养生健康

春季如何呵护膝关节

春季如何呵护膝关节

1五十岁以上人士易发病

骨性关节炎的特征是关节软骨退行性病变,骨质丢失,关节边缘骨赘形成及骨的硬化改变。膝关节是骨性关节炎发生最常见的部位。而50岁以上的中老年人是最常见的人群,病因如下:

关节的退行性变:随着年龄的增长,关节的血液供应减少,关节软骨会因营养不良而退变;关节灵活性及柔韧性的下降亦可导致关节软骨的损伤。

过度负重:引起关节面的劳损;或膝关节内外翻畸形导致肢体生物力线的改变。

外伤:关节内的骨折、半月板的损伤等导致关节软骨的破坏。

肥胖:体重的增加与膝关节骨性关节炎的发病率呈正比,肥胖亦加重原发病情的进展。

遗传:某些家族的骨性关节炎与染色体上某些基因异常有关。

2潮湿阴冷天气症状加重

膝关节骨性关节炎起病进展缓慢,主要表现为以下几点――

活动时膝关节疼痛:休息后减轻,随着病情加重,疼痛发作的频率与持续时间延长。另外,患者时有轻度晨僵症状、活动后缓解、但持续时间少于30分钟。疼痛与晨僵在潮湿、阴冷或雨天天气会加重。

活动受限:起初感觉关节活动不灵便,协调性变差,病情加重时自觉膝关节不稳当、易“闪失”;膝关节活动范围缩小甚至呈屈曲或内外翻畸形。

膝关节活动时可感觉异常的响声或骨摩擦音。

出现以上不适的应进医院做进一步的检查,让医生尽早为您做出正确的诊断。您可能需要以下检查:拍X光线片,为医生判断膝关节病变的程度及排除其他病因提供参考;验血检查,一般无阳性改变,主要用于和其他关节疾病的鉴别;关节液检查,有助于诊断,抽取关节液呈淡黄色、粘稠、透明。

3易和其它疾病混淆

哪些疾病易与膝关节骨性关节炎混淆呢?马教授指出有以下几种:

膝关节半月板损伤:有外伤史,膝关节肿痛,关节间隙压痛,可出现“交锁”现象,麦氏症阳性,经检查可显示半月板损伤的位置和程度。

髌骨软化症:多见于女性,发病渐缓,表现为髌骨深面疼痛,屈膝、下跪或下蹲时加重,髌骨两侧压痛,髌骨活动时可有摩擦音(感)。

类风湿性关节炎:类风湿性关节炎的发病高峰是30-50岁,呈进行性加重,晨僵持续时间长、大于30分钟,侵犯的关节除膝关节外,主要位于掌指关节、近端指间关节及腕关节。病变关节肿胀呈纺锤形,对称性,肌萎缩明显。可有全身症状如发热、贫血、消瘦等;化验血沉明显增高、类风湿因子阳性。

痛风性关节炎:发病急,疼痛剧烈,常见于足趾部位,亦可见于膝关节,关节红、肿、热、痛,可有尿酸或血尿酸升高;饱食、饮酒,受凉,潮湿为其诱因。

4可进行药物和手术治疗

当膝关节出现急性疼痛时,可选择药物治疗,其功效如下:

控制症状:消炎止痛,包括口服抗炎药,如双氯芬酸、美洛昔康等;外用抗炎药双氯芬酸钠乳膏等;关节内注射,如糖皮质激素,它有较强的抗炎、止痛作用,同时却能阻碍软骨的修复,应谨慎使用,主要用于伴发滑膜出现关节积液时;使用软骨保护剂,此类药物的机理是抑制基质降解酶,刺激软骨细胞合成蛋白多糖以及滑膜细胞合成透明质酸,如临床上常用的硫酸氨基葡萄糖。

