先养肝。

常言道:“春气之应,养生之道也。”春天是万物复苏的季节,是养生的好时机。春季养肝得法,将为一整年的健康奠定良好的基础。

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失眠吃什么

1.食疗方: 1取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。 2取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。 2.失眠最好吃什么 多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进睡眠; 3.失眠最好不吃什么 咖啡因 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还

晚上做什么能调节失眠

1、温水泡脚 在脚部上隐藏了诸多重的养生穴位和经络,在晚上睡觉之前利用温热水泡脚对于调节失眠大有裨益。因为在泡脚的过程中能使得热水中的热力之气对脚部的穴位和经络产生良好的刺激,从而产生一定的舒缓疲劳以及辅助安神的效果。 但是,利用热水泡脚,水温也不宜过高,一般保持在40℃左右便可,另外热水泡脚20分钟左右便足够,此外,在泡脚水中还可以适量加点花椒、白醋,还能起到一定的驱寒养生的功效。 2、自我心理调节 失眠和人们的心理有很大的关系,当心情紧张、焦虑的时候,必然会使得大脑神经处于一个相对亢奋的状态,从而造

失眠注意什么

1、坚持有规律的作息时间,在周末不睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不喝咖啡。 4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6、大睡放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间

学会调节身体改善失眠

方法一、战胜自身心理,远离失眠 一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。不紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。 方法二、原发性睡眠,调节好睡眠习惯就可以 对原发性失眠的治疗,最重的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。 方法三、一些失眠可以使用简单的配合治疗 一般的失眠患者可以使用中药调理,失眠贴、合欢花、酸枣仁等。从根本调理睡眠质量。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

失眠怎么避免?

现代人的生活节奏快,压力大,导致很多人的睡眠质量出现问题,患上失眠症。严重影响人们正常的生活和工作、所以治疗这种疾病就显得尤为重,所以大家不能忽视,下面我们就给大家介绍一下如何避免失眠的症状,希望对大家的治疗有帮助。 养成良好的作息习惯:尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上到两三点才能入眠,早上也千万不赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。 营造良好的睡眠氛围:慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,论对身体有益,还是木板床好

失眠怎么治疗

1. 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。 2. 饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服。 3. 药粥疗法:大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成。 4. 脏器疗法:猪心,柏子仁,调料适量。将柏仁去壳杂,洗净备用。猪心洗净,切片,与柏仁同入锅中,加清水适量煮沸后,调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等,煮至猪心熟后服食。 5. 填脐疗法:取酸枣仁,

孕妇失眠多梦日常调节

1.饮食调节:不吃过于刺激和油腻的食物,尤其是晚饭,最好以清淡的食物为主,如果吃过多刺激或油腻的食物,会使准妈妈的肠胃有种很强烈的饱胀感,因为不舒服,准妈妈自然难以入睡。 2.改善情绪:常常失眠多梦的准妈妈们一定注意调整自己的情绪,对未来充满希望而不是担忧,一旦有疑惑令自己担心,可以买些书看,了解怀孕期间的注意事项,和需准备的物品,这样,令自己焦虑的各种疑惑都会迎刃而解,准妈妈自然可以轻松应对孕期的焦虑。 3.调整饮食:孕妇是很容易缺钙的 4.修正睡姿:建议从孕早期开始就有意识地养成侧卧,双腿弯

用梳子调节失眠的方法

方法很简单,选一把木制的梳子,先从前额梳起,经头顶梳向后枕部,先轻后中重,反复梳10~15分钟,以头皮感觉发热为度。 而后用梳子背,轻轻敲打头顶正上方的百会穴,每天早、晚各梳1次,不仅能改善失眠的情况,还能缓解疲劳,舒缓心理压力。 很多人对失眠有“切肤之痛”,恨不能立刻“处之而后快”。 不过用梳子梳头改善失眠状况,更像是一场持久战,非20~30天不能见效。 用梳子改善睡眠情况,千万不能操之过急,耐心地持之以恒。 另外,梳头时开始不能用力过猛,以免刮破头皮。若是头皮有疮疖痈肿,千万不梳头,以免影响伤口

心慌失眠怎么治呢

一、失眠患者对睡眠有一定的正确认识:态度是比较关键的一个内容。失眠患者对失眠采取顺其自然的态度,不害怕、不对抗,也不控制。只有采取这种不在乎它,随它怎么样的态度,它对你的影响才会越来越小。 二、饮食疗法对失眠进行调节:小米粥:这是色氨酸食物,可以降低兴奋度。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,这是一种对失眠有促进作用的饮食调节办法。 三、失眠患者保证自己有良好的睡眠环境。适合自己睡眠的环境主:卧室内明暗适宜

失眠神经衰弱怎么调节

(1)了解病因。 神经衰弱症容易出现性格不开朗、心胸狭窄、敏感多疑、主观急躁、自制力 差、情绪易波动、易受外界刺激、思虑过多等。而那些能引起神经活动过度紧张,并伴有不良情绪的情形均是神经衰弱的致病因素,常见的有: 长期紧张、繁忙地工作、 学习而得不到松弛,亲人死亡,婚姻不和,事业挫折,人际关系冲突及生活中各种紧张刺激等。 (2)培养乐观情绪,树立自信心,学会合理用脑,适当调整自己的工作、学习、生活节奏和人际关系, 用愉快的心情来对待生活中的每一件事情,不自寻烦恼,胸襟开阔,以微笑的方式迎接生活。 (