节食减肥的五不要原则
节食减肥的五不要原则
很多女性朋友为了瘦身成功,往往会选择节食减肥的方法,这种减肥方法是所有减肥方法中对身体伤害比较大反弹也比较严重的一种方法,其实如果你懂得节食减肥的五不要原则后,就能让你健康减肥,还不会很容易的反弹哦!
1. 不要忽视维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分,但它并不会产热,对脑和神经的代谢非常重要,不仅如此,专家提醒,多补充维生素对减肥也极有帮助。例如维生素 B1,帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢; 而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
所以,如果想节食减肥的话,一定不要忽视各种维生素的摄入,尤其是维生素B族,而这些维生素在各种膳食纤维食物多的食物中含量比较丰富,比如谷类蔬菜,假如忙碌的上班族没有时间吃这些食物,也可以吃维生素药片的方式来补充体内的维生素。
2. 不要忽视矿物质的供给
矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病,以钙对人体的作用为例,钙有助于提高各种身体机能,一旦缺失,变会让人出现疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病等症状。可见,矿物质对人体有很重要的作用。女性月经期间,会损失很多红细胞,所以月经前后一定要多补充 含矿物质的食物,比如多饮牛奶、豆奶或豆浆等,以补充体内的钙、镁、锌和铁。
3.不要忽视氨基酸的供给
无数的现代女性都是脑力劳动者,因此营养神经的供给很重要,其中氨基酸对脑部的供给很重要,比如脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。所以,上班族女性应该多食富含氨基酸的食物,如豆类、芝麻以及各种坚果类,平时应该多吃。
4.不要过多摄入脂肪
要想控制体重,最重要的是减少脂肪的摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。所以热量太高的食物如油炸食品,某些零食就果断放弃吧。如果脂肪摄入过多,很容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,从而影响工作效率。
5. 不要不吃早餐
如果不吃早餐的话,身体长时间没有摄取食物,会导致体内的新陈代谢变慢,影响一上午的工作效率和精神状态,不仅如此,早餐不吃,往往会中餐吃的 很多,这种暴饮暴食的习惯只会让人发胖,不会减重。由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担心发胖!吃东西时,最好一天分三餐 吃,而且每餐间隔至少6小时。
如果你想通过节食减肥的方法来瘦身的话,一定要懂得上面的五不要,只要按照这个方法做,你就不会担心因节食太狠导致营养失衡,也不用担心减肥后 的反弹,减肥主要是控制饮食和加强运动,节食只能取得短期的瘦身效果,要想长期瘦下去,一定要养成良好的生活习惯,这才是减肥的根本。
节食减肥的五不要原则
1. 不要忽视维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分,但它并不会产热,对脑和神经的代谢非常重要,不仅如此,专家提醒,多补充维生素对减肥也极有帮助。例如维生素 B1,帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢; 而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
所以,如果想节食减肥的话,一定不要忽视各种维生素的摄入,尤其是维生素B族,而这些维生素在各种膳食纤维食物多的食物中含量比较丰富,比如谷类蔬菜,假如忙碌的上班族没有时间吃这些食物,也可以吃维生素药片的方式来补充体内的维生素。
2. 不要忽视矿物质的供给
矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病,以钙对人体的作用为例,钙有助于提高各种身体机能,一旦缺失,变会让人出现疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病等症状。可见,矿物质对人体有很重要的作用。女性月经期间,会损失很多红细胞,所以月经前后一定要多补充 含矿物质的食物,比如多饮牛奶、豆奶或豆浆等,以补充体内的钙、镁、锌和铁。
3.不要忽视氨基酸的供给
无数的现代女性都是脑力劳动者,因此营养神经的供给很重要,其中氨基酸对脑部的供给很重要,比如脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。所以,上班族女性应该多食富含氨基酸的食物,如豆类、芝麻以及各种坚果类,平时应该多吃。
4.不要过多摄入脂肪
要想控制体重,最重要的是减少脂肪的摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。所以热量太高的食物如油炸食品,某些零食就果断放弃吧。如果脂肪摄入过多,很容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,从而影响工作效率。