关节内注射透明质酸钠:有保护、营养软骨,缓解疼痛及润滑关节的作用。

膝关节出现酸酸痛痛,不影响日常生活时,可选择手术治疗。关节腔清理术,能清理炎症因子及脱落的游离体,修整损伤的半月板及关节面;截骨术,可治膝关节内、外翻畸形;人工关节置换术,适合于重度骨性关节炎,严重退变及关节功能毁损、保守治疗无效的患者。

5注意选择合适的锻炼方式

物理治疗的同时要结合运动治疗,目的是增加膝关节的肌肉力量和关节活动度,这样的治疗效果才会事半功倍。日常生活中应该注意如下几点:

保持乐观的情绪和积极的心态,合理的生活方式和劳动强度,保护受累的关节,肥胖者应减轻体重。

寒冷的天气,使用手杖、护膝等保护器具,注意膝关节的保暖和稳定关节的作用,外出锻炼时可适当佩戴护膝等防护用品。

要适度锻炼,注意选择适合自己的锻炼方式,尽量避免跑步、登山、爬楼梯等剧烈运动,可选择适当散步,打太极拳,避免关节过度的负荷,受寒要及时用热水泡脚,以增强关节血液循环,如病症加重,要及时就医。

多见阳光,均衡饮食,注意补充含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食品,如奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、鱼虾等,防止骨质疏松,使骨骼、关节更好地进行钙质代谢。

开展体育疗法,患有膝关节骨性关节炎的患者并非活动越少越好,相反,适当的运动能增强肌肉的力量、改善膝关节的柔韧性和协调性,从而缓解膝关节的疼痛、减少可能带来的关节损伤、防止病情进展。有益的运动包括游泳、散步、脚踏车以及关节抗阻力训练。不宜进行跳跃式运动、爬山、上下楼梯、长时间蹲坐,避免因膝关节的负荷过大而加重病情。

带护膝的好处与危害

1.局部保暖

对于膝盖发凉、关节损伤的患者以及老年人,冬季外出可以佩戴护膝,起到局部保暖、减轻膝关节疼痛症状作用。

2.减少膝关节扭伤

运动员剧烈运动时佩戴护膝,可稳定膝关节、减少膝关节扭伤。

3.便于就医

对膝关节炎、风湿病患者来说,佩戴保健类护膝方便局部敷药。

1.佩带护膝,局部皮肤透气性差,易造成局部皮肤红肿、瘙痒,皮肤敏感人群不建议佩带护膝。

2.长期佩戴护膝运动,股四头肌不能得到充分的锻炼,会导致股四头肌越来越少。

护膝有用吗 护膝的分类

1.预防性护膝:用于激烈的对抗运动中,保护运动员的膝盖免受伤害。

2.功能性护膝:用于已经受伤的膝关节,提供支撑作用。

3.康复性护膝:在受伤或手术后的康复过程中,佩戴这种护膝对膝关节进行制动。

4.减压性护膝:主要用来缓解关节炎患者的不适症状。

老人保养膝关节吃什么食物好

老人家膝关节要常保养,在饮食方面,老人吃什么食物可保护膝关节呢?中医表示,可多吃含胶质、钙质的食物,前者包括海带、木耳、小鱼干、猪脚筋、鸡爪、海参、深海鱼、动物软骨,后者包含蓝菜、牛奶、鱼干、豆类、海藻、骨头汤。此外,忌食寒凉食物及对膝关节负荷重的运动项目。

老人保养膝关节可多吃胶质、钙质食物

胶质、钙质为修复关节的主要原料,而且胶质有润滑作用,所以这两种食物对关节有益,但冷性食物则对膝节不利,包括冰品、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜、茄子等皆是。浓茶、咖啡等刺激性饮料也应尽量减少饮用。

老人保养膝关节也可通过热敷等方式进行

老人想保护膝关节还可以通过运动、按摩、热敷促进关节气血循环,适合从事游泳、地板操、瑜珈等项目,禁止从事对膝关节负荷重的运动如跑步,特别是膝关节已受伤的病患。

按摩阴陵泉、阳陵泉、血海、梁丘、内膝眼、外膝眼、鹤顶等穴位,有利于膝关节的气血循环作用。值得一提的是,使用护膝可以保护膝关节,因为护膝具有固定关节、增加稳定度等作用,等于是在关节前后、左右筑起一道防护墙,可望减少关节活动时的受力程度。

