8个动作防关节炎

8个动作防关节炎

1.直抬腿练习：仰卧床上，伸直下肢上举，与床板呈30度角(图1)，坚持10秒钟，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感，能加强股四头肌力量。

2. 臀部肌肉训练：俯卧床上，向外侧及上方用力伸大腿，坚持尽量长的时间，重复数次，以臀肌感觉酸胀为宜。

3.蹲桩：屈膝、髋关节，但不小于90度，坚持10秒钟，每10—20次为1组(图2)。力量弱者可以背靠墙练习。

4.股四头肌抗阻肌力训练：仰卧位，在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿练习，并随肌力增强逐渐增加沙袋的重量。

5.等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。

6.踝泵练习：踝关节尽力屈和伸，使小腿肌群得到锻炼，还可以促进下肢血液循环。

7.关节活动度练习：仰卧位，一侧下肢伸直，屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。这是主动锻炼，若病人活动受限，可以在自己双手或治疗师的帮助下进行被动锻炼。

8.慢走：有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

关节炎的预防 多户外运动

预防关节炎，要经常进行户外运动如散步、爬山、骑自行车等，躲在阳光下运动这样有益于排出体内的酸性物质，从而预防关节炎。

预防关节炎需要注意什么

1觉得身体冷了，要加衣服。很多年轻人之所以得关节炎，都是因为他们要风度，不要温度，身体感觉到冷了都强忍着，这样是很容易得关节炎的，因此当自己觉得冷的时候，一定要加衣服，才能预防关节炎。

2经常打太极拳。老年人是最容易得关节炎的，因此很多老人为了预防关节炎，都喜欢学打太极拳，学打太极拳不仅能预防关节炎，还能增加身体的体质，提高人的抗病能力，因此想要预防关节炎，不妨多学学打太极拳。

3不要有悲伤过度的心情。人经常悲伤，悲伤过度，都是不好的，很容易把身体哭垮，身体抵抗力就下降了，寒风就容易进骨，容易造成关节炎。因此不要经常的有悲伤的心情，保持好心情，才能少生病。

需防关节炎

做好关节保护，运动要科学有保障。在日常生活中要注意不要让膝关节长期保持一种姿势，这样容易让膝关节受压力过重，导致超负荷关节损伤，从而形成膝关节炎。对于中老年患者来说，外出锻炼可使用膝关节护具，避免气温较低的时候膝关节受凉，引发膝关节炎。由于年龄的增长，骨密度降低，骨骼承载力较弱，因此日常生活中要注意避免让关节长期负重、磨损，避免关节的损伤。可以做一些动作叫舒缓的保健操，来强健骨骼。剧烈运动要少做或不做为宜。

多践行关节按摩。物理按摩有助于增强患者的肌力，改善关节活动范围。但要注意，按摩最好由专科医生进行操作，千万不可盲目到不正规的小诊所按摩治疗。因为按摩并不能直接起到治疗作用，如果治疗不当，还会加重病情。老年人常有骨质疏松问题，若按摩用力过猛，则会造成骨折，尤其是患有颈、腰椎骨质增生的老年人，更不能轻易按摩，否则还容易出现神经损伤。

穿着鞋子要科学。鞋子的选择和膝关节的健康密切相关。单薄的平底鞋并不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适。最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损。

做适当的体育锻炼。日常可进行一些肌肉锻炼，可增强肌力，使肌肉运动协调，这样能缓解症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力。

引发关节炎的及原因是什么

很多人在生活中都会有这样一种不经意间的小动作--掰手指。不同年龄段对这个动作有不同的理解，学生青春期受一些暴力电影中的影响觉得这个动作会很man，给他人有一种威慑力，上班族尤其是长期用电脑打字的人对这个动作的理解可能仅仅就是放松手指，年纪大的人会认为这个动作会导致关节炎，并制止孩子去做这个动作。那么，掰手指真的会得关节炎吗?

大众有了掰手指的习惯后往往会上瘾，这种动作会发出咔咔声，给人一种类似按摩的快感，的确，按摩店里也会有这个牵拉手指的动作，非常爽。但对于这个习惯，大人就会教育小孩说不能这样做，以后老了就会有关节炎，然而，国际上有个专家做了个实验，花了60年的时间，常年掰左手的关节，右手的关节从来不掰。实验结果表明，这个动作并没有给他带来任何影响，更何况关节炎。骨科专家说，掰手指只要不是疯狂的去掰就没有什么影响。

目前多数科学家认为是关节滑液中的气泡快速破裂引发清脆的响声，有研究发现气泡的主要成分是氮气。关节囊与关节面构成一个封闭的腔体，内有少量有缓冲、润滑作用的关节滑液，掰手指的动作让关节空间变大，令溶解在关节滑液中的气体产生微小的气泡，逐步合并成大气泡，破裂时便发出清脆的响声。 掰一次后的一段时间内关节无法再次作响，直到有足够的气体溶解在滑液中才能再次发出响声。还有的专家认为，关节响声是韧带的快速牵拉或者关节内的黏附物碎裂所致。这种响声也可能是关节弹响，是关节韧带松弛的表现。

