养生健康
投诉建议我要投稿

想减肥晚餐吃什么 晚餐不要水果代餐

想减肥晚餐吃什么 晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。

晚餐吃水果可减肥吗

晚餐吃水果可减肥

理由1:按照我国居民的习惯,一般晚餐的分量最大,占到一日能量摄入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以减少25%—30%的能量摄入,从而令体重逐渐下降。

理由2:由于晚餐菜肴丰富,油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利于养成清淡口味,大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦,二则盐少了身体就不容易发生水分滞留,对苗条身材有所帮助。

理由3:身体的机制是早上朝气蓬勃,代谢高涨,晚上安静休息,准备内部整理。晚上吃清淡食物,有利于机体减轻消化吸收负担,集中精力于组织器官的保养工作,从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法,其实也是类似的道理。

理由4:女性大多喜欢吃水果,如果晚上能够吃一盘水果,哪怕不吃饭菜,多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃,她们在一日当中有机会享受其他食物的美味,在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以,晚餐吃水果的减肥方式容易实施,有可行性。

上班族哪些坏习惯易得胃癌

1. 7点之后吃晚餐

一般来说,正常的吃饭时间为早餐7:00-8:00,午餐12:00-12:30,晚餐17:30-18:30,但一项调查表明,仅有54.2%的人在7点之前吃晚饭,而还有12.5%的人在晚8点之后才吃晚饭。

晚饭若吃得太晚,对消化器官会造成比较大的负担。夜里是胃肠道休息的时间,一般胃黏膜上皮细胞会在此时进行再生过程。这时进餐,不仅阻碍了胃黏膜的修复,胃中的食物还会对黏膜造成刺激。

2. 晚餐过于丰盛

一些人早、中餐没有好好吃饭,导致有想把营养从晚餐中补回来的心理。于是乎,各种鱼、肉都摆在了晚餐的餐桌上。然而,高脂高蛋白的食物在胃内需要很长时间才能消化,同时也促进了胃液的大量分泌,这势必又增加了胃的负担。

3. 晚上爱吃夜宵

忙碌的工作过后,不少人喜欢叫上三五好友,吃夜宵、喝啤酒,而通常的夜宵不是油腻的烧烤,就是一些辛辣的“重口味”,可谓是以上两个坏习惯的加强版,对胃的伤害不言而喻。

4. 晚饭后吃甜食

很多人认为饭后吃了甜点才是一顿晚餐的结束,但同油腻的食物一样,甜点中大量的糖分很难在胃休息的时候消化分解,进而转变成脂肪,这样不仅会造成肥胖,也会引来一系列疾病。

5. 晚上不吃主食

晚餐不宜吃多,那少吃总行了吧?但晚餐吃得再少也不能把米、面之类的主食排除在外。主食摄入不足,不仅仅是对胃造成伤害,更是会影响全身的能量供应,使人身体虚弱。有的女性为了减肥,晚餐仅用水果和酸奶代替,这样极易造成营养的不均衡。

减肥阶段如何吃晚餐

很多减肥者有这样的迷茫,晚餐究竟要不要吃。据调查,晚餐吃的多而且好的人,体重增加的速度要比晚餐吃的少的人快很多。在对于晚餐的安排上,许多减肥者存在误区。选择不吃晚餐,或者晚餐吃的异常丰富。这些都是对减肥效果有很大影响的不正确的方式,那么减肥阶段该如何吃晚餐呢?下面求医网就来为您解答。

减肥饮食

减肥饮食

减肥晚餐的要注意轻饮食,不刻意的抑制自己的食欲,注意饮食的科学配比,均衡营养让身体在摄入低量的卡路里的情况下,不会产生太强烈的饥饿感。晚餐推荐大家吃绿豆,绿豆中含热量较低,具有良好的减肥作用。另外,晚餐中切记不要吃巧克力,马铃薯,山药,地瓜,玉米,芋头,红萝卜等作为食材,因为这些食物含热量较高,不利于减肥。

晚餐前可以喝热汤,俗话说饭前喝汤,苗条又健康。据了解,热汤瘦身法曾一度在日本非常流行。晚餐前喝汤,可以增加饱腹感,有助于瘦身。但是不要喝过于油腻,热量较高的汤,不仅不利于减肥,还会增加体重。

