老人容易骨质疏松，多晒太阳能预防吗
老人容易骨质疏松，多晒太阳能预防吗
为什么晒太阳能防治骨质疏松症?“晒太阳”实际上是在户外活动时，接受阳光中的紫外线照射。人体的维生素D大部分是维生素D3，这种维生素D3，主要在皮肤合成，合成过程中必须有合适波长的紫外线，才能使维生素D转化为前维生素D3，而维生素D3是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄人的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之，维生素耽缺乏可导致骨质疏松症、佝偻病等。因此接受光照是十分必要的。
人们每天平均应有30分钟的光照时间，以保证生成适量的维生素D3，生成的维生素D3贮存在脂肪和肝脏，缓慢释放以供应机体的需求。“晒太阳”的方式多种多样，室外散步、日光浴、体育锻炼、户外劳动等都是接受紫外线照射的好机会。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。
如果难以坚持每天光照30分钟的人，也可以在周末增加户外活动时间，来补充平时光照的不足。作为预防骨质疏松症，每天“晒太阳”应不少于30分钟;作为治疗骨质疏松症，每天“晒太阳”不应少于1小时。
晒太阳能防治骨质疏松
“晒太阳”及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。
“晒太阳”实际是在户外活动时，接受阳光中的紫外线照射，紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D。而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄人的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。
晒太阳能防治骨质疏松!当然晒太阳也不能盲目，不是暴晒之后就能补充足够的钙质，凡事有个度，注意把持。如果身体实在是不能晒太阳，一定要正确咨询医生，以免给身体带来更大的困扰，骨科专家祝您早日康复，生活更幸福。
防骨质疏松比防癌还紧迫
骨质疏松为何容易盯上女性呢?首先，骨质疏松是一个渐进过程，与女性的雌激素有着密切关联。通俗来讲，随着绝经期前后的女性雌激素水平下降，骨钙急速丢失，易引发骨质疏松。其次，生活饮食习惯等外部因素也成为引爆女性骨质疏松的“定时炸弹”。
首先，不爱晒太阳。如今，美白的概念深入人心，不少女性害怕被晒黑，躲着阳光走，导致日照时间不足，在体内转化的活性维生素D相应减少，这也容易导致骨质疏松。第二，盲目减肥。脂肪组织能通过生化作用转换成雌激素等，增加肠对钙的吸收，很多女孩过分追求快速减肥，养成了极为不健康的生活习惯。在快速减脂肪的同时，骨量也会减少。第三，过多饮用咖啡和碳酸饮料。咖啡和碳酸饮料在体内代谢后，影响钙的吸收，造成钙流失。第四，缺乏运动也是导致骨质疏松的一大因素。
患上骨质疏松后，身体表现出来的一系列症状会极大影响生活质量。一般，女性患者会出现腰背酸痛，全身乏力的症状，甚至容易发生骨折。“其中，腕部、脊柱、髋部这3个部位最容易骨折。”朱汉民教授表示。这些症状极易引发女性驼背、疼痛、胸闷气短等不适，尤其是髋部骨折，其导致的死亡率是没有发生骨折女性的9倍。
“骨质疏松完全可防可治，可以说，女性预防骨质疏松应该是贯穿一生的功课。”朱汉民教授强调。在35岁前，女性主要通过饮食和生活习惯的改变来预防骨质疏松。多吃含钙丰富的食品，比如牛奶、豆制品等，注意各种营养要均衡。坚持适量运动，尽量多走路，多做下蹲运动。而且，要多在户外活动，每天至少晒20分钟太阳。此外，绝经期前后的女性，如有必要，还可以服用抗骨质疏松的药物。
老年预防骨质疏松妙招
很多老年都有骨质疏松的问题，对于老年预防骨质疏松来说，专家表示，常喝牛奶能预防骨质疏松。
晒太阳是一种比较好的方式。皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D，能促进肠道对钙、磷更好的吸收，从而防止佝偻病和骨质疏松。
老年随着年龄增长，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中营养物质的能力下降。此前一次全国性汉族人群抽样调查结果显示，估算全国50岁以上人群中，约有6944万人患有骨质疏松症。
老年常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。
