中年人为什么会缺钙

中年人为什么会缺钙

人体到了一定年龄就会开始慢慢流失钙质，就会使人容易出现疲劳、身体乏力、行走不便、头晕失明、腰酸背痛、牙齿脱落、关节炎和各种心血管疾病症状。

由于我们的饮食习惯是以粮食为主，很少食用奶制品，而且植物性食物里含有的钙不容易被人体吸收，所以日常更应该多摄取富含钙质的食物，比如虾皮、核桃、莲子、黑木耳、牡蛎、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨头、牡蛎、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、葡萄干、红枣等，富含有钙质的食物，烹饪时候可以适当放点醋，有助于钙质溶解，利于人体的吸收和利用，也可以和富含维C食品一起食用，都是补钙的好方法，如果缺钙比较严重，可以适当的补充钙剂。

年纪慢慢增长除了要补钙还要多补充豆类、谷类、坚果来，中年妇女经常食用豆类及其制品不但能补充优质蛋白，还能补充植物性雌激素，改善中年时期妇女出现的各种不适症状。

中年时期补钙是很重要的，多晒太阳，多吃这些含钙食品，就能更好的改善中年缺钙的各种毛病了。

中年人缺钙都有哪些症状

老年人缺钙的现象当然应该注意了，因为老年人缺钙的话容易导致骨质疏松，很容易发生骨折或者是其他的意外伤害，所以要注重科学的补钙，还有如果经常觉得食欲不振，疲惫乏力的话也要，警惕是否是因为缺钙所引起的。

1、老年人缺钙本身就是一种代谢疾病，只不过它是通过其他疾病来体现的。长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。

2、老年人缺钙最大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里最主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但活动量过大或劳累过度，疼痛会明显加重。

3、中年人想了解自己是否缺钙，可以进行一些自我诊断，看是否有以下的症状：老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

中老年人缺钙应该怎么办

1、高钙饮食

是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

2、适量蛋白质

最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

3、多食含维生素C丰富的食物

如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

中老年人缺钙怎样补

4、低磷饮食

钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。

5、低盐低糖饮食

养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

中年人缺钙会引起哪些疾病

肩周炎

发生低血钙时，钙质从骨骼中释出，进入平滑肌细胞时，造成平滑肌收缩或痉挛，产生疼痛及肩关节活动障碍。

龋齿

钙是构成牙釉质和牙骨质的主要成分，龋齿会造成牙齿硬组织脱钙，软组织崩解，形成龋洞而感染牙髓，人体缺钙就会加快??这一过程。

糖尿病

人体严重缺钙会导致胰岛素分泌绝对和相对不足，从而加重糖尿病病情。持续性高血糖会造成排尿增多，使大量钙质随尿排出，引起血钙降低，进而加速骨钙析出，出现骨质疏松。骨质疏松的糖尿病患者约占糖尿患者的60%左右，钙缺乏是糖尿病并发症之一。

肥胖症

内分泌紊乱造成的低血钙是肥胖症发生的因素之一。低血钙易刺激下丘脑调节摄食活动的神经核，使人总有饥饿感，引发进食过多，导致肥胖症。

动脉粥样硬化

自骨骼中游离出来的钙离子沉积在血管壁上，促进动脉粥样硬化的发生。另外，高血压，高脂血症也会引起钙离子进入细胞增多，引起细胞坏死，血小板及巨嗜细胞集中而引起动脉粥样硬化，导致动脉内胆固醇增加，增加钙盐沉积。

高血压

钙摄取量与高血压发病呈反比关系。钙缺乏会促进血压的升高，钙调节激素直接控制血清钙的水平，同时间接地起着血压调节作用。缺钙可使机体血压升高，而高钙饮食能起到降压的作用。

心脏病

钙除了通过降低血压来保护心脏外，还可以帮助降低血中胆固醇，特别是降低危害最大的低密度脂蛋白胆固醇，从而达到保护心脏的作用。

中老年人缺钙有哪些症状

中老年人缺钙的症状是：骨质疏松、骨质增生、脊柱变形、驼背、白内障、冠状动脉硬化、脑动脉硬化、高血压、心律紊乱、糠尿病、患老年痴呆症、性功能低下、便秘、手足麻木、结石、神经衰弱、心血管疾病等。

