倒走能有效预防驼背
倒走能有效预防驼背
引起驼背的原因有很多。年龄增长会导致脊柱退化和椎体骨质改变，使脊柱向前弯曲;骨质疏松则会加速弯曲程度。女性停经后激素分泌减少，钙流失增加，更易出现骨质疏松。因此，相比同龄男性，中老年女性更易驼背。此外，有些女性因为穿高跟鞋重心前移，走路的时候有含胸的习惯，这也会导致驼背。从侧面看，人体正常脊椎呈“S”形。长期驼背，脊椎便形成“C”形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，可能压迫到脊神经，引起下背疼痛，进一步加重驼背现象。
驼背除了影响“视觉效果”，让人看起来身高降低、显老，还会引起疼痛。对中老年女性而言，脊柱畸形后，会影响正常的心肺功能，影响运动能力，造成行动迟缓，稍一活动就气喘、气急。有些人为此情绪低落，不爱出门。如果能防住骨质疏松，坚持正确的走路姿势和定期锻炼，挺直腰杆就不是难题。女性55岁后，要及时补充钙和维生素D。户外锻炼，多晒太阳，防治骨质疏松最有效。
在各种运动中，“倒走”是有效预防驼背的方法。倒走时需要挺直腰身，或略后仰，脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，充分活动脊椎和腰背肌，同时腰背肌保持有节奏的收缩和松弛，有利于气血调畅。整日伏案工作的人，通过倒走可以有效消除身体的疲劳和腰背酸痛之苦;女性长期坚持倒走，能治疗腰痛，预防驼背和骨质增生。
需要提醒的是，开始倒走时，应有家人陪伴，每天早晚各一次。有些人走路时，为了预防和减轻驼背，习惯背着手。若重心不稳、路面不平，这种走姿就可能诱发跌倒。
知道了倒走能有效预防驼背，建议走路时最好昂首挺胸，双手自然摆动。
人老了就会驼背吗
概 述人老了就会驼背吗?答案是否定的，其实驼背是微骨折的表现，是骨质疏松的主要原因。换言之，驼背其实是骨质疏松。那么如何预防骨质疏松呢，也是预防驼背的主要方法内容。
步骤/方法：1定期体检，定期筛查骨密度，骨质疏松患者骨折风险大大增加，一旦症状产生，体形改变，不仅疼痛、给行动带来不便，病人的经济负担也是昂贵的。所以筛查骨密度指标是发现和预防疾病的首要手段。
2在日常生活中要健康饮食，多吃丰富的高钙食品或者补充钙片，喝骨头汤，炖肉、虾类、蛋类、鱼肉等，都可以补充蛋白质和钙元素，多晒太阳，多锻炼，多做户外多运动，这些都是预防老年人骨质疏松的有效手段!也是预防驼背简单易行的方法之一。
注意事项：避免过渡烟酒、偏食，营养要均衡，多做户外运动!
