电脑族有哪些护眼食疗方法呢
电脑族有哪些护眼食疗方法呢
维他命a
不用多说,素有“护眼之必需”之称的维他命a,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命b
疾病健康中心保
维他命b是视觉神经的营养来源之一,维他命b1不足,眼睛容易疲劳;维他命b2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子
枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命a、b1、b2、c,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方:
师水果营养保健
1、枸杞子+米:
煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2、枸杞子+菊花:
用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。
3、枸杞子+猪肝:
煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
芝麻电脑族护眼佳品
电脑族护眼食谱:芝麻脆菇
芝麻脆菇原料:干香菇50公克(选直径约6公分,约12朵)、芝麻1汤匙(炒熟)、生菜4片(垫盘底)、姜片5片。
芝麻脆菇制作步骤:
1、将香菇泡水发开,去蒂,挤干水份。
2、用剪刀沿香菇边剪成长条形(约0。8公分宽)。
3、将条形香菇沾上干玉米粉拌匀,入中温油锅炸,小火慢炸,炸至泡沫小,约8分酥即可捞起。
4、锅热入油1汤匙,先下姜片爆香,再加入调味料A,再加淀粉水勾芡成浓稠汁滴上香油,再将炸酥香菇条下锅翻炒均匀,最后洒上芝麻起锅盛于盘上,生菜垫底及装饰上桌。
营养解读:芝麻含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含钙量是牛奶的2倍,还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素,这些营养素都是维护眼睛功能正常的重要物质,尤其芝麻含有丰富的油酸,亚油酸及甘油酸,均系不饱和脂肪酸,是人体组织细胞的重要成分,常吃能使眼睛明亮有神。由于芝麻有养血润燥、滋阴养肝的功能,故能缓解眼睛干涩等病症。
蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能,从而提高机体抵御各种疾病的免疫力;菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利,可以解决上电脑族便秘问题。
电脑一族护眼选择吃什么样的食物
现在的多数电脑一族们,长时候的过久的注视着电脑的显示屏,会导致视网膜上的感光物质和视紫红质消耗过高。这个时候如果不能及时的补充一些维生素A和合成物质的话,就会导致视力上的下降,和眼部疾病等等,不但要补,而且电脑一族在摄入的维生素A还要比正常人要高上许多。所以平时要多吃一些富含维生素A多的食物。以防造成眼睛的不适和眼病。这些食物包括,像一些猪肝啊,蛋类啊,乳制品等等。另外还要多吃一些所谓的养眼食物,像一些坚果类的花生,核桃。蔬菜类的话,可以多吃一些如青菜,花菜,白菜及西红柿等等。
