15秒钟裸体浴缸塑身体操

15秒钟裸体浴缸塑身体操

随着减肥的方式越来越多，健身操渐渐的受到年轻朋友们的青睐，但是利用浴缸健身您听说过吗?很新鲜吧，在洗澡的同时还能有另外的乐趣，是不是很有意思呢?下面就问您演示塑身浴缸操。希望对你有所帮助。

1、使大腿紧绷的伸展操

在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被伸拉的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能是大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮肿的按摩

把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后双腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

3、解除腰部疲劳

紧贴浴缸壁而坐双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能缓除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

4、使腰部紧绷的伸展操

在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。

5、放松脚踝和小腿

站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。

6、伸展腿部肌肉

双手扶着浴缸的一端或是墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做运动，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

积极进取，快乐工作，愉快每一天是我们生活的目的，那这套操呢也是本着这个原则的。希望你能坚持哦。更希望您能拥有健康美丽的身材。

2个睡前小招帮你燃脂一整夜

塑身操一

动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹 吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次

效果：

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥 健美的效果。

超幸福泡澡减肥法边玩边瘦

辛苦了一天，该洗个澡了，躺在浴缸里等着时间过去?NO!减肥必须争分夺秒，更何况浴室是减肥的圣地!浴室里那面大大的全身镜，让最狡猾的赘肉也无处藏身。

从现在开始，一场浴室打卡运动就此展开?

劳累了一天之后，淋浴也成为一桩累事。

通常你会这么做：淋浴时，为了偷工减料，简单涂上浴液，打开水龙头，然后就开始拿着莲蓬头发呆，任由水流随意冲洗，只要浴液没有残留，拿浴巾裹上身体就算完事。搓澡?哪有力气?还是等周末再说吧!

也曾梦想过精油和花瓣浴，可是心中的懒惰小恶魔却对你说，洗澡不过是一种象征性的行为，随便冲冲也就算了。就算买回了精油和花瓣，懒惰小恶魔却又挡在了你的面前，坐在澡盆里你也只好眼睁睁地看着许多瘦身的黄金时间白白地溜走?

抓现行

1、“5分钟”洗浴高手

五分钟淋浴好手?NO!快是浴室打卡的禁忌。当你在享受淋浴的畅快舒爽之时，也许会忘记我们打卡瘦身的重任;你也许为图一时之快，不注意淋浴方法，而错过美肤瘦身的重要环节。

2、“清水”泡澡

天啊!如果你还是一个惯用“清水”泡澡的人，那么你真的是一个太不懂得生活的人，对水源，对你的时间都将是极大的浪费，因为你完全可以把它们利用得更好。至少你也应该在里面加入一些浴盐，或者放入一点精油?

3、错过沐浴运动黄金点

洗完澡后的5分钟内，体温将保持在一个比较高的值内，这个时候如果通过运动和涂抹瘦身产品来瘦身再合适不过了。也许你会觉得简单的沐浴护理产品就已经足够，然而事实上，非专业的瘦身护理产品难以满足你瘦身的需求，你会因此而错过了减肥的最佳时机。

超强纠错

一、淋浴打“卡”密码

舒适的局部沐浴瘦身法

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，要注意的是水流的强度最好能够交替变化，最好时强时弱，这样才能起到按摩的作用。如果不方便调节水流量，也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜，夏天或春秋较为温暖的时候，可以采用冷热交替冲洗，促进血液循环。

A、腰腹部的冲洗方法

在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

B、腿部的冲洗方法

弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

局部搓擦瘦身法

搓擦也就是我们平时所说的“搓澡”。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥，轻松“搓掉”多余脂肪，还可舒筋活血、清除身体污垢，是一举多得的减肥护肤良方哦!

具体方法：很简单，先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。

下面为大家介绍几种具体的搓擦方法：

C、腹部搓擦

用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

D、臀部搓擦

以立正的姿势，从腿部螺旋往上经臀部至腰部，搓擦五六次。

E、腿部搓擦

双腿张开，上身向前弯屈，从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。

在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。

下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操：

A、手扶浴缸两侧，双腿绷直，做上抬动作，两腿轮换，各式做10次。

B、双腿平放，双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。

C、小腿操

背部靠于浴缸壁，膝盖微屈，单腿抬起(让腿部离开缸壁即可)，左右摆动10次，然后放松，换腿练习。

D、腰部操

双手扶着浴缸两侧，双腿放平直，腰部靠着浴缸壁，左右用力扭动5次。

E、双手扶着浴缸两侧，双腿伸直，用脚尖支撑身体，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

F、胳膊操

双手扶住浴缸两侧，双腿伸直，利用胳膊力量将身体抬起，坚持10秒，然后放松，做10次。

二、泡浴打“卡”密码

泡澡操

在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。

下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操：

A、手扶浴缸两侧，双腿绷直，做上抬动作，两腿轮换，各式做10次。

B、双腿平放，双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。

C、小腿操

背部靠于浴缸壁，膝盖微屈，单腿抬起(让腿部离开缸壁即可)，左右摆动10次，然后放松，换腿练习。

D、腰部操

双手扶着浴缸两侧，双腿放平直，腰部靠着浴缸壁，左右用力扭动5次。

E、双手扶着浴缸两侧，双腿伸直，用脚尖支撑身体，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

F、胳膊操

双手扶住浴缸两侧，双腿伸直，利用胳膊力量将身体抬起，坚持10秒，然后放松，做10次。

浴后按摩

洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩，或是利用小道具，都会比平时有更神奇的效果。

现在向大家介绍几种最实用的浴后运动：

A、直击“蝴蝶袖”

