成功减肥50斤食谱大公开

成功减肥50斤食谱大公开

从130减到110斤

早：蜂蜜醋水一杯，苹果一个，全麦面包2片夹一片低脂乳酪，西红柿切片，番茄酱一大匙，一个无油摊蛋和生菜，一杯250ml的脱脂牛奶。

午： 过水菜和米饭少许， 水煮鸡胸肉少许，一个苹果。晚：(关键哦!) 一口米饭，冬瓜汤，过水菜。(六点以前吃完!重要!)然后7点开始跳40分钟的韵律操，或者放些动感音乐狂扭出一身汗就ok。

从110到100斤早：大型苹果一个，牛奶麦片(30g)一杯。午：米饭半碗，少油素菜一盘，鱼肉适量，苹果一个。晚：地瓜半个，素菜一盘，苹果一个。

这时因为学习紧张，又懒的减肥了，但是养成了良好的饮食习惯，所以又不知不觉掉了一些肉。有过几次暴食，因为排泄通畅(败苹果和麦片的功劳所赐)，所以体重很平稳的说。

从100到86斤早：绿茶粉加蒙牛无糖酸奶125ml(通畅无阻呢!!刚喝就有感觉了)，苹果一个。午：水煮菜加少许盐，鸡精调味，木糖醇拌西红柿一个，地瓜半个。

晚：不吃或吃个糖拌西红柿，酸奶也行。然后慢跑1000米加快走20分钟。这段期间用了20天。一口气减了14斤。

重要的几点：1、晚饭一定要少吃!早吃!不吃淀粉!

2、馋就把好吃的都放在早上吃吧!汉堡蛋糕什么的这时吃不会胖的哦!(只要别吃太多)

3、我一般都吃以下几种菜：白菜豆腐香菇，焯土豆胡萝卜丝，芹菜炒香菇，煮豆角，凉拌豆芽菜，白萝卜粉丝汤，冬瓜粉丝汤，冬瓜香菇汤，西红柿炒卷心菜。

凉拌海带丝，韭菜炒鸡蛋，凉拌西兰花(这个吃最多)，低卡且营养又丰富，我通常是吃一大盆，很顶饿又减肥。(但是晚上菜量就得减少为中午的一半甚至更少，总之晚上一定少吃再少吃)

4、外食时菜要过水，吃肉要去皮，酱料要少沾，饭前先喝杯苏打水或苹果醋(一般饭店都有)5、能站不坐，能蹲不躺。饭后至少三小时后方能睡觉。

6、普尔和乌龙茶是减肥最佳差品，抑制反弹很正点哦!我就是靠喝这个现在吃多了也没反弹，已经保持三个月了。大概就是这些了，另外跳绳也是一项很好的运动!我曾经跳了半月减了5斤(未控制饮食)，但是犯懒中断了.......

​女性健康减肥食谱是什么

一、一天吃油就一小汤勺

减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

二、青菜豆腐做法也很重要

人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。

三、水果吃多了照样会长肉

苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。

快速有效的减肥食谱

一、蜂蜜排毒食谱

蜂蜜富含维生素b2、c，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

二、排毒减肥吃法

1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50一100克)用200毫升温开水调服。

2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。

揉搓的方法是先向左揉搓4次，立即转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30分钟。

这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。

三、柠檬排毒食谱

柠檬中富含维生c和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

四、土豆苹果汁

土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。

材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许。

制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。

吃法：当早餐或者晚餐饮用。

减肥，跟食谱没关系

如果你想通过饮食减肥，那么别再为选择哪种食谱而烦恼了，只要找一个最简单的就行了。因为最近美国的营养学专家发现，减肥能否成功，主要取决于人们能否固定自己的食谱，而不在于食谱本身。

现在，全世界的医生都在提醒人们注意不健康饮食的危害，与此同时，各种广告和书籍不断地向人们兜售着各种减肥食谱。但是，最近塔夫兹—医学中心完成的一个试验表明，这些减肥食谱的效果大同小异。

