抑郁症恢复期间锻炼的好处

抑郁症恢复期间锻炼的好处

如果你正处于抑郁症的恢复阶段，那么你可能会感到很疲劳。穿上运动鞋，去健身房锻炼，这也许是你想做的最后一件事了。但是，事实上，锻炼对于你的身体以及心理的健康而言都是很重要的。

很多研究表明，体力活动会有助于抑郁症的恢复。一项研究表明，在减轻抑郁症病症方面，每个星期三回合的有氧运动跟药物治疗一样有效。此外，研究人员发现，十个月后，那些进行过锻炼的人比那些服用药物的人旧病复发的可能性要小得多。2005年的一项研究表明，进行适度的有氧锻炼，每个星期三到五次，会将轻度至中度的抑郁症病症几乎减少一半。

1·慢慢地开始。别试着让自己从完全静止的生活跳跃般地进入马拉松式训练的生活。这样只会让你感到痛苦和低落。相反，你应该逐渐地进入轨道。开始时，只需锻炼很短的时间，大概几分钟，这时候，一星期只需这么锻炼几天就可以了。大概一到两个星期内别超过这个锻炼的力度。慢慢地，增加半个小时或更多的锻炼时间，一星期这么锻炼四天。

2·分时间段锻炼。你不必在单一时间段内就把所有的体力活动做完，或只做一种运动。很多人宁愿在白天做些短时间段的运动，而且变换锻炼的形式。散三次15分钟的步跟散一次45分钟的步具有同样的好处。

3·选择你所喜欢的。这个建议似乎是显而易见的。但是很多人选择一项运动并不是因为他们喜欢它，而是因为他们觉得这一运动对他们来说有好处。如果跟对待苦药一样对待你所进行的锻炼的话，那么你也许就不能忍受它了。记住，有很多运动可选择，而且他们会很有趣：在当地的游泳池游泳、在电视机前使用家庭健身器材锻炼、去远足或者参加一堂娱乐训练课。试着去尝试不同类型的体力运动，直到找到你真正喜欢的。

4·跟其他人一起锻炼。坚持做单独的身体锻炼会很困难，这一锻炼会让你在那一刻很容易地做出放弃锻炼的决定。但是如果你跟别人计划好了怎么锻炼，那么你就会觉得自己有更多的责任感。所以，去找个锻炼伙伴吧。在某天某一特定的时间约邻居出来散散步。跟朋友开始定期地打打网球。很多人发现，那些有组织的班级，如有氧健身班或瑜伽班，同样可以帮助他们坚持自己设定的计划。

5·每天做多点体力活动。无论在何时何地都试着在你的日常安排中加点额外的体力活动。走走楼梯，别去乘那电梯。把车停在离你工作地方的稍远处，这样你就能多走几步路。把遥控器放在床垫下，这样你就得起身来更换电视频道了。随着时间的推移，你行为上的一点小的变化就能让你的身体有很大的改善。

治疗长期失眠的偏方

1、睡觉前用凉白开冲一碗香醋，有助于快速睡眠。

2、用莲子、龙眼、粟米 熬粥，经常服用有助于长期失眠症恢复。

3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

5、因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

失眠的危害

导致健忘症

长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

造成习惯性脱发

现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

产生抑郁症

失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。

锻炼可帮助患有抑郁症的青少年康复

据每日消息，一项新的小型研究发现，运动有助于患有抑郁症的青少年舒缓情绪。

英国的研究包括三个患有抑郁症的男孩，十个女孩。连续12星期，没星期三次参加由教练带领的体育锻炼。此外鼓励青少年行其他时间每天步行30 分钟。

研究者认为，体育锻炼使抑郁严重程度减少 63%。80-83%的青少年完成锻炼计划后，已经不再受抑郁症困扰。该项研究被提名发表于年底圣迭戈的神经科学年会。

“运动作为一种疗法，有许多的优点： 它是非药物，副作用极少，还有其他很多益处。但它从来没有被证实能够治疗青年抑郁症。”研究报告的作者罗宾迫在纽卡斯尔大学的社会神经科学新闻发布稿中如此说。

她补充说：“运动能使年轻人心情舒缓，使对抑郁症的治疗迈出了一大步。”我们现正进行更大的研究，以进一步评估运动对抑郁症的影响，并希望它可以治疗抑郁症的其他潜在问题。

美国的两位专家认为这是一项有意义的研究。

纽约神经协会马克索姆主席说：“锻炼可以降低抑郁，对任何年龄段的人都有同样效果。”

维克托博士指出抑郁症是年轻人自杀的主要因素。他说：”虽然有证据表明到目前为止最有效治疗青少年抑郁症的方法是认知行为疗法与抗抑郁药一起的组合，运动也有可能有一定效果。经常运动可能舒缓情绪。”

抑郁症怎么自己调节 锻炼疗法

适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。

抑郁症如何分类

抑郁症的分类1.内源性抑郁症

临床上没有明显病因或诱因的抑郁症类型，主要由于脑内儿茶酚胺类神经递质代谢障碍所致，有的可发现有家族遗传史。部分病人在发病前可找到某些不良刺激因素，但这些刺激因素的强度、频度和持续时间按平常人来说不足以构成致病因素，即所谓由病人内部生理化学物质代谢、或患者自身长期的消极性格等病理和心理因素所导致的抑郁症类型。

抑郁症的分类2.反应性抑郁症

又称心因性抑郁症，主要由受到外界的不良刺激或者内心的矛盾冲突所致。患者在病前有明显的精神刺激因素，往往在受到超强精神打击后急性发病，如遭遇天灾人祸、亲人突然离世等。

