推荐7日瘦臀食谱
推荐7日瘦臀食谱
天天坐在办公室里，是不是感觉自己的臀部在隐约的变大呢，不用担心，现在就告诉你怎么让你的臀部变美丽!
东方女性多属下半身肥胖型，臀部是脂肪积聚的主要部位，加上吸收盐分过 量形成水肿问题，肥大的臂部看上去尤其别扭。想减去臀部上的赘肉，除了运动 ，饮食上的减肥也十分重要。这次介绍的减臀餐单，有人试过后说效果不错，不妨用一个星期时间试验一下，就算减了几分也可当清肠胃。
椰菜汤餐7日瘦7公斤
这个7日瘦身汤餐单曾风靡一时，好多人试过都说有效，虽然未必能减到7公 斤之多，但保守估计至少可轻3公斤，而且停餐后体重也不会回升得很快。
第一日只吃水果 第二日只吃蔬菜 第三日吃水果和蔬菜 第四日8只香蕉和任喝脱脂奶 第五日200克鱼肉或鸡肉、白饭 第六日200克鱼肉或鸡肉、白饭 第七日可吃蔬菜和 白饭
瘦身汤
材料：2～3罐浓缩清汤、1包洋葱粉、3个洋葱、1～2个椰菜、5～6个番茄、1 个红萝卜、1个青椒 做法：所有材料放入煲内煮30～40分钟即可，份量可煲7日，冷藏待喝。每日 可无限量饮用，肚饿时就可以喝汤来充饥。
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7日减臀餐单
这个餐单是针对大腿和臀部的肥肉而设计的，只要持之以恒食足7日，最多可 减去6厘米赘肉，但成不成功则因人而异，不是每个人都有如此骄绩的
早晚：牛奶麦皮一碗(可加两茶匙蜜糖调味)
午餐：全麦面包4片+生菜、番茄、青瓜做馅料，酱汁要选用低脂酱。
晚餐：皱皮瓜2片或西柚半个、清蒸鱼块220克、士多啤梨+原味乳酪一杯
每日饮300毫升脱脂奶，平日可多食一些辛辣食品如辣椒等，因辣物有助消 耗体内热量;最重要记得每晚10点后就不要进食，晚餐时间尽量提早。
西柚咖啡茶餐单
早餐半个西柚、咖啡或茶
午餐2只鸡蛋、生菜番茄沙律拌柠檬加醋酱汁、1片多士、半个西柚、咖啡或 茶
晚餐鱼及鸡肉(分量不限)、半个西柚、青瓜、番茄、咖啡或茶
推荐7款消除便秘的食谱
(1)芝麻粥
黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。①烧热锅，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味时，取出，粳米洗净。②粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米八成熟时，放芝麻，蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐服用。具有润肠通便作用。
(2)红薯粥
红薯50克，小米50克。①红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。②小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2次，早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。
(3)菠菜猪红汤
猪血250g，菠菜100g。猪血切成块状，新鲜菠菜洗净切成段，加水适量煮汤，调味服用，每日或隔日1次，连服2-3次。滋肾补肺，润肠通便。
(4)冰糖炖香蕉
香蕉1只，冰糖20g，香蕉去皮加冰糖，隔水炖服，每日1-2次，连服数日。滋阴养血，润燥滑肠。
(5)萝卜汤
将萝卜250克洗净，去皮切块，煮汤服。适用于习惯性便秘者。
(6)杏仁粥
取杏仁10克，煎汁去渣，与糯米50克，清水适畏共煨粥。每日2次。适用于大便不畅、咳喘日久者。
(7)荠菜瘦肉汤
荠菜150g，蜜枣6粒，瘦肉150g，油盐酌量。将原料洗净，蜜枣去核，瘦肉切成小块，放清水至煲内，同原料一起煮，待瘦肉煮烂后，调味即可饮用。消肿解毒，止血利水。
健康瘦身食谱推荐
早餐
8：00
299kcal
一杯速溶燕麦片加半勺肉桂粉
3块胡桃仁
半杯蓝莓
一勺半蜂蜜
一袋脱脂牛奶
加餐
10：00
218kcal
一碗草莓
30g烤杏仁
午餐
12：00
446kcal
三明治：蘸芥末的全麦面包夹上4片低钠熟火鸡或者火腿肉、两片番茄、3片鳄梨、一把嫰菠菜
一碗扁豆汤(继续减钠)
一碗哈密瓜
点心
14：00
271kcal
十五根半熟嫩胡萝卜
四大勺鹰嘴豆泥
晚餐
17：00
449kcal
四盎司柠檬香烤鲑鱼(一勺半橄榄油，胡椒粉柠檬)
一杯绿花椰菜
半碗糙米
零食
19：00
271kcal
一个小香蕉
一袋脱脂奶
清凉消脂 推荐夏日白菜瘦身食谱
白菜瘦身的好处：
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜成效。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌功效。
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的功效。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火功效。
夏季是个秀身材的季节，减肥迫在眉睫。怎样减肥效果更佳呢?小编为您推荐白菜减肥法，为您介绍几道白菜减肥食谱。
吃什么减肥?吃白菜能减肥吗?
