腰粗屁股大怎么减肥 推墙

腰粗屁股大怎么减肥 推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，可谓是一举两得。

月经期间怎么瘦腰呢

一、饮食得当

女性的身体在月经期间是非常脆弱的，可以用弱不经风形容，所以在此期间不要刻意节食，但是应该尽量避免高热量和高脂肪的食物，而且要加大水果的摄入，因为它能抑制你的食欲。瘦腰食物推荐：芹菜，香菇，黑木耳，海蜇，豆腐，苹果，草莓，西瓜，山楂，兔肉，薏米，荞麦，玉米，酸奶，醋，茶，魔芋等。

二、靠墙站立

月经期间停止一切剧烈的运动，你不能跑步，但是可以做些轻运动，比如靠在门上站立，让你的屁股、肩膀都紧贴与门上，坚持15分钟左右，能快速燃烧脂肪。

三、经期之后减肥

月经结束后，女性体内的雌性激素会突然增加，这可是减肥的最佳时机，要多加大运动的力度，这可是你变美变瘦的最佳时段哦，你可以多做些瑜伽、体操、跳舞之类的有氧运动。

四、1分钟腰部穴位芳香按摩疗法

用双手的大拇指，从上至下轻且缓慢地按压位于骶骨周围的四个穴位点，深深呼气

双手放在腰部略向下的位置，在骶骨稍微向上方一点的两点穴位处轻轻推拿

用精油涂抹在骶骨周围，用一只手以顺时针方向来回按摩即可

因为在月经期间，不能进行剧烈的运动，所以这时候可以靠墙站立，不但不会让自己的身体有不舒服的感觉，而且还可以让自己身体中的脂肪快速的燃烧，然后在月经结束后，立即进行一些自己常做的运动，就可以让自己的腰部减肥变瘦。

屁股大的女人好生养

那么，为什么说屁股大的女人还生养呢?

主要是因为老一辈的人觉的，女人屁股大，那么孩子就比较容易生的出来，屁股小的话，那么孩子就比较能生。

其实，女人是不是好生养，跟屁股大不大，没有半毛钱关系。

真相是——

生娃，屁股大不如骨盆大

专家表示，女人生孩子，屁股大不如骨盆大。

骨盆出口大、形状宽而浅的女人才能好生养，而这单从外表是看不出来的，有些人屁股大，但骨盆不大，只是身体的脂肪比较多而已，这对顺产是没有帮助的。

反而，如果身体脂肪太多，更容易出现胎儿体重过重、难产的情况。

所以说，屁股大≠好生养，骨盆好，才是真的好。

腿粗屁股大穿什么裤子好

腿粗也就算了，竟然还有个大磨盘似的屁股，看到这里巨臀天后卡戴珊笑了!看看人家的粗腿巨臀，按理说这样的身材美眉们肯定一点自信也没有，但卡戴珊就是凭借着自己身材的特色成为了潮流时尚的明星。针对这种腿粗屁股大的美眉们的穿衣问题，

总结了以下搭配，美眉们赶紧来看!

1、深色哈伦裤。这款是不错的选择，宽松的大腿部分可以有效遮住粗腿，宽松的臀部剪裁也可以让大屁股不那么突出。

2、宽松的连体裤。现在很多潮美眉都喜欢穿连体裤，选择一款宽松的连体裤，将腰际线提高，遮挡住巨臀和粗腿也是不错的选择。

3、长款上衣和紧身裤搭配。用长款上衣遮挡臀部，加上一条腰带提高腰际线，下面紧身裤凸显小腿线条。

女性饭后站立半小时能减肥吗

很多白领，整天坐着工作。久坐容易下部肥胖，血液不循环，导致屁股肥大，大腿粗壮。

其实，每天只要在晚饭后，站立半小时。

站立时必须夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周后就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部能变瘦。

不要节食

你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。

学会缓解压力

压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸，或每周做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。

大腿粗屁股大怎么减肥注意什么

1、按摩瘦臀和大腿根部 注意!泡澡后按摩效果会更好。 Step1：以手掌揉法或掌根揉法，画圈按揉臀部两侧肌肉最高处，并用四指将肌肉向上抬。重复20-30次。 Step2：以掌揉法或掌根揉法，画圈揉臀部外侧及大腿根部易生赘肉的区域，重复20-30次。 Step3：用五指拿捏起两侧臀肌，向上向内捻按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，一提一按，动作宜稍慢，重复20-30次。 Step4：以手掌置于腰骶，用手掌擦法来回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微发热为宜。