如何预防驼背
驼背大多数都是由于姿态不良引起的，所以预防驼背就需要平时站立行走时保持胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，不要含胸、耸肩。坐时挺直腰背，看书写字不过分低头，更不能趴着看书，做到“站如松，坐如钟”。
处于发育中的青少年最好选择硬板床睡觉，这样可以保持脊柱在睡眠时平直。
积极认真进行体育活动，帮助身体全方面发展，在运动中改正姿态，锻炼背部肌肉，预防驼背的形成。
有效预防驼背的3大好习惯
1、正确的坐姿应该是抬头挺胸，肩膀自然后倾，双脚平放于地板，保持大腿与脊柱呈90度的角度。当你坐在电脑前时，头与电脑屏幕的距离应该控制在40到50厘米之间，注视屏幕的角度要保持在向下20度左右。同时你还需要调整键盘的位置，以使双臂保持垂直的状态。选择一张可以调适的椅子，并把它调整到最令你感到舒适的状态。不要一直以同样的姿势久坐在一个地方，期间应该适时的走动一下，活动筋骨。
2、锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉，因为背部的肌肉对人体的身姿是否美观起着关键性的作用。找一位懂得运动医学的私人教练，让他通过观察你的姿势来分析你存在的问题，从而为你制定专业的健身计划。
3、保持健康的饮食习惯，戒烟限酒。这样不仅能够防止驼背，还能预防更多其他的健康问题。防治驼背的时候就按照这些方法来做，保证让每个孩子都不会变成驼背，现在社会上还销售了一种专门纠正孩子坐姿的东西，这样的东西目前是很受欢迎的，如果喜欢，觉得好的话可以给孩子试试，其实也不用过度担心，驼背的现象发生的几率还是挺少的，一般不会太严重的驼背。
老年人预防驼背
老年人预防驼背
一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。
此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。
倒走有什么好处
缓解颈椎不适倒走可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛。平时习惯向前运动的腰椎，反过来走运动，能得到放松，减轻腰椎的负担。
倒走可以缓解腰痛倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。而且倒走可以刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治腰腿痛都是有一定效果的。
保持人体姿态倒走可以比较好的保持人体姿态，不像向前走的时候人体前倾的姿势。有利于鸡胸驼背等不良习惯的纠正。
倒走能减肥倒走减肥是一种比较新的健康减肥方法。倒走本身是一种运动锻炼，就自然是具有运动减肥的效果，再加上倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，因此倒走可以消耗更多的能量，更好的消耗臀部和小腹的脂肪。
倒走可以提臀因为倒走其实是相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，倒走多久就相当于后踢腿多久，对于增强臀部弹性有很好的效果的。
预防老年痴呆倒走可以增强记忆力，预防老年痴呆的过早到来。倒走相对于正常走来说是需要注意力更加的集中的，对于老年人来说，倒走不失为一个防止老年痴呆的锻炼方法。
调节平衡能力倒走是属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。而且倒走对于身体的平衡能力要求是很强的，要在看不到后面的道路的情况下行走，长期下来，身体的平衡能力自然会增强。
可以锻炼膝关节、踝关节倒走时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
如何预防老人驼背
1、预防驼背要少久坐
防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。
2、预防驼背多食含钙量高的菜肴
如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。
3、预防驼背要多睡硬板床
应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,最好是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
倒走能有效预防驼背
女人变老了，不仅仅是出现了皱纹、老年斑等这么简单，其实，驼背的女人会更显老，却往往被女人所忽视。中医指出，倒走能有效预防驼背。
