夏季晨练注意事项 穿棉质浅色衣物运动

夏季晨练注意事项 穿棉质浅色衣物运动

棉织衣物透气，吸汗的性能超过化纤制品，夏季天气炎热，浅颜色的衣物可以减少热量的吸收，穿着比较凉快;深颜色衣服会吸收更多的热能，穿着比较闷热，所以夏季晨练时运动着装以浅颜色棉织衣服最好，颜色越浅，吸收的热量越少，宽松越宽松，散热性能就越好。

夏天怀孕要注意什么 孕妇夏季穿着选择

孕妇夏季要选择穿舒适宽大的衣服，尤其要利于排汗的衣服，棉质的浅色衣物就是不错的选择，这种质量的衣服柔软，透气，吸汗，孕妇穿了不至于导致体温过高。

内衣不宜束缚过紧，以免影响乳房发育，诱发乳腺增生，影响产后母乳喂养。

腹部束缚带不宜过紧，以免影响胎儿发育。

夏季晨练的最佳时间 及时补充身体水分

夏季晨练要及时补充身体水分，运动后身体大量排出汗液，使体液减少，影响消化液的分泌，所以夏季晨练前后都要注意多喝水，或是吃含水分高的食物补水，保持体内水分充足。

孕妇中暑对胎儿有影响吗 孕妇怎么预防中暑

防中暑最重要的是室内通风，千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26°C左右，避免中暑。

孕妇夏季要选择舒适、宽大、清凉的衣物，尤其是利于排汗的衣物更好，建议穿宽松、棉质的衣物，柔软、透气、吸汗。穿棉质衣物比较透气，浅色的衣服可以反射阳光，两者结合起来就不至于使体温过高。

高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分；千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。

夏季天气炎热，人体内部的热量不容易被及时散发出来，当体内积聚热量过多时就容易导致中暑的发生，如果经常饮用一些清热解暑的饮品，能够润喉生津、清凉解暑，对预防中暑极为有益。常用的解暑饮品有绿豆汤，菊花茶、酸梅汤等。

在天气炎热的夏季，应当合理的安排作息时间，尽量避免在烈日炎炎的时候出门或者工作，可适当延长午休时间，在早晨或者傍晚天气稍凉的时候再进行户外活动。

夏至养生消暑谨记四字诀

睡：宜晚睡早起，注意午睡

夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。

居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气，中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘，阴凉的环境，会使人心静神安。

动：适当进行锻炼，不宜剧烈

以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。

衣：浅色衣裤为主，少穿牛仔

在衣着方面，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。

洗：宜温水洗澡，勿过度冲凉

每日用温水洗澡也是值得提倡的防暑措施，洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。

夏季晨跑如何防晒 夏季防晒要注意什么

炎热的夏天,在太阳下晒了一天,我们都知道凉水可使令毛孔得到收缩,让皮肤凉下来,有消热的作用。如果用热水的话,反而让让血管膨胀,可能会长出晒斑,尤其是在户外运动后。

衣服的防晒能力首先取决于衣服的质料,其次是色泽,比如,棉质衣服的SPF值大约为15到40;聚酯浅色衣服的SPF值大约为7到10;针织浅色衣服的SPF值大约为4到9。所以夏季穿着最好以穿彩色的棉质T恤,它对紫外线的过滤效果要比白色的好。

如果你的皮肤比较容易长斑,盛夏季节最好不要吃芹菜、香菜、白萝卜等“感光”蔬菜,吃这些蔬菜更容易让皮肤长出色斑。

夏季健身注意事项都有哪些

1.穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

5.及时适量补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

综上的全部内容都是我自己上网查找的有关夏季健身注意事项有哪些的介绍，身材的好坏在夏天的时候看的特别的清楚，身上有这些胖肉我都不敢穿太少衣服，为了也能穿上漂亮的衣服，我下定决心一定要用健身来改变自己的身材，我也是可以拥有个曼妙的身材的。

夏季穿什么衣服最防晒

在一般人的心目中，夏天穿浅色衣服最防晒、最凉快，所以一到夏天，满眼的浅色服饰。而日前，美国科研人员通过实验得出结论，在炎炎夏日，穿上一件深色衣服，防晒效果最佳!