白菜汤羹减肥
减肥期间，白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、 甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持，很快就能收到很好的效果。
白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，现介绍一款美味营养的减肥汤，有兴趣的朋友不妨试试。
原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
做法： 1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。
2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。
3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。
效果：有人试过，一星期就减了八斤。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。
原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法：
1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。
瘦身、刮油又养生的“白菜粥”
原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1)
制法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末;
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥瘦身的全天餐单：早晨到上午：1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午：2小碗白菜粥;晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥瘦身，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。
推荐两道瘦脸食谱
水煮白菜
水煮白菜热量低，膳食纤维丰富，不仅能促消化，而且多吃也不会长胖，确实对瘦脸减双下巴有帮助。
做法：每天晚餐只吃水煮白菜瘦脸，早餐和午餐正常饮食。
值得注意的是，只吃水煮白菜营养毕竟过于单一，不利于身体健康，不宜长期坚持。不过，如果只是晚上吃不仅可以降低热量摄取，还能减少钠盐，避免吃盐过多脸水肿发胖。
冬瓜海带汤
冬瓜膳食纤维高达0.8%，有利尿消水肿的功效。加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，多吃也不会长胖。以及，海带有减少胆固醇，降低血脂的功效，经常吃海带能减少下巴处脂肪囤积，避免出现双下巴。
做法：可以每天早晚吃一碗水煮冬瓜，坚持1个月，圆圆的脸蛋很快就能瘦下来了。
做水煮冬瓜时建议最好不要放盐和油，这样瘦脸减双下巴的效果会更好。
推荐春日5款营养食谱
猪肺橄榄汤
材料：猪肺250克、橄榄10个、无花果20克、石斛10克。
做法：猪肺冲洗干净，切片，其他材料洗净，加入适量清水炖1个小时即可。
功效：根据中医以脏补脏之理，猪肺被认为有润肺、补肺虚、止咳嗽的功效;橄榄具有清肺利咽、生津止渴的功效;石斛有生津益胃，清热养阴的作用;无花果具有润肺止咳、清热润肠的功效。此汤甘甜清香，具有养阴、润肺、化痰、止咳的作用，适合肺虚咳嗽的患者饮用。
燕窝炖冰糖
材料：燕窝10克、冰糖15克。
做法：先用温水浸泡燕窝，待燕窝泡软后，可用镊子清理其中的细小燕毛等杂物，将泡好的燕窝沥干水，加入适量的清水，倒入炖盅，加入冰糖，隔水小火炖1小时即可。
功效：燕窝具有养阴润燥、益气补中的功效，冰糖具有养阴生津，润肺止咳的功效。燕窝炖冰糖不仅能养阴润燥，还有养颜润肤的作用。若不喜欢吃甜食，市民还可用瘦肉汤、鸡汤等炖燕窝，也具有同样的功效。
鲍鱼龙眼麦冬汤
材料：鲜鲍鱼250克、龙眼肉30克、麦冬30克、甘蔗250克。
做法：先把鲍鱼洗净，放入龙眼肉、麦冬、切片甘蔗，加入瘦肉汤、适量食盐、隔水小火炖1小时即可。
功效：鲍鱼能滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神;麦冬养阴润肺;龙眼肉补益心脾、养血安神;甘蔗生津润澡、清热利尿。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜。
核桃仁炒韭菜
