躺床上伸伸腿就可以瘦

躺床上伸伸腿就可以瘦

听说过睡觉也可以瘦身吗?这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。

只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。具体方法如下：

1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

3 、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高90度再放下，一边各做20次;

4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看身体好像扭毛巾一样数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

最有效的瘦腿运动甩掉赘肉

最有效的瘦腿运动：

1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔!

2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢!

3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。

最有效的瘦腿运动：

1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。

2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。

最有效的瘦腿运动：

1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。

2、头稍稍朝下，臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作。

最有效的瘦腿运动：

1、身体朝下，曲起左脚，右脚向后伸直，手臂用力向前伸展。

2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撑住地面。维持此姿势10秒后换手重复动作。

最有效的瘦腿运动让你轻松甩掉大象腿，穿上裤子展现完美腿型，想要瘦腿的朋友赶快试试最有效的瘦腿运动，最有效的瘦腿运动带给你不一样的惊喜哟。

产后瘦腿的最快方法

产后瘦大腿可做双腿健美操

在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。

做法：

①锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拔，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面。吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直。

②然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起，两只脚交替进行。

产后瘦大腿可用高抬腿法

坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。

做法：身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

产后瘦大腿可用刮痧瘦腿法

刮痧瘦腿法就是刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮，最好在刮完之后喝一点温开水。

如果能再做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动就更好。(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)饮食上只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

产后瘦大腿可用拍打按摩法

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

做法：从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。每天按摩1-2次即可，按摩一段时间就能轻松达到瘦腿的效果。

减掉肉乎乎的小肚腩的妙招

瘦腹运动

1. 两臂横向大幅度打开，吸气的同时将手臂举过头顶。

2. 手肘伸直，掌心相对合起。

3. 这时，手指弯曲，只留下食指竖起。

4. 一边吸气，一边纵向拉伸身体。

5. 吐气，右手牵引左手，慢慢地将身体往右侧倾倒。

6. 大幅度地拉伸侧腹下侧部位，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。

7. 吸气的同时将身体恢复为直立状态。

8. 吸气，拉伸身体，然后吐气，用左手牵引右手，慢慢地将身体往左侧倾倒。

9. 感受到右边肺部在呼吸。慢慢地吸气和吐气。

10. 慢慢地吸气，将身体恢复直立状态。

怎么瘦肚子

第一天

1 仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

2 仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。

3 仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。

4 左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。

5 仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。

第二天

1 利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹。

仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气，

吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。

2 仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上。吸气，吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。

3 仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂直于地面。

4 仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸。吸气，吐气时双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。

火爆减肥操快速瘦局部

尝试各种减肥偏方，吃过无数种减肥药，可是身材还是不令人满意，怎么办?其实，这样我们就不能一味的只是想到瘦了。此时我们需要针对性的进行瘦身，介绍一套有效的瘦身操，让你想减哪里就减哪里，轻松练就惹火身材。

塑造背部曲线

两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一直线上。

此时，左手向前伸直的同时右脚向后踢，保持身体，左手，右腿在一直线上。

再慢慢收回，这样反复10次。

快速击退腰腹赘肉

两腿并拢席地而地，膝盖弯曲90度左右，身体稍稍后倾，两手臂向上伸直。

两手慢慢平放于胸前，收缩小腹保持此动作10秒。

再慢慢举起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直线上。反复10次。

改善腿部曲线

侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。

双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。

再慢慢放下，反复20次。

瘦腿哑铃操

两手握住哑铃置放于胸前，左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。

左腿稍稍弯曲，身体前倾，保持5秒钟后慢慢收回，反复10次。

腰腹健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽，两手向下伸直握住健身球。

最大限度地由右向左做回转运动，反复10次，再交换方向。

手臂健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽，两手握住健身球置于左胸前。

左腿膝盖弯曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸侧，左右反复移动10次。再交换右腿。

瘦腿健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽，双手握住健身球置于胸前。

手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度，再慢慢站直。

在手臂伸直的状态下左右移动健身球，反复10次。

打造S曲线腰部

瘦腰运动

侧躺后用左手支持地面，固定住身体。

右腿慢慢提升再收回，反复20次，注意尽量不要摇晃身体。

右腿慢慢向前踢再收回，反复20次，然后换左腿。 瘦腿运动

平躺后固定住左腿。

右腿慢慢提升再收回，反复10次，最大幅度地转动右腿10次，再小范围地转动右腿10次。

然后交换左腿。

收紧胸部运动

身体朝下，双手撑地，膝盖弯曲，双脚交叉并向上提。

保持臀部，腰部，头部在同一直线的同时做俯卧撑动作，反复10次。

交换双腿交叉的方向后，反复10次。

瘦腹运动

平躺后弯曲膝盖。双手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收回，反复10次。然后交换方向。

胯部运动，骑摩托车姿势

双腿张开与肩膀同宽，双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天30次。

最快的瘦腰方法

快速瘦腰一：“椅子运动”

就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动

身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。

史上最懒减肥招

懒人最希望躺着都能达到瘦身目的，以下3个简单的方法，建议懒人坚持做一做，身材自然会瘦起来。

一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。

三、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。

小腿粗壮怎么瘦 拉伸瘦小腿

拍打软化小腿肌肉，按摩放松之后可以对小腿进行拉伸帮助减粗壮的小腿。最简单的就是进行压腿运动，初次压腿力度不宜过大，以免造成拉伤。压腿拉伸之后一定要再次按摩腿部以免再次变成肌肉腿。

瘦腰的最快方法运动

快速瘦腰一：“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。