想减肥晚餐吃什么 晚餐不要水果代餐
想减肥晚餐吃什么 晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。
晚餐吃水果可减肥吗
晚餐吃水果可减肥
理由1:按照我国居民的习惯,一般晚餐的分量最大,占到一日能量摄入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以减少25%—30%的能量摄入,从而令体重逐渐下降。
理由2:由于晚餐菜肴丰富,油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利于养成清淡口味,大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦,二则盐少了身体就不容易发生水分滞留,对苗条身材有所帮助。
理由3:身体的机制是早上朝气蓬勃,代谢高涨,晚上安静休息,准备内部整理。晚上吃清淡食物,有利于机体减轻消化吸收负担,集中精力于组织器官的保养工作,从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法,其实也是类似的道理。
理由4:女性大多喜欢吃水果,如果晚上能够吃一盘水果,哪怕不吃饭菜,多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃,她们在一日当中有机会享受其他食物的美味,在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以,晚餐吃水果的减肥方式容易实施,有可行性。
上班族哪些坏习惯易得胃癌
1. 7点之后吃晚餐
一般来说,正常的吃饭时间为早餐7:00-8:00,午餐12:00-12:30,晚餐17:30-18:30,但一项调查表明,仅有54.2%的人在7点之前吃晚饭,而还有12.5%的人在晚8点之后才吃晚饭。
晚饭若吃得太晚,对消化器官会造成比较大的负担。夜里是胃肠道休息的时间,一般胃黏膜上皮细胞会在此时进行再生过程。这时进餐,不仅阻碍了胃黏膜的修复,胃中的食物还会对黏膜造成刺激。
2. 晚餐过于丰盛
一些人早、中餐没有好好吃饭,导致有想把营养从晚餐中补回来的心理。于是乎,各种鱼、肉都摆在了晚餐的餐桌上。然而,高脂高蛋白的食物在胃内需要很长时间才能消化,同时也促进了胃液的大量分泌,这势必又增加了胃的负担。
3. 晚上爱吃夜宵
忙碌的工作过后,不少人喜欢叫上三五好友,吃夜宵、喝啤酒,而通常的夜宵不是油腻的烧烤,就是一些辛辣的“重口味”,可谓是以上两个坏习惯的加强版,对胃的伤害不言而喻。
4. 晚饭后吃甜食
很多人认为饭后吃了甜点才是一顿晚餐的结束,但同油腻的食物一样,甜点中大量的糖分很难在胃休息的时候消化分解,进而转变成脂肪,这样不仅会造成肥胖,也会引来一系列疾病。
5. 晚上不吃主食
晚餐不宜吃多,那少吃总行了吧?但晚餐吃得再少也不能把米、面之类的主食排除在外。主食摄入不足,不仅仅是对胃造成伤害,更是会影响全身的能量供应,使人身体虚弱。有的女性为了减肥,晚餐仅用水果和酸奶代替,这样极易造成营养的不均衡。
减肥阶段如何吃晚餐
很多减肥者有这样的迷茫,晚餐究竟要不要吃。据调查,晚餐吃的多而且好的人,体重增加的速度要比晚餐吃的少的人快很多。在对于晚餐的安排上,许多减肥者存在误区。选择不吃晚餐,或者晚餐吃的异常丰富。这些都是对减肥效果有很大影响的不正确的方式,那么减肥阶段该如何吃晚餐呢?下面求医网就来为您解答。
减肥饮食
减肥饮食
减肥晚餐的要注意轻饮食,不刻意的抑制自己的食欲,注意饮食的科学配比,均衡营养让身体在摄入低量的卡路里的情况下,不会产生太强烈的饥饿感。晚餐推荐大家吃绿豆,绿豆中含热量较低,具有良好的减肥作用。另外,晚餐中切记不要吃巧克力,马铃薯,山药,地瓜,玉米,芋头,红萝卜等作为食材,因为这些食物含热量较高,不利于减肥。
晚餐前可以喝热汤,俗话说饭前喝汤,苗条又健康。据了解,热汤瘦身法曾一度在日本非常流行。晚餐前喝汤,可以增加饱腹感,有助于瘦身。但是不要喝过于油腻,热量较高的汤,不仅不利于减肥,还会增加体重。
晚餐时间不宜过晚,晚餐营养要均衡,多吃鱼肉,蔬菜,冻豆腐,菇类食品。不仅营养全面,还能提高代谢速度,增加脂肪的燃烧速度。