材料：核桃仁100克，韭菜300克。
做法：将韭菜切成3厘米的段，待用;油热，放入核桃仁炒至金黄色，有香味时捞出，改用大火放入韭菜煸炒至九成熟后，加盐，放入核桃仁，加白糖，煸炒几下即可。
功效：韭菜含丰富的维生素C，能防止便秘，润肠通便，对癌症患者有益。核桃所含的不饱和脂肪酸、锌、镁等，可降低胆固醇，健胃、补血、润肺、增加记忆力抗衰老等功效。
鹌鹑肉片
材料：熟鹌鹑肉100克，熟冬笋、香菇、芥菜梗适量。
做法：鹌鹑肉、冬笋、香菇、芥菜梗切成片;香菇、冬笋、芥菜在开水中焯一下捞出待用;油热，放入鹌鹑肉、冬笋、香菇、芥菜翻炒加精盐、料酒、酱油，炒匀后加适量水烧开加入胡椒粉即可。
推荐7款补血菜谱
第一：阿胶乌鸡汤
材料：乌鸡、阿胶、瘦肉、红枣、桂圆、生姜、食盐
做法：将乌鸡还有瘦肉清洗干净，然后切块备用，而红枣以及桂圆则是去除果核清洗干净备用。将武乌鸡肉以及瘦肉放入开水中焯一下去除掉血渍，然后取出来沥干水分。随后将所有的红枣一起放入锅中，加上清水慢炖两个小时，起锅之前加入食盐就可以了。
第二：猪肝土豆片
材料：猪肝、土豆、青红椒、食盐、料酒、生抽、白糖、食盐、胡椒粉、鸡精、生姜以及葱
做法：将所所有的食材准备好之后如豆去皮，然后切成菱形放入清水中浸泡，猪肝以及青红椒切片备用。将准备好的猪肝中加入调味料以及淀粉，然后搅拌均匀。土豆片去除水分，然后放入开水中焯一遍取出来放到冷水中，最后沥干水分。在锅中加入食用油以及香料，然后放入白糖进行翻炒，最后加入其他的食材。起锅之前加入鸡精，这样一道色香味俱全的猪肝土豆片就做好了，不仅好吃补血的效果也很不错。
第三：菠菜炒粉丝
材料：菠菜、粉丝、黄酒、生姜、食盐、大葱、味精、香油
做法：首先我们需要将菠菜以及粉丝洗干净，并且分别放入锅中用开水焯一遍。将生姜切末，而葱则是切成葱花、将葱花以及姜末放入油锅中炝一下，随后加入黄酒、汤、菠菜以及粉丝，最后加入味精以及食盐就可以了。
功效：菠菜中含有大量的铁元素以及胡萝卜，除此之外还有微量元素以及维生素，服用之后不仅能够补血，同时还可以提高身体体质。而粉丝则是含有大量的膳食纤维、矿物质、蛋白质以及碳水化合物，其中铁元素的含量也非常的多。铁具有很不错的补血作用，经常服用还能够促进身体健康。
第四：椒油炝藕片
材料：莲藕、生姜、食盐、胡麻油、食醋以及味精
做法：将生姜切末，莲藕去皮之后切片用清水洗干净之后焯一下，最后将莲藕去除沥干水分之后晾干。在藕片中加入各种调味品以及姜末，最后将胡麻油炝在藕片上就完成了。
功效：莲藕中含有丰富的铁元素，适合缺铁性贫血患者大量服用。除此之外，莲藕中还含有大连的植物蛋白质、淀粉以及维生素，能够有效的增强身体免疫力。
第五：五香茶叶蛋
材料：鸡蛋、红茶、生姜、大葱、酱油、八角、桂皮、食盐、白砂糖以及料酒
做法：在锅中加入适量的清水人，然后把洗干净之后的茶叶蛋放入锅中，十分钟之后鸡蛋就可以煮熟了，这个时候取出来放到冷水中，去掉鸡蛋的外壳。将所有材料放在一起，然后用棉布包裹好，这样就将香料包制作好了。将香料包以及鸡蛋一起放入锅中，加入适量的清水，鸡鸡蛋最好能够切开，这样更能够入味。
功效：鸡蛋相信大家都不陌生了，鸡蛋中含有大量有利于身体健康的物质，其中铁的含量也不少，这道五香茶叶蛋也是一道非常不错的补血菜。
第六：木耳猪血汤
材料：木耳、猪血、食盐
做法：将新鲜的猪血切块，然后木耳洗干净四小快备用。将两种食材一起放入锅中，随后加入清水大火烧开，小火炖煮直到猪血块漂浮起来就可以了，最后加入食盐。
功效：猪血中含有大量的微量元素，而黑木耳中则是铁元素最多，所以两种食材结合在一起之后，补血效果更佳。
第七：花生红枣粥
材料：花生、红枣、糯米、红糖
做法：将花生放入锅中加入清水煮烂，然后将花生和糯米一起放入锅中，煮开之后加入红枣，最后慢慢的小火熬煮成粥，起锅之前加入一些红糖这道食谱就大功告成了。
功效：糯米中营养价值非常的高，特别是蛋白质、维生素以及矿物质。而花生中则是含有大量的蛋白质，服用之后记忆力会越来越好。红枣相信大家都知道了，补血的效果超级棒。所以说补血菜有哪些，花生红枣粥是一个非常不错的选择。
七日瘦身汤的做法
七日瘦身汤的做法
中外驰名的瘦身减肥食品，制作方法简单快捷，是国际明星们的必备秘方，7日可瘦4-5斤，而且绝对见效，1000人中才有一位见效缓慢者需要吃汤渣配合减肥，专家指出：富含纤维素汤可以永久分解脂肪。
7日瘦身汤的 食材
洋葱：2--2.5斤，圆形;
青辣椒(绿色尖椒) 0.5--1斤(辣或微辣);
芹菜(西芹野芹普芹川葱) 1斤;
番茄(西红柿) 2.5--3斤;
卷心菜(甘蓝包心菜包菜叶菜球菜莲花白) 1斤，扁圆形;
盐。
7日瘦身汤的做法
洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形.
