减脂期间晚餐吃这些轻松享瘦

减脂期间晚餐吃这些轻松享瘦

1)冬瓜肉粒汤

材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。

做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

推荐理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

2)番茄牛肉汤

材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。

做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。

推荐理由：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

3)金针菇木耳鸡汤

材料：金针菇1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚 水一杯半。

做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针菇、木耳滚，片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。

推荐理由：每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

4)清水煮白菜

材料：清水，白菜

做法：沸水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。

推荐理由：白菜利尿通便，减肥 。膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感!水煮青菜这样的食物，不含油脂，热量低!就是口感不好，不是所有人都能吃下去，自己可以自由选择!

5)给减脂人群的晚餐建议，晚餐热量占全天的三分之一

减肥晚餐清淡些，别太油腻，能量摄入差不多为全天的三分之一就可以。一个正常人一天的能量至少得1200—1400大卡，晚饭的热量不要超过400卡就差不多了!

7种方法让你轻松享瘦

睡醒伸伸小懒腰

经过一晚上的睡眠，早上醒来的第一件事，不是立马起床，而是在起床前做一些拉伸运动。比如不依靠双手的力量缓慢坐起来，伸伸懒腰或双腿向前伸直，身体向前倾等，让你在起床的那一刻就开始燃烧热量。

刷牙与平衡训练同步

起床刷牙时，可以利用双腿做一些平衡训练。交替用单腿站立，坚持30秒后换一下。这样不仅可以锻炼到腿部的肌肉，同时可以瘦腿，逐渐塑造腿部线条。

别坐着接打电话

在与家人或朋友打电话聊天时，不要坐着，可以来回踱步，长时间的通话更是如此。这样在无形中也在帮助身体消耗热量。

用深蹲代替久坐

无论是工作还是学习，不要一直坐在椅子上。不定时起身做一些深蹲运动，能够有效锻炼身体内的肌肉，也能够消耗热量。

靠墙站

在饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到疲累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也都能变瘦哦。

逛街购物时多试穿衣服

每逢去商场逛街购物时，可以多试穿衣服。这样既能更好地挑选到喜欢的适合自己的衣服，也能消耗一些热量。

用平衡球代替椅子

在看电视时，用坐平衡球替代坐椅子。由于坐在平衡球上，你的身体需要时刻调节平衡，有利于强健腹部，锻炼腹部的肌肉，让你坐着看电视也能消耗热量哦!

小肚子为何总是缠上你

哪些坏习惯让你变胖

生活中有很多不经意的坏习惯让你的身材急速走样，今天小编就为大家汇总几个容易发胖的坏习惯，让你避免肚子变得肥胖。MM们只要对症下药加以改正，就能轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出窈窕好身材，以达到减肥效果。

爱吃肉讨厌蔬菜

有的MM就是很喜欢吃肉不爱吃蔬菜，其实吃太多的肉类美食，容易使你变得肥胖，想要轻松瘦出窈窕好身材，还是要少吃肉多吃菜，这样能有效的抑制脂肪增长，还能有助于身体排毒，让你吃着就能轻松享瘦，拥有一个令人羡慕的纤细蛮腰。

八种刮油食物轻松享瘦

1、银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

2、芹菜

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

3、山楂

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

4、燕麦

具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

5、洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

6、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

7、山药

山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

8、海藻

素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

晚餐吃这五种食物让你轻松瘦

1.豆类。豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

2.红辣椒。新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

3.凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

4.醋。亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5.粗粮。粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

少食多餐减肥方法轻松享瘦

1.制定自己的进食时间图表，下面的时间表给出了一个例子：

上午8:00

上午10:00

下午12:00

下午2:00

下午4:00

下午6:00

要注意的是进食一定要在白天，不要在下午6:00之后进食。6:00之后你可以喝一些零热量的饮料，例如水或茶。

2.制定健康食品的名单，在每餐食物中摄入适量的卡路里。例如，生杏仁大约是200卡路里的热量，酸奶的热量大约是140卡路里。尽量避免不健康的食物，如垃圾食品，糖果，汽水，甜甜圈，高果糖玉米糖浆的食品，反式脂肪的食品，快餐和其他营养价值低的食物，避免摄入太高的卡路里。吃健康的食物，如水果，蔬菜，全谷类，瘦肉，酸奶，坚果，种子，大蒜和橄榄油等。

