火速甩掉全身赘肉的方法

火速甩掉全身赘肉的方法

瘦身法则一：侧撑运动

身子侧站在凳子旁边，大概有两步的距离，然后用左手按住石凳边，两腿朝石凳的反方向移动，直到身体挺直为止，双手伸直成平行线，保持姿势10秒，然后换右手支撑，交替重复动作直到手臂酸了为止。

瘦身法则二：瘦脸果

餐后食用瘦脸果，其精心配比洋车前子、罗梦果等多种本草植物研制而成，各类有益因子快速深入面部皮下层，不仅能达到专业瘦脸、快速瘦身的效果，而且能抑制脂肪合成，保证瘦下来的苗条身材不会反弹，还能帮助体内重建新的热量消耗和均衡机制，从根本上改善肥胖体质。

瘦身法则三：俯卧撑

首先，将双手放在板凳上，然后脚向后退几步，尽量将身体平直，然后进行俯卧撑动作，可以锻炼全身，坚持做10分钟，全身脂肪就会进行大燃烧。

瘦身法则四：撑体运动

坐在板凳边缘，将双手放在身体的两侧按住板凳以便支撑身体，接着将双腿90度屈膝，臀部离开板凳，用腿和手支撑着身体，身体要挺直，手部要靠弯曲、挺直两个动作促使身体进行运动，坚持做50下以上，全身脂肪就会得到快速燃烧。

瘦身法则五：步行

行是很好的热身活动，可以活动筋骨松弛肌肉，步行十分钟，可以暂停一下做一些扩胸运动、甩手运动等，然后再继续步行10分钟后运动下，可以很好的锻炼到全身，对接下来的运动也很有辅助作用。

甩掉赘肉的日常方法

饮食调理

1、多吃纤维

纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、蜂蜜清肠

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。

每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

3、咖啡消肿

黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便会更加顺利。现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，瘦肚子的效果更好。

4、酸奶消化

酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

运动锻炼

1、原地扭身

两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

2、蛇伸展

俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

要怎么甩掉臀部赘肉

一、挥腿

1、找个一有靠背的那种座椅，然后身体的左侧靠近椅子背部站立，左手抓住椅子背，右腿用力的向前、向后摆10次左右。做完这个动作后移动椅子的位置，挥动左腿，同样完成10个动作。

在练习这个动作时呼吸要均匀，活动量要尽量打，这样可以使臀部肌肉承担足够大的负荷。

2、跨腿

找一个瑜伽垫，然后采用右侧卧，右臂屈肘成直角，让手心向下，左手掌以叉腰的形式负载腰上面，脚尖支撑大腿，使得身体渐渐的离开地面上，让上半身和腿保持在同一条直线上，做好这个动作后支撑一会儿，然后再缓缓的放下大腿，并右侧躺下，这个动作重复做10次。左侧以同样的方法做10次。

3、转腿

坐在瑜伽垫上，双膝屈着把脚绷紧，脚掌尽量的靠近大腿。手掌从后面撑地，然后缓慢的将双膝想做转和向后转，尽量的接触地板，这个动作可以重复练习10-20迟。

4、臀部行走练习

坐在瑜伽垫上面，将膝盖伸直，然后抬起头伸出右手，并且以臀部移动来带动右腿，向前移动，然后用左手和左腿做同样的动作。

5、蜷身运动

仰躺在瑜伽垫上面，然后让双脚呈大字型张开，向上屈膝，脚踝尽量向自己的臀部靠近，然后让你的臀部尽量的向上抬高3秒后双脚再恢复回原来大字型自私，避免臀部先着地。然后重复上面的动作5次。

6、向后举腿

俯卧在床上或者瑜伽垫上面，头部枕靠枕，双手平放于身体的两侧，手掌朝下和脚尖的距离大约15厘米，然后吸气搜索臀部肌肉。

每天坚持做上面的这些动作，不用多长时间就可以甩掉臀部的赘肉啦，臀部没有赘肉不管是穿超短裤还是紧身裤都是超级好看的哦。

洗澡可洗掉全身赘肉

1、喷头沐浴减肥

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

腹部

在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

腿部

弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

2、正确搓擦也可减肥

轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得!先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