晚餐时间不宜过晚,晚餐营养要均衡,多吃鱼肉,蔬菜,冻豆腐,菇类食品。不仅营养全面,还能提高代谢速度,增加脂肪的燃烧速度。

温馨提示:另外,晚餐过后,要补充锻炼一段时间,最好快走半个小时。或者是一些有氧运动,都会很有效果。

什么时候吃东西容易发胖

晚上,吃的越晚越胖。一般人过了下午三点新陈代谢速度就开始变慢了,如果想减肥晚上尽量早吃,少吃,吃一个水果或者喝一碗粥。

晚上请尽量不要吃肉类,因为肉类的胺基酸会影响睡眠,且所吃的五谷米和豆类,都已含有很高份量的色胺基酸(Tryptophan),有加速睡眠功效,如果又吃了肉类,反会相互干扰。

晚上不要吃太油腻的东西,适当吃点鱼肉是可以的。鸡蛋建议早上吃。因为不容易消化。而人体在晚上9点消化系统就变得缓慢。所以,一般晚上尽量早点吃晚餐,吃得清淡一点。晚上睡觉前喝一杯牛奶,还是很好 。

火龙果热量高吗减肥能吃吗 晚餐吃一个火龙果会更胖吗

不一定。

由于大部分的水果热量都比较低,很多人晚餐会以水果代餐来减肥,这种做法在短期内见效较好,但长期来看,晚餐如果只吃一个火龙果的话,身体会误认为是处于饥荒时期,等到不进行减肥了,恢复到正常饮食时,就容易吃多出现复胖的现象,另外白天早午餐如果吃得多的话,光是晚餐吃一个火龙果的话,也是有可能出现日均热量摄入超标引发增重的现象。

晚餐吃什么减肥

要想减肥晚餐要吃得晚一点,但是不要在睡前三个小时就餐了,有些人说了,那晚餐吃得早点不是更有利于消化吗?道理是没错的,可是人都是有欲望的,试想一下如果你四点钟的时候就吃晚饭的话,那么等你散完步回来,说不定你就要在吃点心了,那不是反而更不利于减肥了吗?

所以如果想减肥的话,晚餐应该安排在6点到7点左右,这样到睡前也有三个小时的时间消化,当然了,最重要的是千万不要在睡前在吃任何的点心了,如果实在饿的话,可以适当的喝点水果,如苹果,香蕉,等这些热量低的食物。

生活中很多上班族都习惯把晚餐当成最重要的一餐,很多人的晚餐都会有肉有红酒,有各种各样的美食,事实上如果晚餐吃肉类的话不仅会影响消化,从而引起肥胖的问题,还会引起三高的问题呢?

所以晚餐应该进量吃一些素食类的东西,当然了也可以在菜中加入一些肉片之类的,但是记住了量一定不要太多了,晚餐可以多吃一些像黄瓜,香菇,莲藕,空心菜,小白菜,当然了在炒这些菜的时候,也不要放入过多的油,可以用凉拌的,或者其它的一些方法来煮。而如果你实在喜欢吃肉的话,那么要尽量选择一些鱼肉,鸡肉等热量少的的食物,同时不要吃太多了。

再者也要注意烹调的方式方法,尽量不要用煎的,油炸的,或者烧烤类食物,同时不要喝太多的甜类的果汁,如果可以的话在吃饭前可以先喝一杯温开水,这样可以有效的减少进餐的量,起到一个减肥的效果。

有人说米饭是最健康的,事实上一碗米饭的淀粉含量也是相当大的,所以为了减肥米饭也不要吃得太多了,多吃一些蔬菜或者流质的食物,这样更容易消化也更有利于减肥。

对于想要减肥的朋友来说除了要注意日常科学的饮食外,还要多做一些运动,晚饭之后,可以散散步,做做瑜伽,跑步,或者一些其它的有氧运动,同时临睡前一定一定要早点刷牙,因为正常情况下如果刷好牙的话,就不会有在吃点心的冲动了,再者口齿留香,也可以抵制人的食欲,起到一个减少饮食从而起到一个减肥的作用。

晚餐吃水果能减肥吗

在减肥的阶段,吃是很重要的改善环节。很多人都说,晚餐是减肥期间最为关键的一餐,晚餐不宜多吃,很多人都会选用水果代替,是因为晚餐吃水果有明显的减肥效果:

1、一般来说,三餐之中,晚餐是最为丰富的一餐,同时,也是最难消化的一餐,所以如果晚餐中食用太多的菜肴,很多造成食物的累积形成脂肪。如果晚餐用水果代替,通常可以减少25%—30%的能量摄入,从而令体重逐渐下降,达到减肥效果。