他们挑选了4个当下流行的减肥食谱进行了效果比较研究。这4个食谱差别很大，它们包括区间饮食(每天摄取的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例为4∶3∶3)、阿特金斯食谱(不食用米饭、面食等含淀粉量高的食物，增加高蛋白食物)、体重监督员食谱(通过节食以减少热量的摄入量)和阿尼斯食谱(一种素食食谱，其热量只有肉食的1/10)。

他们给每个食谱随机找到了160名体重超标的成年受试者。试验开始时，志愿者的平均体重为男子102千克，女子93千克。他们先学习如何执行特定的食谱。此后，研究人员定期用问卷或打电话的方式监测他们的进展。

一年后，研究人员发现，在每个小组中，大约有1/4的人减掉了超过5%的体重，但是4个小组没有明显差别。同时，研究人员发现，有1/3的受试者坚持执行食谱，他们中的绝大部分人都减掉了约7%的体重，这比整体的减肥效果好了一倍。丹辛格和他的同事们据此建议：不要再为挑选食谱伤脑筋，选个容易的坚持下去就行。

水煮蛋减肥法一周瘦5斤怎么吃 水煮蛋减肥一周瘦5斤要注意些什么

因为每天饮食中热量有40%～50%的比例由淀粉提供，因此在用水煮蛋减肥期间，尽量减少吃淀粉类的食物，例如米饭，粥粉面，面包馒头等等的点心。

坚持结合运动进行有效的脂肪分解。不仅是在这一周的减肥期间，在瘦身成功之后，也要坚持运动，才能保持体重不会反弹。尽量选择适合自己的有氧运动，但以轻松为主。不要激烈的，因为过于激烈的运动，长期可能会使你的脂肪变成肌肉，那样就更不好减了。建议可以进行游泳、散步、快走、竞走等运动。

虽然水煮蛋减肥法可以在一周内瘦5斤，但是也要注意这一周的食谱，每天需要吃的水煮蛋数量至少在3颗，即是每日吞下1000公担的氨基，是正常值的3倍，因此建议有心血脉疾病的病人不要用这种减肥方式。

七天减去七公斤的减肥食谱

在一周内减去14斤，真是难以想象。但是，事实却是存在的。只要你跟着我们做，你就会成功的!坚持，坚持，再坚持，就是轻松减肥的秘诀。

这里为你介绍的是一种减肥汤，如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4～7公斤。

制作方法：准备6个洋葱、几个西红柿、一棵洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块，加水、盐、辣椒。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。

第一天，只能喝汤和吃水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量要比其它瓜果高。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

第二天，除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜，不要吃豆类和玉米。不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，不能吃高淀粉食物，汤、水果和蔬菜可以随便吃，平时要多喝水。 如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3公斤。

第四天，除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食牛奶和香蕉，但是食用的量不能超过汤的量。

第五天，除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉，牛肉少量，西红柿最好是生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。 第六天，牛肉和蔬菜随便吃。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天，可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。 如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

女性减肥食谱10天健康减4斤

女性减肥食谱一：蔬菜汤

时间：10天

减重：2公斤

女性减肥食谱：蔬菜汤

过年期间，晚上陪儿女看录像带，也帮他们做宵夜，过完年后，自己却胖了两公斤。但回到医院的工作岗位后，谢宜芳在短短10天内就瘦下来。

蔬菜汤是她的减肥食谱。她每天晚上只吃用各种蔬菜煮成的汤，但其它两餐维持不变。

这是因为晚上身体的新陈代谢慢，热量太多容易囤积，而且只改变一餐，食物的剥夺感不会那么重。

这个汤并不需要特别的配方，只是当天家里有什么菜，就以那种食材为主味，加上金针菇、大白菜等多样蔬菜，煮成一大锅。

饭后谢宜芳通常会泡上一壶花草茶，让胃里持续有食物，不会想吃东西，如果还饿，就吃水果，如苹果、小番茄等。不需特别的配方，只要利用蔬菜低热量、高纤维的特性和汤水增加的饱足感，就能简单减重。

女性减肥食谱二：三明治

时间：6个月

减重：10公斤

女性减肥食谱：极简三明治

运动减肥：健走

早餐吃牛奶加谷片，午餐吃只加火腿、奶酪的三明治，晚餐吃加了大量蔬菜的汤面。

坚持健走和慢跑。每天到学校的路程约有20分钟，她每天都走路上学;没有课的早晨，她就去跑步。慢慢地就减了下来，之后便恢复正常饮食，虽然正常饮食后热量升高，会稍微复胖，但专业知识告诉她，这是正常现象，并没有太过紧张，但如果体重爬升太多，便再度在饮食上减量。