长期的用电脑,光是眼睛上,都会受到极大的影响。有时候还会出现眼模糊和头帐痛等现象,所以我们不要治理,预防也是首要的原则。所以平时就可以多吃一些养眼护眼的食物。有一些常用电脑的人是十分的有益处的。不但可以维护眼睛的健康,还可以防止近视眼的发生,像这类的护眼食物有,动物的肝脏,牛奶,小米,胡萝卜,青菜,番茄和空心菜等,还有一些枸杞子也是一个很好的养眼食材。
另外一些电脑族工作者们。在用电脑到了一定的时间话,就会起身活动一下,做下眼部的保健操。饮食合理,劳逸结合,给身体增加一个好的抵抗力。
电脑族养眼食疗
淮杞玉竹牛肉汤(明目补肝)
配料:淮山30克,杞子10克,玉竹30克,牛肉150克,调味料适量。
做法:将淮山、把子和玉竹分别洗净;牛肉洗净,切片;用适量水,猛火煲至水滚,放入材料。用中火煲约3小时,加入调味料即可。
功效:补虚养神,明目补肝。
苋菜咸蛋猪肝汤(能清润可口,清热养肝明目)
材料:苋菜400克、咸鸭蛋1个、猪肝150克、生姜3片。
烹制:苋菜洗净,切段;咸蛋去壳,刀背压平蛋黄,切3块,蛋白拌匀;猪肝洗净,切薄片,用生粉、生油、生抽各少许拌匀。起油镬爆姜,下苋菜炒至软,加沸水滚沸,下蛋黄、猪肝滚约6~7分钟,均匀下蛋白液,调入适量食盐、少许绍酒便可。为3~4人量。
枸杞猪肝汤(补虚益精,清热祛风,益血明目)
原料:枸杞子50克,猪肝400克,生姜2片,盐少许。
做法:清水洗净枸杞子。猪肝、生姜分别用清水洗干净。猪肝切片,生姜去皮切2片。先将枸杞、生姜加适量清水,猛火煲30分钟左右。改用中火煲45分钟左右,再放入猪肝。待猪肝熟透,加盐调味即可。早晚各一次。
功效:补虚益精,清热祛风,益血明目。预防肝肾亏虚所引起的黑眼圈。
电脑族必备的护眼食谱
预防“电脑眼”,白领们要养成良好的用眼习惯,工作当中要注意让眼睛休息,眼睛干涩发痒不要随意揉搓,可以经常眨眨眼,或者用手捂住眼睛深呼吸放松等,最重要的是,别忘了给眼睛补充“营养”。眼睛是人体最耗费能力的器官之一,需要补充足量的维生素、矿物质和蛋白质。
蛋白质是人体组织修补的必要原来,对眼睛来说也非常重要。瘦肉、动物内脏、鱼虾、奶制品、鸡蛋和豆类都含有丰富的蛋白质。
维生素A、C、E、B都有益眼睛健康,尤其是维生素A和C,维生素A可预防干眼症和夜盲症,消除眼疲劳;维生素C是眼球水晶体的组成部分,有助预防白内障。新鲜蔬果当中有丰富的维生素,不妨多吃些当地应季的蔬菜和水果。
说到有益眼睛健康的饮食,人们最先想到的多半都是枸杞。枸杞有清肝明目的作用,食用起来也非常方便,泡水或者当零食吃都可以,非常适合办公室里用来滋养双目。
枸杞无疑是益精明目的上品,枸杞中所含的玉米黄素,该物质大量积蓄在视网膜上,能够减少紫外线的刺激,保护视神经不受侵害。枸杞明目的功效正是来源于此,而玉米黄素又是人体无法自行产生的成分,必须从蔬果当中摄取而来。
喜欢美食的MM们,还可以将枸杞拿来煲汤和糖水,秋冬时节最适宜煲个山药汤温补,撒几粒枸杞进去更多一重护眼功效,此外,和菊花、红枣、银耳等一起熬制甜汤,不仅美味还足够养生。
电脑族必备的护眼食谱
早餐膳食
1、黑豆核桃冲牛奶
现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。
黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1 匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
2、枸杞菊花粥
将枸杞子、白菊花切碎,与糯米一同加水放置30分钟后,再用文火煮制成粥。 养阴清热,补肝明目。
