跑步前不热身会怎么样 造成运动损伤
跑步前不热身会怎么样 造成运动损伤
跑步前不进行热身活动,容易导致肌肉内代谢减缓,粘滞性增加,肌肉的收缩和舒张速度降低,这样就会使得肌肉力量和韧带韧性和伸展性减弱,从而发生肌肉剧烈收缩现象,造成运动损伤。
长跑脚跟还是脚掌着地 长跑用脚跟着地有影响吗
没有。
虽然长跑时用脚跟着地跑的不够快,但是比较省力,也不会在跑步时造成运动损伤,日常练习跑步的话适当使用脚跟先着地也是没影响的。
跑步前不热身会怎么样
跑步前不进行热身活动,容易导致肌肉内代谢减缓,粘滞性增加,肌肉的收缩和舒张速度降低,这样就会使得肌肉力量和韧带韧性和伸展性减弱,从而发生肌肉剧烈收缩现象,造成运动损伤。再者,人在运动的时候,内脏器官并不能马上进入活动状态,如果跑步前不做好热身活动,内脏器官不能及时发挥作用,就容易在跑步时产生不适感。
为何会造成运动损伤
肌肉韧带拉伤
内因
平时在练习时玩忽职守,身体条件差。
外因
准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
关节扭伤
内因
技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因
准备活动不充分,地又滑,没有按照正确的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表现
人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
运动疲劳
表现
心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因
训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
重力休克
表现
头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。
原因
动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。
心绞痛
表现
心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因
寒冷的情况下进行锻炼,然后长期喝冷饮料,或者长时间的不伸展或按摩自己(其实伸懒腰就是很好的伸展运动),长时间摄取盐不足,这种情况更严重。
跑步机对身体有什么坏处吗
运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,假如是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很轻易体力透支,造成运动损伤。
速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上,设定的速度又很快的话,就轻易泛起节奏跟不上的情况,很轻易摔倒,这是“新手们”常会碰到的题目。
不做热身。上跑步机前应先做热身流动,否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免泛起眩晕感而摔倒。
通过以上的介绍,我们现在知道了跑步机虽然好,可是在使用不正确了后同样会对我们的身体有害的,这是需要在平时通过跑步机来运动的时候要注意的事情,另外也要注意在跑步的时候注意补充体内的水分,在跑步时由于出汗会造成体内水分的缺失。
三类人最易出现运动损伤
运动损伤危害大 三类人群最易发
运动损伤一般分为急性损伤和慢性损伤两种。急性损伤有肌肉拉伤、韧带扭伤、挫伤、骨折、关节脱臼,严重者还有内脏器官的损伤。慢性损伤有慢性肌腱炎、关节炎、滑囊炎、疲劳性骨折等。这些损伤如处理不当,都会对我们的生活工作和学习造成极大的影响。
对于运动损伤的好发人群,曹国永告诉记者:“主要集中在三类,一类当然是专业的运动员,另外一类就是我们的中老年读者朋友,以及长期不爱运动的青年人突然运动时。”
曹国永进一步解释道,专业的运动员因为长期大量的运动,易出现累积性损伤,高强度、对抗性强的运动则出现急性损伤;而对于中老年朋友而言,因为人上了年纪之后,全身各组织、器官的机能出现明显的衰退,其中呼吸机能下降最快,同时运动器官也发生一系列的退行性变化,如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质松脆等,这些都容易造成运动损伤。
另外还有长期不运动的青年人,在突然运动的情况下也容易造成运动损伤。
曹国永告诉记者,青年人经常运动者由于缺乏运动常识,不热身即进行剧烈运动,往往会导致因肌肉、关节、韧带、筋骨准备不足而产生的拉伤、扭伤等急性运动损伤,或因动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部等。
预防损伤 做好热身是关键