这两类抑郁症的共同点是，在治疗原则和诊断原则上是相似的;区别在于，反应性抑郁症的治疗效果可能要好于内源性抑郁症，恢复较快，病程短，复发几率较少。且在临床特点也有所不同，前者常有焦虑、激惹、恐怖、心理不稳定等情感障碍，后者以睡眠障碍、纳呆、体重下降等躯体障碍为突出。

抑郁症的主要影响表现在哪里

1、影响大脑：导致头昏，记忆力下降以及睡眠障碍。
2、睡眠障碍：抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，表现为失眠、难以入睡、早醒、睡眠规律紊乱，睡眠质量差等形式。
3、诱发躯体疾病：因为心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化。主要是食欲减退、体重下降、悻慾减退等症状。身体的不舒服可涉及各器官，自主神经功能失调的症状较常见。
4、缩短寿命：一项研究发现，由抑郁症导致功能失调而引起的死亡率，同癌症、糖尿病和心脏病人的死亡率一样高。
5、功能下降：通常表现为思维迟缓，脑力劳动的效率明显下降。
6、危害心理功能：抑郁症明显影响心理健康。由于受严重的抑郁情绪影响，患者容易悲观，对任何事物都没兴趣。抑郁症常见的危害有哪些?患者还可出现无精打采、疲乏无力、失眠、悻慾减退、食欲下降、悲观厌世，开始人际关系疏远，总体生活满意度不理想等症状。
7、增加家庭的负担：家庭生活质量受到严重影响，由于有复发性，反复就医，自伤、自杀，抑郁症恢复控制则慢得多。
8、增加自杀风险：患有复发性抑...

如何预防抑郁症 参加体育锻炼

通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育，提高抵抗力，对于预防青少年抑郁症大有益处。

慢跑治疗抑郁症效果好吗

一、运动可以有效地用来治疗抑郁症，但是常常被人们忽视。有研究表明，躯体健康与精神健康之间有明显的联系，每天锻炼1小时，既可以促进改善躯体状况，又可以使人的精神面貌更加健康。在治疗抑郁症方面，运动同药物疗法一样有效。重度抑郁症患者体育锻炼4个月，疗效可达到60%-70%。

二、运动治疗抑郁症有许多优点：

①不存在药物不良反应。

②可持续性。不像药物治疗，受种种因素限制，使病人难以长期服用药物，而运动则可以持续长久进行。

③后续效应佳。疗程结束后，那些进行体育锻炼的患者的抑郁症状继续在改善，不像药物治疗那样，症状改善的趋势可能随着药物治疗的终止而停止，说明运动对治疗抑郁症产生的效果能够持续较久。

④复发率低。进行体育锻炼的患者只有不到10%的人病情复发，而有些药物疗法复发率几乎达到40%。因此，同传统的药物疗法相比，锻炼是一种更有效或者至少同样有效的替代疗法。

三、运动有助于治疗抑郁症可能与以下原因有关：

①身体方面。当人们开始改变体形使身体更好看时，他们的控制感进一步增强，从而使抑郁症减轻。

②心理方面。运动使人的意志增强，这有助于抵抗抑郁。

③跑步等剧烈的有氧运动可以产生特定的生化改变，使人愉快轻松。锻炼后还可以给人一种轻松和自我做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感，有助于缓解应激和紧张，提高自我评价和信心。

体育锻炼会降低患抑郁症的风险 体育锻炼可成抗抑郁辅助疗法

通常，临床医生都会采用咨询服务或使用抗抑郁药、抗焦虑药来控制患者的抑郁或焦虑症状。最新的研究主要将体育锻炼作为一种替代疗法或补充疗法。与普通人群（7.2%和10.2%）相比，严重肥胖的成年人患抑郁症（13.3%）和焦虑症（19.6%）的风险要高出两倍。研究负责人温迪博士解释了在手术前治疗这些症状的重要性，因为术前抑郁和焦虑会增加术后患抑郁症和焦虑症的风险，也会对手术减肥的长期效果产生消极影响。

产后抑郁症怎么调理 体育锻炼

适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。

严重抑郁症治疗方法有哪些？

1、得了抑郁症怎么办

得了抑郁症首先要打开自己的心扉，同时学会释放自己内心的压力。适当的去环境优美的地方去旅游散心;平时也可以多看一些令人开朗的书籍或者是电影之类的的东西，可以令心灵得到安慰。在饮食上也要多补充维生素b;适当的补充维生素b也会利于抑郁症恢复，平时也要注意环境卫生;保持愉快的心情，多在人群多的地方走动;释放心情。

2、自己如何治疗抑郁症

自己治疗抑郁症最好的方法就是学会释放内心当中的压力，同时也要配合药物治疗。在生活中也可以多做运动来锻炼身体和身体机能;最好的运动时间是在造成的时间段，一般抑郁症患者都会出现行动迟缓、头脑呆滞等情况;适当的运动可以提高身体机能对大脑也有很多好处。同时也可以多逛街尽量多到人多的地方去。平时可以听一些音乐来舒缓心情。

3、重度抑郁症的表现

抑郁症会根据每个人的心理和想法呈现出不同的表现和症状，一般抑郁症在早期的症状是表现出心理悲伤、抑郁、压抑、同时脾气也会变的很容易暴躁。严重的抑郁症会自我感觉消极、颓废等症状;十分难过等。平时也不愿意多与人交流，总是感到自己的人生没有任何价值等症状;如果长期不给予治疗会造成一些心理疾病和精神疾病，对身体非常不好。