目前学术界普遍觉得，掰关节导致关节炎的说法没有依据。2011年一项研究表明，通过X光检查了200多名年龄在50~89岁的人的手，对比了经常掰手指者与没有这个习惯者的手指关节，并未发现两者的手有什么异常，所以结论是无论掰多少年手指都不会造成关节炎。

掰关节问题不大，专家称尽管少数研究发现这种行为可能与扭伤及关节骨质增生有关，但这事的发生屈指可数，不一定会导致关节炎，如果有人这么说那就谣言了。

开收据和道具关电源，这两方面没有什么必然的联系，但是经常掰手指的话，会使关节受到一定的损伤，偶尔掰手指还能灵活关节，但只是为了好玩而长期去掰就没有什么意义了，为了尽量避免不必要的麻烦，所以我们还是少做这种事情。

老人巧锻炼预防关节炎

关节炎病人最好多吃蔬菜、水果等清淡的食物，少吃肥肉、油炸的食物。平时即便烧饭烧菜也不宜放过多的油，以免加重病情，甚至使已愈的关节炎复发。

老人巧锻炼预防关节炎

美国《内科档案》杂志10月22日发表一份研究报告指出，老年人经常参加轻体力体育锻炼可以提高自力更生的能力，并可预防关节炎。

该报告指出，许多老年人因为身患关节炎而行动不能自如，甚至连上下床这样简单的事情都成为一件痛苦的事;适当的锻炼可以避免这样的痛苦。经常散步或做举重训练的老人很少有人丧失日常的行为能力。

维克林业大学医学院的研究员布兰达说，这项研究首次表明人们可以通过锻炼，避免在日常的行为方面依赖别人的帮助。

布兰达和他的同事以250名年愈60的老人为实验对象，进行了研究。在研究初始，所以的人都要参与正常的活动，尽管有人患有关节疾病。他们把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行40分钟;另一组人进行同样时间的举重训练---对9个动作重复12次，做两套这样的动作，这些动作主要用来锻炼腿部;底三组人不做任何锻炼，作为对照组。

18个月后，53%的没有参加锻炼的人失去部分或全部的日常活动能力，如洗澡、穿衣、上厕所等。相比之下，参加锻炼的人中出现这样情况的只有37%，而且步行和举重锻炼的人之间的差异很小，可以认为锻炼对他们的好处是一样的。

关节炎的患病人群具体有哪些

久坐族

近年一些长期伏坐办公桌、面对电脑、经常开车的“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群。专家提醒，办公室一族应注意保护肩、腕、膝、踝等关节部位，预防关节炎。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合症的发病几率。

高跟鞋女士

很多爱穿高跟鞋的女士也是关节炎的常见人群。科学家对穿高跟鞋走路对下肢关节作用力影响的研究发现，穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子会通过改变脚 踝、膝盖、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势，容易使关节受到冲击，导致关节炎。也就是说，这种漂亮的鞋子会将冲击波从后跟上传到身体，在膝盖内部形成 巨大的压力，长时间穿高跟鞋可能造成关节退化。因此，医生提醒爱美的女士，不要长期穿高跟鞋，并应适当按摩脚的穴位。

时尚新潮族

有些年轻时尚一族经常玩手机等，因为长时间按手机键盘或MP3按钮，用手指长时间做一个动作，很容易诱发腱鞘炎，而腱鞘炎与关节过度劳损有着密切的关 系，常发于手掌关节及拇指根部。其症状是手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降、握东西时感到困难等。这种情况常见于年轻的男性，而年轻女性不论春夏秋冬，都以裙装为主，殊不知肌肉和关节长期暴露在室外，不断受到风湿、风寒等影响，易导致肢体麻木、关节酸痛，长此以往会造成慢性风湿性关节炎。

冬季应注意保暖以防关节炎发作

关节炎是骨科疾病中最常见的一种慢性疾病，根据症状又可以分为骨性关节炎和类风湿关节炎两种。进入冬季随着气温的下降使得关节炎患者发病率也逐渐增多了起来。

冬季保健是预防关节炎的良方

1、冬季天气寒冷使得不少中老年人关节受凉诱发关节疼痛、老寒腿、关节炎等关节疾病的发生。因此在冬季注意关节保暖至关重要。

2、大家在冬季不仅要注意保暖，还要注意不要长时间呆在阴暗潮湿的地方，这样可以避免类风湿关节炎的发生。

3、冬季预防关节炎还可以通过热水泡脚促进全身血液循环、按摩肌肉放松预防关节部位肌肉痉挛、适量运动增强关节稳定性和灵活性。

冬季寒冷的天气非常容易诱发关节疾病的发生，因此大家在冬季做好关节保健就显得非常重要。

儿童关节炎应该怎么预防

大家一般都会认为关节炎只是发生在中老年朋友们身上,其实并不是这样的，关节炎的发病率一直都是非常高的，各类人群都可能会发病，儿童也会形成关节炎，儿童形成关节炎关节炎要特别重视，建议到医院去接受治疗，那么儿童应该要如何预防关节炎呢?下面我们再来详细介绍一下，希望对于朋友们会有些帮助。