腹部搓擦

用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

臀部搓擦

以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

腹部搓擦

在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

腿部搓擦

双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

舒适的局部沐浴瘦身法

对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。

3、坐浴

在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。

4、半身浴

下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

4个减肥游戏甩掉全身脂肪

★玩转脂肪游戏推荐之一：跳绳★

用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。

跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。

促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

Q：跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好?A：不会吧，这也要问。

TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高(除了双摇或多摇)，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。

★玩转脂肪游戏推荐之二：玩风筝★

能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。

促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

Q：放风筝也叫运动?A：把老公经营得特别好的女人，身材都不错。

TIPS:古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。

★玩转脂肪游戏推荐之三：投掷回旋标★

减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。

面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

Q：飞盘和回旋标玩哪个更好?A：看形状不就知道了。

TIPS:这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土著那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。

★玩转脂肪游戏推荐之四：骑自行车★

骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

Q：骑车真能减脂肪?A：你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗?

TIPS:自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。

强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

几招让你甩掉赘肉

健身方法 1 步行

对于大多数人来说，步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动。很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是，慢步行走的效果并不见佳，最好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部。双脚也可以移向更靠前的地方，使步子更长些。步行者还应努力将脚趾指向正前方，以加快摆臂，帮助双脚移动。

健身方法 2 骑自行车

自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。

健身方法 3 台阶有氧运动法

台阶有氧运动法，主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去做一些别的有氧运动，几天后再回来做台阶有氧运动。

健身方法 4 水上有氧运动

对于老年人和肌肉虚弱的人来说，水上有氧运动是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体提供支撑，通常为关节炎的人所选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。

健身方法 5 游泳

游泳可以锻炼全身，而不施压于关节和肌肉，所以经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者可以根据自身的节奏运动循序渐进，逐渐增加到每次持续游30分钟。如果你锻炼的主要目标是减轻体重，那么游泳肯定不是最好的选择。

健身方法 6 越野滑雪

越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在市面上有售模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多的协调性，不如直接参加户外越野滑雪来得更为享受。

健身方法 7 划船

划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保护背部不受伤。有的人喜欢使用划船机而不是水上划船，其实在户外划船还能增加协调能力以及在船上的乐趣。但背部有问题的人，没有医师许可不能进行划船运动。

健身方法 8 耐力训练

耐力训练是一项强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉更加强健，但不会提升心脏功能,因为肌肉比脂肪组织需要消耗更多的卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。

根据人们的不同生理特点，可以制定不同的耐力训练计划。比如，假若训练不得当，举重就有高风险，可能伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本指导，包括如何负重和调节重心，如何呼吸等问题。

怎样减膝盖上的赘肉才好呢

1、穴位按摩甩掉膝盖赘肉

想瘦掉膝盖上的赘肉，必要的穴位按摩也是很有效的。在膝盖骨顶端约三个指宽的位置有个叫梁丘穴的地方，经常按摩梁丘穴可以减掉膝盖上侧的赘肉，还能有效地排除腿部的废水，防止水肿。

2、按摩膝盖甩掉赘肉

沐浴后再做膝盖按摩是最有效的。

取两个硬币大小的乳液于手心，搓热后均匀按在两个膝盖上，保持五秒;

以手掌用打圈的方式按摩膝盖，并加以拍打的手势;

用大拇指和食指上下来回刮你的膝盖骨两侧，这样可以迅速化解膝盖两侧的赘肉。

3、瘦膝盖的运动

浅坐在椅子上，将腿用力向前伸，保持身体正直，脚尖紧紧绷住不要放松;

