​孕妇每日所需营养都有什么

​孕妇每日所需营养都有什么

(1)蛋白质：妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)85克左右(非妊娠期60克)，方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如豆类。但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。

(2)脂肪：孕妇每日所需脂肪以60克有为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。

(3)糖：粮食、土豆、白薯等均含糖，是产生热量的主要来源。母体及胎儿代谢增加，需要的热量也增加，平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。

(4)矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等。孕妇需要钙量明显增加，食物中牛奶及鱼含钙高，且容易吸收，最好每日喝250-500毫升牛奶，或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加，为预防贫血，应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。铀与身体的新陈代谢，特别是水代谢关系密切，过多或过少都不相宜，自日常饮食中摄入即可。

(5)维生素类的食物：缺少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。

(6)微量元素：如碘、镁、锌、铜等，对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。海味中含碘多;动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等微量元素。

哺乳期每日所需的热量

怀孕后期每日应比孕前多摄取300大卡的热量，但随着生产消耗大量体力、身体变得虚弱，再加上必须制造乳汁满足宝宝的需求，所以月子期间每日摄取热量应比孕前增加500大卡。

或许有的妈咪会心想：产后正准备开始减重，但摄取热量竟比怀孕后期还多，这样怎么可能瘦下来呢?营养师提醒，哺喂母乳是帮助减重的好方法，根据研究显示，妈咪每制造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的热量，多数哺乳女性每天平均消耗500大卡，只要再搭配适度的运动和均衡的饮食，每消耗7700大卡就可减少1公斤，产后顺利减重并非遥不及的梦想!不过，每位妈咪能制造多少乳汁除了受饮食营养影响，也和个人体质有绝对的关系，所以新手妈咪应该保持心情的愉悦、不要给自己太多压力，自然就能顺利分泌乳汁。

孕妇饮食的黄金搭配

孕妇的饮食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能尽可能地获取必要的营养。对准妈妈的饮食营养要求

蛋白质：一般非孕妇每日所需的蛋白质为0。9g/kg体重，妊娠期则需要另加30g/天。即为所需量如按体重60kg计算，则为54g 30g=84g，即每日需摄入蛋白质84g。肉类中，尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高，而乳类和蛋类中的蛋白质含量高也容易被消化和吸收。

糖类：糖类为身体提供热量，谷类食物是孕妇获取热量的主要。孕妇所需要的热量总量，平均每天大约为0。40-0。45kg即可满足需要，但还需参照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点，谷类食物就可以相对少一些。

维生素：维生素是很重要的营养物质，对于胎儿的生长发育有着重要的作用。

维生素A：孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。

维生素B：维生素B主要预防神经炎和促进正常饮食，为组织维持正常功能所必需。含维生素B较高的食物是米、麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。

维生素C：含维生素C最多的食物是西红柿、白菜、菠菜等，水果中含量也很高。

维生素D：根据不同孕期，适量加大维生素D和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

孕早期所需营养有哪些呢

维生素

神经系统作为胎儿的主要系统在孕早期几个月发育，妈妈必须确保为其正常发育提供相对的营养条件。

叶酸或叶酸盐是一种维生素B(B9)，它是神经系统正常发育所需的重要营养之一。叶酸缺乏会引起发育中的胎儿出现神经管缺陷(即婴儿脊髓和脑部发育不全)。

研究揭示，中国的孕妈约有30%叶酸缺乏，因此向医生询问自己的情况很重要。专家通常建议准妈妈和那些打算怀孕的妇女在孕前三个月到怀孕后三个月补充足量的叶酸来满足需求。这样才能确保宝宝神经系统和主要器官的健康发育。

除叶酸之外，其它B族维生素在孕早期也同样重要，尤其是维生素B6和维生素B12。

维生素B6也叫吡哆醇，它能帮助脂肪，蛋白质和碳水化合物新陈代谢。它还有助于生成新的血细胞，神经递质和抗生素——这些元素对于成长中胎儿的大脑和神经系统发育非常重要。除此之外，许多研究显示，适量的维生素B6有助应对孕期经常出现的恶心感和呕吐(孕早期晨吐)。