深色衣服更防紫外线

其实应该是黑色最凉快，大家以为白色凉快纯属心理作用，毫无物理理论。人体皮肤散发热量有排汗和辐射红外线两种形式，黑色棉织的衣服不但可以吸收汗水还可以吸收掉大部分的外界和人体辐射的红外线。以相对而言，白色等浅色的衣服反而是发射红外线，对人体散发热量不利夏天穿红色衣服最防晒，如果再戴一顶遮阳帽就更能保护周全了。

这是因为红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，而其他颜色就相对较弱，所以夏天穿红色衣服能阻止紫外线，防止皮肤被晒伤。

普通衣服其实都具有一定的防晒效果。衣服颜色越深，对紫外线的防护性能相对越高。人们在夏季通常比较青睐浅色衣服，觉得无论从体感还是视觉上，都比深色衣服穿起来显得更加凉爽。这是因为浅色衣服比深色衣服的反射能力更强，但反射掉的主要是阳光中的红外线，所以会觉得比较凉快，而阳光中的紫外线对浅色衣服的穿透力更强，给人体带来的害处相应大一些。深色衣服对紫外线的穿透力相对较弱，如紫色、深蓝、黑色都是防紫外线不错的选择。不过深色衣服易吸热，不建议贴身穿着，以宽松一些为宜。

防晒与织物密度有关

普通衣物防晒的效果，跟织物的密度有一定关系，密度越高，防晒效果越好。就衣物的质地而言，化学纤维材质中的涤纶防晒效果最好，其次是锦纶和人造棉、丝;天然纤维中的亚麻防晒效果最好，优于大麻和棉丝。建议夏季可以多选择一些涤棉或含麻面料的衣物，更加透气通风。

夏季养生保健小常识之运动

夏季养生保健小常识之运动穿着

夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。

夏季养生保健小常识之运动时间

进行户外运动，时间不宜选择在中午，最好是在清晨或黄昏。

夏季养生保健小常识之运动地点

河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头。

夏季养生保健小常识之运动量

夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2-1/3。运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。

夏季养生保健小常识之运动饮料

夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。

夏季养生保健小常识之运动注意事项

晨练不宜过早，以免影响睡眠，夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

养生保健

夏季养生保健运动一定要适量，注意上面几点，这样才能达到夏季养生保健的目的，希望读者朋友能健康地度过这个夏季。

夏天穿什么颜色不招蚊子

很多人都误以为蚊子喜欢鲜亮的颜色，因此穿亮色衣服的人容易被咬，实际上，这是一个误区，文字更喜欢咬穿暗色衣服的人。

蚊子喜欢暗色，尤其喜欢进攻穿黑色衣服的人。因此，夏天最好穿些颜色鲜艳的浅色衣服，以棉质最佳，夜晚出行最好穿长袖，不要穿网眼或薄纱的，否则蚊子一样会叮到你。

专家介绍，蚊子具有趋光性，它的感官系统能感受到光波。深色衣物更易招蚊子原因有两点：

第一，蚊子喜欢弱光，不喜欢全暗或强光。深色衣服反射的光线较弱，浅色衣服反射的光线较强，所以深色比浅色更易招蚊子。

第二，深色衣服吸热后会使人体温度升高，人更容易出汗，也更容易散发出气味，从而引来蚊子。而浅色衣服反射光线后热量低，人体上的气味较少散发，蚊子自带的化学感受器就探测不到了。

专家称，亮紫色是蚊子的最爱，灭蚊灯就是用紫外线灯光来引诱蚊子的;黑色是蚊子休息住所的环境颜色，能给蚊子安全感，所以也很招蚊子，建议市民夏季在蚊子较多地方尽量不要穿着紫色、黑色衣物。此外，可随身携带毛巾或湿巾，出汗时候擦一下，可以减轻汗味。