健身吃香蕉可以增肌吗 健身要增肌该吃什么

健身吃香蕉可以增肌吗 健身要增肌该吃什么

增肌的主要原理是由于肌肉在训练过程中受到细微损伤，然后损伤肌肉会进行再恢复的过程，肌肉修复的过程，需要蛋白质来提供原料，而鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质，可以为人体提供充足的蛋白质，不想从肉类摄取蛋白质的人，鸡蛋是你最佳选择！

鲑鱼富含丰富的蛋白质、维生素以及钙、磷、钾、铁等矿物质和丰富的不饱脂肪酸。

鲑鱼还可以帮助肌肉修复，并且它可以帮助抑制皮质醇，并将人体大多数吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。

如果真的想透过饮食来增长肌肉，牛奶也是一个好的选择，牛奶是一种很好的增肌饮品，因为牛奶中的蛋白质主要包括两部分，乳清蛋白（20%）以及酪蛋白（80%），这两种都是高质量蛋白，乳清蛋白是一种可以被快速吸收的蛋白，它能很快地分解成氨基酸并且被人体吸收，所以在运动后喝上一杯全脂牛奶，对增肌的效果非常有帮助。

最常见的6种增肌健身计划

增肌健身计划1

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

增肌健身计划2

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

增肌健身计划3

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

增肌健身计划4

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

增肌健身计划5

高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

增肌健身计划6

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

健身完吃香蕉能增肌吗 健身完吃黄豆能增肌吗

黄豆是非常棒的蛋白质来源，其含有的大豆蛋白是植物蛋白的典范，充足性价比高的蛋白质能够为肌肉带来足够的原料，帮助合成和修复。

先吃胖再健身怎么样

1、不应该吃胖后健身,可以健身的过程中补充蛋白质,这样就很容易在增肌的同时吃胖。

2、但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量,而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量,我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。健身跟健美一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期,同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进,逐渐增加肌肉同时减少脂肪,但速度相对较慢,而且容易遭遇瓶颈,但优点是比较健康。

3、而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后,加大基础饮食,以增肌为主,副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季,他们则加大训练强度,控制饮食(但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大),刷掉肌肉外部的脂肪,显露线条。

健身练肌肉应该吃什么

1、健身练肌肉应该吃什么

肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

2、做什么长肌肉才更有效果

在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。质的训练充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充。这样才会长肌肉。 如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的。所以,你先要知道,关键在于训练。长肌肉需要的条件:优质的训练,充足的营养,良好的休息。健身吃什么都长肌肉,前提是你必须要练到位。

3、健身训练后补充饮食的意义

当我们进行增肌训练的时候,肌肉的纤维细胞被撕裂,在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗,所以从整体上看肌肉就增大了,而其背后真正的原理是 (力量训练增加了传送至肌肉的氨基酸与吸收 )因此,运动后及时摄取蛋白质,肌肉里的蛋白质合成刺激就愈大。所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。肌肉成长的简单概念,透过重量训练使的肌肉的组织破损,然后再透过蛋白质去修补这些肌肉,在破损及修补的过程中,肌肉即会慢慢的长大。

健身前吃香蕉有什么好处

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

健身吃香蕉可以增肌吗 如何提升健身增肌效果

如果你想要我们的肌肉能够有更好效率的恢复与增长，你就一定要把握训练完后的１个小时黄金时间，肌力训练会刺激肌肉蛋白质的合成增肌的效果更好，但肌肉中的蛋白质会同时进行分解与合成，我们为了让合成大于分解，所以，必须在训练后补充足够的蛋白质让肌肉增长。

你可以开始从饮食、生活作息或是训练方式来做调整，在训练方式上可以换换训练的顺序、动作、重量强度以及频率，也可有计划性的建立你的训练周期、提升身体肌力或挑战自我极限，这也是你突破肌肉瓶颈持续进步最好的方式。

如何能更有效的留住得来不易的肌肉，就是你必须注意的重大问题。

在饮食方面要补充足够的蛋白质与热量，当你摄取的热量不足以应付每日身体所需的热量时，就会开始分解体内的蛋白质转化为葡萄糖满足能量需求。

另外，要让肌肉有适度的休息时间，一般来说小肌群需要48小时大肌群需要72小时的恢复时间，过多的训练会抑制肌肉成长，因此，建议训练完一个大肌群之后，休息两天再做同个部位大肌群训练，这样会让肌肉的修复成长更有效率。

怎么让肱二头肌长得快 高蛋白肉类

想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

猪肉可以和竹笋一起吃吗 猪肉一天吃多少

120~200克，也就是常说的2.4~4两的猪肉。

居民膳食指南建议，成年人每天每人摄入猪肉的量120~200克为宜，不要吃的过多也不要吃的过少。

当然，如果是出于特殊情况的人可以多吃或者少吃一些。例如，老年人或者是消化功能不好的人群，可以减少吃肉类的量。

如果是健身要增肌的人群，可以适当的多吃一些瘦猪肉。

健身要增肌该吃什么

1.鸡蛋

增肌的主要原理是由于肌肉在训练过程中受到细微损伤，然后损伤肌肉会进行再恢复的过程，肌肉修复的过程，需要蛋白质来提供原料，而鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质，可以为人体提供充足的蛋白质，不想从肉类摄取蛋白质的人，鸡蛋是你最佳选择！

2.鲑鱼

鲑鱼富含丰富的蛋白质、维生素以及钙、磷、钾、铁等矿物质和丰富的不饱脂肪酸。

鲑鱼还可以帮助肌肉修复，并且它可以帮助抑制皮质醇，并将人体大多数吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。

3.牛奶

如 果真的想透过饮食来增长肌肉，牛奶也是一个好的选择，牛奶是一种很好的增肌饮品，因为牛奶中的蛋白质主要包括两部分，乳清蛋白（20%）以及酪蛋白 （80%），这两种都是高质量蛋白，乳清蛋白是一种可以被快速吸收的蛋白，它能很快地分解成氨基酸并且被人体吸收，所以在运动后喝上一杯全脂牛奶，对增肌 的效果非常有帮助。

健身吃香蕉可以增肌吗

很遗憾，对增肌没有什么帮助。

我们知道肌肉的增加需要蛋白质的帮助，这是非常重要的元素，而香蕉中无法提供增加所需的蛋白质，所以健身想要通过吃香蕉来增加肌肉是不太现实的。

为什么减肥吃鸡胸肉 不吃鸡胸肉用什么代替

牛肉、鸡蛋都是不错的选择，这些食物都有着高蛋白低脂肪的特点，能够很好的满足增肌健身，减肥塑型的需求。

分离乳清蛋白粉可以空腹喝吗 分离乳清蛋白和乳清蛋白哪个好

看个人需要。

两种都含有一定量的蛋白质在其中，只是蛋白占比会有所不同，因此食用哪一种完全是看个人需要。日常用乳清蛋白就可以了，而且其口感会更好一些，若是需要增肌健身、病弱恢复的话，一般建议吃分离乳清更好，这样能摄入更多的蛋白，为身体提供充足的营养物质。

增肌该怎么吃 吃香蕉对健身有什么帮助

首先，香蕉中富含耐力运动中需要用来提供能量的碳水化合物（糖类），且内含维生素B群、镁，可协助体内蛋白质与糖类代谢；

此外，丰富的钾成分有助肌肉与神经功能，减少大量排汗后的抽筋情况。

健身后吃香蕉竟有这样的功效

健身后吃香蕉好吗

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。

健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉?健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。

适合健身的水果

菠萝：菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

苹果：苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

牛油果：牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。