减肥成功的人都具备5秘诀

一、他们勤于健身

减肥成功的人，不可能是只坐不动的人。与节食社团同理，减肥成功的人往往也会加入网上的健身社团(注册健身App)，通过记录健身数据及与他人分享经验来督促自己。

二、他们经常自己做饭

根据减肥App的统计，上传过食谱的会员，减去的体重比未分享过食谱的人多出40%。在家里做菜，菜肴会更有营养，热量也会比外面的快餐低很多。快餐和工业包装食品往往含有大量糖和钠，这两者都是减肥的克星。在家里做菜，则最好选择高蛋白或者高纤维的食品，营养之余，会让你产生饱腹感。

三、他们都会找“找组织”

孤单地减肥无趣而且不易见效。减肥成功的人往往拥有能给自己加油打气和分享经验的小圈子。根据一个瘦身App的统计，那些拥有10个以上“减友”的人，减去的体重比单独减肥的人高出四倍。《美国医学杂志》里的一篇研究也证明，加入减肥互动社团的人减重成功率比那些单独减肥的人大得多。

四、他们一直控制食物卡路里

根据减肥应用程序的数据，每天记录三餐饭食的人，88%成功减重。减肥不易的原因之一是我们经常在不知不觉中吃东西。养成记录餐食的习惯，你会更加注意自己的饮食和摄入的卡路里，更容易认清自己的形势，从而达到减肥的目的。

五、他们忠实于数据，并乐于让别人监督自己

体重就是数据，所以让数据透明化，才能掌控减肥程序。立志减肥的人，会不吝啬于他人分享自己的真实体重和每天记录的卡路里流量。当你把这些数据公布在网上，或者和若干朋友分享，你知道自己处在被监督的情况下，就会从节食角度更加约束自己。

杜仲茶减肥方法

杜仲茶减肥的四要点

1、饮用方法正确.

2、饮食正常.

3、树立健康的减肥理念.

4、有辅助运动,不能久坐.

正确饮用杜仲茶和饮食正常还不能保证你成功减肥,最关键的因素就是减肥心态,不能刻意心切.有的拿杜仲茶与那些减肥药相比,喝了三周一个月没效果就停用了,这自然是不会成功减肥.杜仲茶的减肥确实需要一定疗程的,且因人而异。树立正确的减肥理念是最关键因素,思想理念决定你的行动.

辣妈产后快速瘦身成功案例

患者信息：马妈妈，36岁，家庭妇女。

马妈妈是新一代减肥红人，她在生完四胎之后狂甩35公斤赘肉，成功从85公斤减到50公斤，丝毫看不出来已经是4个孩子的妈。马克妈妈产前一度体重高达85公斤，产后一个月体重还有72公斤，她形容自己虎背、熊腰加象腿，靠著严格的减肥计划，每天摄取1600大卡以下热量，加上规律运动，才成功甩掉35公斤，恢复50公斤好身材!

到底马妈妈怎么减肥的呢?她在自己的博客说，最大的原则就是补充瘦身成分。你知道自己瘦不下来的真正原因是什么吗?是因为聚餐活动太多，还是月经期影响了体重?抑或是睡眠不足，还是很多天没有便便?马妈妈以自己为例，通过每天的减重日记发现自己属于易胖体质，就是大家所说的喝水都长肉的类型。对此，她很无奈，就算每天吃着特制的减肥餐也挡不住肥肉的增多!

后来，她在网上乱逛的时候，见大家都说左旋燃脂黑咖啡的减肥效果很好，就去详细了解了一下，结果发现决定人体胖瘦的是一种叫做左旋肉碱的物质，左旋肉碱含量高的人，新陈代谢高，能抑制脂肪合成。而左旋燃脂黑咖啡，恰恰就是通过补充人体左旋肉碱含量来进行有效减肥的。

马妈妈表示左旋燃脂黑咖啡口感香醇，每天喝两杯就加速脂肪代谢，让人体细胞更趋于合理化，最终彻底改变肥胖体质，养成瘦人体质!