2、提臀瘦腿操 该方法主要是能减少臀部脂肪，改善大腿粗壮，屁股大下垂的问题。 Step1：自然站立，双手扶墙或桌椅，身体挺直，左腿伸直向后尽量抬高，停留约10秒钟。换右腿，交替进行10次。 Step2：平躺，双膝弯曲，将臀部及腰部缓缓向上抬起，让整个身体成一条斜线。用力夹紧臀部，停留约10秒钟。重复10次。

3、刮痧瘦屁股和大腿 经常刮拭臀部、大腿，可以促进局部新城代谢，帮助减少臀部和大腿的脂肪，防止臀部下垂。 注意!刮拭之前先泡澡，然后滴1-2滴精油，瘦臀、瘦腿效果会更好。 Step1：刮拭臀部后侧和外侧，自下而上依次刮拭臀部外侧、后侧; Step2：自上而下依次刮拭下肢外侧、后侧、内侧;

4、垫脚尖走路 踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，保持重心平稳，注意你的双腿要尽力绷直，臀部要夹紧，这样才能拉长腿部的肌肉，同时达到瘦臀的效果。

痰湿体质需要减肥

减肥要点：

如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。

推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

知道了痰湿体质的人如何减肥，建议应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

10分钟腹部减肥操做起来

翘屁屁：预防下半身肥胖

双手交叉放在肩膀，双脚与肩同宽，尽量将屁股稍微往后坐，身体慢慢往下降，重复此起蹲减肥动作二十次，就可以让身体内持续燃烧脂肪，达到瘦下半身的功效，不过最好在爬楼梯后进行做，减肥效果最佳。

抬手坐姿：活络全身肌群

抬手坐姿减肥操具体的动作是手持宝特瓶或哑铃增加重量平举，再反复起蹲二十次，可以活络全身肌群，有助于减肥。

紧实下半身曲线

双手叉腰，脚与肩同宽，右脚往后踩，脚跟踮起来，接下来身体慢慢往下降，而上半身保持不动，此减肥操反复做10-12次，再换脚重复此动作。

​侧立抬腿：锻炼腰腹线条

侧立抬腿减肥操具体的动作是身体挺直，眼睛直视着左脚，右手扶着墙壁，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可，然后左右各抬腿十五次，此减肥过程中一定不能让身体歪掉，否则腰部不能正确使力，这样可以锻炼腰腹线条，起到瘦腰功效.

屁股大腿粗怎么减

按摩瘦臀和大腿根部

注意！泡澡后按摩效果会更好。

Step1：以手掌揉法或掌根揉法，画圈按揉臀部两侧肌肉最高处，并用四指将肌肉向上抬。重复20-30次。

Step2：以掌揉法或掌根揉法，画圈揉臀部外侧及大腿根部易生赘肉的区域，重复20-30次。

Step3：用五指拿捏起两侧臀肌，向上向内捻按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，一提一按，动作宜稍慢，重复20-30次。

Step4：以手掌置于腰骶，用手掌擦法来回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微发热为宜。

提臀瘦腿操

该方法主要是能减少臀部脂肪，改善大腿粗壮，屁股大下垂的问题。

Step1：自然站立，双手扶墙或桌椅，身体挺直，左腿伸直向后尽量抬高，停留约10秒钟。换右腿，交替进行10次。

Step2：平躺，双膝弯曲，将臀部及腰部缓缓向上抬起，让整个身体成一条斜线。用力夹紧臀部，停留约10秒钟。重复10次。

刮痧瘦屁股和大腿

经常刮拭臀部、大腿，可以促进局部新城代谢，帮助减少臀部和大腿的脂肪，防止臀部下垂。

注意！刮拭之前先泡澡，然后滴1-2滴精油，瘦臀、瘦腿效果会更好。

Step1：刮拭臀部后侧和外侧，自下而上依次刮拭臀部外侧、后侧；

Step2：自上而下依次刮拭下肢外侧、后侧、内侧；

垫脚尖走路

踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，保持重心平稳，注意你的双腿要尽力绷直，臀部要夹紧，这样才能拉长腿部的肌肉，同时达到瘦臀的效果。

腰粗屁股大怎么减肥 多喝水少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

腰粗屁股大怎么减肥 养成一个良好的坐姿习惯

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在臀部及腹部，也可以不让屁股上长肉。

怎么减屁股最有效的方法

■臀部瘦身法:

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，

以下提供一些方式给您做参考:

【饮食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿:

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯:

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙:

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

文章当中我们了解到了怎么减屁股最有效，首先呢，我们可以根据自己很多的运动方式，来进行减肥，为最主要的还是在于运动，采取很多节食的方法或者是抽脂的方法，毕竟都是不安全不卫生的。