孕妈妈如何调节心情
孕妈妈如何调节心情
为何孕妈妈会情绪不稳定?激素在作怪
怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。可能在怀孕6-10周时初次经历这些变化，之后当开始为分娩做准备时，会再次体验到这些变化。
激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑，因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。
如何调节摆脱消极情绪?宝爸是关键
孕妈妈在孕期可以通过以下办法来调节情绪：
1. 告诫自己不要太常生气，因为宝宝正在看着妈妈呢!经常生气的话宝宝生出来不漂亮。
2. 养成好的生活习惯。当烦躁心情不好时，可以通过写日记、听音乐、跟亲人朋友述说等方式来释放情绪。同时，妈妈也要养成良好的生活习惯和文化娱乐活动，多多看一些等放松身心的东西。
3. 需要适当运动。每天可以抽半小时的时间散散步。39育儿提醒，最近天气炎热，最好选择清晨或者傍晚的时候出门。
4. 打扮自己。换一个发型，买一件新衣服，整理整理房间，都可以让心情好转起来。
除了自己要调节好自己的心情以外，准爸爸也起着一个不可缺少的作用。在太太孕期时，宝爸要温柔体贴妻子，安抚她不安的情绪，对有妊娠反应的准妈妈，准爸爸要更加悉心关照，在妻子反应时多给予协助，为她准备可能接受的食物。还要主动承担起家务活，减轻妻子的体力劳动消化，让她能有充分的休息时间。
怀孕初期情绪激动会有什么后果 影响胎儿性格
怀孕初期孕妈妈情绪激动，经常伤心难过，会影响到胎儿的性格，生出来的宝宝不好带、爱哭、性格内向、不爱说话等，此外，也会影响宝宝的发育，所以孕妈妈最好控制自己的情绪，调节心态。
调节心情的方法
调节心情的方法
1、向好朋友倾诉。向好朋友诉说自己心理上的障碍是调节心情挺有效的方法，也是最常用的方法之一。但要注意的是，诉说也要有度，否则太多的负面情绪带给朋友，也有让朋友受不了的时候!
2、转移法。当心情不好时，可以转移注意力，比如做一些需要较多注意力的事情，或者投身到大自然中，心情可以明显好转。
3、善待自己。可以让自己奢侈一次，请自己吃点好的或给自己买件礼物!
4、做白日梦。当你不开心时，找个没人的地方当然最好是安全并自然的。全身放松，心理进入冥想，什么开心想什么。在现实中得不到的在冥想得到了。慢慢地再从冥想回到现实中，不开心的事就没那么心烦啦!
5、痛哭一场。痛哭一场后，心理上真的觉得好多了。据说还可以排出毒素呢!
关于调节心情的方法，不同的人可以根据自己的情绪的好坏程度选择不同的调节方法。例如有的人喜欢跑步，那就可以通过加大日常跑步的运动量来缓解紧张不适的情绪等，另外还可以找自己的家人和朋友大吐苦水等，这些方法都能够快速地缓解不良的情绪。
准妈妈孕期调节心理的五个好方法
布置一个温馨的环境。在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。
通过语言传递心声。每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗?我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等;另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。
接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。
与幽默亲密接触。笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。
记心情日记。在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧!
孕妇看电影好吗
怀孕的时候，想好好看一场电影调节心情，却又害怕看电影会对宝宝不好。那么孕妇看电影好不好呢?
孕妇看电影好吗?有人说好，也有人说不好，众说纷纭。而我们要说的是，孕妇看电影好不好，还得看孕周期。
在怀孕前三个月和后三个月的时候，我们是不建议孕妈妈们去影院看电影的。在怀孕前三个月的时候，宝宝处于刚刚开始发育的阶段，孕妈妈的妊娠反应也比较明显，受不得外界的刺激;而在怀孕的后三个月，宝宝已经能够听到一些声音，电影院的电影太大声会吓坏宝宝。
而在孕中期的时候，孕妈妈们可以适当的看电影，不过注意不要看恐怖片或者是其他刺激性很强的影片哦!这些电影会导致孕妈妈情绪波动很大，对胎儿影响不好。
孕期准妈妈情绪调节六大法
闭目养神小睡怡人
首先，孕妈妈的饮食起居要有规律，每天都安排好运动、工作和休息的时间和节奏，注重劳逸结合，张弛有道。可以每天小睡一会儿或是闭目养神，在安静的环境中使自己的心情趋于平稳。而当在生活中遇到挫折和不愉快的事情时，也可以抛开一切烦恼，埋头大睡。这是一种自我宣泄，保持心理平衡的好方法。
逛街购物转移烦恼
都说“血拼”是女人发泄情绪的好方法，孕妈妈也不例外。当心情不快、倍感沮丧的时候，孕妈妈咪不妨逛街去!买几件新衣服，或享受一顿美食，也可给未出世的宝宝买些可爱的小物件，这些都会给生活带来新鲜感，改变沮丧的心情。当然，逛街购物最好选择人少的时间段且结伴而行，开心的同时也要注意安全哦!