儿童要预防关节炎所生，应该要弄清楚关节炎的发病原因，很多专家认为关节炎与潮湿的环境有非常大的关系，当然关节炎在冬季症状会加剧，所以大家一定要特别重视。现在的孩子，如果吃太多垃圾食品又缺乏锻炼，就会有超重的现象，长期坐着不动，这样对关节组织会带来一定的压力，而且还会导致关节疼痛僵硬症状加剧，所以，要预防关节炎儿童应该要合理的控制体重，饮食需要均衡，坚持健康的生活方法，多参加一些体育运动，避免体重超重。

要预防关节炎，家长朋友们一定要特别重视儿童的身体健康，尤其是要注意防潮防湿，减少诱发因素的刺激，在日常生活中也需要多补充一些钙及蛋白质以及维生素，当然还需要补充一些铁元素，如果是处于急性发作期间，应该要卧床休息，在关节固定期间需要进行一些肌肉锻炼，这样是能够有效的预防病症加剧的。

适度饮酒有助预防关节炎

分析显示，那些每个星期饮酒量在3杯以上者，与不饮酒者相比患风湿性关节炎的风险要低52%;而每周饮酒4杯以上者，与每周饮酒不到1杯者相比患风湿性关节炎的风险也要低37%。这里对一杯酒的定义是相当于含15克酒精，对饮用红酒、啤酒等各种情况都进行了折算，这些不同的酒类在预防关节炎方面都有相似的效果。

研究人员说，关节炎是由免疫系统错误地攻击关节部位的健康组织引起，而酒精可以抑制免疫系统的这种作用，因此饮酒有助预防关节炎。

对于酒精的这种作用，近年来逐渐有研究予以揭示，比如2006年瑞典哥德堡大学研究人员在美国《国家科学院学报》上报告说，如果让实验鼠每日摄入少量酒精，能够明显降低它们患风湿性关节炎的风险;2010年，英国设菲尔德大学研究人员也在《风湿病学》杂志上报告说，对一些关节炎患者的调查显示，饮酒可以减轻他们的关节炎症状。

不过研究人员也强调说，饮酒有助预防关节炎并不能成为酗酒的借口，因为早有研究显示酗酒会导致多方面的健康风险，只有适度的饮酒，才能对酒精用其利而避其弊。

冬泳对身体有什么好处与坏处 长期冬泳会得关节炎吗

一般不会。

正常情况下冬泳是不会引起关节炎的，并且科学健康的进行冬泳锻炼的话还能够增加身体的抵抗力，使得身体更加的健康，这样反而能起到一定预防关节炎的作用。

但注意冬泳完之后要用手按摩一下关节部位，且要穿好衣服适当的进行热身运动，使身体暖和之后再进行下一步的保暖工作，这样就能预防关节炎的发生。

哪些年轻人易患关节炎

久坐族

近年一些长期伏坐办公桌、面对电脑、经常开车的“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群。专家提醒，办公室一族应注意保护肩、腕、膝、踝等关节部位，预防关节炎。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合症的发病几率。

高跟鞋女士

很多爱穿高跟鞋的女士也是关节炎的常见人群。科学家对穿高跟鞋走路对下肢关节作用力影响的研究发现,穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子会通过改变脚踝、膝盖、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势，容易使关节受到冲击，导致关节炎。也就是说,这种漂亮的鞋子会将冲击波从后跟上传到身体,在膝盖内部形成巨大的压力,长时间穿高跟鞋可能造成关节退化。因此,医生提醒爱美的女士,不要长期穿高跟鞋,并应适当按摩脚的穴位。

时尚新潮族

有些年轻时尚一族经常玩手机等，因为长时间按手机键盘或mp3按钮，用手指长时间做一个动作，很容易诱发腱鞘炎，而腱鞘炎与关节过度劳损有着密切的关系，常发于手掌关节及拇指根部。其症状是手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降、握东西时感到困难等。这种情况常见于年轻的男性，而年轻女性不论春夏秋冬，都以裙装为主，殊不知肌肉和关节长期暴露在室外，不断受到风湿、风寒等影响，易导致肢体麻木、关节酸痛，长此以往会造成慢性风湿性关节炎。

冬季要注意保暖预防关节炎的发作

关节炎是骨科疾病中最常见的一种慢性疾病，根据症状又可以分为骨性关节炎和类风湿关节炎两种。进入冬季随着气温的下降使得关节炎患者发病率也逐渐增多了起来。骨伤病医院提示：冬季保健是预防关节炎的良方。

1、冬季天气寒冷使得不少中老年人关节受凉诱发关节疼痛、老寒腿、关节炎等关节疾病的发生。因此在冬季注意关节保暖至关重要。

2、大家在冬季不仅要注意保暖，还要注意不要长时间呆在阴暗潮湿的地方，这样可以避免类风湿关节炎的发生。

3、冬季预防关节炎还可以通过热水泡脚促进全身血液循环、按摩肌肉放松预防关节部位肌肉痉挛、适量运动增强关节稳定性和灵活性。

冬季寒冷的天气非常容易诱发关节疾病的发生，因此大家在冬季做好关节保健就显得非常重要。