(1)手臂稍微弯屈，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压;

(2)将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。

B、提升美胸

挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。

C、对付“游泳圈”

用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，直到感觉发热。

D、收复小腹

双手平放在肚脐以下，按顺时针方向按摩腰腹部赘肉，按摩5圈后再按逆时针方向按摩。

Tips

泡浴与淋浴不同，它具有更大的美体瘦身空间，选择一款具有瘦身功能的沐浴露、沐盐或按摩霜将是你的首选。

Calorie※明星私房※

徐若宣：泡澡，我的最爱

没有比泡澡更让我放松、愉快的“运动”了，从来不用强制自己“执行”。我最喜欢的便是玫瑰精油浴，不仅味道芬芳，还有丰常好的美肤、减脂功效，推荐大家尝试一下。

此外，我很喜欢在舒服的大浴缸内“活动四肢”，一边听着CD机里我最喜欢的音乐，一边抬起腿来在空中勾勾画画，这可是我保持漂亮腿型的小秘诀哦!

最后一定不要忘记选择一款最适合你的护体产品，当然能同时拥有一款具有高效减脂功能的纤体产品就更完美了。

如何做才能减掉臀部赘肉

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

(提臀操一) 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行

(提臀操二) 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次

(提臀操三) 1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可) 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚

(提臀操四) 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

浴盐能吃吗 浴盐怎么用

浴盐可以用来泡脚。在泡脚的水中，倒入20-30克左右的浴盐，稀释。脚放进水中浸泡10-15分钟后用清水冲洗，即可。

在浴缸中倒入50-100克左右的浴盐，搅拌稀释，将整个身体泡入浴缸中，大约泡15-30分钟后用清水冲洗即可。

在脸盆中倒入10-15克左右的浴盐，加清水稀释，将浴盐水拍在脸上，按摩脸部，大约按摩5分钟后用清水冲洗，即可。

用淋浴喷头打湿身体，将浴盐抹在身上后按摩10-15分钟左右，清水冲洗干净，即可。

婴儿游泳的基本技巧介绍

冬天到了，宝宝穿着厚重的棉衣，连小手也拿不出来，这样看上去很保暖，不会挨冻感冒。其实，要想宝宝健康、安全过冬，请把他(她)放到泳缸或泳池里冬泳吧!在家里开展婴儿游泳前，父母或照顾者可参加由产院或儿童医院组织的培训课程，掌握如下一些婴儿游泳的基本技巧：

泳前 选择柔软、无毒、水温不易下降的泳缸，选择质量佳、安全可靠的泳圈。室内关好门窗，无风，室温控制在26℃-28℃，放轻音乐或儿童歌谣。准备好换洗衣服及大浴巾，并加热，操作台旁可放置一台取暖器。

泳中 游泳活动时间选择在小儿轻松、安静、觉醒状态时进行，时间以哺乳前40分钟为宜。清洗小儿臀部，戴好颈圈，放入水温38℃-40℃的泳缸中。小儿游泳时间长短取决于小儿的体力、精神状态。3个月以内的婴儿第一次游泳的时间为7分钟，以后每次增加10-15秒，最长时间不超过20-25分钟。3个月以上的婴儿第一次为10分钟，以后每周每次可增加5分钟。

泳后 用热的大浴巾包裹小孩，并放置在操作台上，擦干全身，用75%的酒精棉签消毒脐窝。全身涂润肤油，进行婴儿抚触一次。穿好衣服后哺乳。

女人边泡澡边健身的六大好处

1、使大腿紧绷的伸展操

在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮肿的按摩

把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

3、解除腰部疲劳

紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

4、使大腿紧绷的伸展操

在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

5、消除大腿浮肿的按摩

把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

6、解除腰部疲劳

紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

怎么样?洗澡的同时，又健身了，既省时又省力的事情我们为什么要忽视呢?大家快点一起运动起来吧。

晚上塑身减肥最快的健身操

无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

塑身操一

动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平，继续动作做20次

效果：

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

快速全身美白小窍门

快速全身美白小窍门

身体去角质

对于身体肌肤去角质，可以选择有去角质效果的沐浴精或去角质产品，全身使用，洗完后就会有滑嫩的效果，接着用浴室蒸气将毛细孔张开，这样很容易就排出污垢及身体的废物。

身体美白

趁还未出浴室之前，将身体乳液全身擦拭一遍，想雕塑身材的美眉还可以在小腿、大腿、腹部做一做按摩，可以维持美妙的身材喔。

牛奶沐浴

将约1000ml的鲜奶倒入热水中，搅拌均匀至半透明。

牛奶浴时，加入几滴玫瑰精油感觉会更好。

如果用奶粉，应先将奶粉按饮用时的比例冲泡好再倒入浴缸，以免产生奶粉结块现象。另外，牛奶浴后应及时洗净浴缸。推荐浸泡时间为15-20分钟。

牛奶中的乳脂、维他命及矿物质具有天然的保湿效果，不但能防止、修复肌肤干燥，还能令肌肤更为光滑、细腻、白皙。

绿茶沐浴

将喝过的绿茶渣或喝过的茶包3-5包，放入丝袜或棉布袋中，再将布袋放入浴缸内注入热水，推荐浸泡时间为10-20分钟。

选择较粗的茶叶也可以，通常一次需用250g左右。

但应选择酸碱度较为温和的茶叶，过酸或过碱都会对肌肤不利。

绿茶沐浴能去除肌肤油脂及污垢，有助于爽肤除痱、柔软角质。另外，作为入浴剂，绿茶还可由里而外温和身体，对身体虚寒的人尤为适宜。长期坚持也可以达到美白的功效。