保护好膝关节 起居篇

减少蹲和跪。要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

备一副护膝。戴一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。

鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

50岁以后要保护好膝关节

1、控制体重。

肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。

2、要补钙。

补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

3、侧身爬楼梯。

虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

4、每天散步40分钟。

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。

5、快慢交替着走

对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。

快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。

6、少做长期蹲跪的动作。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

7、每天抬腿。

平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

8、要注意保暖。

关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。

戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

9、鞋底别太薄。

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。

日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

10、推拿按摩“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。

按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

老人使用护膝的好处

老人使用护膝的好处

研究显示,仅仅是在平地上散步,膝盖就承担着高于你的体重3-5倍的压力,对于超重和肥胖的老人来说,他们的膝盖将不堪重负。

膝关节是上下腿骨交汇的地方,中间有半月板,前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,非常容易滑动。

在正常的生活中,由于不受外力影响,也没有剧烈运动,老人的髌骨在膝盖部位还能正常的小范围活动。但老人髌骨衰老较快,一旦受力不当,护膝就是保护老人的髌骨不易滑离原来部位的“有力武器”了。如果膝关节已经受伤,或发生疾病,使用护膝还可以减少膝盖的弯曲,帮助大腿、小腿维持在一条直线上,从而保护膝关节不再加重病情。

戴付护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的举措,尤其是体重指数高于24(即体重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一个身高1.55米,体重65公斤的老人,其体重指数是27,显然是超重了,这样的老人就应该戴护膝。如果膝关节已经受伤,或发生疾病,使用护膝可以减少膝盖的弯曲,帮助大腿、小腿维持在一条直线上,从而保护膝关节不再加重病情。

除了保护膝关节外,护膝还有非常好的保暖作用,对于体质日益变差的老人来说,既能防寒,又能防老寒腿恶化。此外,加强锻炼,增强肌肉也是保持膝盖稳定的重要方法。

如何保护我们的膝盖 首先自测膝盖的健康状况

要想保护好膝盖,首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何,葛老说,通过下蹲、走路、平躺三个动作,就能知道你的膝盖健不健康。

第一招:下蹲

如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时,甚至双膝已经无法平行。

第二招:走路

如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。

第三招:平躺

如果用手按住膝关节的髌骨,并向下“研磨”,如果这时出现了疼痛,则表示有髌骨软化的症状。

如果自测发现膝盖出现问题了,那您可一定要引起重视,

在髌骨的四周有八个点,像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候,可以用手扣住髌周八点脉捏揉,每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

在膝盖周围转着圈拍打,通过拍打使肌肉充分放松,增加肌肉弹性,配合捏揉一起效果更好。

在我们躺下的时候膝关节是不受力的,站立和行走的时候负重是一至两倍,上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍,跑步的时候是四倍以上,打球的时候是六倍,蹲和跪的时候是八倍。很多广场舞中有半蹲的动作,所以大家要想保护膝关节,就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。

关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。风是春季的主气,风还夹杂着寒,此时不护膝,腿可能就废了,后半辈子要在轮椅上度过。

预防关节炎从呵护膝关节开始

1、合理饮食

关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果,这是获得维生素与矿物质的唯一方法,从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合,多种维生素片也许有效,但没有比新鲜食物更好的来源。精制油也对关节有助,每周在食谱中加几次深海鱼(或Ω-3替代品)、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。

