维生素B群的作用 摄取不足易虚弱饮食均衡、保健品补充
维生素B群的作用 摄取不足易虚弱饮食均衡、保健品补充
维生素B群可从蔬果、全谷类,以及动物性食物中摄取,维生素B会随着尿液排出体外,摄取不足无法扮演辅酶角色时,人体自然容易觉得虚弱无力;若身体缺乏均衡营养素,即使天天补充B群,在没有原料供应的状况下,也无法作用。因此,想要保持B群作用,日常生活应维持多样化饮食,保健品补充也十分重要。
维生素B怎么补充 服用B群为什么能提神
维生素B群在人体中扮演着协助酵素代谢营养素的「辅酶」角色,负责消化食物,以及制造、供应生理运作的能量所需,是身体重要的代谢工具。所以,当B群摄取不足,无法扮演辅酶角色时,人体自然就会容易觉得虚弱无力。
假如身体缺乏均衡的营养素摄取,即使天天补充B群,在没有原料供应的状况下,也无法作用。因此,想要保持B群作用,日常生活维持多样化的饮食内容,以及营养补充十分重要!
维生素B群为什么能提神
维生素B群在人体中扮演着协助酵素代谢营养素的「辅酶」角色,负责消化食物,以及制造、供应生理运作的能量所需,是身体重要的代谢工具。所以,当B群摄取不足,无法扮演辅酶角色时,人体自然就会容易觉得虚弱无力。
均衡补充维生素
身体中需要的维生素
其实身体所需的维生素,只是一点点就够了。我们每天从各种饭菜,水果当中吸收来的维生素,已经是足够身体所需的了。
建议大家不要挑食,每天尽量吃到多种的菜类,果类,把每种营养度补充均衡,这就是对身体最好的照顾了。
2维生素C
很常见的维生素,它可以促进身体的新陈代谢,延长机体的寿命。
还可以促进牙齿的生长和防止牙出血。
维生素C每天的摄取量不能超过8g不然会出现中毒现象 恶心 腹泻。
维生素,在水果中比较常见,如猕猴桃,橙子,草莓等水果。
3维生素A
主要有抗呼吸系统感染作用,夜盲,视力减退,对很多眼部的治疗有帮助。
富含维生素A的蔬菜有,胡萝卜,菠菜,鱼肝油,动物肝脏,牛奶当中。
维生素A是可以储存在身体中的,所以不需要每天补充。
4维生素B1 B2
维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等
维生素B1主要在 ,向日葵籽、小麦胚芽、豌豆、芦笋;谷类、豆类、硬果类;
猪肉、心肝肾;
维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等
维生素B2主要存在于,牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、杏仁、牛肝、
5维生素D
缺乏维生素D 会导致软骨病(佝偻病);
维生素D主要存在于,动物肝脏,瘦肉 ,蛋黄中。
主要来源于动物性食物,多晒太阳,也可以帮助吸收维生素D。
晒太阳的时间不宜过久。
老人保健品服用需注意
1、多种保健品能一起吃吗
身体不好,吃些保健品,是有些作用,但是最根本的还是要调整好你的作息时间,平时多注意饮食。保健品最好不要同时吃,他们也许牌子不一样,但是效果可能是雷同的,如果补多了,对你的身体是没有什么好处的。如果你怀疑自己营养不良的话,去看看中医,吃点调理药,我还是觉得你要注意饮食,休息才是最重要的。
有些药物与保健品混合使用会增大不良反应发生风险。含有维生素E与银杏叶成分的保健品受到许多老年人青睐,但是假如同时服用华法林与含银杏叶成分的保健品,或者在服用阿司匹林同时使用维生素E,就会增强药物抗凝作用,增加出血风险,甚至会发生脑卒中。
2、保健品不能当药吃
有些朋友认为,保健品对于疾病具有治疗作用,因此会持续不断地长期服用。但是保健品不具有治疗功效,只是起到补充人体,在日常生活中由于通过饮食摄取不足而身体又需要的一些微量元素;起到对身体亚健康状态进行预防和调节的作用。在生病的时候我们应该及时到医院就诊,不要因为盲目服用保健品而延误了治疗时机或者使得病情加重。
3、保健品不能代替食物
很多人都认为保健品当中的营养物质可以满足我们每日的身体需求,尤其一些正在减肥的朋友,可能就把保健品当食物来吃,这种做法是不对的。只有通过平衡膳食才能满足我们身体所需要的全部的营养素;比如说几类食物都要吃到,这样才能满足我们身体的营养需求。
单纯的使用保健品食无法保证我们摄入的营养均衡的,因为保健品一般只有强化或者改善某一种营养物质的功效,只适宜缺少某种营养物质的特定的人群,每天进食规律搭配合理,其实就可以满足身体所需要的营养了,而用保健品代替食物对于身体健康是十分不利的。
