时间合适安排即可 硬拉在有氧运动前

时间合适安排即可 硬拉在有氧运动前

如果一天中在硬拉之外安排有有氧训练，那么硬拉应该安排在有氧训练之前。

硬拉是大力量训练，需要足够的能量和体力来保证训练的完整正确进行。而如果先进行有氧训练，那么可能会在之后的硬拉训练中肌肉疲劳，能量不足，导致动作出错，或者无法完成训练量，从而影响训练效果。而有氧训练一般不需要大力量，因此影响较小。

时间合适安排即可 时间安排合适即可

在实际中，只要实际安排合适，大部分时间都适合做硬拉。

下午3-5点确实是最适合运动的时间，但是这对运动的影响是非常小的，如果不是专业运动员为了追求成绩，普通训练者在绝大部分的时间段进行训练，都不会有什么差距。并且，很多人因为工作学习原因，都并不能够在3-5点进行训练，因此，硬拉的训练时间只要适合自己安排即可。

瘦人跑步锻炼跑多远

瘦人跑步锻炼不可过量

偏瘦的人群在跑步等锻炼时,如果也认为锻炼时间越长,效果就越好。其实这是错误的。瘦人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说,需要的当然不是燃烧卡路里。

一般来说,一周锻炼5天,其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼时间控制在60分钟以下,避免运动过量。

怎样减脂才见效快 保持有氧锻炼量

在减脂的过程中还有一个比较重要的就是经常做有氧运动，无氧锻炼是不可能让你减脂的，希望想减肥的人每天给自己安排一个固定时间进行有氧锻炼，时间不要太长，但是也不能太短，半个小时左右的有氧运动是最合适的。

无氧运动后多久做有氧运动 无氧运动后做多久有氧

15-40分钟。

一般来说，无氧运动后做多久有氧是因人而异的，可以根据自身情况以及无氧运动的强度来定，但是无氧运动和有氧运动结合进行最好的时间安排是先做20分钟左右的无氧消耗糖原，然后再进行15-40分钟的有氧，这样搭配锻炼效果最好。

酒精肝运动治疗怎样进行

酒精肝运动治疗身体时要注意以下几个方面：

一、酒精肝患者锻炼身体以不感到疲劳的有氧运动为主，患者可以根据自己的兴趣爱好及作息时间，合理安排自己喜欢的运动方式，如慢跑、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳、游泳等。最佳的运动方式则是大步快走，每次至少走3公里。每次运动持续30-60分钟，每周坚持至少3 -5次。

二、酒精肝患者锻炼身体不能盲目，适度的锻炼能促进酒精肝患者病情的恢复，但是如果运动不当反而会取得相反的效果。因此酒精肝患者锻炼身体前先做个全面的体检，以排除心、脑、肾等器官的并发症，并在医生的指导下选择运动项目进行锻炼。

三、酒精肝患者锻炼身体不能过量，要注意循序渐进，应逐渐增加运动量，将心率控制在每分钟125次的中等强度范围以内，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼 后如有轻度疲劳感，但是精神好，体力充沛，食欲、睡眠俱佳，说明运动量正合适。

酒精肝患者应该如何锻炼

一、酒精肝患者锻炼身体以不感到疲劳的有氧运动为主，患者可以根据自己的兴趣爱好及作息时间，合理安排自己喜欢的运动方式，如慢跑、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳、游泳等。最佳的运动方式则是大步快走，每次至少走3公里。每次运动持续30-60分钟，每周坚持至少3-5次。

二、酒精肝患者锻炼身体不能盲目，适度的锻炼能促进酒精肝患者病情的恢复，但是如果运动不当反而会取得相反的效果。因此酒精肝患者锻炼身体前先做个全面的体检，以排除心、脑、肾等器官的并发症，并在医生的指导下选择运动项目进行锻炼。

三、酒精肝患者锻炼身体不能过量，要注意循序渐进，应逐渐增加运动量，将心率控制在每分钟125次的中等强度范围以内，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如有轻度疲劳感，但是精神好，体力充沛，食欲、睡眠俱佳，说明运动量正合适。

深蹲时间安排 合适的时间即可

在实际生活中，深蹲只要在适合自己安排的时间即可。

虽然理论上下午3点到5点最适合运动，但其实这个时间对于训练者的影响是非常小的，对于普通训练者而言，训练效果可以说是完全没有什么区别的。所以，只要选择适合自己安排的时间即可。

无氧做多久再有氧 有氧和无氧运动时间安排

以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。

1.如果体重和体脂率仍偏高，建议增加有氧运动的时间；

2.如果已降到标准区间，则可拉长肌力运动时间。

3.此外，由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗，因此事后补充营养非常重要，建议选择低GI的非精致淀粉类，并适量补充低脂蛋白质，帮助肌肉生成和修复。