5. 不要不吃早餐
如果不吃早餐的话,身体长时间没有摄取食物,会导致体内的新陈代谢变慢,影响一上午的工作效率和精神状态,不仅如此,早餐不吃,往往会中餐吃的 很多,这种暴饮暴食的习惯只会让人发胖,不会减重。由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担心发胖!吃东西时,最好一天分三餐 吃,而且每餐间隔至少6小时。
节食减肥不可取
1、节食后更容易暴饮暴食
节食时我们会感觉到非常饥饿,这时人的意志力也会下降,如果给你可以大吃一顿的机会,很多人想必都会控制不了食量,一旦吃起来就停不下来,所以,很多人在节食后食量反而比之前还增加了,这也就与减肥越来越远了。
2、新陈代谢降低
食物摄入的少,身体的能量就会不足,从而新陈代谢的速度也会降低,代谢的速度降低,脂肪的燃烧量也会跟着降低。所以,本来是想通过节食来燃烧脂肪,但实际上脂肪并没有燃烧多少,反而还让身体吃不消。
3、节食后更容易堆积脂肪
当人体长期节食后,身体则会更容易储存脂肪,因此,一旦补充了热量,脂肪就会更容易的堆积在体内。
4、节食伤胃
年长的人都说“能吃是福”,这话并不是没有道理的。严重节食后往往会伤害到胃部,如果年纪轻轻胃就不好了,那么再苗条又有什么用呢,健康永远都是第一位的。
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5、节食会让人更加懒惰
节食往往会使身上没有力气,什么也不想做,运动也会松懈下来,要知道正确的减肥方法是控制饮食和适当的运动,只有让身体动起来,才能甩掉脂肪,懒惰永远都不会让你减肥成功的。
减肥不当或减损女性寿命
减肥无可厚非,但是如果盲目减肥或者减肥不当,不仅不利健康甚至可能减损寿命。很多人是用一些不正当的方法减肥,比如节食等,还有吞噬绦虫,节食是最伤身体的,关于因为节食减肥而死亡的报道也不少见,节食就是进食很少,但是民以食为天,人们吃食物是为了从食物当中摄取营养素,如果不吃食物,那就会导致人体的营养失衡。结果导致很多疾病。
而我国医学认为:造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁的结果就是造成胆汁分泌不足,脾虚则会导致胰腺功能减弱,而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将,这两位干将不干活,脂肪就会堆积,因此只有将这两位干将的积极性调动起来,才能从根本上解决肥胖的问题。
但是节食就是断了营养的来源,而要想使肝和脾的功能恢复正常,首先要保证血气的畅,血气通畅来源于充足的营养,没有营养的来源,必然会由于营养不足影响肝、脾功能,使脂肪的排放量更加减少。不仅不利于减肥,还容易造成其他脏器的损伤。
因此,减肥不是一味的减,有时候适当的采取补的方法,可能效果会更好。无论如何节食减肥的方法是不可取的。盲目的节食减肥,可能会越减越麻烦,甚至减掉自己的生命,曾经有报道,香港的一位女明星,因为感觉自己胖而进行节食减肥,原本病不肥胖的她居然从原来的102斤,减到48斤,最后得了厌食症,骨瘦如材的离开这个世界。
这只是其中的一个例子,当然比较极端,但是我们也可以看见,一些节食减肥的女孩子突然晕倒的现象,这就是低血糖的现象,而这种也非常导致低血压,这些都是不利于健康的,因此,节食减肥不可取。
其实,想减肥很简单“管住嘴,迈开腿”就一定可以做到,管住嘴不是不让吃,而是有选择性的吃,减少那些脂肪含量太高的食物的过多摄入,多吃一些蔬菜和水果,迈开腿就是要加强运动,通过运动来消耗掉身上多余的脂肪,而且,运动本身就可以强身健体,所以,想保持理想的体重请你“管住嘴,迈开腿”。
节食减肥的最好方法
节食减肥减肥方法的一种,正确健康的节食减肥通常是少吃某些容易导致脂肪的堆积的食物,同时要确保身体正确的营养物质的摄入前提之下的减肥。而不是盲目不吃、少吃、挨饿的方式来实现瘦身,所以对于节食减肥要有正确的理解,避免进入误区。
节食减肥效果受多种因素的影响,除挨饿等不规范的减肥方法外,节食减肥的同时还不能忽视运动、作息时间等其他反面的因素。毕竟肥胖是多种因素导致的结果,但是通过某一种方法就想取得很好的减肥效果显然是不太可能的。
在食物方面,要坚持正确的饮食原则,进行食物结构调整,以适当蛋白质,限制脂肪、糖类、总能量为主要原则。同时饮食结构方面以高纤维食物的新鲜蔬菜水果替代以高热高脂肪为主要食物的饮食结构,长期坚持方能取得比较好的效果。
由于缺乏运动、压力、生活陋习,作息时间不规律,情绪等因素也是导致肥胖的常见原因。所以对于正在减肥或者是瘦身计划的人群而言,单纯的食物的方法往往无法取得最终成功减肥的目的,不尽要坚持锻炼,同时要保护良好的心情,作息时间规律,远离生活陋习。
减肥有哪些误区 减肥天天喝水
这样的做法或许会让你在短期内觉得体重在减轻,但是节食减肥不能这样让身体摄取热量急剧下降。节食可以慢慢来,让胃和身体有个接受的过程,这样才能实现长久的健康减肥。
产后如何让乳房二次发育
一、做好孕期乳房护理
1、选择适宜胸罩坚持每天穿戴。无论乳房以前如何坚挺,为防患于未然,必须每天穿戴胸罩,给逐渐涨大的乳房提供良好的支撑;选择尺码适合的胸罩很重要,胸罩太紧会压迫乳房,影响乳腺的二次发育;太松则起不到撑托效果。
2、涂些天然护肤油。既能保护乳房皮肤又减小摩擦力。
