平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好 平板支撑和仰卧起坐哪个好

平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好 平板支撑和仰卧起坐哪个好

仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。相同点就是都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性。

如果是想瘦肚子的话，建议选择仰卧起坐效果更明显。如果是想锻炼核心肌群力量，则建议选择平板支撑。

平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑哪个好

仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。相同点就是都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性。如果是想瘦肚子的话，建议选择仰卧起坐效果更明显。如果是想锻炼核心肌群力量，则建议选择平板支撑。

腹肌怎么练最有效

01减脂运动，跑步，游泳，骑单车都是很好的减脂运动，如果有条件的话，跑步30分钟后在健身房进行无氧运动，然后在游泳1小时。

02腹部锻炼，一般为无氧运动。有以下几个基本动作：卷腹运动，平板支撑，仰卧起坐。

卷腹运动：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。10次一组，组间休息一分钟，三组即可。

平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。尽量做到力竭为止。

仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。20一组，组间休息一分钟，三组即可。

03合理的饮食。运动会消耗能量，这是减脂的原理，如果不注意饮食，只能是事倍功半。要想腹肌明显，必须吃高蛋白低热量的食物，还要多吃水果蔬菜，饮用足够的水。

哪些动作练腹肌 哪些动作能练出腹肌

腹肌是核心肌群中重要的组成，所以想要练出腹肌，最好进行核心肌群的强化，那么我们推荐卷腹、平板支撑、仰卧起坐等一系列核心训练动作。这样能够很好的刺激到腹肌，达成练出腹肌的目的。

经期可以做平板支撑吗 经期不适合做什么运动

除了平板支撑，像引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑、倒立以及比较剧烈的运动都是不适宜在月经期进行的，会引起出血量改变，还可能引起妇科感染。

如何瘦肚子和小腹？

1、仰卧起坐

仰卧起坐有很多种的，今天我们讲的主要是腹部，那就要选择可以锻炼腹部的那种，注意坐起的时候保持45度的角度即可，要用腹肌的力量，快起慢落。

2、俯卧撑

俯卧撑虽然是练胸肌的，，但是也是可以明显练腹部的，大家坚持到时候胸肌和腹肌都会有了，穿衣服就会很显身材，很漂亮。

3、仰卧举腿

这个动作是很难的，需要身体平躺在地上，手臂紧紧贴在身体两侧，收紧腹部，举起双腿，直到双腿与地秒保持90度，保持1分钟，反复做。

4、平板支撑

最近很流行平板支撑，大明星好多人都在做的，需要趴在地面上用两只手的前臂和脚尖支撑起整个身体，坚持，保证平整的呼吸

5、仰卧屈膝伸腿

需要平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面，收起双腿，保持小腿与地面平行，上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧

6、瑜伽

最后一种是瑜伽，瑜伽不仅可以减小腹，也可以减全身，让自己的体型更好看，修S型。每天坚持锻炼2小时，肯定会瘦身的，效果很好。

腹肌锻炼腰疼怎么办 锻炼腹肌如何避免腰疼

在进行腹肌局部的训练时，不要忽视对整体的核心肌肉群也要进行锻炼，不仅能增强腹肌锻炼效果，也能避免运动伤害的出现。像可以做平板支撑、侧平板支撑、健身球俯卧撑等锻炼。

在开始进行腹肌锻炼之前，不管是做仰卧起坐、平板支撑还是使用健腹轮锻炼，都要先掌握好正确的动作姿势，像在做平板支撑时，标准动作就是要头、肩、背、臀、腿在一个平面上，臀部不能下塌。

充分的热身运动，在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，可以先慢跑10分钟，再活动腰部、做体转运动、拉伸运动等。

要根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生。

空腹跳绳的好处和坏处 跳绳减肚子效果怎么样

跳绳是一种有氧运动，是可以瘦全身的，并且跳绳还可以调动到全身的肌肉群，所以跳绳对减肥的效果还算是不错，但要想达到更好的效果，建议配合一些针对腹部的无氧运动，比如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。

肚子上的赘肉怎么减 练腹肌选仰卧起坐还是平板支撑

建议根据自身情况，将两者相结合。

初期先通过仰卧起坐来锻炼，逐渐找到腹部肌肉的感觉，强化腹部肌肉，后期再进行平板支撑锻炼更安全有效。

可以选择直接进行平板支撑，也可以平板支撑和仰卧起坐相结合，能刺激到更多部位，同时增加健身的趣味性。

平板支撑为什么胳膊累 平板支撑胳膊撑不住怎么办

如果做平板支撑时，胳膊撑不了几秒，可以降低难度，先尝试做跪姿平板支撑，即双膝跪在地上，可以降低手臂承担的重量。

可以适当的加强一些腹部力量，建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐、卷腹等锻炼腹部力量的运动。

做一些能增强手臂力量的动作，可以让胳膊承力强度更大，支撑更久，一般可以做俯卧撑、引体向上等动作来增强。

在做平板支撑时可以使用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，胳膊能支撑的时间更长。

怎么减肥才正确 不要只关注电子称不看镜子

体重下降可不代表减肥成功呀，还要多看看镜子里自己身材的变化大不大，身体维度的变化更能在视觉上让人产生变瘦的效果，所以除了有氧运动，还需要经常做局部的力量训练。例如深蹲、平板支撑、仰卧起坐等。

一天当中减肥的最佳时间有哪些 晚上做什么运动减肥最快

晚上临近睡觉，因此并不适合做很剧烈的运动，建议可以尝试一下运动：

1.仰卧起坐：晚上睡前适当做一下仰卧起坐可以锻炼腹部以及腰部的力量，从而可以起到瘦腰的效果，同时睡前做仰卧起坐还能提升睡眠质量。

2.平板支撑：睡前可以稍微做几分钟平板支撑，平板支撑可以让身形更加完美，还能使肌肉更加的紧致有力量。

平板支撑瘦肚子快吗 平板支撑怎么做时间长

平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大,你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,所以,做平板支撑时不要想着时间,不妨跟身边人聊天,或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。

平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始,比如起初你只能做3-5分钟,随着训练的增加,逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟,乃至于更长。

初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。

想要平板支撑时间长,最关键的当然是基础能力的打造,没别的,多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼,例如俯卧撑,仰卧起坐20组,每组100次等,这些锻炼让手臂更强壮,更有耐力。

肚子上的赘肉怎么减 运动

平板支撑看起来是依靠四肢的力量，但其实在做平板支撑的时候腰腹部位也得到了很好的锻炼，并且平板支撑是有一种燃烧脂肪较快的运动，也不需要借助其他的器材，自己在家就可以轻松完成。

仰卧起坐就是非常明显的腰腹运动了，这个瘦肚子的方法也是得到大家公认的，坚持做起坐可以快速消耗掉肚子上的脂肪，每天100个长期坚持下来肚子一定会瘦。不过大家在做仰卧起坐的时候也要量力而行，根据自己实际的身体状况慢慢的增加运动量。