午间营养明目餐:锅烧解毒豆腐块
不管是豆腐还是扁豆,对于健康来说都有着非常不错的作用哦!豆腐在中医的理论中有益气和中、生津解毒的功效,对于呵护眼部健康很有功效。而扁豆则是得到现代医学认证的一种食物,含有大量的维生素A,可以帮助我们保护眼睛。
豆腐1500克左右,扁豆300克~500克,姜丝、葱花、精盐、味精、淀粉、食用油等适量。
做法:
1、将扁豆去掉老筋、洗净、切片后,先用沸水焯一下,然后在冷水里冷却后沥干;豆腐切成小块即可。
2、锅内放入食用油烧热,下豆腐块煎至两面呈金黄色时起锅。
3、锅内留少许底油,放姜丝煸香,然后将豆腐块、扁豆片入锅,再加适量配料、精盐、一起烧至进味,加入味精,用淀粉勾芡,撒上葱花淋入热油即成。
下午抗视疲劳饮品
1、菊花茶
菊花有明目清肝的作用,有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝,或是在菊花茶中加入蜂蜜,都对解郁有帮助。
2、枸杞子热饮
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜。味,可以泡茶也可以像葡萄干 一样作零食,对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。枸杞子清肝明目的疗效较好,因为它含有丰富的胡萝卜素,维生素A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康 眼睛的必需营养,超市有卖,这个泡水喝不错。
3、醒脑明目饮
这款茶饮中使用了天麻以及川芎,都是具有良好的醒脑作用的食物。天麻能够强化电脑族的记忆能力,提高脑部的工作能力,而川芎能促进血液循环,同样可以改善脑部功能。而枸杞是一种最常见的护眼明目的食物,所以这款茶饮非常适合电脑族。
天麻3钱,川芎1钱,枸杞3钱。利用热水一沖,用焖烧杯或保温杯焖个10~20分钟即可。
晚餐菜肴
1、苦瓜炒鸡蛋
苦瓜在烹调后,苦味变淡,寒性也会减弱。脾胃虚寒的人熟吃苦瓜,有增进食欲、益气补血明目的作用。食材搭配巧妙还有更多的养生功效。
苦瓜与鸡蛋同食,能保护骨骼、牙齿及血管,使铁质吸收得更好,有健胃功效,能治疗胃气痛、眼痛、感冒和小儿腹泻呕吐等。
2、枸杞炒猪肝
配方:枸杞子15克,猪肝200克。
制法:
将猪肝切成薄片,用料酒、葱、姜汁和盐腌渍10分钟,加入枸杞子、酱油、味精、生粉和油,拌匀,放于盘内,在微波炉内高功率转4分钟,中途翻拌两次。佐餐食用。补益肝肾,养血明目。
晚间甜品
1、椰皇雪蛤
雪蛤油为雪蛤精华之所在,被誉为“补药中的白金”。雪蛤富含维生素A,还有大量的活性酶、超磷脂和多种生命必需的微量元素等,具有极高的药用价值,能有效保护心脑肾,延缓衰老,解除疲劳。
2、明目银耳
配方:银耳(干)25克,鹌鹑蛋200克,
制法:
1.用温水泡银耳,胀发后洗净泥沙,加开水使其发大,用小刀削去黑膜。
2.银耳入开水中焯一下,放入清水中。
3.将鹌鹑蛋逐个打入抹了猪油的小碗内,上笼蒸约5分钟取出。
4.鹌鹑蛋放凉水中泡上待用。
5.鸡汤1500毫升烧开,放精盐、味精调好味,捞出银耳。
6.鹌鹑蛋从凉水中捞出,用滚沸的汤烫熟,放入大碗中,再盛上鸡汤银耳即可。
随着人们面对电脑的时间增加,我们的眼部也变得越来越疲劳,也就越来越容易出现健康的问题,那么保护眼睛有什么好方法吗?其实喝正确的茶饮就能够帮助我们保护眼睛了,那么下面我们就一起来了解下吧!