在腿部抬到于地面平行时，将脚部往身体内侧绷住，维持10秒，再换腿。

这是一组瘦腿的运动，特别是能快速甩掉膝盖内侧的赘肉。

4、睡眠瘦腿袜

瘦身科技如此发达的今天，不妨利用一下先进的瘦腿袜吧，有一个叫做足倍健的睡眠瘦腿袜，非常管用，专门适用于晚上时穿在腿上，能在不知不觉中排除积蓄在腿部一天的水分，特别是膝盖上侧的赘肉有不错的甩肉效果。

可以准备把小尺子，时刻掌握膝盖围度呢。

一颗瑜伽球滚掉全身赘肉

瑜伽球热身动作

双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。

动作要点：双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，或者动作很不到位的话，便不能很好地产生运动效果。

瑜伽运动Step 1：贴墙坐椅式

动作要点：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

瑜伽运动Step 2：球上蝗虫式

动作要点：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

瑜伽运动Step 3：战斗式

动作要点：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球减肥的优点：

1.易携带：小瑜伽球最大的优点便是方便携带，不需要大包置放，随时随地可以健身。

2.易控制：在球操过程中，小瑜伽球不仅可以让动作更加标准，鲜艳的色彩更可爱，更让人赏心悦目。

3.价格实惠，方便购买：小瑜伽球在一般的玩具店里都会有卖的，价格也很便宜。

正确跑步快速甩掉身上的赘肉

1、变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

2、落地技巧

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

一个动作搞定全身赘肉

其实最健康的减肥方法永远都不是节食或者靠饮食来减肥，饮食在减肥的生命里只能充当着配角。而最健康的减肥方法是健身减肥，每天吃少量的低脂食物且还能保持一定的锻炼量，这样才能保持比较高效的燃脂效率，而不是靠节食来减轻自己的体重。

那么怎么锻炼呢?

选择一项自己比较喜欢的运动，有氧运动的减肥效率都差不了多少，所以最重要的是选择一种自己喜欢的。因为像有氧运动这种中强度的运动，只要长期坚持下去了才能看到减肥的效果。如果你选择的是一项不喜欢的运动，那么相信你坚持不了一个月就会放弃。

运动减肥，最重要的是给自己一个喜欢上这项运动的理由，培养一个运动习惯，只要你每天多运动消耗热量，就能燃烧脂肪，下面给大家分享几个高效率的运动一起来看下。

动作一、

两手撑在地板上，背部保持挺直的状态，左腿跪 与地板呈90度跪在地板上，脚背紧贴在地面上。右腿绷紧脚尖伸直，然后上下摆动，这个过程中双眼保持平视前方，这个动作重复20次，然后换另外一边进行。

动作二、

保持平板支撑的姿势，背部保持挺直然后收紧腹部，一只脚撑在地面上，另外一只脚向上抬起然后上下摆动，这个动作重复25次，然后换另外一边进行。

动作三、

保持平板支撑的姿势，然后收紧腹部，双手的手肘撑着地板，双脚脚尖撑地，然后让你的臀部带动身体左右旋转，这个动作重复20次。

而在饮食上面，也就是说在平时的早中晚三餐，每次都少吃三分之一，那么一整天下来就差不多少吃一碗的米饭，实际上已经是在帮你打开减肥的大门了。如果从一开始就突然不吃主食或者只吃很少的主食，那么对于自己的心灵也是一种很大的冲击。它不仅会让你更加容易放弃减肥，也容易形成一种补偿心理，很容易出现吃的更多的状态。

正确跑步快速甩掉身上的赘肉

正确跑步快速甩掉身上的赘肉。

1、变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

2、落地技巧

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、热水泡腿

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

4、跑完要按摩

建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

5、及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛。

6、不要急于增加训练和速度

事实上，对于所有的运动都需要我们保持这一原则。只有逐步的增加运动量，我们的身体才能够逐渐的适应运动的需要，才能够避免受伤。另外，逐步增加的运动量也能够使我们一直保持对于运动的兴趣，从而达到更好的运动效果。

7、训练中再轻微的不适也要停下来

跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。