曹国永告诉记者,对于如何预防运动损伤,首先应该了解运动损伤一般都在什么情况下发生。曹国永说,一般情况下,准备活动不足、运动量过大、身体状态不佳最容易发生运动损伤。
最常见的原因是准备活动不足。不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的一个主要原因,这种现象常见于球类比赛,在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中,此时神经和肌肉的兴奋性较低,对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小,伸展性不够,关节活动的幅度不大,身体协调性差,在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距,求大于供,损伤的出现在所难免。
运动量过大。当进行长时间的大运动量比赛后,没有进行适当的休息,而是接着再进行剧烈的运动,此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动,身体出汗较多,水分丢失很大,汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低,如不及时补充水分和Na+、K+等电解质,将导致体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛,同时还会引起低血糖症。
身体状态不佳。在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时,就有可能发生损伤。所以,运动前一定要对白己的身体情况有所了解。
治运动损伤 要根据病情因人而异
如果发生了运动损伤,在急性期的一般采用PRICE原则(保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高(Elevation),冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤,如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内,采用这一方法比较有效,但超出这一时间,就应该采取热敷的治疗方法,严重时应该立即送医。
对于运动损伤的治疗,曹国永认为,运动损伤的治疗要根据每个人的情况进行个性化的治疗。大部分运动损伤都可以通过保守治疗治愈,多为理疗、药物,另外也可以尝试最新开展的冲击波治疗,对多数软组织损伤,尤其慢性损伤,效果不错。
而对于半月板损伤、软骨的损伤就要采用关节下的微创治疗,创伤小,恢复快。肩关节习惯性脱臼采及盂唇损伤的患者用最新的关节镜微创技术,在病变的关节盂前方骨头内,镶入带缝线铆钉,将破裂的关节囊精心缝合,手术后第三天就开始肩关节活动度锻炼,避免了传统手术后肩关节制动造成的继发性肩周炎,疗效显著。而膝关节交叉韧带损伤,同样可用关节镜微创技术做了韧带重建,很快解决问题。
哪些因素会造成运动损伤
1、认识不足,措施不当:对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足
a、不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤;
b、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
c、准备活动的内容不得当;
d、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
在跑步时怎样避免闭合性软组织损伤
实际上,很少有人知道如何正确的跑步。
无论大家是减肥还是锻炼身体,跑步往往是第一选择,不需要太多的运动成本,对于减脂和身体健康特别有利。可是,据《哈佛大学报》统计的数据表明,每天跑步者的受伤比例高达80%—85%,最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的,严重时还会导致多种疾病。
跑步导致闭合性软组织损伤的原因主要有两个:第一是身体失去平衡,第二则是运动量过大。很多跑步导致的运动伤害在一般情况下不容易被诊断,而跑步膝是常见的跑步伤,典型症状是膝盖附近疼痛。另外,有主要症状是肿胀和疼痛的髂胫束综合征,主要发生在长跑过程中或者跑步结束后。有小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛的跟腱炎。
为什么会出现跑步受伤?
因为大部分跑步的人都缺乏跑步知识,诚然跑步是一项人人都可以立刻做的运动,但如果不能做好运动前的热身,跑步时正确的姿势,运动后的拉伸放松,运动损伤迟早都会找到你的身上。
错误的跑步姿势:跨大步前脚掌着地和脚跟着地。
如何保证跑步的正确姿势?