另一方面，维生素B12是让神经和血细胞处在最佳状态的重要成分，它还是合成DNA，预防细胞性贫血(会引起衰弱和过度疲劳)的重要元素。

富含上述营养素的食物：

叶酸-富含叶酸的食物包括动物肝脏、豆类、豆制品如豆芽菜、还有西兰花、芦笋和其他一些绿叶蔬菜。也可以在医生指导下服用叶酸补充剂。

维生素B6-富含吡哆醇的食物包括诸如葵花籽和开心果的坚果类，煮熟的鱼类，鸡肉，火鸡和牛肉，菠菜和其他绿叶蔬菜，香蕉和牛油果。

维生素B12-富含钴胺素的食物包括贝类(尤其是生蚝)，蛋类，虾，牛奶和一些加强型产品如麸和麦片。

三岁宝宝每日所需的营养

充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础，为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：

一、蛋白质：它是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

二、脂肪：它的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

三、碳水化合物：它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

四、矿物质：其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲，促进宝宝生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高，每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与宝宝智能发展和体格发育密切相关，每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富，食用碘盐也是补碘的好办法。

五、维生素：作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。

六、水：是人体最主要的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调节等，这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

怀孕吃什么补品好

维生素A——孕妇若超量服用维生素A，不仅可引起流产，而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。除非已确诊患有维生素A缺乏症，才需要额外补充。一般来说，每日合理的膳食可提供5000～8000国际单位的维生素A，这不仅能充分满足孕妇每日所需，而且也已达到了哺乳期妇女每日8000国际单位维生素A的需要量。

维生素C——孕妇如果每日过量摄入维生素C(超过1000mg)会影响胚胎

发育，因为大剂量的维生素C易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。

榴莲有酒味可以吃吗 哺乳期可以吃有酒味的榴莲吗

可以适量食用。

首先榴莲具有酒味属于正常现象，并且酒味很少，适量食用不要担心会对孕妇和胎儿不利，其次，榴莲含有大量的蛋白质、维生素、碳水化合物、膳食纤维素以及胡萝卜素等营养物质，适量食用可以为孕妇补充日常所需营养，有利与哺乳期孕妇的健康，因此哺乳期有酒味的榴莲可以适量食用。

孕妇每日所需营养都有什么

每天能量和蛋白质的参考摄入量

人群热量(千卡)蛋白质(克)

非孕妇女210065-80

孕中期2100+20080-85

孕晚期(产妇)2100+200(产妇500)85-100

通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇如果缺乏热量和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。孕妇每日食谱

钙

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：孕妇每日食谱

(1)奶类，如配方奶粉，奶酪(最好的天然钙补充品);

(2)豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等;

(3)河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾;

(4)木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉;

铁

铁是生成血色素，提高免疫力的重要营养素。平时很多人认为动物肝脏含胆固醇高，怕长肥不吃，甚至怀疑猪肝、鸡肝里有毒，也是不吃，其实动物肝脏里的铁元素最丰富。妈妈如果缺铁，日后气虚、怕冷、容易生病，严重的会导致宝宝贫血。孕妇每日食谱

(1)动物肝脏、全血

(2)黑木耳、海带

(3)畜禽肉类、鱼类等促进铁的吸收

(4)绿色蔬菜，如菠菜，但植物铁吸收非常低

(5)强化铁的米粉、奶粉、酱油

碘

由于现在大家吃的都是加碘盐，所以碘缺乏的比较少，不过烹调的时候，如果先放盐在锅里就会造成碘挥发流失，缺碘宝宝易患呆小病。食物来源：海产植物，如海带、紫菜。

锌

很多妈妈们对宝宝喜欢吃手指甲的习惯非常不满。宝宝爱肯手指甲其实是缺锌，所以缺锌的宝宝有异嗜癖，生殖系统和生长发育障碍。在动物肝脏、瘦肉、鱼肉、贝类，特别是牡蛎，蛋类中都含有锌。孕妇每日食谱

孕产妇食谱举例

早餐：1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干;

午餐及晚餐：米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+烹调油+(产后餐后加少量的催乳汤);

上午及下午加餐：水果1个及(产后加少量的催乳汤);

睡前加餐：1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁;

另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。孕妇每日食谱