3.坚持你的计划。每天每两个小时吃一次，你就不会感觉到饿。你的身体会不断被告知有充足的食物，它会增加你的新陈代谢，燃烧更多的脂肪和热量。

每天练习以帮助身体保持高的新陈代谢。每天30分钟的心血管锻炼，每周三至五天，这是想减肥的任何人都应该做的最低限度的运动。适量加入20分钟的重量训练，每周3天。

每天喝大量的水，以保持体内含有充足的水分。每天喝8到12杯水，其中不包括其他饮料如咖啡，茶和苏打水的摄入，其他饮料是非常脱水的，并导致你需要更多的水。

减脂晚餐吃什么好 减脂饮食原则

减肥过程中饮食习惯良好是非常关键的一步，首先要知道什么不能吃，少吃，比如膨化油炸食品，奶油饮料甜品，酒，凉食都最好不碰！如果管不住嘴很容易打了败仗！

吃饭细嚼慢咽，胃反映比较慢，往往吃完后才觉得撑，怎么评断8分饱，每个人的八分饱是不一样的，你可以自己细心体会，先感觉一下平常吃饱的量，再根据感觉减十分之二，8分饱的感觉是你吃完饭会感觉很舒服，一点也不觉得撑！

零食的热量跟饭菜的热量是不一样的，饭菜虽然有热量但它们更含身体必不可少的营养素，而零食多半只是化学加工食品也叫垃圾食品不但没有营养还含对身体不好的化学物品，为了你的口感热量自然相当高！还是拒之！记住营养师的一句话，好吃不一定有营养！

想要减肥不能做什么 常喝饮料

对某些女性而言，饮料是生活必需品，没有饮料的陪伴日子就如同嚼蜡般。众所周知饮料的含糖分非常高，如果你想要彻底摆脱肥胖，那就要先学会跟饮料说拜拜。为了维护性感的身材，你可以尝试着用咖啡来代替饮料，而左旋咖啡可以有效的促进脂肪燃烧，让你喝着就轻松享瘦，使赘肉去无踪。

上班族中午吃这些轻松减肥

一、洋葱

上班族在午饭的摄取上，考虑更多的不是食物的美味程度，而是考虑饭食的价格，毕竟很多上班族很多是月光族，物美价廉的食物成了很多上班族的首选。

其实，在午餐的选择上不妨吃一点洋葱，一方面洋葱较为便宜，另一方面就是洋葱功效很大，特别是对于想要减肥的人来说，在午餐的选择上，多吃一点洋葱无疑是能够很好的帮助身体减肥。

这是因为洋葱具有较强的杀菌效果，在洋葱中还有植物杀菌素，这个物质能够刺激食欲，帮助身体进行消化、清血、降低胆固醇。

肥胖的人，身体胆固醇浓度是较高的，当把胆固醇浓度降下来之后是能够有效的减轻体重。同时，在洋葱中还有一种环蒜氨酸、硫氨酸等物质，这些物质能够帮助血栓溶解。洋葱中的脂肪含量几乎没有，在食用的时候，能够抑制高脂肪饮食引起的胆固醇浓度，进而能够有效的预防动脉粥样硬化的发生。

因此，上班族在中午的时候不妨多多的食用洋葱，以此来减肥。

二、鱼

说到鱼肉不少人会感觉非常的鲜美，的确，鱼肉的鲜嫩会让人回味无穷。不少人会说吃鱼是会变胖的，其实不然，鱼肉属于优质蛋白质，这样的蛋白质是能够很快的被身体吸收。

并且，鱼肉中的胆固醇含量还是较低的，这么少的胆固醇含量是不会造成身体发胖的。另外就是在鱼肉中还有丰富的高度不饱和脂肪酸，这个物质是能够有效的降低血脂，从而避免发胖。

