阴瑜伽和普通瑜伽的区别
阴瑜伽和普通瑜伽的区别
阴瑜伽是什么
阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽的风格特色
1、强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。
2、缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。
3、让感觉向内走，注重自身的体会。
4、锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
瑜伽的阴和阳概念
瑜伽中，阴阳的概念就是：阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分，两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学，从组织弹性的角度来讲：肌肉组织可为阳组织，它更有弹性、是软的充满了流动的气;结缔组织可为阴组织，例如：韧带、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更坚固。
也就是说，在瑜伽伸展的练习中，集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习，即阳瑜伽;集中针对于结缔组织的练习是阴性练习，即阴瑜伽。
阴瑜伽和(阳)瑜伽的区别
在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽则更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作可以使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中，一般表层肌肉都是收紧的，致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入，不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性，而是使表层肌肉得到放松，对深层肌肉进行锻炼和加强，使身体更加稳固，更好地保护好身体的结缔组织。 阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学，当你压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥效果，比如在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就可以通过对经络的作用而达到减少大腿脂肪的效果，可见阴瑜伽和普通瑜伽不同，对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。
tips：从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。
阴瑜伽适合人群
1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。
2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人都感到青春焕发、神清气爽。
3、苦恼于体式方面的进步很慢，或者到了一定状态后体式方面总是没有什么进步的瑜伽练习者，这大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故，而阴瑜伽对此有改善作用。
4、建议所有在练习阳瑜伽课程的人同时可穿插练习阴瑜伽，能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态，让身体各组织的神经系统得到全面的放松，使你的练习效果事半功倍。
阴瑜伽和普通瑜伽的区别
在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽则更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作可以使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中，一般表层肌肉都是收紧的，致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入，不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性，而是使表层肌肉得到放松，对深层肌肉进行锻炼和加强，使身体更加稳固，更好地保护好身体的结缔组织。 阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学，当你压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥效果，比如在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就可以通过对经络的作用而达到减少大腿脂肪的效果，可见阴瑜伽和普通瑜伽不同，对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。
tips：从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。
月经期间能做热瑜伽吗
1、一般来说,在例假期间可以做普通瑜伽,但最好不要做高温瑜伽,因为高温瑜伽要出很多汗,容易导致出现感染。
2、最好在例假期间不要进行高温瑜伽,可以适当练习一些普通瑜伽,但一些动作不能做,例假是女性身体抵抗力最弱的时候,所以一定要护理好自己。
瑜伽有哪些种类
瑜伽一般分为6大类：智瑜伽，业瑜伽，信仰瑜伽，哈达瑜伽，王瑜伽，昆达里尼瑜伽。目前，我们所接触和学习的全都属于Hatha瑜伽(哈达瑜伽)体系。
热门瑜伽：哈达瑜伽
意为日月。哈达瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。
Q1.我是初学者/我压力很大，精神状态不佳，应该练哪一种?
推荐1：hatha yoga(哈达瑜伽) 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有帮助。
推荐2：Yin Yoga(阴瑜伽) 是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，很多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需持续5到8分钟，所以讲求耐性。难度不太大，就算平衡力较弱的人亦可以做到。所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。
推荐3：香薰瑜伽 练习瑜伽的时候，在瑜伽练习场地点上适合的精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力，练习时有专业的芳疗师在一旁辅助，是一种特别适合压力过大，精神容易紧张的人的练习方式。
推荐4：笑瑜伽 印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽，最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。目前，我国深圳也出现了爱笑俱乐部，目前已有3000人参与其中。
Q2.想让身体更加强健有力，应该练哪一种?
推荐：power yoga(力量瑜伽) 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此，练习力量瑜伽适合身体体能好，平衡能力强以及柔韧性好的练习者，在掌握了瑜珈初、中级练习后，再开始练习此练习为好，能够让身体更加地强劲有力。
Q3.我是想排毒减肥，要练哪一种瑜伽呢?
推荐1：hot yoga(热瑜珈) 这是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个姿势组成，在特定的温度(38度以上)下练习的一种方式，对有排毒，减肥需求的人群有帮助，身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。
推荐2：Flow yoga(流瑜伽) 流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。适合想减肥排毒的人
Q4.我身体肌肉僵硬，合适练什么?