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

睡眠不安宁，如不易入睡、夜惊、早醒。

出汗多，与气候无关，即使天气不热，穿衣不多，不该出汗时也出汗。

怎么补钙

补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。

一般情况下，身体一旦缺钙那么就会出现腰酸背痛等症状，特别是中老年人，这种现象的出现是非常频繁的，因此大家在日常生活中要注意补钙，多吃一些含钙元素比较多的食物。如果一旦发现自己出现了上述的类似症状之后，那么大家一定要注意营养的摄入，千万不要不管不问。

中老年人缺钙有哪些症状

1、骨质疏松、易骨折;

2、脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;

3、手足麻木，行动不便;

4、腰酸背疼、腿抽筋;

5、身高缩短、驼背、骨质增生;

6、肌肉松弛，四肢无力;

7、牙痛易出血、掉牙脱发;

8、倦怠、乏力、易过敏、易感冒;

9、老年性皮肤病痒;

10、明食欲减退、消化道溃疡、便秘;

11、多梦、失眠、烦躁、易怒等。

孕妇什么时候开始补钙 孕妇缺钙的症状

如果孕妇钙摄入量不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。轻度缺钙的话，宝宝一般不会缺钙，他会从母体里面动员一些钙，补充血钙水平，孩子先不缺钙，大人会先缺钙，从而引起孕妇腿抽筋、牙齿松动、腰背酸痛，甚至骨质疏松等症，严重的话，可能得骨软化病；如果还进一步缺钙的话，则会直接影响胎儿的生长发育。

中老年人缺钙吃什么好呢

中老年人随着年龄的增长，体力活动逐渐减少，吸收钙的能力也随之降低，如果膳食中钙供给不足容易造成骨质疏松。一般老年人都有不同程度的骨质疏松。

轻度的骨质疏松，没有明显的自觉症状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。

中老年人随着年龄的增长，体力活动逐渐减少，吸收钙的能力也随之降低，如果膳食中钙供给不足容易造成骨质疏松。一般老年人都有不同程度的骨质疏松。

轻度的骨质疏松，没有明显的自觉症状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。

正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克。奶和奶制品是膳食中钙的最好来源，这不仅因为奶中钙的含量高，而且钙、磷比例适宜，还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D，有利于钙的吸收。

奶类是中老年人最理想的食品。除此之外，虾皮、河蚌、蛋黄、酥鱼、骨粉、海带、芝麻酱、各种深绿色叶菜类蔬菜、大豆及豆制品含钙也很丰富。

所以，中老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足，只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品，并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。如果不饮奶类，膳食中钙的供给可能不足，则需补充钙制剂。

以上的文章当中了解到了中老年人缺钙吃什么，其实生活当中补钙的产品无处不在，就比如说常见的虾仁，还有矿物质的食物，包括碳水化合物，奶制品和鲜奶蛋类的食物都是可以补钙的，对老年人身体起到不错的功效。

中老年补钙有什么好处

1、人过中年,骨钙就逐渐丢失,妇女进入更年期及绝经期后,骨钙丢失进一步增加,老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症、脚后跟疼、牙齿松动脱落、驼背、食欲减退、失眠多梦、烦躁易怒等,所以老年人非常需要补钙。

2、老年人如果缺钙,会出现骨质疏松;脚后跟疼;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低等缺钙表现。所以一旦出现上述表现,一定要补钙。

3、老年人新陈代谢逐渐变缓,消化功能减弱,钙的需要量也相对增加。人过中年,骨钙就逐渐丢失,妇女进入更年期及绝经期后,骨钙丢失进一步增加,为了补充钙的流失,老年人就要补充大量的钙,可以能过食补和药补,如果老年人不补钙的话会导致骨质疏松,骨骼脆化易骨折。

中老年人应如何预防缺钙

中老年人的体力劳动及室外活动逐渐减少，吸收钙的能力也较前降低，如果膳食中钙供给不足容易造成骨质疏松。一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松，没有明显的自觉症状不易察觉，严重者出现腰背酸痛，肢体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。

骨骼是人体的支柱，一旦出现问题，后果是严重的，会影响老年人的正常生活。所以，中老年人注意在饮食中增加钙质是很有必要的。

中老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足，只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品，并能经常晒太阳(晒太阳可以促进钙的吸收)就基本上能满足身体的需要。如果不喝奶类，膳食中钙的供给可能不足，则需补充钙制剂。