引起驼背的原因有很多。年龄增长会导致脊柱退化和椎体骨质改变，使脊柱向前弯曲;骨质疏松则会加速弯曲程度。女性停经后激素分泌减少，钙流失增加，更易出现骨质疏松。因此，相比同龄男性，中老年女性更易驼背。此外，有些女性因为穿高跟鞋重心前移，走路的时候有含胸的习惯，这也会导致驼背。从侧面看，人体正常脊椎呈“S”形。长期驼背，脊椎便形成“C”形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，可能压迫到脊神经，引起下背疼痛，进一步加重驼背现象。
驼背除了影响“视觉效果”，让人看起来身高降低、显老，还会引起疼痛。对中老年女性而言，脊柱畸形后，会影响正常的心肺功能，影响运动能力，造成行动迟缓，稍一活动就气喘、气急。有些人为此情绪低落，不爱出门。如果能防住骨质疏松，坚持正确的走路姿势和定期锻炼，挺直腰杆就不是难题。女性55岁后，要及时补充钙和维生素D。户外锻炼，多晒太阳，防治骨质疏松最有效。
在各种运动中，“倒走”是有效预防驼背的方法。倒走时需要挺直腰身，或略后仰，脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，充分活动脊椎和腰背肌，同时腰背肌保持有节奏的收缩和松弛，有利于气血调畅。整日伏案工作的人，通过倒走可以有效消除身体的疲劳和腰背酸痛之苦;女性长期坚持倒走，能治疗腰痛，预防驼背和骨质增生。
需要提醒的是，开始倒走时，应有家人陪伴，每天早晚各一次。有些人走路时，为了预防和减轻驼背，习惯背着手。若重心不稳、路面不平，这种走姿就可能诱发跌倒。
知道了倒走能有效预防驼背，建议走路时最好昂首挺胸，双手自然摆动。
自虐的健身法竟有奇效
1.倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。
适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
2.倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。
二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
令女性气血充盈的4大穴位
“体内垃圾”大量堆积的原因
这个“终极美容法”和我们前面所讲的内容有密切的联系。我们前面提到了女性的衰老是从阳明经脉开始的，告诉大家通畅阳明经脉的方法就是通胃经。我们还提到了在女性减肥过程中，中医认为，吃得多和排泄得少中间的一个环节就是身体代谢环节，也叫转运的环节，而这个环节就是和“脾”相关的环节，由“脾”来管理。中医认为，脾是主运化的，既运化人体的营养，水谷，同时也运化人体的水湿，水份。也就是说，当饮食进入到胃以后，消化完变成人体可以吸收的营养物质，而这些营养物质要通过脾的转运的功能把它运输到身体所需要的地方去代谢掉、利用掉。如果这个环节出现了问题，那么身体里的营养物质就会过度堆积，都堆在仓库里面，时间久了就会变成垃圾，这个过程叫做“化湿生痰”。“痰”是分成两种，一种叫做“无形之痰”，一种叫做“有形之痰”。我们平时说的“有形之痰”是可以咳唾而出的，而“无形之痰”是什么呢?是留置在我们身体经脉当中的这些垃圾的东西。如何清除它?就要健运脾的功能来增强它的转运能力。所以对女性来讲，这不仅仅是一个减肥的话题，同时也关乎身体的健康，因为脾还管理着人体的血，叫做脾统血的能力。
月经的正常与否和“脾”相关
脾统摄血液，让你的血在正常的情况下按照正常的周期、正常的规律来运行。前面曾经提到过女性的月经，女性应该定时而来、规律而健康的，才代表你的生殖能力健康，你处于一个健康的旺盛的身体状态下，衰老才会比较晚的到来。月经归谁来管呢?就归脾来管理，脾的统摄血液的作用，就是让它定时而来，保证它的量，保证它的颜色。所以脾需要非常健康才行。
“脾气虚”的典型症状
在日常生活当中，人们经常会出现脾气虚的情况，什么叫脾气虚呢?就是过度的劳累，或者压力过大也会有脾气虚的表现。
“脾气虚”的几个典型症状：第一个是疲劳，就是浑身乏力，甚至出现胸闷、气短的情况;第二个是出现身体发胖的情况，因为湿邪要是停滞了，身体就会体型改变;第三，伸出舌头来一看，舌头胀胀的、胖胖的，就像被水泡了一样，边上还有牙齿压出来的一些痕迹，这时候舌苔是淡的颜色或者白的颜色，代表了你的气血不足，水湿停滞，这种情况出现了之后，就会聚湿而生痰，凝滞在你的身体经脉当中，引起你的经脉不畅的一些表现。所以健脾是女性一定要做的，不管是对月经来讲，还是对身体经脉通畅来讲，或是有助于体型改变来讲，都是一个非常重要的环节。