因而，上班族在中午不妨多吃一点鱼肉。

三、豆腐

上面说到蛋白质含量较高的食物是能够被身体吸收，并且不会造成肥胖的症状。生活中除了鱼肉、瘦肉中含有蛋白质，豆腐中也是有大量的蛋白质。这些蛋白质能够很好的补充身体中的营养，对于抑制肥胖也是有帮助的。

豆腐的热量是较低的，即使吃的再多，也不会造成肥胖。身体发胖不仅仅是脂肪堆积过多的原因，身体中毒素的增多，也是会造成肥胖的，而豆腐中的大豆低聚糖是能够有效的改善肠道，帮助肠道补充水分，这在一定程度上是能够有效预防便秘的发生，使得体内的毒素能够自然而然的被排出体外。

另外，在豆腐中有一种大豆皂素的物质，这种物质是能够很好的吸收、抑制、分解身体中的胆固醇，进而能够吸走依附在肠道中的脂肪，从而改善肥胖的身体。

因而，上班在中午的时候不妨吃一些豆腐，有效的保健身体，帮助身体减肥。

老年人吃这些轻松降低胆固醇

1、玉米

作为常见的一种粗粮，玉米中的营养非常丰富，其中包括钙、磷、硒、维生素、纤维素等，对于补充营养、促进代谢有非常好的帮助。

老年人，在日常生活中适当的吃一点玉米，对于调节身体、保健身体很有效，能够降低血清胆固醇的浓度，进而能够有效的调节、保健身体。

2、胡萝卜

在生活中，胡萝卜是常见的一种蔬菜，食用胡萝卜对保健身体好处极多，而就降低胆固醇来说，主要是食用胡萝卜能够产生胆汁酸，这种物质能够有效的降低血液中的胆固醇。

胡萝卜中的果胶，还能够吸附身体中的杂质，促进胆汁的反应，对于排出身体杂质也很有效，这样对于降低胆固醇水平也非常有效。

3、豆腐

在生活中，老年人还可以适当的食用一些豆腐，在吃豆腐的时候，能吸收其中的异黄酮，这种物质可以有助于身体的排泄，把身体中多余的、危害动脉的物质彻底的排出体外，进而能够保证身体的健康，不妨适当的食用一些。

4、牛奶

注重养生的老年人会养成喝牛奶的好习惯，通过喝牛奶能够补钙，对于延缓衰老，避免骨质疏松很有效。

9大减肥法则轻松享瘦

1、多数是基因惹的祸

科学家在一种肥胖的老鼠身上第一次发现了这种基因，他们就把它叫做“胖子基因”，正式的名字是“FTO”。与没有这种基因的人相比，携带两个这种基因的人患糖尿病的风险增大40%，变成胖子的风险增大60%。

约16%的人携带两个胖子基因，半数人携带1个胖子基因。现在，科学家怀疑导致肥胖的基因有很多个。这个基因在你这个部位增加几磅，那个基因给另一个部位增加几磅体重，加在一起，你的体重就会大大增加。

2、有些人有更多的脂肪细胞

有人携带比其他人多两倍的脂肪细胞，即使你减掉几磅或者增重几磅，你的脂肪细胞数量仍保持不变，所以，减肥计划总是如此轻易地被体重反弹所打败。

很多注定拥有大量脂肪细胞的人可能两岁时就开始生成这些细胞了。即使孩子们减少热量摄入，脂肪细胞的生长速度可能还会非常快。

3、压力让你“鼓”起来

压力会点燃你对富含碳水化合物快餐的激情。对我们的史前祖先来说，压力意味着干旱或者野兽的逼近。快速储存脂肪的过程非常重要，我们需要额外的能量来应对食物短缺或者与野兽搏斗。今天，我们是坐在那里感受压力，热量自然会堆积在我们的腹部。