青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽,(注:辣颈不去)
芹菜用水洗净,切成斜段
番茄用水洗净,切成小块状.
卷心菜洗净,切成三角形小块状
产后瘦身食谱推荐
早餐：提供大脑营养主食800千焦+副食1200千焦
主食概念：米饭140克(1.5碗)面条150克 (1盘)奶油面包2个面包片6片法式面包3块。面条中小麦面含热量最低，但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高，且含糖量最高。面包中因为法式面包不用食用油，所以热量低，如果你爱吃可以多吃。
副食概念：美食的价值体现在副食，卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选，可以做沙拉、可以做热菜，可以做汤。早餐时间紧，还可以榨汁，做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。
小油菜金针菇色拉做法：小油菜洗净切段，金针菇切去老化的伞柄;锅内放清水，煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇，焯水后捞出放盘;拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。
蔬菜煎蛋做法：炒锅内放入色拉油，煎鸡蛋，煎至蛋白变硬、蛋黄溏心时铲出锅，盘中淋上辣味酱油，依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。卷心菜汤做法：在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜，慢慢地小火熬几个小时。
午餐：营养齐全主食800千焦+副食1200千焦
规则同早餐，且午餐更丰盛，营养更齐全。向你推荐的菜谱就是蔬菜+鱼类套餐。为了食物的多样化，你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果：红黄橙绿白五种颜色，每天只吃一种颜色的食物。
减肥与颜色有关吗?橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物，如嫩笋，色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色，会让你的身形有所改观。如：星期一是白色的，食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。
白色：三文鱼刺身
绿色：德式荷兰豆沙拉
红色：番茄牛肉饼
混合色：豌豆苗拌萝卜苗加苦菊
晚餐：清扫肠胃 主食800千焦+副食1700千焦
在吃晚餐前，尤其是在被朋友请去会餐前，更应对一天的饮食生活做一简单回顾，比如今天吃了什么蔬菜?中午是不是吃了热量过高的油炸食品?晚餐，不管你在家里吃，还是在饭店吃，都需要对一天饮食总量进行调控。
选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这种苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。
如果这样你能够坚持，不仅对你的体形好，同时能帮你清扫肠胃。因为低热量食品，尤其是超低热量食品，不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。食物纤维，作为人体的清洁工，帮助肠道排泄废物，还为胃肠的蠕动助一臂之力，最显著的效果就是如果你长期坚持，就再也不会为便秘而苦恼。
产后瘦身铁律
1、早餐务必吃。
2、吃饭细嚼慢咽，即使中午午餐时间短，也需慢慢吃。
3、主食定量，副食量宽松。
4、一日三餐总量控制，适量调整，保证饮食平衡。
5、办公桌上、床旁不要摆放食品，以免忘我的工作、看电视导致不自觉地吃零食。
6、晚餐安排在睡觉前3小时。
7、尽量舒缓压力，尤其躺在床上的时候，更要把工作及家庭的烦心事忘光。
产后瘦身靠的是持之以恒，如果选择节食妈妈们的脑海中想到的就是要挨得了肚子饿。现在就不用烦恼啦!又能减肥又不需要挨肚子饿了。
瘦脸食谱推荐
苦瓜瘦肉汤
准备材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克
制作方法：
1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块
2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟
3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用
推荐理由：苦瓜具有消火解热的作用，还有去脂之效。
绿豆苡仁粥
准备材料：绿豆20克，苡仁20克
制作方法：
1.将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜
2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开
3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用
4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。
推荐理由：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除。
水果沙拉
准备材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量
制作方法：
1.哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘
2.把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中
3加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可
推荐理由：水果有解毒，排毒，去脂等功效。
木瓜炒西芹
准备材料：木瓜、西芹、高汤、调味料
制作方法：
1、木瓜去皮，去籽，切条
2、西芹，刨去粗茎切条
3、锅里倒入少量油，加入蒜片，再倒入西芹翻炒
4、加入木瓜条，继续翻炒，加入盐和高汤，勾芡汁出锅
推荐理由：西芹含有多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进血液循环、清肠利便、解毒消肿等功效，是非常理想的瘦脸食品之一。