谈天说地愉悦心情
孕期很容易出现情绪波动，所以孕妈妈要增强心理承受能力，学会控制自己的情绪，与丈夫、亲人、邻居、同事谈天说地，多多交流。既能够保持和谐的人际关系，还有助于保持良好的情绪。同时，孕妈妈如果能经常与情绪积极乐观的朋友多交流，他的乐观态度和情绪会给你带来很多正面的影响，让你也充分感受到快乐和乐观积极的情绪。
听听音乐放松自我
随着肚子一天天膨胀，孕妈妈的心理会因生理上的变化而变化。如妊娠反应、身体种种不适和心理负担都会造成孕妈咪产生委屈情绪。优美的音乐有很好的精神安抚作用，孕妈咪不妨拿出一本诗歌、童话或育儿书刊，伴随着轻柔的音乐，放松自我：或者也可以选择一部喜剧或是风光片，声影共享，何乐而不为。
做做瑜伽内外皆美
孕妈妈需要进行适量的运动，而孕妇瑜伽是个不错的选择，它不仅能缓解孕妈妈十月怀胎紧张的心情，而且还有助于胎儿过大可能造成生产困难的孕妈妈更顺利的顺产，并对产后快速恢复体形具有一定作用。还有，在进行孕妇瑜伽时准爸爸也可以陪同，夫妻档的训练更有助于愉悦孕妈妈的身心，增进夫妻间的感情。
作画弹琴陶冶情操
孕妈妈应该多接触一些高雅的艺术，阅读格调、文笔优美的小说、散文或诗歌，绘制精致写意的图画，或弹奏一首能让精神放松的优美乐曲，既陶冶了情操又满足了兴趣，同时也是在给胎宝宝进行文学胎教、音乐胎教、绘画胎教……孕妈妈的精神生活变得越发充实，感情变得柔和，心情也就能保持愉悦了。
运动能调节心情吗
许多研究发现，运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情更振奋、愉快，自信心更强，运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。
许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰以及行动更加积极。
准爸爸注意调节好准妈妈的情绪
妙招1 体贴入微
孕早期 出现各种不适，恶心、无力、嗜睡等等，准爸爸要语言温柔，体谅孕妈妈，多安慰她。呕吐时为她递上一杯白开水，睡觉时为她盖上被子。
妙招2 大厨爸爸
大多数孕妈妈闻不得厨房的油烟味，因此准爸爸要主动进厨房，问问想吃什么，然后为孕妈妈做些想吃的食物。
妙招3 满足口味
孕期吃东西很特别，有时孕妈妈特别想吃某样食物，比如冬天就想吃西瓜，夏天就想吃个桃子，而且像个孩子一样，想吃时就想马上能吃到，准爸爸一定要满足孕妈妈的愿望哦!
妙招4 包容
孕妈妈不舒服的时候，特别爱发脾气。准爸爸一定要理解、宽容、谅解孕妈妈，不可和孕妈妈对着来，幽默一点，给她讲个笑话，让她心情好起来。
妙招5 “性”福生活
孕早期与 孕晚期 ，性生活要小心加小心，否则造成流产就不好了，因此准爸爸该忍耐时要忍耐一下，动作要轻柔哦!