不止如此，马妈妈还说，她身边很多朋友都在吃减肥餐，但吃了几天减肥餐之后就以失败收场。她表示减肥餐单因人而异，如果一下子要吃自己完全不爱吃的菜，很容易导致失败。此外，马妈妈提醒，极端的饮食方式虽然能让体重一下子减轻很多，但是却无法持久，反弹的速度也会一样快，因此，不如使用喝咖啡减肥健康安全，而且不会反弹!

而今，甩肉成功的妈妈，不仅重新变为美丽辣妈，还成为了网络红人。看完马妈妈减肥的秘诀之后，是不是觉得其实减肥也不是想象中那么困难呢?如果你也想瘦出好身材，不妨参考一下马妈妈减肥方法吧!

哥本哈根减肥法 哥本哈根减肥法的效果

坚持严格按照哥本哈根减肥食谱进行一般能瘦5-10公斤。这个食谱平均每天热量600大卡。而一般人平均每天总消耗在1650大卡左右，运动的话大概在2000大卡左右。如果每天只吃600大卡，13天里会瘦大概3.9-5.5磅脂肪的热量。加上断食丢掉的水分和肌肉，13天里是可以减掉5-10公斤。

模特减肥成功秘诀公开

一 按摩减肥法：

1、抓握按摩，击碎脂肪团

腰部：两手贴于肋骨周围腹部肌肉，用大拇指及其余4指抓握腹部周围的肌肉。迅速的抓握后释放，反复操作，由肋骨下方至整个腰部的肌肉，全方位的进行抓握按摩，稍加力度，击碎脂肪团。

下腹：双手贴于下腹处，用大拇指及其余4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握后释放手中力量，至腹部变红为止，整个过程中不断的调整手部位置，尽量按摩到整个下腹。

2、排出老化废物

腰部：将双手放于左肋腹处，向肚脐方向左右互相交换进行活动肌肉按摩，沿着腰部的线条进行推按。进行10次，然后反方向同理。Step2 排出老化废物

下腹：两手叠加放于左腹下方处，以肚脐为中心画圆进行按摩。整个腹部进行10次圆圈式按摩，将体重施压在手部处，更好的刺激腹部肌肉。

全体腹部：双手贴于胸部下方，手掌紧贴于肋骨处，由肋骨开始向骨关节推按，全面的按摩腹部，进行10次，目的是将老化废物排出体外。让体内血液及营养流通更畅快。

3、叩打式牵引拉伸按摩

腰部：手心成半合状，扣放于肋腹处。手左右互换进行移动按摩的同时，由肋腹向肚脐方向沿着腰部线条进行叩打，直到腹部感到发热为止。

下腹：手心成半合状，贴合子在肚脐下方。手左右互换进行移动按摩，轻轻的叩打下腹，直至产生温热感。给易松弛的手臂细节的关爱护理。

二、饮食排毒法：

1、多饮水，肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

2、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

3、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

4、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

5、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。

三、沐浴减肥法：

咖啡矿物玲珑浴

咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

1、将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

2、将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。

泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

温热双享泡

除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

1、先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。

2、离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。

3、再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。

这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。

健瘦绿茶浴

绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧!

1、把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。

2、把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更达到雕塑身材的效果。

21天减肥法多久用一次 21天减肥法后要注意什么

在用21天减肥法成功减肥后，也要注意一些方面才能保持减肥瘦身的效果。不然出现反弹现象，前面一次的努力就白费了，下一次开始减肥又会回到原点。

不要以为在用21天减肥法成功减肥之后，就可以暴饮暴食了，还是需要保持好的饮食习惯，否则很容易反弹，之前的努力也白费了，就算进行新一轮的减肥，又重复这个过程也是没有效果的。因此在成功减肥之后，进食也是吃七分饱，不要在正餐之外加餐，每天补充足够的水分，促进新陈代谢。保持身材。

运动本身就是有一定的消耗身体热量，燃烧脂肪的作用的，因此在21天减肥法成功之后，也不要忘记多进行运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳绳、呼啦圈等都是可以帮助保持身材的。