便秘要怎么按摩排便便秘喝酸奶有用吗

养生健康

便秘要怎么按摩排便便秘喝酸奶有用吗

便秘喝酸奶有用，酸奶中的益生菌能缓解便秘。每天喝酸奶以250g左右为宜，饥饿时不宜喝，而且酸奶只能冷藏不能加热。

便秘按摩哪里最快排便按摩天枢穴

天枢穴是大肠中心所在，按摩天枢穴能够帮助改善肠腑功能，健胃消食，理气行滞，缓解便秘。

定位：位于腹部中间，肚脐中心旁边3横指的位置。

按摩方法：可以先以肚脐为中心，先用手掌顺时针，缓慢柔和按摩腹部周围约3分钟之后再用拇指的指腹按揉天枢穴，力度可以从轻到重，持续按揉2分钟。

便秘排毒按摩操

STEP 1 让肠道机能再次启动

1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。

2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。

4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。

STEP 2 解决便秘问题

1、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。

2、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。

3、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

喝酸奶防便秘

在人的消化过程中，小肠是非常重要的吸收部位，但人的大肠却几乎不参与消化吸收，从生理角度来说，大肠的作用在于吸收水与电解质，参与人体中水与电解质平衡的调节，同时完成对食物残渣的加工，形成粪便并暂时储存。当大肠蠕动将粪便推入直肠后，直肠壁受到挤压会刺激大脑产生便意，而如果粪便在直肠中存在太久，水分被吸收过多而干硬以后就会导致排便困难和次数减少，这种现象就是我们常说的便秘。

当然，粪便的形态不但与我们吃了什么有关，也与肠道环境有关。如果人摄入的含水量较多和含膳食纤维丰富的食材较多，则粪便更容易在肠道细菌的作用下被处理得更柔软，容易被直肠肌肉挤压出体外，进而养成良好的排便习惯。在这个过程中，肠道中用于处理粪便的有益菌数量是否足够、种类是否丰富，对于粪便的形成也有举足轻重的作用。肠道内有数百亿个细菌，它们各自有不同的用途，当有益菌的数量大于有害菌时，则肠道环境良好;相反，则肠道环境变差，粪便状态不佳，容易造成便秘。因此，增加肠道益生菌，改善和维护良好的肠道环境，是预防和改善便秘的有效手段之一。

并非所有的酸奶都能增加有益菌

尽管所有的酸奶都是使用活菌发酵制作而成，但不同的酸奶产品在产品功能的侧重方面并不相同。一般情况下，我国酸奶产品所使用的发酵菌为乳酸菌中的保加利亚乳杆菌及嗜热链球菌，不同厂家的产品还会根据厂家研发技术的不同而额外采用不同的菌种，但无论是哪一种菌种，一旦暴露于常温或高温下就会失活，成为死菌。尽管一部分研究认为，死菌的尸体到达肠道后依然能够发挥一定的作用，但其功效远远不如活菌。因此，对于酸奶厂家来说，如何保证菌种从生产到出厂，到运输，到上市全程冷链，是非常关键的技术性和物流性问题;而对于消费者来说，如何买到含有活菌的产品，才是有效摄入有益菌、预防便秘的关键。

市面上常见的酸奶产品主要分为两种：一种为膏状的发酵乳，它的特点是含蛋白质较高，每100克发酵乳中约含蛋白质3.1-3.3克，与牛奶具有差不多的营养特点，能够为人体补充蛋白质、钙质和一定的益生菌;一种为乳酸菌饮料，其特点是呈液体状，蛋白质含量不高，每100克乳酸菌饮料中约含蛋白质1克左右。大多数营养专家认为，酸奶应当优先选择前一种发酵乳，以更丰富地补充不同的营养素;但乳业专家认为，如果想要补钙和蛋白质，选择发酵乳是最好的，但如果以补充乳酸菌为目的，则选择乳酸菌饮料更好，因为目前市场上的乳酸菌产品中，乳酸菌饮料含有的活菌量是最多的。正所谓鱼和熊掌不可兼得，在选择不同的酸奶产品时，应当首先了解自己的需求，再根据需求购买对应产品。

酸奶保存应当持续处于低温环境

便秘按摩哪里最快排便按摩足三里

位置：属足阳明胃经之合穴。位于小腿前外侧外膝眼(犊鼻穴)下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。

功效：具有调理脾胃、疏通经络、解痉止痛之效，并有强壮作用，尤适宜气血亏虚所致之便秘。

手法：可以坐在床上，然后将双腿的膝关节伸直，然后用拇指按在足三里穴的位置之上，然后剩余其他五只手指则是仅仅的贴在小腿的后侧。按摩的力量不要太轻，可以用拇指适当的用力按摩大约五十次左右。

便秘怎么调理按摩助排便

在排便之后可以用双手食指按摩迎香穴，这个穴位在鼻唇沟中间，当有明显酸胀感之后可以促进大肠蠕动。

喝酸奶有助于排便吗便秘喝酸奶要注意些什么

酸奶需冷藏才能保证乳酸菌的活性，所以要购买冷藏的酸奶并且买回后也要冷藏储存；喝之前可以稍微在室温放一下，或加热到体温，太热会杀死酸奶中的乳酸菌；避免与抗生素同时使用；避免与香肠、腊肉、火腿等肉制品这类会添加防腐剂的食物一起实用。

便秘按摩哪里最快排便按摩支沟穴

支沟穴位于手臂，具有很好的治疗大便秘结、习惯性便秘的效果。

定位：位于人体手臂的背侧，手腕横纹往手肘的方向大约4个横指的位置。

按摩方法：用拇指的指腹轻柔的按摩支沟穴，力度要渗透以局部有酸胀感为佳，每次按摩1分钟左右。