妙招6 共同学习
有空就陪孕妈妈一起去学习孕产知识，去陪同做检查，一起参加 分娩 准备及分娩前的训练。
妙招7 陪宝宝
晚上和胎宝宝说说话，给胎宝宝讲个故事，这样孕妈妈也会高兴。
妙招8 避免弯腰
孕晚期，孕妈妈很难弯下腰了，如果孕妈妈的鞋需要系带，一定要帮她系上。晚上要帮孕妈妈洗洗脚。
妙招9 挑重担
走在路上，所有的重物准爸爸要来承担，不能让孕妈妈拿着重物哦。
上文中介绍了帮准妈妈调解情绪的方法，建议准爸爸们不妨一试。而且，在平时的生活当中，一定要注意控制自己的大男子主义，以准妈妈的心情为主，好好地去安抚。这样才能保障准妈妈可以顺利分娩，让家庭当中可以多一个可爱的宝宝。
产前抑郁症如何治疗
需要准爸爸以及家人多对孕妈妈进行开导，尤其是准爸爸越发要多抽出点时间来陪妻子，以抵消她心中担心“身材走样，老公变心”之类的的忧虑；
多进行散步、深呼吸等户外有氧运动，以提高身心的自我调节能力
可以多吃些有助心情愉悦的食物，例如香蕉、莲子、核桃等。
准妈妈多听些音乐以调节心情，许多古典钢琴曲在舒缓情绪的同时，还具有胎教的功效。例如兴起于文艺复兴时期的α脑波音乐就是个不错的选择，音乐大师在演奏时将宇宙、自然界中的生命体信息融合于舒缓优美的古典钢琴曲中，经常聆听不仅可促进胎宝宝的右脑发育，对调节孕妇情绪、改善睡眠、减轻妊娠反应、预防产前抑郁症的效果都相当不错！
准妈妈如何调整心情
好心情
在人的胚胎发育期内，母亲的心态与胎儿的生长发育关系密切。母亲的心态，还将直接影响胎儿出生后的外表、生理功能、智力、情绪及行为等。
良好的心态，融洽的感情，是孕妇达到优孕、优生的重要因素，在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下，受精卵就会“安然舒适”地在子宫内发育成长，生下的孩子就更健康、聪慧。
准妈妈孕期调整心情方法
一位孕妈也因为情绪低落而哭诉：怀孕六个月了，可是心情一直不好。今天还生病了，可老公却跑出去玩了，真的好难过，好想离婚。和公婆住在一起各种不习惯，真的好想回妈妈家，又怕公公婆婆不同意，好想就这样离家出走，可这样是对的吗?
很多孕妇发现自己的情绪很容易大起大落，即便你孕前可能是非常温柔，进入孕期后也可能有“火 山爆发”的时候，特别是怀孕初期，非常容易不稳定。其实，孕妇情绪起伏大是一种很常见也很正常的现象，因为怀孕后，孕妈体内的激素环境、比例等，与孕前相比有着巨大的变化，这些变化于是就影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化，所以大家就情绪反复无常，心情多变啦!
警惕：孕妇情绪差会“谋杀”胎儿健康
自从怀孕以来，准妈妈们尝尽了各种酸甜苦辣，会因为激素水平的变化、身体的不适反应、家人的照顾不周等会出现各种不良情绪，悲伤、孤独、焦虑等坏情绪。孕妈的精神情绪，不仅会影响本人 的食欲、睡眠、精力、体力等，而且还会通过神经体液的变化调节，影响胎儿的血液供给、心率、 呼吸和运动等许多方面。
因为在妊娠期间，胎儿不仅每天通过脐带从妈妈那里获得营养和氧气，健康成长，还能够准确地感受到妈妈的心理变化。到6个月以后，它能听到声音，并能在妈妈肚子里作出各种反应，如胎动增 加、心跳加快等。当妈妈心情愉快时，胎儿也会在母体里感受到这份愉悦，它可能会微笑、吃手指 、掏耳朵，在羊水里自得其乐。但如果母亲受到强烈的精神刺激、惊吓、忧郁、悲痛时，胎儿也可能捂着嘴巴，感觉到害怕。
当坏情绪反复出现的时候，如果孕妈妈任由坏情绪发展，那么胎儿有可能被殃及，会出现生长发育受限、流产、早产以及出生后“难养”等问题。儿保专家医生认为，孕妇的不良情绪会传染给胎儿 。如果准妈妈在怀孕期间忧虑、焦躁、心情不好，那么宝宝小时候多半会很“难养”，不乖巧、容 易哭闹，长大了也容易出现心理问题。
准妈妈如何调整心情
外出散步
准妈妈们怀孕期间身体变化会产生种种不适，不愿意出门，导致情绪非常不好。这个时候可以每天早晚外出散步，放松心情，转移一下注意力，呼吸呼吸新鲜空气，也许会让心情有所改变。散步的时间不用太长，半个小时到一个小时就可以。散步地点可以选择公园或者环境优美的地方。
欣赏音乐
音乐对人的心情有很好的调节作用。准妈妈们在怀孕期间，因为对即将出世宝宝的健康以及对生孩子的恐惧，会感觉到压力很大，情绪也随之变得非常紧张。这个时候可以听一些舒缓的、优美的音乐，不仅能够缓解紧张的情绪，还能对宝宝起到很好的胎教作用。
美丽自信
作为准妈妈，不要因为身体变得笨拙，以及身体出现的不适而心情不好;不要因为变胖而觉得没有自信，要知道“怀孕的女人是最美的”!应该每天把自己打扮得光鲜亮丽，穿漂亮的衣服，照怀孕的照片，尽情的享受宝宝在肚子里的时光，做一名美丽自信的妈妈。
吸取经验
在怀孕期间，准妈妈们最担心的就是分娩时的痛苦，不知道自己能不能承受，心里对分娩有很强的恐惧感，随着预产期的临近不安就越来越强烈。这种情况不要自己吓自己，可以向过来人吸取经验，了解一些分娩的常识，做到心中有数，这样也就不那么紧张害怕了。
坚持上班
经研究证明，只要是身体允许，怀孕期间坚持上班的准妈妈，孕期的不良反应会减少很多、甚至没有。在单位可以和同事们交流，大家在一起说说笑笑，不会感到孤独郁闷。多参加一些社会活动，也不会感觉到与社会脱节，心情自然会好。切记工作要根据自己的实际情况，不要为了工作伤害到宝宝哦!