此前，一次关于骨密度测定的调查发现，每天喝300毫升牛奶的人和从不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎体和髋部骨密度分别高出6-7%，这说明牛奶对防治骨质疏松症有着良好的功效。
中国健康基金会发出呼吁：公众应该通过健康的饮食和生活方式积极预防骨质疏松症，建议民众每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒。
知道了常喝牛奶能预防骨质疏松，那么老年应该如何喝牛奶呢?专家建议，老年每天应喝一至二杯奶，可以满足50%以上钙的需要。
由此可见老年要想不出现骨质疏松就必须在生活中多晒太阳、多喝牛奶，其实说白了就是要多补充钙。不过如果您已经出现骨质疏松的情况的话，就必须立即到正规医院就医了，如果您就这样拖延着不去治疗的话，后果是非常严重的，希望大家可以重视这一点。
老人冬天隔着玻璃晒太阳能补钙吗
老人冬季多晒晒太阳更养生，因为冬季晒太阳可加快人体皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能，特别是在防治骨质疏松症，补钙等方面，有显著效果。冬季由于天气寒冷，有些老人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，但是隔着玻璃晒太阳能补钙吗?
专家指出，隔着玻璃晒太阳没什么补钙效果。因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳起不到实质效果。专家建议，老年朋友们应该走出去，去空气新鲜阳光明媚的户外晒太阳。
骨质疏松晒太阳有用吗
为什么晒太阳能防治骨质疏松症?“晒太阳”实际上是在户外活动时，接受阳光中的紫外线照射。人体的维生素D大部分是维生素D3，这种维生素D3，主要在皮肤合成，合成过程中必须有合适波长的紫外线，才能使维生素D转化为前维生素D3，而维生素D3是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄人的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之，维生素耽缺乏可导致骨质疏松症、佝偻病等。因此接受光照是十分必要的。不过不可再太阳下直晒，以免晒伤皮肤。
人们每天平均应有30分钟的光照时间，以保证生成适量的维生素D3，生成的维生素D3贮存在脂肪和肝脏，缓慢释放以供应机体的需求。“晒太阳”的方式多种多样，室外散步、日光浴、体育锻炼、户外劳动等都是接受紫外线照射的好机会。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。
如果难以坚持每天光照30分钟的人，也可以在周末增加户外活动时间，来补充平时光照的不足。作为预防骨质疏松症，每天“晒太阳”应不少于30分钟;作为治疗骨质疏松症，每天“晒太阳”不应少于1小时。大家应该要多到户外晒晒太阳，不仅可以多呼吸新鲜空气，而且也可以为预防骨质疏松症的打好基础。
以上就是我为大家介绍的关于骨质疏松晒太阳的小常识，相信大家都有所了解了吧。建议大家多多晒太阳，尤其是老年人。同时，骨质疏松患者要多喝牛奶、豆制品等富含钙质的食物，多喝水，加强身体锻炼，多吃些富含维生素的水果。
老年人补钙要有什么注意事项
老人容易出现骨质疏松的情况，这和体内钙流失有关，所以老人应该通过吃钙片来适当的补充钙质，只有合理正确的补钙，才能防止身体缺钙，预防骨折的发生，下面我们来看一看，老人在选择钙片的时候有哪些注意事项?
1、钙片是否添加维生素D
因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2、钙离子的含量
钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
3、针对性补钙
钙片有很多种，所以中老年人应该要针对不同情况选择合适的钙片。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，才能起到补钙效果。
老人补钙除了吃钙片以外，日常还要多去户外运动，多晒太阳，这样都有助于钙质的吸收，日常饮食也可以多吃含钙的食品，这样才能更好的保证身体健康。
老年人补钙要有针对性
老人容易出现骨质疏松的情况，这和体内钙流失有关，所以老人应该通过吃钙片来适当的补充钙质，只有合理正确的补钙，才能防止身体缺钙，预防骨折的发生，下面我们来看一看，老人在选择钙片的时候有哪些注意事项?
