如何掌握胸肌的发力技巧

如何掌握胸肌的发力技巧

1.做哑铃飞鸟时手肘微屈，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，不可过大或过小，过大会增大肘关节和肩关节的压力，过小则会减少了很多对肌肉的刺激。

2.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。

3.在整个训练过程中，一定要将注意力集中在胸部，注意感受胸肌每一次伸展和收缩，记住胸肌的发力，使动作更加准确。

4..进行哑铃飞鸟锻炼的重量应选择合适，不能过小或过大，一般选择为：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量。当然，在没有数量掌握好发力技巧之前，应当先以轻重量进行练习，以避免过大重量不易控制。无法养成正确良好的动作习惯。

5.上举哑铃时，要充分依靠胸肌力量，动作到位，直至哑铃相触。下放哑铃时，一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下。同时要保持挺胸。下降一定要下降到位，直至哑铃和身体平行。

哑铃卧推怎么用胸肌发力 胸肌发力原则

哑铃卧推是一个复合动作，主要是依靠胸大肌、肱三头肌和三角肌共同发力将哑铃推起的。如果想要在卧推中更好的适应胸肌发力，那么就要避免肱三头肌和三角肌甚至其他部位的借力，尽量多动用胸部肌肉。

引体向上可以练胸肌吗

引体向上可以练胸肌。引体向上属于复合训练动作，人体在做引体向上这项运动时，需要胸肌发力，胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗，肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积，因此引体向上可以练出胸肌。

卧推感觉不到胸肌发力 卧推感觉不到胸肌发力的原因

卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌，通过三者共同的力量举起杠铃。如果没有掌握好胸部发力，为了推上去，肱三头肌和三角肌前束就会发力代偿，分担更多的力量比例，减小了胸肌的参与度，导致胸肌没有得到有效的刺激，从而感觉不到胸肌发力。

卧推和飞鸟哪个更练胸 飞鸟的好处

飞鸟运动的主要发力部位就是胸肌，其余部位发力很少，这样可以让训练者更容易掌握胸部的发力感。并能够更好的勾勒胸部线条。

飞鸟比起卧推更加安全。在飞鸟动作动作中，加入出现乏力或者其他原因无法继续进行运动，可以立即放手丢掉哑铃即可，避免了更大的伤害。

哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别 哑铃飞鸟与绳索夹胸怎么选

哑铃飞鸟需要更多的发力技巧，很多新手往往不能掌握好发力，起不到较好的锻炼效果。而绳索夹胸较为简单，更加易于掌控。新手选择绳索夹胸，更加容易找到胸肌的发力感。

哑铃飞鸟只需要哑铃以及哑铃凳，花费不大，占地不多，即使在家练习也是非常适合的。而绳索夹胸器械较大，费用也更贵，一般更适合于去健身房训练。

有一点锻炼基础或者能够掌握发力的训练者，可以选择哑铃飞鸟，这样可以更好的锻炼自己的对力量的掌控。或者结合绳索夹胸一起练习。

哑铃飞鸟练哪里的肌肉 哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果

哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。

哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小，因此胸肌可以得到孤立的锻炼，这样可以让训练者更专注于胸部锻炼，更好的感受胸部发力，对肌肉线条的勾勒效果显著。

做卧推胸肌没感觉 感觉不到胸肌发力的原因

卧推是一个复合动作，训练时会有很多肌肉群和关节参与，如果动作没有做对，很容易向其他部位借力，造成胸肌发力过小，因此感觉不到胸肌发力。

卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。如果三头肌和三角肌力量太弱，那么在做卧推时，胸肌还没能够得到充足的刺激，三头肌和三角肌就已经疲劳酸痛无法继续训练，这样导致了训练者感觉不到胸肌发力。其实此时胸肌参与了发力，但其感觉却被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖了。

为什么肌肉大小和力量不成正比

力量的取决因素

首先，力量并不取决与肌肉大小，对肌群来说，起力量决定作用的是其中较强壮的肌纤维，像举重运动员，其肌纤维的要比健美运动员要大。

其次，就算肌纤维同样大小，力量也有可能不同，肌纤维的维度决定肌纤维的大小，但横桥的多少才决定力量的大小。

最后，力量的大小还跟发力速度和发力技巧有关。力量的形成取决于各肌群的协调作用，这是发力技巧，而发力速度也快意味着力量也就越强。只不过这不是大脑所能够控制的，它取决于平时的不断练习。

健身误区

多未必好

有些朋友坚持多就是好的原则，认为只要训练量上去了，健身的质量肯定也就有了保障，其实这是非常不正确的。健身和很多事情类似，欲速不达，练得过多反而不利于持久的发展。

比如训练过度会造成肌肉停止增长或者减缓增长，对肌肉的增长起到反作用。

总而言之，锻炼是个持久而明确的工作，如果你想锻炼肌肉大小，那就专门研究如何去增大肌肉，如果你想锻炼力量，就不要太过在意肌肉的大小，专心于力量的训练。