温馨提示:另外,晚餐过后,要补充锻炼一段时间,最好快走半个小时。或者是一些有氧运动,都会很有效果。
什么时候吃东西容易发胖
晚上,吃的越晚越胖。一般人过了下午三点新陈代谢速度就开始变慢了,如果想减肥晚上尽量早吃,少吃,吃一个水果或者喝一碗粥。
晚上请尽量不要吃肉类,因为肉类的胺基酸会影响睡眠,且所吃的五谷米和豆类,都已含有很高份量的色胺基酸(Tryptophan),有加速睡眠功效,如果又吃了肉类,反会相互干扰。
晚上不要吃太油腻的东西,适当吃点鱼肉是可以的。鸡蛋建议早上吃。因为不容易消化。而人体在晚上9点消化系统就变得缓慢。所以,一般晚上尽量早点吃晚餐,吃得清淡一点。晚上睡觉前喝一杯牛奶,还是很好 。
火龙果热量高吗减肥能吃吗 晚餐吃一个火龙果会更胖吗
不一定。
由于大部分的水果热量都比较低,很多人晚餐会以水果代餐来减肥,这种做法在短期内见效较好,但长期来看,晚餐如果只吃一个火龙果的话,身体会误认为是处于饥荒时期,等到不进行减肥了,恢复到正常饮食时,就容易吃多出现复胖的现象,另外白天早午餐如果吃得多的话,光是晚餐吃一个火龙果的话,也是有可能出现日均热量摄入超标引发增重的现象。
晚餐吃什么减肥
要想减肥晚餐要吃得晚一点,但是不要在睡前三个小时就餐了,有些人说了,那晚餐吃得早点不是更有利于消化吗?道理是没错的,可是人都是有欲望的,试想一下如果你四点钟的时候就吃晚饭的话,那么等你散完步回来,说不定你就要在吃点心了,那不是反而更不利于减肥了吗?
所以如果想减肥的话,晚餐应该安排在6点到7点左右,这样到睡前也有三个小时的时间消化,当然了,最重要的是千万不要在睡前在吃任何的点心了,如果实在饿的话,可以适当的喝点水果,如苹果,香蕉,等这些热量低的食物。
生活中很多上班族都习惯把晚餐当成最重要的一餐,很多人的晚餐都会有肉有红酒,有各种各样的美食,事实上如果晚餐吃肉类的话不仅会影响消化,从而引起肥胖的问题,还会引起三高的问题呢?
所以晚餐应该进量吃一些素食类的东西,当然了也可以在菜中加入一些肉片之类的,但是记住了量一定不要太多了,晚餐可以多吃一些像黄瓜,香菇,莲藕,空心菜,小白菜,当然了在炒这些菜的时候,也不要放入过多的油,可以用凉拌的,或者其它的一些方法来煮。而如果你实在喜欢吃肉的话,那么要尽量选择一些鱼肉,鸡肉等热量少的的食物,同时不要吃太多了。
再者也要注意烹调的方式方法,尽量不要用煎的,油炸的,或者烧烤类食物,同时不要喝太多的甜类的果汁,如果可以的话在吃饭前可以先喝一杯温开水,这样可以有效的减少进餐的量,起到一个减肥的效果。
有人说米饭是最健康的,事实上一碗米饭的淀粉含量也是相当大的,所以为了减肥米饭也不要吃得太多了,多吃一些蔬菜或者流质的食物,这样更容易消化也更有利于减肥。
对于想要减肥的朋友来说除了要注意日常科学的饮食外,还要多做一些运动,晚饭之后,可以散散步,做做瑜伽,跑步,或者一些其它的有氧运动,同时临睡前一定一定要早点刷牙,因为正常情况下如果刷好牙的话,就不会有在吃点心的冲动了,再者口齿留香,也可以抵制人的食欲,起到一个减少饮食从而起到一个减肥的作用。
晚餐吃水果能减肥吗
在减肥的阶段,吃是很重要的改善环节。很多人都说,晚餐是减肥期间最为关键的一餐,晚餐不宜多吃,很多人都会选用水果代替,是因为晚餐吃水果有明显的减肥效果:
1、一般来说,三餐之中,晚餐是最为丰富的一餐,同时,也是最难消化的一餐,所以如果晚餐中食用太多的菜肴,很多造成食物的累积形成脂肪。如果晚餐用水果代替,通常可以减少25%—30%的能量摄入,从而令体重逐渐下降,达到减肥效果。
2、有的人会觉得晚餐只吃水果很容易饿,其实可以选用低热量低脂肪的食物搭配水果作为晚餐,例如青瓜。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
、蔬菜、西红柿、豆类等等,再加上水果进食,那么,就能够填饱肚子同时也不会增胖。
3、在减肥期间,其实晚餐不吃油腻难消化的食物,再搭配水果,都能够起到补充身体营养,但是又对于肠道的消化和能保证营养平衡,水果晚餐长期坚持下去,美丽与健康兼得。
想减肥晚餐吃什么 晚餐吃足量蔬菜
这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
怎样减肥见效快 晚餐不吃主食