正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克。奶和奶制品是膳食中钙的最好来源，这不仅因为奶中钙的含量高(每100毫升牛奶中含钙20毫克)，而且钙磷比例适宜，还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D，有利于钙的吸收。奶类是中老年人最理想的食品。除此之外，虾皮、海带、红骨髓、芝麻及各种深绿色叶菜类蔬菜、大豆及豆制品含钙也很丰富。

中年人如何补钙

1、中年人如何补钙

1.1、食补

日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,你可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃。当然,大家可以从中摄取充分的钙,然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失,研讨显示,目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。

中年人如何补钙

1.2、药补

药补,在医药界又有药品和保健品之分,保健品市场原来比较混乱,各大商家都竭力宣传产品功能,甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率,在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言,药品市场的保险性要高一些。

2、中年人缺钙都有哪些症状

一般中年人缺钙都会出现食欲不振,晚上睡觉多梦,甚至是失眠,腰酸背痛,腿抽筋,烦躁易怒,手足麻木,行动不便,此外,还容易掉牙脱发,肌肉松弛,四肢无力,腰膝酸软无力,骨质疏松,骨质增生,易骨折,身高缩短,驼背,便秘,肩周炎,关节炎,头晕,易疲劳,皮肤老化。在日常饮食中应该多吃含钙较多的食物,也应该多喝牛奶,鸡蛋,海带等。

3、缺钙对中年人身体危害

3.1、导致骨骼老化和牙齿松动。长期骨骼缺钙会导致骨质疏松,骨质增生,骨髓变脆。骨质增生导致身体多处关节疼痛,骨质疏松,骨骼变脆则使中老年人很容易发生骨折。长期缺钙,由于牙槽骨地吸收使牙齿松动,甚至导致牙齿过早脱落。

3.2、缺钙会导致神经,肌肉异常兴奋。

3.3、缺钙使人失眠,脾气暴躁,易怒,有时肌肉抽搐,腿抽筋,及时补充钙,可使症状减轻。

中年人缺钙的症状 易感冒

中年缺钙后对导致身体抵抗力下降，较正常人更容易感冒，经常感冒的人群更应考虑是否有缺钙的情况。

缺钙对中年人身体危害

一、缺钙与骨质疏松症：骨质疏松症是威胁中年人健康的常见病，许多衰老症状是由骨质疏松症引起的。如周身骨痛、腰腿痛，使机体活动受限。骨质疏松极易造成压缩性腰椎骨折及四肢骨折，严重影响生活质量。男性40岁以后，每10年骨钙丢失率达3~5%，女性则从35岁开始即出现骨钙丢失，停经后骨钙丢失加重，每10年骨钙丢失率可达9%。

二、缺钙与高血压病：资料证实，低钙饮食可使血压升高或促进高血压的形成，而高钙饮食对血压升高有一定的抑制作用。每天饮食中钙摄入量低于300毫克的人群，患高血压病的危险性为14%。而每日饮食中钙摄入量超过1500毫克时，则患高血压病的危险性可降至4%。有些高血压病人服用降压药物后，降压效果不理想，经加服钙剂后，两周后血压即趋于正常，可见缺钙不利于高血压的预防与控制。

三、缺钙与糖尿病：胰岛细胞在钙离子的作用下分泌胰岛素，严重缺钙和维生素D不足，可加重糖尿病病情。糖尿病患者钙的排出量增加，使缺钙现象日趋严重。钙剂和维生素D可作为治疗糖尿病的辅助药物。

四、缺钙与动脉硬化：钙在动脉壁的沉积是动脉硬化的诱因之一，缺钙会使骨组织中的钙游离出来，进入血液，血清钙反而会增高。缺钙还易导致血压升高，而损伤动脉壁。这两种情况使钙易在动脉壁沉积，引起动脉进一步硬化，使血压相应升高。如能及时补钙，则有利于中止这一恶性循环。

五、缺钙与肿瘤：常食用含钙丰富的食物，可以降低结肠癌和直肠癌的发病率。当钙摄入不足时，肠道内胆汁和脂肪酸增加，刺激结肠上皮过度增生并促进结肠癌变。

六、缺钙与精神异常：缺钙可使人兴奋、过度敏感、妄想和周期性紊乱。