2、防寒防湿

由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

3、控制体重

造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

4、运动方式

无论预防还是治疗关节炎,都要运动,运动可以使骨骼粗壮,肌肉有力,增强关节内软骨的营养,改善、延缓软骨衰老,这是从根本上预防骨关节炎的办法。

具体锻炼方法:取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

半月板损伤带护膝有用吗

半月板损伤无明确使用护膝的指证,护膝保暖,增加膝关节稳定性,缓冲外力,避免膝关节直接外力损伤,膝关节不稳定可短时间使用。

运动型护膝一般较紧,长时间使用腿部肌肉容易萎缩,保护膝关节仅限于短时间保护,连续性使用不要超过2周,在进行竞技运动时建议使用。家用保暖性护膝松弛,半包围型保护膝关节前部,常带问题不大,其余各种护膝少带为妙。

老人膝关节疼痛怎么办

1、少做长期蹲跪的动作

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

2、侧身爬楼梯

专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

3、要补钙

补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

4、每天散步40分钟

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。

5、快慢交替着走

对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。

6、要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

7、推拿按摩“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

8、控制体重

肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。

如何提高御寒能力 关节疼痛

除了本身就有关节炎的患者之外,正常人在寒冷天下下,也会偶尔感到关节不适,例如膝关节疼痛、颈椎和腰椎疼痛等。

小提示:

1.外出时最好关节保暖,戴上围巾呵护颈椎部位,能够在很大程度上给全身保暖;不穿低腰裤,穿长款大衣,盖住腰椎部位;不穿短裙、短裤和丝袜,保护膝关节。有必要的人群,不妨戴上护膝、护腕。

2.晚上临睡前,用热水泡泡脚,如果没有静脉曲张,最好泡到膝盖部,催进血液循环,同时起到保护关节的效果。

10大健康护膝请记住

1、控制体重。

肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。

2、要补钙。

补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

3、侧身爬楼梯。

四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

、每天散步40分钟。

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。

5、快慢交替着走

对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。

快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。

6、少做长期蹲跪的动作。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

7、每天抬腿。

平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

8、要注意保暖。

关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。

戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

9、鞋底别太薄。

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。

日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

10、推拿按摩“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。

按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

足三里穴位置:外膝眼下四横指。

血海穴位置:下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处。

委中穴位置:膝盖后侧腘窝正中。

春季实用护手方法推荐

春季呵护双手方法一:随时随地涂抹护手霜

涂抹护手霜是我们对手部肌肤保养的最直接也是最有效的方法了,然而,很多美眉却很容易忽略这种直接简单的护手方式。美眉们可以在每次洗完手或者是洗完脸之后,都在手上涂抹护手霜,将它养成一种好的习惯,涂抹护手霜之后,再加以轻柔地按摩,让双手吸收护手霜中的营养成分,自然而然,双手就会被呵护得洁白细嫩了。但是,美眉们需要注意的是,涂抹护手霜的时候,需要手背手心一起进行,很多美眉只涂抹手背,而不涂抹手心,这样对手部肌肤的护理就会比较片面,这种做法是不对的哦!

春季呵护双手方法二:手指操随时随地做起来

想要呵护好我们娇嫩的双手,光靠涂抹护手霜还是远远不够的。美眉们不妨来试试随时随地可以做的手指操,伸出双手,将双手的手指由上到下进行循环按摩,这样不仅可以锻炼手部的手指关节,令手部肌肤更加灵活,而且还能够促进手部肌肤的血液循环,令双手更加细嫩和富有弹性。随时随地都能够做的手指操,简单方便,呵护双手效果好,赶紧做起来吧!

春季呵护双手方法三:为手部肌肤去角质

我们的双手是属于非常娇嫩的肌肤,当然也是需要定期去角质的,可以为手部肌肤涂抹去角质膏,也可以用热毛巾敷双手,来进行去角质的手部护理工作。在为手部肌肤去除角质后,再涂抹上护手霜,双手就会格外的细嫩和紧致了。

春季呵护双手方法四:洗手的温度要掌握

我们在冬季的时候,洗手大多都是用热水,而在春季,美眉们洗手就不需要用太热的水了,如果美眉们洗手的时候水温过高的话,就很容易令手部肌肤流失大量的水分和养分,而手部肌肤的水油平衡也会被破坏掉,从而会令双手变得更加粗糙和干燥。因此,小编建议美眉们在春季呵护我们的双手,务必要控制好洗手的水温,尽量用温水洗手,用温水洗水是对手部肌肤最好的保养,而在洗手后要立刻涂抹上护手霜,并加以充分按摩,令双手充分吸收水分和营养。

