硬拉跟什么一起练好

硬拉跟什么一起练好

硬拉和腿部训练一起，或者硬拉和背部训练一起都可以。

硬拉是一个综合训练，虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力，而背部肌肉起的是稳定作用，但是他们训练目标并不明确，三部分肌肉都可以很好的训练到。所，硬拉可以和腿部训练一起练习，也可以和背部训练一起练习。

因为直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌，因此如果是支腿硬拉，建议与腿部训练一起练习。

硬拉练腿吗

硬拉可以练腿，也是练腿的主要训练。

硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力，背部肌肉稳定传导而将杠铃拉起的运动。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉，是硬拉时的发动机，很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习。因此，硬拉肯定是可以练腿的。

背部不挺直的危害 如何锻炼硬拉中背部挺直

想要锻炼出硬拉中背部挺直，那么可以先开始学习屈伸髋。

屈伸髋关节是硬拉中最基础也是最主要的动作，即在站立状态挺直腰背向下俯身，然后再从俯身状态回到站立状态。

1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分最好保持不动；

2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。

3.臀部往上翘。

在锻炼初期可以徒手做屈伸髋练习，直到熟悉和掌握做法，再手握不带杠铃的杠铃杆做屈伸髋练习，最后再上杠铃做硬拉练习。

效果好吗 硬拉练臀效果好吗

硬拉练臀有一点效果，但是因为是臀部是硬拉中的次要锻炼部位，因此效果不算太好。如果想要练臀，深蹲会有更好的效果。

1.硬拉时主要发力部位仍是腿部和背部，臀部承担力量太小，因此对臀部训练效果不佳。

2.硬拉时髋部屈伸较小，没有深蹲的幅度大，因此不如深蹲效果好。

硬拉练背吗 硬拉练背怎么做

锻炼背部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：

1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。

3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然即损失训练效果，又容易受伤。

1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；

2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。

硬拉锻炼腰部 硬拉练腰几天做一次

硬拉练腰一般三天做一次，新手可以四天或者五天做一次皆可。

硬拉后身体很多部位的肌肉纤维（不限于腰部）都会因为训练而轻微撕裂破损，因此需要一定的时间来休息，才能恢复。而很多大肌肉群比如背部和腿部，都需要72小时的时间才能恢复。因此，硬拉至少要相隔三天才会进行第二次训练。

硬拉练臀吗 硬拉练臀怎么做

1.两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃，屈膝屈髋（直腿硬拉不需要屈膝），双手握住杠铃。

2.拉动杠铃离开地面。重心放在脚后跟，用腿部力量将杠铃举起。

3.慢慢放下杠铃，不要突然放下，不然很容易受伤，也损失训练效果。

1.整个运动过程中，膝盖不能超过脚尖，小腿几乎垂直于地面不动，可以稍微倾斜。

2.整个运动过程，重心都在脚后跟上，脚后跟不能离地。

硬拉练臀吗，效果好吗

硬拉可以练臀。硬拉中最为发动机的部位就是腿部和臀部，拉起杠铃的力量，正是腿部和臀部提供的，无论是屈腿硬拉还是直腿硬拉，或者其他硬拉方式，臀部都是除了腿部和背部以外最主要的训练部位。因此硬拉自然可以练臀。

硬拉练臀虽然有一点效果，但是效果不是太好，练臀最好还是做深蹲。这是因为硬拉时主要发力部位仍是腿部和背部，臀部承担力量太小，因此对臀部训练效果不佳。再者硬拉时髋部屈伸较小，没有深蹲的幅度大，因此不如深蹲效果好。