女性养血离不开肝脾肾
我们前面讲到女性是以血为本的。肾藏精，这个精是先天之本，是我们身体秉承于父母的先天之精，他可以滋养我们身体的五脏，是五脏的根本，而肝又藏血，脾又统血，所以肝脾肾这三个脏腑对女性的血来讲，或者对女性的生殖能力来讲，是特别至关重要的三个脏腑。而这三条经脉恰恰都和脾经的一个穴位交汇在一起，这个穴位叫“三阴交”，“三阴交”在哪呢?在我们小腿的内侧足内踝间向上，把手的四指并拢起来，沿着内踝间往上四指，在胫骨的后面的这个位置上，这就是“三阴交”穴。这个穴位是肝脾肾三条经脉交汇的点，它是归脾经的。如果想健脾、养血的话，想要让女性生殖系统健康的话，就要从这里开始做起。
“饿瘦”不如“补瘦”
我教给大家一个简便的方法，既可以来通畅你的经脉，同时有助于你体型的改变，这个方法叫做“补脾经”，也就是饿瘦、减瘦，不如补瘦。饿瘦就是少吃，减瘦就是多运动、多消耗。补瘦补什么?就是补你的脾经，通过脾的转运能力的提升，来把你代谢的垃圾产物更多的排泄掉，同时把水分更合理的分布，也让摄取的营养更多的被利用，这就是中间环节，更好的发挥它的生理作用。
引起驼背的原因有很多。中国中医科学院推拿骨伤科副主任医师方存忠告诉记者，年龄增长会导致脊柱退化和椎体骨质改变，使脊柱向前弯曲;骨质疏松则会加速弯曲程度。女性停经后激素分泌减少，钙流失增加，更易出现骨质疏松。因此，相比同龄男性，中老年女性更易驼背。此外，有些女性因为穿高跟鞋重心前移，走路的时候有含胸的习惯，这也会导致驼背。从侧面看，人体正常脊椎呈“S”形。长期驼背，脊椎便形成“C”形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，可能压迫到脊神经，引起下背疼痛，进一步加重驼背现象。
驼背除了影响“视觉效果”，让人看起来身高降低、显老，还会引起疼痛。对中老年女性而言，脊柱畸形后，会影响正常的心肺功能，影响运动能力，造成行动迟缓，稍一活动就气喘、气急。有些人为此情绪低落，不爱出门。如果能防住骨质疏松，坚持正确的走路姿势和定期锻炼，挺直腰杆就不是难题。女性55岁后，要及时补充钙和维生素D。户外锻炼，多晒太阳，防治骨质疏松最有效。
资深中医针灸推拿医师朱国苗指出，在各种运动中，“倒走”是有效预防驼背的方法。倒走时需要挺直腰身，或略后仰，脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，充分活动脊椎和腰背肌，同时腰背肌保持有节奏的收缩和松弛，有利于气血调畅。整日伏案工作的人，通过倒走可以有效消除身体的疲劳和腰背酸痛之苦;女性长期坚持倒走，能治疗腰痛，预防驼背和骨质增生。
需要提醒的是，开始倒走时，应有家人陪伴，每天早晚各一次。有些人走路时，为了预防和减轻驼背，习惯背着手。若重心不稳、路面不平，这种走姿就可能诱发跌倒。因此，建议走路时最好昂首挺胸，双手自然摆动。
哪些老人不适宜倒走
1、哪些老人不适宜倒走
虽然倒着走有诸多好处,但高龄老人及患有心血管疾病的人并不适合倒着走。
2、老人适合倒走锻炼吗
倒走锻炼确实有很多好处,比如说倒走可以纠正驼背,倒走能治腰疼,倒走还是一种减肥的方法。有这么多的好处,对于爱锻炼的老人来说当然要试一试,但是老年人倒走锻炼方法不可取。这是为什么呢?
老年人腿脚本来就不灵便,脚底下稍微绊一跤或一打滑,就容易仰面摔过去。这种摔法是最危险的,“人在摔倒时,会有自我保护意识。如果向前摔,手还可以帮助缓冲,将危险降低。但仰着摔的话,根本不可能进行自我保护。”这就造成两种结果——如果是屁股先着地,有可能出现腰椎、尾骨损伤;如果是头部先着地,很可能导致颅内血肿。
“有的老人这样摔了一跤之后,当时还没什么事,可没过两天就去世了。”专家认为,不管何种情况,一旦仰面摔了跤,必须马上去正规医院就医。“这也许还有挽救的机会。”
如何预防老年驼背
老年性驼背害处知多少
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，怎能不气喘呢!随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，症状和痛苦与日俱增。
老年人预防驼背
一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。
此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。
温馨提示，老年人驼背有些是由于疾病所造成，还有大部分人是由于生活习惯不好、缺乏足够、合理的锻炼所引起。因此提醒广大老年朋友保持良好的生活习惯，可以预防驼背现象的发生。