如何吃出好眼力
用叶黄素、花青素等营养补充品来顾眼力,最近很热门,真的需要吗?如何吃出好眼力?综合眼科医师及营养专家的意见,他们一般都认为:饮食大致均衡,每天都吃各种蔬果的人基本上可以从天然食物裡获取足够的护眼营养素,并不需要额外吃补充品。
不过,毕竟多数现代人都是饮食失衡的「老外族」(老是外食),并不容易达到营养充足均衡的标準,另外像老年人等特殊族群,因为进食和吸收状况不好,体内也可能有某些营养素缺乏的问题,所以适当及适量的补充品可以发挥补强作用。
吃什么好?剂量多少?怎么选择?
大多数专家都推荐一天一颗综合维他命,不必担心营养素摄取过量,也不需花大钱,简单可行。
如果想要吃叶黄素、花青素这一类护眼的补充品,一是可以选择有添加这些成分的综合维他命(看各家产品的营养成分标示确认),或是额外补充。买单品补充剂时,建议比较一下成分含量,建议选择剂量比较低的产品,例如一颗含叶黄素6毫克以下即足够。
台北医学大学保健营养系教授黄士懿指出,虽然叶黄素属于水溶性营养素,吃多了身体可自行代谢排出体外,不过多吃无益而且白花钱,实在没必要。
黄士懿还提醒,其他脂溶性的营养素,例如维生素A、E等,不建议吃单颗补充品,像过去流行吃富含维生素A的鱼肝油顾眼睛,不慎吃过量在体中累积,会产生毒性。还是尽量从天然食物里获取,比较安全。
如何吃出好眼力?
研究发现,饮食中摄取抗氧化剂及矿物质可以减缓眼睛煺化性疾病,特别是末期的黄斑部病变,有效降低罹病风险。
关键原因是,抗氧化剂及矿物质可以防御人体内的活性氧分子、自由基经由氧化作用伤害眼睛细胞。医界认为,氧化作用可能和形成白内障、黄斑部病变等老化眼疾有关。
有助于维持眼睛健康的抗氧化剂,包括维生素A、C、E、类胡萝蔔素(包括β胡萝蔔素、叶黄素、玉米黄素),及花青素。而其他营养素,如维生素B群则负责维护视神经及角膜健康。
最佳的护眼食物当然是各种新鲜蔬果,不论深绿色叶菜,或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果,都能提供上述各种抗氧化剂。因此,一天至少3种蔬菜、两种水果,国外甚至建议一天要吃十种蔬果。
一天叁餐均衡分配菜色,只要慎选食物,连下午茶、零食也能帮助顾眼睛。
早上 8:00
早餐吃吐司夹蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A,预防乾眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是维生素B群的良好来源,缺乏B群的人容易出现神经炎、神经病变等问题。
中午 12:00
到自助餐厅用餐,捨弃白米饭,改点一碗糙米饭,它能提供比白饭更丰富的维生素B群。点两种不同颜色的蔬菜,一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝菜、芥蓝菜等,他们是叶黄素最多的食物。叶黄素存在我们眼睛的视网膜黄斑部,被认为能协助抗氧化,预防发生黄斑部病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取β胡萝蔔素。
饭后来一份水果吧!趁产季即将结束,嚐一嚐鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C,是保健眼睛不能缺少的营养素,而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助,下午工作开会不打瞌睡。
其他富含维生素C的水果,还有芭乐、番茄、柑橘、奇异果等。
下午 4:00
嘴有点馋,吃零食也能保养眼睛。抓两小把综合坚果,它们是维生素E的良好来源,帮你扫除伤害眼睛细胞的氧化自由基。不过别贪多,毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物,吃超量难保不发胖。
晚上 7:00
晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜,避免吃太油、难消化,影响肠胃及睡眠品质。而鱼类海鲜裡有丰富的矿物质锌,国外研究显示,缺乏锌可能会导致黄斑部煺化,并且锌也参与身体抗氧化,清除自由基的工作。