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打篮球前的充分热身运动,能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动,而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。一般可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝运动等,时间在10-15分钟,让身体微微出汗即可。 不要穿着板鞋或布鞋去打篮球,要穿篮球鞋,能帮助缓冲跑动、跳跃、着地等动作中对膝关节的冲击。 在打篮球时,可以佩戴护踝、护膝等护具对身体进行保护,护膝能减少膝关节的磨损,而且一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的,佩戴护膝是一个保护膝盖的方法。 打篮球运动要控制好运动量和强度,避免膝关节和肌肉过度疲劳而引

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对于很多老人来说,站着的时候,原本已老化的膝盖要承受更大的压力。研究显示,仅仅是在平地上散步,膝盖就承担着高于你的体重3—5倍的压力,对于超重和肥胖的老人来说,他们的膝盖将不堪重负。 戴付护膝,则是老人保护膝关节的一个简便有效的举措,尤其是体重指数高于24(即体重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一个身高1.55米,体重65公斤的老人,其体重指数是27,显然是超重了,这样的老人就应该戴护膝。 膝关节是上下腿骨交汇的地方,中间有半月板,前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,非

老寒腿要注意什么

1、做好下肢保暖 居室内要温暖,衣物被褥要常晒防潮;降温、天气转冷时,及时增添衣裤被褥;尤其要注意膝关节的防寒保暖,冬季外出时最好使用保暖护膝。近年来膝关节炎有年轻化的趋势,这与年轻女性冬季穿裙装、高跟鞋有很大关系。穿高跟鞋使膝关节受力成倍增加,再加上裙装保温效果不好,年纪稍长后就容易患膝关节炎。 2、不要长时间使用护膝 防治关节病注意保暖是关键,但建议最好不要用护膝给膝部保暖,因为护膝弹性很大, 用在膝部影响了周围的血液循环,使膝部的活动更加困难。 3、疼痛发作时不能热敷 还有一些患者,发病时喜欢热敷。

中老年人呵护膝关节的保健操

1.站立位 双腿前后分开。间距先小后大,以关节舒适为度。两手插腰。双脚跟紧贴地板,脚尖要尽力向前。然后慢慢地将身体重心前移任于前腿。并保持20-30秒。双腿交替锻炼。 2.坐在地板上 向正前方伸直双腿,双手撑于背后地板上。单腿屈膝内旋,让膝盖贴于地板,再将身体重心慢慢后移,并保持 20—30秒。双腿交替锻炼。 3.站立位 双腿慢慢分开,与肩膀同宽,接着双膝自然屈曲。上身前倾,再慢慢的挺起身板,切记要注意不要伤着腰部。最后再慢慢的抬头。

中年人如何保护膝关节

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1.针织护膝 透气性好、弹性大,但是压力相对较小,对关节的保护有限。可用于普通运动、老年人膝关节保暖。 2.弹力绷带护膝 可自由调节压力,透气性好,可以当运动护具,也可用作急救绷带。 3.橡胶复合材料护膝 面料弹性好、透气性也不错,能对关节和肌肉组织提供良好的压力,适合高强度对抗的运动。 4.医疗护膝 适用于膝关节炎、风湿病患者。

膝盖运动后疼痛怎么办

加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼。女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。 平时加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉,保持膝关节周围肌肉的良好状态,使膝关节更稳定,膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动,就

带护膝打篮球的利弊

护膝的穿脱和膝关节活动通常是没有问题的,好处是能够避免突破时膝盖撞击产生严重损伤、能够给予膝关节更强的支撑,避免内外侧韧带损伤。不好的地方就是,虽然能够帮助你带来更好的表现和安全,但是这会让膝关节锻炼价值降低,用进废退,更依赖护膝。