运动时怎么有效地拉开韧带

运动时怎么有效地拉开韧带

拉开韧带确保安全必须遵守的原则

在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。

替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣;如此，快乐与安全，皆在其中矣。

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运动前充分热身，可以慢慢拉开韧带和肌腱，把关节活动开，避免突然运动时韧带和肌腱不能及时适应，导致受伤。

护肘可以提供压力，减少肿胀，帮助预防肘部肌肉损伤。

跳绳一分钟200个怎么做 跳绳前充分热身

热身对于提高跳绳速度也是非常重要的。跳绳前充分拉开韧带，活动关节，做热身运动让身体微微发热，可以提高肌肉的弹性，减少肌肉的粘滞性。从而使跳绳者在跳绳时更加方便灵活。也降低了运动中出现韧带损伤等运动风险。

深蹲中要注意什么

主要注意四点：

1.深蹲时不能让膝盖超过脚尖。

2.深蹲时背部挺直，不要弯腰做。

3.动作中要用大腿和臀部发力。

4.运动前要热身，活动腿部关节，拉开韧带，腰部也要活动。

怎么分辨肩部响的情况 引体向上肩膀响怎么预防

针对生理性弹响的预防，可以有以下方法：

1.做引体向上之前充分热身，拉开韧带，活动关节。

2.运动时从低强度做起，不要动作过快，用力过猛。

硬拉怎么避免伤膝盖 错误训练伤害膝盖

正确硬拉不会伤害膝盖，但是在动作错误的情况下，硬拉对膝盖的伤害还是很大的。

如果硬拉动作不正确，或者训练未热身，没活动关节拉开韧带，那么很可能导致力量大部分传导到膝盖上，使膝关节承受太大的压力，或者突然的高强度运动，膝盖来不及适应，造成膝盖受伤。

做健身操腿疼怎么回事 做健身操腿疼怎么预防

热身运动可以让体温升高，加速血液循环工作，增加肌肉的弹性，为肌肉工作做好准备，并拉开韧带、活动关节，避免直接高强度运动带来运动损伤，减轻腿疼症状。

要根据自己的身体状况安排训练强度，初学者可以从低强度短时间做起，随锻炼体能增强后再逐渐加大强度，不可以一下次突然猛练。

最有可能的六个原因 没有热身

跳绳前没有充分热身，突然从平静状态进入运动状态，身体来不及调整，不能适应运动，也可能会导致头晕恶心

运动前充分热身，活动关节，拉开韧带，让身体微微发热，心跳稍稍加快，再开始跳绳。在训练速度跳绳之前，可以慢速跳绳10分钟。

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运动前充分热身，拉开韧带，活动关节，活动一下腰腹部，避免直接做俯卧撑导致的运动伤害。

初做俯卧撑可以从简单方式和小数量做起，不要一上来就做很多很难的动作，可以等运动能力上升后再逐渐增加强度。以太高太多的运动强度导致乳酸大量堆积，肌肉疲劳严重。

跑步前慢走算是热身吗

不算。

热身的要求是活动开关节，拉开韧带，让身体从平静状态慢慢进入到运动状态，以避免直接运动身体不能适应带来的损害。慢走只是相当于散步，没有起到拉开韧带，活动关节甚至进入到运动状态的目的，因此，慢走不能算是热身，也不能用慢走来代替热身。

拉韧带可以长高吗 拉韧带什么时候拉最好

拉韧带最理性的时间是晚上睡觉之前，首先做压腿运动，轻柔的拉伸肌肉，以感到轻微疼痛即可。要完全拉开韧带每次至少要做10到15分钟联系，每天至少练一次。

跑完步肚子疼怎么回事 热身不足导致

跑步前热身不足，跑步开始时速度过快，这是内脏器官一时无法适应运动强度的要求，不能立即调整到所需要的状态，从而可能会出现肚子疼痛的情况。

跑步之前应该充分活动关节，拉开韧带，先慢速跑步十分钟，让身体微微发热，心跳逐渐加快，使身体逐渐进入运动状态，再进行正常速度的跑步训练。

怎么预防做深蹲腿疼

深蹲腿疼是正常的现象，要想锻炼腿部，必然会经历腿疼。不过也有些方法可以缓解。

1.充分热身，拉开韧带，活动关节，避免直接运动导致的腿部受伤。

2.运动适当，不要过量。过量运动必然会导致疼痛严重，训练不要操之过急，要慢慢来，从小剂量做起。

跑步前慢走算是热身吗

不算。慢跑还算是热身的一部分，慢走根本不算。热身要拉开韧带，活动关节，然后再慢慢活动，是身体微微发热，血液循环提高，心跳加快，逐渐进入运动状态。