护眼茶1、三花茶
用少许菊花、金银花、茉莉花,泡水作茶饮,能清热解毒,还能防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等,经常服用还能降火和宁神静思。
护眼茶2、三花枸杞茶
用玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞开水冲饮,有宽中利气、利水消肿、化痰逐饮、降脂提神、活血养胃的功效,最好在晚间喝。
护眼茶3、菊花蜜饮
菊花50克,加水20毫升,稍煮后就保温30分钟,过滤后,在菊花茶中加入适量的蜂蜜,搅匀后饮用,能养肝明目、清心健脑、生津止渴、润肠。
护眼茶4、茉莉花茶
用茉莉花5克,加适量的白砂糖后,用开水冲服,过滤后饮用,能疏肝理气,祛燥补水,清热解毒。
护眼茶5、枸杞八宝茶
用贡菊2朵,胖大海1颗,金银花8朵,陈皮2片,红枣1颗,枸杞子5颗,莲子芯8粒,西洋参1片和加适量的冰糖,以沸水冲泡,当茶饮用。
护眼茶6、枸杞菊花茶
需要枸杞五钱、菊花六钱和少许冰糖,把水1500cc用大火煮沸,然后转小火炖煮20分钟,后将菊花放入,大火煮沸后熄火五分钟,去掉菊花,再以冰糖调味,具有清肝明目的功效。
护眼茶7、枸杞红枣茶
将冷水煮开,后加入红枣、枸杞,再煮大约5分钟,加入冰糖,直至溶化,具有滋补肝肾、明目,润肺止渴的功效。
电脑族如何保护眼睛
眨眼运动
眨眼可促进泪液分泌,缓解眼睛干涩等不适症状,多眨眼有利电脑族保护眼睛。
放松状态下睁开眼,视线不要落在任何目标上,然后紧闭双眼,保持2-3秒后,突然睁开双眼,保持2-3秒,随即眼球向上、下、左、右转动。
望远运动
望远运动能放松眼球,缓解视力疲劳。电脑族每隔1小时应让眼睛休息15分钟。
1、看绿色。多看绿色对眼睛有益,可放松视觉神经,减轻眼疲劳。
2、看移动物体。看飞鸟、风筝等移动物体,使眼肌得到锻炼,促进眼部血液循环,能消除眼疲劳。
喝护眼茶
电脑族常喝护眼茶有利保护眼睛。菊花平肝明目;枸杞子明目、益肝肾;决明子清热明目、镇肝气、益筋骨;绿茶抗氧化性强,防辐射。用菊花搭配枸杞子、或者菊花、枸杞子、决明子一起泡茶都有很好的护眼功效。
调整屏幕亮度
电脑族使用电脑时,最好调整屏幕的亮度、对比度,以感到不刺眼为宜。可以设置色彩柔和的护眼壁纸,以绿色或远景图为宜。
调整桌椅
桌椅的摆放位置不对,阳光容易反射到电脑屏幕上形成镜面反射,从而刺激眼睛。可以调整桌椅摆放的位置,保证适当的光线照射。座椅的高度和距离也可进行调整,以使眼部舒适为宜。
打乒乓球
电脑族休闲时打乒乓球或羽毛球,对眼部有很好的保健作用。当双眼紧盯穿梭变化的球时,可使睫状肌不断放松、收缩,促进了睫状肌的血液循环,也活动了眼外肌,加强了眼球组织的血液循环,提高了视力敏锐度,能有效消除眼疲劳。
办公电脑族美女护眼食疗大全
1、多吃健眼的食物。
保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
2、多吃含维生素高的食物。
它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
3、多吃高蛋白的食物。
蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
4、多吃些含磷脂高的食物。
这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
5、菊花茶和柿叶茶,能明目和防止眼部出现小细纹。菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。经常面对电脑的人,可以通过每天饮用这两种茶,减少电脑对眼睛的伤害。
电脑族如何预防青光眼
1、不要长期面对电脑:电脑族要注意不能长时间盯着电脑,否则容易导致眼睛干涩,也会引起眼压升高,会诱发各种眼科疾病,面对电脑时最好适当的活动眼球,可以望望绿色植物,或者眺望远方,能起到缓解视力疲劳的作用。
2、不要随便乱滴眼药水:最好不要长期或随便使用眼药水,否则会对眼睛产生损伤,甚至会损害到眼角膜,也会影响到眼睛的视力,大家最好注意良好的用眼习惯,并且要控制用眼时间,避免长时间过度用眼,否则容易诱发青光眼。
3、多吃些护眼食物:胡萝卜具有明目护眼的作用,可有效缓解视力疲劳,平时饮食尽量做到清淡,多吃些蔬菜水果对眼睛有好处,并且要注意良好的用眼习惯,最好定期到医院做眼睛的检查,尽量少吃辛辣油腻的食物。