4、睡眠越多，减肥越快

美国“肥胖学会”前主席在诊断肥胖患者时，不仅要询问他们的饮食习惯，还要了解他们的睡眠情况。如果患者睡眠时间不足7~8小时，他可能会给患者开一些睡眠类药物。他说：“有足够的睡眠，他们就会有更强烈的饱腹感，自然就会减掉体重。”

为什么?芝加哥大学的研究人员说，睡眠不足影响我们的荷尔蒙平衡，导致感觉饱腹的“瘦素”减少，“饥饿素”增加，所以，虽然我们并不饿，我们也会感觉饿，想吃东西。事实上，睡眠可能是最廉价最简单的减肥方法。

5、肥胖可能传染

一项研究指出，如果一个人很胖，其配偶变胖的可能性高达37%。研究人员总结说，肥胖似乎可以通过社会关系网传染给他人。

6、你可以改变自己的新陈代谢

另外一个来自斯堪的纳维亚半岛的科研小组研究了人变胖时细胞发生的变化。他们对几对胖子双胞胎和瘦子双胞胎进行了对比研究。发现肥胖双胞胎的脂肪细胞发生了代谢变化，使得燃烧脂肪变得困难。

研究小组怀疑，只要增重11磅就能减缓新陈代谢，长期以往就会变成恶性循环：只要变胖就很难减掉。

那该如何是好?答案还是老生常谈。研究成员说：“我的研究越多，我就越觉得我们需要锻炼身体。”她本人过去就是一个胖孩子，现在她经常跑步，体重变正常了。

7、抗氧化剂也可预防肥胖

自由基不仅可以让你看起来显得更老，而且还会让你变得更加肥胖。这些氧化分子破坏了可以告诉我们已经吃饱的细胞。当我们吃东西时，自由基就会出现。但是当我们狼吞虎咽地吃糖果、油炸土豆片和其他碳水化合物食品时，它们更加常见。

随着时间推移，那些表义符慢慢被破坏，逐渐变得对“停止吃东西”的信号更不敏感，胃口变得越来越大。避免这种结果的最好方法是，不要吃垃圾食品，要多吃颜色鲜艳，抗氧化剂含量丰富的水果和蔬菜。

8、节食法确实有效

现在，所有新减肥方法基本都包含4个健康饮食规则:

①以全谷和纤维的方式补充碳水化合物。

②避免反式脂肪及饱和脂肪。

③吃一种名为瘦蛋白的人体激素，它能通过影响人脑部活动抑制饥饿感和食欲，增加饱腹感。

④多吃水果和蔬菜。

9、你可以肥而健康

不断增加的证据显示，体重跟身体健康没有太大关系。一项研究发现，51%的超重人士和近32%的肥胖人士，大都拥有正常的胆固醇、血糖、血压水平，而且其他测量结果也很正常。

剖腹产后怎么瘦肚子 饮食节制瘦肚子

产后不建议节食减肥，但如想瘦身，不能大吃大喝，并在晚餐享用减肥餐，比较好坚持，如晚餐喝一杯脱脂牛奶，吃一个鸡蛋，一个苹果。每天只需要“苦”一餐，早、午餐则正常进食，并且要禁止甜食，即可轻松地达到减肥、瘦肚子效果。

改变以往的烹饪方式，食用蒸煮烹调的食物，如蒸鱼虾、鸡肉等，水煮青菜，这样既可以达到补充营养的目的，又可以减肥。

凡是容易发胖得食物，绝对不要吃，如巧克力、蛋糕、糖果、汉堡包、炸鸡、薯条、饼干、肥肉等，以免影响减肥效果。并且晚上7点后不再进食，避免吃夜宵，坚持3个月，就能达到很好的瘦身效果。

为了控制住进食的欲望，建议产后在用餐后立即刷牙，当你感觉到口气清新时，会非常乐意保持这种状态，减少进食的机会，对减肥有帮助。

轻松享瘦的苹果减肥法

苹果减肥的原理

1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

3、使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

6、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

苹果减肥的操作方法

苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。

如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

减脂晚餐吃什么好 健康减脂食谱推荐

原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量。

做法：

1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

2、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

3、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。