爱人陪伴
怀孕期间，爱人的关心和陪伴可以让孕妇每天都沉浸在幸福之中。丈夫尽可能每次产检都陪着妻子去，一同分享宝宝长大带来的快乐;平时多陪着妻子散散步、逛逛街、听听音乐，尽量满足妻子的各种需求;在妻子发脾气，心情不好的时候，要尽量迁就、安慰，帮助妻子尽快摆脱糟糕的心情。
逛街购物
身体条件允许的话，可以让爱人陪着逛逛街，分散一下注意力。在逛街的同时一起为将要出生的宝宝选择衣服、玩具、床等等必需品，让准妈妈忘记不安和痛苦，对未来的生活充满期待，满怀喜悦的迎接将要出生的宝宝。切记逛街时间不宜太长，以免头晕。
孕妈妈调节情绪其实很简单
1、及时调整好身份，保持好心情
现在越来越多的年轻女性步入孕妈妈的行列，作为独生子女长大的女性，从小就被呵护，不会体谅别人，生活的繁琐和怀孕的艰辛让孕妈妈措手不及，常常感到委屈，情绪容易波动。这样的孕妈妈一定要及时调整好自己的身份，用平常心去看待，勇于承担，敢于面对，不要因为一件小事就让自己和家人不愉快。
2、给孕妈妈营造一个温馨舒适的家庭环境
准爸爸将房间布置的尽可能温馨些，房间保持通风，不在家里抽烟。电视、电脑等带有辐射性的电器尽量远离卧室，孕早期是胚胎神经系统发育的早期，容易受到影响，对射线很敏感。孕妈妈也要学会从平常的生活事件中发现乐趣，比如，挑选自己修庵的食材，烹饪精美的料理。
3、对孕妈妈多谢体谅和包容
怀孕很痛苦，也许之前温柔善解人意的妈妈现在像变了一个人一样，准爸爸一定要理解，情绪波动是怀孕女人的专利，孕妈妈为了宝宝牺牲了那么多，偶尔发个脾气也是可以原谅的，准爸爸可以转移话题，或者先承认错误，孕妈妈发完脾气后悔意识到是自己的不对。
适当参加户外活动，听听音乐，做好胎教。因为身体的不便，怀孕之后大多时间会呆在家里，社交活动几乎没有了，生活乏味也会影响妈妈情绪，准爸爸可以带着孕妈妈一起出去公园散散步，参加聚会，周末约几个好友出来聚聚，聊聊天。多听听音乐，不仅放松自己的心情，也对宝宝有好处。
4、多跟家人一起畅想宝宝未来
尽量少让孕妈妈想到关于分娩怀孕的痛苦，将话题转移到轻松愉快的上面去，一起想着孩子的将来，商量孩子的名字，计划给孩子准备什么东西，布置孩子的房间。
准妈妈应如何自我调节坏心情
孕妇焦虑症的原因
压力大睡不好。引起孕期睡不好的各种原因中，除了因为孕期激素引起的变化以及身体变化所带来的不便等原因之外，还有一大原因就是心理压力大。以叶子为例，担心宝宝是否健康、担心生下女儿不受宠、担心宝宝生下来之后经济压力大等，都会引起孕期睡不好。这是孕期焦虑症的一大表现。
情感脆弱无法独处。有人说，女人都会经历三个阶段，一天的公主(结婚)，十个月的皇后(怀孕)，一个月的皇太后(坐月子)之后就是一辈子的奴婢了。对某些孕妈咪来说，怀上宝宝之后就变成了家里的皇后了。家里的各种关心各种宠爱，让孕妈咪心理上变得更加脆弱，无法独处。
担忧生育风险。在宝宝顺利出生之前，所有的孕妈咪都担心宝宝的健康问题。尤其是当宝宝要生了，究竟是选择顺产还是剖腹产，也是让孕妈咪忧虑不安的一大因素。既望顺产对宝宝更好又怕自己的阴道变松，既想选择剖腹产又担心伤口难看影响以后的性生活。这个问题，困扰着无数的孕妈咪。
担心与社会脱节。在孕妈咪担心的各种问题中，职场孕妈咪需要考虑的问题就更多了。比如什么时候开始休产假、产假结束回去公司职位是否有变动、重新面对社会是否需要付更多的努力等等，都让准妈妈忧心。
接下来，再来看看要如何缓解孕妇焦虑症吧。
孕妇焦虑症的缓解方法