肥胖是吃出来的,所以,想减肥要从饮食上想办法,但是,千万不能节食减肥,节食是见效最快的方法,但是节食对健康伤害很大,是不能用的方法。但是我们可以适当的控制饮食,改变饮食的方法,我们可以在晚餐上做文章,以往习惯晚餐吃的很多,很多应酬也在晚上,这样就导致了肥胖。现在想减肥就要减少晚餐的用餐量,同时,晚餐不吃主食,这样就可以大大减少摄入的脂肪和糖。晚餐不吃任何的主食,可以吃一点粗粮,比如吃一颗玉米或者吃一个红薯。
晚上不吃饭能减肥吗
不吃饭是可以减肥的。
晚上不吃饭能减肥,但对胃不好。不吃晚饭不算节食,严格来说也是属于控制饮食,只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的,晚饭不吃是可以达到减肥的效果的,但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了,所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐,这样既不会饥饿,也可以一样达到瘦身的效果。
晚上不吃饭能减多少?
这是因人而异的,个人基数不同,但是,一定是很有效果的,记住一定要做好排毒就可以了
减肥一开始都是快的,减了一段时间就会减不下去,因为那是身体自身在修复,在稳定,在协调,在缓冲,这个阶段不要灰心,要坚持下去,身体稳定下来后就会再减,然后过一段时间就会又有一个修复期,然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了,因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉,那的肉长起来了就容易胖了,而减肥的话,那里的肉却是最后才能减掉的,而且不容易减,那里的细胞和别处不同,所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉,是要很长时间的,需要很好的耐心。那里就像开关一样,没肉全身都不容易胖,一旦有肉了全身就很容易胖。
关键要坚持,不要着急,减得太快是不利于健康的,晚饭尽量少吃,夜宵就免了吧,早餐一定要吃,要吃容易消化的,午饭要吃饱,白天一定要正常吃,因为白天要生活工作学习的,需要能量,吃的可以消耗掉的,真正胖的是晚上,所以白天真的不必折磨自己去节食,没用,关键是晚餐,节食就晚上节食最有效,还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食,尤其现在,这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的,身体异常(很多以前3,4个月才可以出来卖的鸭子,现在一两个月就可以出来了,因为很多激素养大的,其他的动物应该都差不多吧,鱼虾来说,现在的水污染更厉害。)。生活要规律,不过也不能一下子减的太多,一个月减的超过20斤(当然个人情况不一样,这个极限也不一样)就要注意了,最好咨询一下医生,那样对身体也不好,脂肪是存毒的,一下子减的太多,毒素来不及排,身体会有反应,当然各人的情况不一样。基本来说,晚饭不吃,减肥很有效,不过,不吃晚饭,晚上就尽量不要做剧烈运动,那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃,不吃的话对身体不好,还有就是晚饭因为没吃,胃是干瘪的,所以早餐一定不要猛吃,那样伤胃,要吃容易消化的,不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽,因为吃饭本来就是个消化吸收的过程,这个过程需要能量,胃里的这个能量也是一定的,吃得快,嚼的不烂,花在消化上的能量就需很多,那样用于吸收的能量就不足了,消化出来的营养吸收不了,就会储存下来变为脂肪。
减肥晚上吃什么最好?
晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿
你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。
晚餐吃肉类可以减肥并且不饿
减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿
这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。