晚餐后,选择红、橘、黄色的水果,如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等,可以提供丰富维生素A。
每天喝足够的水也很重要,维持身体机能正常运作。如果喝腻白开水,改喝茶,特别是含有大量儿茶素的绿茶,让眼睛多一项抗氧化利器。
儿童缺乏微量元素怎么补
据研究数据显示,国内有三到四成的儿童有营养不良的情况。其中,维生素A、维生素B、维生素C和钙、铁,锌都是容易缺乏的微量元素。有观点认为,对微量元素,虽然人体所需甚少,但其摄取却不容忽视。针对此,市场上与镁、锌、铁等微量元素有关的保健品十分畅销。
不过,针对儿童微量元素缺乏,有专家建议,不必刻意服用保健品补充,保证科学的饮食结构完全足以摄取孩子体内必需的微量元素。各种食物中含有丰富的微量元素,因此一般注意合理饮食,就能够满足人体所需。
◆正方 吃保健品迅速“补缺”
现如今,人们越来越讲究饮食健康,早已由“吃得饱”转变为关注“吃得好”,希望能够全方位均衡补充营养。尽管早在2009年,当时的卫生部就已下文,除血铅检测外,医疗机构临床实验室不得开展其他重金属和类金属的临床检测,不得出具检测报告,但有些医疗机构依旧对微量元素检测业务趋之若鹜,市面上针对微元素缺乏的保健补品也层出不穷。
人体需要的微量元素包括铁、碘、锌、硒、铜、铬、钼、氟、钴、锰等。对于微量元素缺乏,大多数人还是认为应该吃保健品补充。相关网络调查显示,在孩子被查出来缺微量元素后,65.7%的家长选择了购买相应的微量元素补剂。在另外一项调查中,41.46%的被调查者“经常给孩子服用营养保健品”。
“孩子不吃饭,补锌是关键”“钙锌同补,增强吸收”等广告的轰炸,更让人们坚定了“缺啥补啥”的观念。“检测到孩子缺锌和钙,一口气就买了8盒保健品,花了几百块钱。”有家长如是说。不少家长始终认为,要想孩子身体好、发育得好,就应该吃一些保健品或补品。
男人熬夜吃什么补身体呢
熬夜族的营养摄取应该注意两部份,一部份是如何保护自己的身体,另一部份是如何在夜间工作时保持最佳状况首先谈谈补充熬夜时的营养。如何维持免疫能力,保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,更要注意保护视力,。需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌,也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液,主要成份是维生素B,C、咖啡因、中药成份等,有一定的效果,但不建议每天喝,以免产生依赖性。
含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的营养补充品, 但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌, 因而消耗体内的维生素B群。维生素B群不足,新陈代谢油路不顺的状况就出现了,反而更容易疲倦,影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡,反而造成恶性循环。因此我们也要弄清楚什么叫作补身体?什么叫作骗身体?注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体;抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。人类不是夜行性动物,熬夜是最违反生物规律的作法,健康的损伤只是必要的惩处。即使有萧大美女所使用的保养品,也无法弥补熬夜造成的老化及健康伤害。能不要熬夜还是不要熬夜吧!如果不得已需要在夜间活动,也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境(如戴眼罩)对于睡眠品质的提升,尤有其正面效果。
以上就是为大家介绍的有关男人熬夜吃什么补身体的问题,相信大家看了一定会有所启发,对于熬夜的朋友一定会很有帮助的,特别是需要经常加班的男性朋友,希望大家都能够认真看一看。毕竟想要努力工作的前提是要有一个健康的身体,熬夜对身体伤害那么大,希望大家重视起来,保护好自己的身体。