给自己心理暗示。当我们感到心情很烦躁时，应该对自己说这是正常的现象，并且多想想以前快乐的事情和感到自豪的事。但是，我们一定要给自己积极的心理暗示，万万不能是消极的。因为消极的心理暗示，会让我们的心情变得更加糟糕。
转移目标转。如果我们是由于某件事或是某人而心情烦躁的话，就可以转移自己的注意力，不用强逼自己集中精力去想。放松心情，才是我们这时最应该做的。听音乐、看电视、做自己感兴趣的事都不失为一种好方法。当我们彻底的放松自己后，才能做好应该要做的事情。
运动释放法。在早上，我们可以散步，既可以锻炼身体，又能放松自己，还能呼吸新鲜的空气。运动可以消耗我们的体能，既然我们都已经很累了，自然也就没有精力去想令人心情烦躁的事情了。如果早上没有时间散步，下午或者有时间的时候，叫丈夫陪着散步是放松的好方法。
准妈妈如何调整心情
好心情
在人的胚胎发育期内，母亲的心态与胎儿的生长发育关系密切。母亲的心态，还将直接影响胎儿出生后的外表、生理功能、智力、情绪及行为等。
良好的心态，融洽的感情，是孕妇达到优孕、优生的重要因素，在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下，受精卵就会“安然舒适”地在子宫内发育成长，生下的孩子就更健康、聪慧。
准妈妈孕期调整心情方法
小编经常听到一些刚怀孕的朋友吐苦水：怀个孕整个人都不好了，莫名其妙爱发脾气，常常因为一点小事跟老公争吵，越吵越不开心，越不开心越吵，无法控制自己的情绪，应该怎么办?
一位孕妈也因为情绪低落而哭诉：怀孕六个月了，可是心情一直不好。今天还生病了，可老公却跑出去玩了，真的好难过，好想离婚。和公婆住在一起各种不习惯，真的好想回妈妈家，又怕公公婆婆不同意，好想就这样离家出走，可这样是对的吗?
很多孕妇发现自己的情绪很容易大起大落，即便你孕前可能是非常温柔，进入孕期后也可能有“火 山爆发”的时候，特别是怀孕初期，非常容易不稳定。其实，孕妇情绪起伏大是一种很常见也很正常的现象，因为怀孕后，孕妈体内的激素环境、比例等，与孕前相比有着巨大的变化，这些变化于是就影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化，所以大家就情绪反复无常，心情多变啦!
警惕：孕妇情绪差会“谋杀”胎儿健康
自从怀孕以来，准妈妈们尝尽了各种酸甜苦辣，会因为激素水平的变化、身体的不适反应、家人的照顾不周等会出现各种不良情绪，悲伤、孤独、焦虑等坏情绪。孕妈的精神情绪，不仅会影响本人 的食欲、睡眠、精力、体力等，而且还会通过神经体液的变化调节，影响胎儿的血液供给、心率、 呼吸和运动等许多方面。
因为在妊娠期间，胎儿不仅每天通过脐带从妈妈那里获得营养和氧气，健康成长，还能够准确地感受到妈妈的心理变化。到6个月以后，它能听到声音，并能在妈妈肚子里作出各种反应，如胎动增 加、心跳加快等。当妈妈心情愉快时，胎儿也会在母体里感受到这份愉悦，它可能会微笑、吃手指 、掏耳朵，在羊水里自得其乐。但如果母亲受到强烈的精神刺激、惊吓、忧郁、悲痛时，胎儿也可能捂着嘴巴，感觉到害怕。
当坏情绪反复出现的时候，如果孕妈妈任由坏情绪发展，那么胎儿有可能被殃及，会出现生长发育受限、流产、早产以及出生后“难养”等问题。儿保专家医生认为，孕妇的不良情绪会传染给胎儿 。如果准妈妈在怀孕期间忧虑、焦躁、心情不好，那么宝宝小时候多半会很“难养”，不乖巧、容 易哭闹，长大了也容易出现心理问题。