2、有的人会觉得晚餐只吃水果很容易饿,其实可以选用低热量低脂肪的食物搭配水果作为晚餐,例如青瓜。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

、蔬菜、西红柿、豆类等等,再加上水果进食,那么,就能够填饱肚子同时也不会增胖。

3、在减肥期间,其实晚餐不吃油腻难消化的食物,再搭配水果,都能够起到补充身体营养,但是又对于肠道的消化和能保证营养平衡,水果晚餐长期坚持下去,美丽与健康兼得。

想减肥晚餐吃什么 晚餐吃足量蔬菜

这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

怎样减肥见效快 晚餐不吃主食

肥胖是吃出来的,所以,想减肥要从饮食上想办法,但是,千万不能节食减肥,节食是见效最快的方法,但是节食对健康伤害很大,是不能用的方法。但是我们可以适当的控制饮食,改变饮食的方法,我们可以在晚餐上做文章,以往习惯晚餐吃的很多,很多应酬也在晚上,这样就导致了肥胖。现在想减肥就要减少晚餐的用餐量,同时,晚餐不吃主食,这样就可以大大减少摄入的脂肪和糖。晚餐不吃任何的主食,可以吃一点粗粮,比如吃一颗玉米或者吃一个红薯。

晚上不吃饭能减肥吗

不吃饭是可以减肥的。

晚上不吃饭能减肥,但对胃不好。不吃晚饭不算节食,严格来说也是属于控制饮食,只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的,晚饭不吃是可以达到减肥的效果的,但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了,所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐,这样既不会饥饿,也可以一样达到瘦身的效果。

晚上不吃饭能减多少?

这是因人而异的,个人基数不同,但是,一定是很有效果的,记住一定要做好排毒就可以了

减肥一开始都是快的,减了一段时间就会减不下去,因为那是身体自身在修复,在稳定,在协调,在缓冲,这个阶段不要灰心,要坚持下去,身体稳定下来后就会再减,然后过一段时间就会又有一个修复期,然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了,因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉,那的肉长起来了就容易胖了,而减肥的话,那里的肉却是最后才能减掉的,而且不容易减,那里的细胞和别处不同,所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉,是要很长时间的,需要很好的耐心。那里就像开关一样,没肉全身都不容易胖,一旦有肉了全身就很容易胖。

关键要坚持,不要着急,减得太快是不利于健康的,晚饭尽量少吃,夜宵就免了吧,早餐一定要吃,要吃容易消化的,午饭要吃饱,白天一定要正常吃,因为白天要生活工作学习的,需要能量,吃的可以消耗掉的,真正胖的是晚上,所以白天真的不必折磨自己去节食,没用,关键是晚餐,节食就晚上节食最有效,还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食,尤其现在,这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的,身体异常(很多以前3,4个月才可以出来卖的鸭子,现在一两个月就可以出来了,因为很多激素养大的,其他的动物应该都差不多吧,鱼虾来说,现在的水污染更厉害。)。生活要规律,不过也不能一下子减的太多,一个月减的超过20斤(当然个人情况不一样,这个极限也不一样)就要注意了,最好咨询一下医生,那样对身体也不好,脂肪是存毒的,一下子减的太多,毒素来不及排,身体会有反应,当然各人的情况不一样。基本来说,晚饭不吃,减肥很有效,不过,不吃晚饭,晚上就尽量不要做剧烈运动,那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃,不吃的话对身体不好,还有就是晚饭因为没吃,胃是干瘪的,所以早餐一定不要猛吃,那样伤胃,要吃容易消化的,不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽,因为吃饭本来就是个消化吸收的过程,这个过程需要能量,胃里的这个能量也是一定的,吃得快,嚼的不烂,花在消化上的能量就需很多,那样用于吸收的能量就不足了,消化出来的营养吸收不了,就会储存下来变为脂肪。

减肥晚上吃什么最好?

晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿

你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。

晚餐吃肉类可以减肥并且不饿

减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿

这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。

相关推荐

晚餐多少比较合适

现在许多人的工作节奏很快,也认真,但对一日三餐却很马虎:早餐胡乱一点,甚至不,午餐点盒饭,只有到了晚饭时候,阖家围聚一堂,好好享用一餐:高蛋白、高脂肪、高热能的饮食,有的还要加上老酒、饮料,但蔬菜则缺如。奉劝各位千万别这样晚餐不要得太多、太饱,否则将会损害你的健康。 生活中流传这样的健康顺口溜儿:“早餐要饱,中餐要好,晚餐少。”然而这“晚餐少”不能一概而论,应根据不同人的情况而定。 在通常情况下,“晚餐得少”是以早睡为前提的,因为晚餐得过饱会加重消化系统的负担,还会干扰大脑

晚餐水果减肥

水果的热量低,晚餐主食只水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足,会影响代谢。代谢率降低,人就很难瘦下来了。 另外,晚上只水果,到了夜里人们容易饥饿,难保会其他高热量的零食。再说,水果的糖分也不低,为了填饱肚子,人们会进比平时要多很多的水果,摄入的糖分就会变多,不利于减肥。 其实,能不

晚餐水果减肥

晚餐水果减肥吗? 水果的热量低,晚餐主食只水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足,会影响代谢。代谢率降低,人就很难瘦下来了。 另外,晚上只水果,到了夜里人们容易饥饿,难保会其他高热量的零食。再说,水果的糖分也不低,为了填饱肚子,人们会进比平时要多很多的水果,摄入的糖分就会变多,

冬天减肥晚餐什么好

1、清淡晚餐 冬季的晚餐也需要保持适量的清淡,最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化,而且晚饭的时候千万不要过饱。如果晚餐的时候营养过量摄取,就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内,从而导致肥胖影响人体健康。 因此在面对晚餐什么的问题上,应该尽量的选择一些容易消化的食物,比如面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。在晚餐的时候,还可以适量的饮用一些加饭酒或红酒,不但可以促进肠胃蠕动促消化,同时还能达到美容的功效。 2、食物搭配 在晚餐什么的问题上,食物搭配很重要,最好是做到粗与细

晚餐什么好

晚餐减肥好吗 最近几年,减肥一直是个热门话题,网上各种减肥秘方层出不穷,最近流行一个减肥的方法,就是不晚饭。那么不晚饭到底好不好呢?这个问题还有一些争议,有些人认为不晚餐是一个健康的行为,因为佛家就有“过午不食”的说法,我国古代有一些皇帝为了长生,也有“过午不食”的习惯。 中医认为,不晚餐是个很不好的习惯,我们讲,食物在胃里消化的时间大概是四五个小时,如果我们不晚饭,中午的食物下午五、六点钟就消化完了,而我们现代人的生活习惯,大概会在九点以后才睡觉,有些夜猫属性的人,更是会到凌晨才睡觉,人在

减肥晚上可以东西吗

减肥晚上可以东西,但是不能含热量高的食物,也不要暴饮暴食。 晚餐到七分饱即可,不能很饱。晚餐饮食要正常,米饭、肉类、蔬菜都要,但是和早上及中午相比蔬菜和水果水果要选含糖量低的)的比例要加大,米饭和肉蛋的比例要减小。

晚餐什么水果减肥 晚餐有什么禁忌

晚餐是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐可大大降低尿路结石病的发病率。 人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。 晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类得越少越好。 但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,得丰富,这样对健康不利。据科学研究报告,晚餐

晚饭以苹果代餐减肥

以苹果取代晚餐减肥但非长久之计 苹果热量低,并且包含蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质和果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等多种营养,是一种减肥佳果。为了加速减肥,不少人选择用苹果来代替晚餐。那么,晚餐苹果能不能减肥呢?如果,晚餐苹果,并能忍住饥饿,在苹果后不其他任何食物,当然能减肥。但是,这种方法并不以长期进行下去。 晚饭仅苹果,虽然对减肥有帮助,但是长期食用单一的食物,容易导致营养不良。人体需要多种营养,如果只苹果会导致其他营养素摄取不足。其次,晚餐苹果,体重下降后,

桃子多了会发胖吗 桃子减肥的最佳时间

1、饭前半小时:能增强饱腹感,减少正餐食物摄取; 2、桃子当晚餐晚餐低热量的食物,桃子热量低,可以在减肥期间代替部分晚餐。当然,晚上睡前最好不要桃子,以免胀气。

水果代替晚餐减肥只会越减越肥

晚餐水果减肥或摄取更多的热量 许多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。营养专家指出,从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。 尤其是晚餐大量水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能下很多,那摄入的热量也是不低的。又如夏天,一些女孩只西瓜不饭,而实际上,半个中等大的