3、保持乳头清洁。用植物油(橄榄油、麻油、豆油)涂敷乳头,使表面积垢和痂皮软化,温水洗净。
4、宝宝断奶后,不要迅速减肥。把塑身计划的时间延长到一年以上,避免因减肥不当而造成的胸部“缩水”。
5、坚持每日按摩胸部:双手由内向外围绕乳房画圈二十次,再反方向做二十次;五指张开,两手轻柔提抓两乳,十五次以上。
6、使用健胸按摩霜。发现乳房有下垂趋势,及时使用健胸按摩霜。
二、忌节食
很多哺乳期过后的新妈妈为了尽快恢复产前的身材,通常会采用节食的方式进行减肥,专家指出这是非常错误的方式。过度节食减肥不仅不能达到减肥瘦身的目的,甚至还有可能会导致营养大量不足,从而导致乳房出现有缩小的情况。
可知对于产妇而言,千万不要马上进行减肥,就算减肥也不能选择节食减肥的方式,这种方法是百害而无一利的。
而且节食减肥还会导致乳房的脂肪组织受到不利的影响,从而导致乳房缩小以及下垂等情况的出现。因此产后新妈妈要先恢复丰胸,首先应该保证正常的三餐饮食,这是促进乳房发育重要的事情之一。
节食减肥会反弹吗
节食减肥会反弹的,节食减肥不仅会反弹,而且对身体也是有很大的伤害的。
因为在节食减少体重的过程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,基本就不会很轻易的长回来。
哺乳期减肥可以吗
哺乳期可以减肥,但是要采用正确的方式减肥。不能节食减肥,因为节食减肥可能会影响乳汁分泌,也不利于产后妈妈身体的恢复,可以适当的采用运动的方式减肥,但不可剧烈和大幅度的运动,以免影响到子宫的恢复。此外,哺乳期妈妈可以通过调节饮食方式来进行减肥,即安全有效,又不影响宝宝的健康。
减肥不当损伤皮肤
减肥不当会伤皮肤吗?很多人在节食减肥的时候尽管大量的喝水,但是皮肤仍然看上去没什么光泽,反而不好,这是为什么呢?部分原因是节食减肥导致的营养不均衡造成皮肤缺少营养,不饱满,一部分原因可能是因为不吃肉导致蛋白质的缺失,使皮肤出现水肿。
如同把气球吹满气再消掉,气球缩回后就变得皱皱的。你的肌肤也是一样,减肥不当伤皮肤,快速减肥会使原来的皱纹变得更深,甚至新生出肥胖纹。你的血液循环变差了,养分无法顺畅地运送到肌肤,肤质当然不会好。
所以,要注意减肥期间不要只吃某一类食物,要均匀摄取各种食物中的养分,只要不吃过量,是不会让你变胖的。另外,还要多吃水果、多喝水、保持规律正常的作息及运动习惯,肌肤就能常保光泽与弹性。
你一定因为减肥而很少吃有丰富蛋白质的肉类,而且你一定容易觉得身体冰冷、头晕目眩。减肥不当伤皮肤,这是血液循环不良的结果,造成你看起来总是苍白没血色,或是肌肤黄黄的。
所以,多吃含有蛋白质的肉类食物,及维生素C、E成分的蔬果,让你血液循环通畅,肌肤红润又有光彩。
急着想要看到自己瘦下来的样子,每天都让自己处在要赶快瘦下来的压力下,而让自己喘不过气来?这样的压力会让你的肌肤产生反抗,不断地长出痘痘,造成减肥不当伤皮肤。
所以,适当地舒解自己的压力,摄取均衡的养分,让你的情绪及身体都放松,在最轻松的状态下减肥,肌肤也不会受伤哦。
减肥不当伤皮肤,除了水分,人体的营养必须均衡才能保证皮肤的完美,所以在减肥,尤其是节食减肥的时候要注意补水补营养,不能让减肥影响了皮肤。
女人健康减肥怎么做
1、减肥不节食
如果你还想通过节食来减肥的话,那小编也就直接告诉你吧,节食减肥时最容易反弹的。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果,试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的,你恢复饮食之后又会反弹回来的,甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥,那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以,长久这样是有损身体健康的,影响摄入的营养均衡,最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦,而是因为不健康变得虚弱而瘦的。
2、要有适量运动
所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来,不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。
3、坚持合理饮食
既然减肥不要节食,那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
4、不要熬夜
每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯,如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了,听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。
晚上不吃饭能减肥吗 减肥吃东西要注意什么
1.减肥不能完全依靠节食减肥,应该运动和控制饮食一起,保持健康的运动和低热量高蛋白的食物摄入。
2.减肥不要喝冷饮、果汁、奶茶之类的食物,可以喝温白开水,温水有促进脂肪燃烧的作用,对减肥有利。
针灸减肥误区 针灸减肥不会影响到身体健康
针灸减肥不同于以往的节食减肥,它是通过刺激身体穴位来调节身体的,不需要进行刻意地过度节食。自然也就不会要节食那般影响身体健康了。