1、钙片是否添加维生素D
因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2、钙离子的含量
钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
3、针对性补钙
钙片有很多种，所以中老年人应该要针对不同情况选择合适的钙片。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，才能起到补钙效果。
老人补钙除了吃钙片以外，日常还要多去户外运动，多晒太阳，这样都有助于钙质的吸收，日常饮食也可以多吃含钙的食品，这样才能更好的保证身体健康。
老人背部晒太阳寿命长
人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体对抗疾病的能力就会提高。晒太阳，能很好地起到补阳气的作用，而在中国古代《黄金内经》中就有“背为阳”的理论，所以，以晒背部为佳。中医认为，老人背部晒太阳寿命长。
现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
此外，我国60岁以上老人有六成均患骨质疏松症，也因此引发了肩颈、脊柱不适等症状。让背部多晒晒阳光，有助于钙的吸收、合成，预防骨质疏松。
当然，晒太阳也要讲原则。去户外晒太阳要选择光照不是太强烈的时间，特别是夏天，一定要避开午后烈日。最好在早上10点或者11点钟左右，此时的阳光较为温和。大风天也不要出门晒太阳，以免受寒。如果是在家中，可以趁阳光照射到阳台时，背对阳光，坐一会。
知道了老人背部晒太阳寿命长，但要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，这样几乎起不到什么作用。晒太阳时间不宜太长，每次20-30分钟为宜。
孕妇腿抽筋能吃钙片吗 多晒太阳补钙
孕妇缺钙导致腿抽筋，要多晒太阳，晒双腿能很好的驱除腿部的寒气，增加腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，还能预防骨质疏松，有效的缓解小腿抽筋。
为了健康女人应多晒晒太阳
为了健康女人应多晒晒太阳——大部分女性出门之前，先要涂防晒霜，出去在遮遮阳伞。其实，防晒是非常有必要的。但是为了身体健康，我们也要在温和的日光下晒晒太阳。那为什么女人要晒晒太阳呢?下面就来具体的了解一下。
一、多晒太阳补“骨”才有效
骨质疏松症正成为一种新型流行病，静悄悄地在全球蔓延。统计数字显示，全球约有2亿女性患有骨质疏松症，60～70岁之间的女性，约1/3患有骨质疏松症。现在发现，年轻女性患骨质疏松的越来越多，这和她们不良的生活习惯有密切关系。
骨质疏松虽然对身体危害严重，但可防可治。需要注意的是，骨质疏松一旦出现就不可逆转，治疗也只能起延缓作用，所以该病重在预防。专家建议，预防骨质疏松，必须从小抓起，这样才能获得更大峰值的骨量。除了多晒太阳、多吃含钙多的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。
二、少喝咖啡浓茶可减少钙流失
针对目前不少白领经常借助喝咖啡提神，专家提醒说，这会导致钙的流失。特别是一些女性，担心长胖，天天喊着要减肥，为保持苗条身材，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足，这些都会造成“骨松”。如果能养成不吸烟饮酒，少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料，少吃糖和盐的健康生活习惯，也能有效减少“骨松”的发生。
老年怎么预防骨质疏松 获得充足的光照
多晒太阳可以预防骨质疏松，因为晒太阳有助身体对于钙质的吸收。
晒太阳的好处
人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
一、晒太阳可以延缓衰老。
研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。
二、晒太阳能预防软骨病、佝偻病、骨质疏松和类风湿性关节炎。
它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
三、晒太阳能够预防皮肤病。
皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
四、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
五、晒太阳在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。
晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
六、晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。
因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。
七、预防贫血。
因为阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。