最常见最正确的跑法就是以脚后跟着地,然后整个脚掌面着地,最后以脚尖离地。这样跑不仅是把全身的重量施加在你的脚跟,同时也增加了脚部在地面上的停留时间。
跑前跑后还要注意以下几点,来进行避免闭合性软组织损伤:
1、跑步前后要做伸展运动:跑前伸展可热身,跑后伸展能缓解肌肉紧张;
2、初跑者建议每周跑3次,体重基数比较大的建议从快走开始。
3、步伐要短,每次落脚的地方在身体前方33厘米为宜。
4、跑步的速度要适中,速度过快会导致膝盖疼痛。
此外,跑步前先散步热身,让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”非常重要。走路可以增强肌肉、关节和肌腱,而这些正是跑步过程中容易受伤的部位。每周还可适当增加力量训练,以增强核心肌肉群。
男性跑步保持正确姿势不易受伤
脚掌先着地,脚趾上抬
无论何时跑步,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。
步伐小一点
脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。
腹部肌肉收紧
腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。
双肩后倾
肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。
双手握拳别太紧
跑步时,双手自然轻握,一旦握拳过紧,前臂肌肉就会紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握东西,否则容易导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。
肘部挨着身体
肘部弯曲成直角,靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开,手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响,既影响速度,又容易受伤。
练瑜伽后可以跑步吗 瑜伽后跑步不宜剧烈
练习瑜伽后1小时如果是需要进行跑步的话,要注意最好是进行慢跑,让身体慢慢适应运动,如果是过于剧烈的话,很容易对身体造成运动损伤,让肌肉和神经能够自由收放。另外跑步的过程中要注意维持呼吸的节奏,如果是在跑步时出现身体不适宜立刻停止。
跑步要怎么预防运动损伤
看相关数据,跑步引起运动损伤的比例还不低。有很多研究都认为,跑步时发生运动损伤多数与过度使用有关。有的研究认为75%的跑步损伤时过度使用造成的,有的研究认为至少54%的跑步运动损伤是过度使用造成的。这可能是跑步运动损伤的一个基本特点。
先看看造成跑步运动损伤的因素有哪些。这个问题上要强调一点,实际上针对这个问题的研究,往往得不到一致的结论。因为这类研究通常是流行病学研究,只能提供一些大概的相关性。比如综合这类研究来看,大部分研究都报告,跑步产生的运动损伤,跟年龄、性别,甚至BMI都无关(我们往往认为跑步损伤跟体重有关,但报告体重跟跑步损伤相关的研究其实只是少数)。但不代表具体到个人,这也因素就不会促生跑步运动损伤。
一般来说,认为跟跑步损伤有关的因素有:跑步经验、以往的受伤史、每周跑步的时间和距离、跑步的习惯突然改变、缺乏热身。其中后三项,被认为跟跑步损伤关系很大。
跑步的时间和距离越大,受伤的比例也会相应提高,这个好理解。跑的太久,运动量过大,容易引起过用性损伤。前面说了,绝大多数跑步损伤,都是过度使用造成的。
跑步习惯改变,一般指突然增加跑步频率、速度、时间等。这就是说,为了避免跑步损伤,运动量的提高要有一个渐进的过程。跑前热身、伸展和整理运动,对避免受伤也很重要。
很多人认为一些外在因素,比如鞋和路面,对跑步损伤的影响也很大。不过没有研究能明确这种观点。拿鞋来说,研究一般认为,能提供基本的缓冲、支持和稳定的鞋,就是一双好的跑步用鞋。还有研究报告,穿低价跑鞋的跑步者,运动损伤也不比穿高价跑鞋的跑步者多。甚至后者的运动损伤还要更多一些。不过可能的原因是,跑步距离较长的跑步者,喜欢选择高价跑步鞋。
关于路面,太硬或太软的可能路面都不好。太硬的路面造成的机械振动,可能给关节造成过量的负荷,引起损伤。太软的路面,容易过快引起肌肉疲劳,肌肉疲劳后非常容易发生损伤。凹凸不平的路面就不用说了,肯定不行。还有研究认为,倾斜的路面(路面左右一边高一边低,而不是指带有坡度的路面),容易在跑步时给双腿施加不同的负荷,造成不同类型的过度使用性损伤,比如短腿综合症。
打排球手肿怎么消肿 打排球有什么危险
体育运动对健康都是有益的,只是如果不注意一些细节,或者过度运动,容易造成运动损伤。比如没有做热身运动,扣球时手腕容易受伤,起跳的时候脚踝突然受到牵引震荡,容易扭伤,膝盖长时间弹跳也容易慢性磨损。此外就是一些意外伤害,比如排球撞到身体,导致淤青或者其他伤害。