推荐3：Pilates(普拉提) 普拉提把武术，体操和瑜伽的练习原则相结合。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
什么是瑜伽
瑜伽(英语：yoga，印地语：योग)，源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法(参考瑜伽体位集)、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽植根于一种精神，有很多冥想练习，许多当代瑜伽班都会注重身体和这部分的结合，让你通过做瑜伽来找到自己精神的中心，让你明白你内心深处的渴望和需求。
什么是普拉提?
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的瑜伽类课程，具有神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人(Joseph H.pilates)约瑟夫·普拉提先生。普拉提非常重视通过运动来调动身体各部位的肌肉群，同时又融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方式，可以通过运动来改善人体肌肉功能，调节人体脊柱腰椎问题。
它们需要用到什么工具?
在瑜伽课上，你需要使用到瑜伽垫，而普拉提可以使用瑜伽垫也可以不依靠任何辅助工具。
它们在课程中的差别是什么?
跟普拉提相比，瑜伽有更多的静态姿势，并且瑜伽课程往往是75到90分钟，而普拉提的运动通常是一个小时左右。当你上完瑜伽课之后可能会觉得全身的筋都被伸展了，而普拉提课后你会有全身疼痛的现象，肌肉一定会紧绷，必须要做些放松运动才行。
初次怀孕的孕妇坐瑜伽球有什么好处
瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的，同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果，还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。
瑜伽球对孕妇的好处是什么呢?首先瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消 耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味，并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。
球对于锻炼身体的平衡能力很有效，依托于瑜伽球进行的瑜伽锻炼可以有效地帮助准妈妈们学会掌握身体的平衡。相较于传统的在地面或者稳定性很强的器材上进行的运动，在瑜伽球上进行的运动需要锻炼者脱离地方，因而可以很好地锻炼平衡。
孕妇瑜伽球运动还具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球 是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液 循环。
高温瑜珈跟普通瑜伽有啥区别 练习目的
如果是减肥塑身，那么高温瑜伽肯定是有常温瑜伽不可替代的作用的。因为高温瑜伽最主要的目的就是为了出汗，排毒养颜。出汗是人体排毒三大系统之一，排除毒素，加快新陈代谢，提高心肺功能是高温瑜伽的最大功效。
如果你练习瑜伽只是为了修身养心，那么普通的常温瑜伽就可以了。
能量流瑜伽适合哪些人群
流瑜伽适合初学者。更适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。
普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 普拉提和瑜伽的区别
普拉提和瑜伽一样，都是呼吸和拉伸肢体结合的运动，看上去两者极其相似，但实际上还是有区别的，跟瑜伽相比，普拉提的动作保持时间比较短，动作变化加快。
普拉提和瑜伽的呼吸方式也是存在区别的，普拉提的呼吸方式主要集中在胸廓，使胸部正面，侧面和背面通过呼吸扩大，同时腰部保持原状，而瑜伽的呼吸方式集中在腹部，被称为“腹式呼吸”。
普拉提是经过肌肉锻炼来达到减肥的效果，而瑜伽是通过长时间有氧运动达到减肥效果。练习的需要根据自身条件来选择不同的减肥方式。
阴瑜伽和其他瑜伽有什么不同和作用
阴瑜伽和普通瑜伽可以说是一动一静，有着不同的特色，练习的方式不一样，呼吸的节奏也不同，形体方面也是有很大差别的。
做普通瑜伽的时候，一般都是用拜日式动作为热身动作，把不同的瑜伽体式串联在一起，搭配正确的呼吸，要注意流畅性，要一气呵成做到流畅不中断，对于身体比较虚弱以及体质没有很好的人来说还是不适合的，而阴瑜伽是一种比较安静的瑜伽练习方式，主要是进行肌肉生成的拉伸，要把大脑里面的一些杂念有效的去除，这样可以达到更好的锻炼作用，练习阴瑜伽可以起到锻炼平衡感以及协调性作用，也能够让柔韧度以及空间都变得更强，一般都是以轻柔以及安全的方式对组织进行压迫，精神方面身体方面不会有抗拒的感觉，练习阴瑜伽可以选择不同的体位配合呼吸，进行静态的拉伸，让关节的灵活性变得更好。