产后腹式呼吸法告别“腹婆”时代

产后腹式呼吸法告别“腹婆”时代

新妈们生完宝宝以后，由于滋补过多，运动减少，身体就日益肥胖，很多人就摇身一变成了“腹婆”，因此产后如何减肥成了妈妈们经常讨论的问题。而对于平时要照顾又要上班的妈妈而言，瘦身时间很难安排。以下是实用的产后腹式呼吸法，利用一些空闲时间，每天练上数十分钟，可以帮助产后妈妈告别“腹婆”时代!

产后腹式呼吸法告别“腹婆”时代

仰卧腹式深呼吸：两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

提脚跟练小腿：如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这样的腹式呼吸法既简单又容易，对于产后瘦身的妈妈帮助很大!谁说产后收腹不容易，那是你没有找到正确的减肥方法!

减肚子肉最快的方法 腹式呼吸法减肚子

利用腹式呼吸法能够有效紧实腹部，减掉肚子上的赘肉。所谓的腹式呼吸法只需要你在起床前或者是睡觉前平躺在床上配合呼吸用力地收紧腹部，吸气时尽可能的鼓起肚子，呼气时尽量将肚皮缩紧，配合这一呼一吸既能让小肚子越来越小了。

唱歌有什么好处 利用腹肌收肚

唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加。

正确的唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习教大家的唱歌法：

“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己练。首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。

唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外有一点要特别注意，练唱的时候尽量不要喝酒，要喝的话不如热茶或胖大海。

肚子胀气怎么办老放屁 腹式呼吸法消除肠气

腹式呼吸法能改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，还能使气流顺畅,

腹式呼吸法：仰卧或者以舒适的坐姿放松全身，先自然呼吸一段时间，然后右手放在腹部肚脐，左手放在胸部进行呼吸，保持每分钟五六次的速度。

注意事项：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

瑜伽的呼吸法有几种 腹式呼吸法

练习方法：练习者采用一种舒服的坐姿或仰卧做事，双手放于腹部，均匀呼吸几次，待身心平稳之后闭上眼睛，用鼻腔慢慢吸气，感觉气息进入肺的底部，随之胸腔与腹腔间的横膈膜向下降，内脏器官下移，小腹慢慢向外扩张，呼气时，腹部逐渐向内朝脊柱方向收紧，横膈膜自然升起，肺内浊气完全排出体外，内脏器官恢复原位，重复练习10到20次，甚至更长。

好处：扩大肺活量，改善心肺功能，为身体各个系统带来充足养分，按摩腹内脏器，安神益智，舒缓压力。

怎样排宿便效果最好最快 改变呼吸方式

很多人都是胸式呼吸，是利用辅助呼吸肌来拉动胸廓的扩张和下压进行呼吸，很少用到膈肌，而膈肌才是主要的呼吸肌，腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，膈肌的收缩和扩张，能改变腹腔内的压力，从而促进肠道运动，促进排便；并且腹式呼吸的时间更缓慢，有利于放松身心。

掌握腹式呼吸法帮你提升代谢

常听人家抱怨：我连喝水都会胖、连呼吸都会胖。但其实喝对水会瘦、呼吸对方法会瘦更快!

更精确地说，善用腹式呼吸，能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪，可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿，还可改善坐骨神经痛、降低血压，而且这样又深又沉的呼吸，能加速体内毒素代谢的速度，达到平常的十五倍之多。简直是神迹来着。

百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法，这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形。

而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法，则是将大量氧气吸饱到腹部(吸入空气量是平常呼吸的三倍)，因此会运动到横膈膜及腹部肌肉，能让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象。有研究指出，在进行腹式呼吸时，体温会升高，容易排汗，专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。

以太极、气功、瑜伽等运动学说而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以长期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈。

而以中医观点来看，这种呼吸法还能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素的物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效果!(就说是神迹来着吧!)

骑自行车怎么调整呼吸 技巧五：腹式呼吸法

使用腹式呼吸法，会有助于提升我们的骑行功力。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为：

开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。

孕妇腹式呼吸的正确方法

腹式呼吸简单来说就是深呼吸，经常进行腹式呼吸对孕妈妈很有好处。在第一次练习腹式呼吸时要请专业人士进行指导，以免方法不当影响胎宝宝健康。

腹式呼吸的优势

进入孕晚期，胎宝宝发育越来越快，在孕妈妈体内的居住环境越来越拥挤，孕妈妈的耗氧量也明显增加，经常会感觉到呼吸困难，这时推荐孕妈妈采用腹式呼吸法。腹式呼吸法不仅能给胎宝宝输送新鲜的氧气，还能使孕妈妈保持镇静，消除疲劳与紧张，对分娩也有缓解的作用。

掌握腹式呼吸的要诀

1．用鼻子吸气时要缓慢深长，尽量吸满，使肺部和腹部充满气体。

2．用口呼气。吸满气体后憋住几秒钟，然后将嘴缩成吹口哨的形状，慢慢将气体呼出，呼气所用的时间是吸气时间的2倍，吐气要连续，不能中断。

腹部呼吸法 坐着也能瘦肚子

对于这种腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨询了一下专家的医生的看法，了解到，它的确是有瘦肚子的功效。不过方法要做对才能够真正的体现出来。

腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它主要有两个好处：

1、 刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。

2、可以让下腹部的肌肉运动起来。

这也是为什么他能起到瘦肚子效果的原理。我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要，但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸，我们具体看看怎么做吧!

想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。当你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每天的呼吸习惯。

运用腹式呼吸法一般坚持到一个月以后就可以轻松的感觉到自己的肚子瘦下去不少。上班的白领朋友要是你们没有时间的话，不妨用这种方法做做看吧! (图片来源：华盖)

减肚子最有效的动作有哪些

第一：日常做到“不惜力”，能走路绝不坐车，能爬楼就不坐电梯，总之，尽量远离文明社会。自己动手“丰衣不足食”。

第二：坚持收腹走路法和腹式呼吸法，坐卧行走均在减肚子，不知不觉中自然最快最有效。 怎么减肚子?腹式呼吸法也是很好的一种治疗手法。

“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 “收腹走路法”：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人，这种方法是怎么减肚子的有效方法。

因为想要快速有效的减肥，燃烧肚子上堆积的肥肉，那么运动当然是不可缺少的，只有运动才可以有效地燃烧身体的脂肪，从而达到最有效的减肥功效，所以减肚子的时候，大家可以注意上面所介绍的方法。

怎样坐着瘦肚子

腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它主要有两个好处：

1、 刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。

2、可以让下腹部的肌肉运动起来。

我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要，但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸，我们具体看看怎么做吧!

想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。当你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每天的呼吸习惯。

运用腹式呼吸法一般坚持到一个月以后就可以轻松的感觉到自己的肚子瘦下去不少。上班的白领朋友要是你们没有时间的话，不妨用这种方法做做看吧!

肚子胀气想放屁放不出来怎么办 腹式呼吸法排气

腹式呼吸法能改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，还能使气流顺畅。

腹式呼吸法：仰卧或者以舒适的坐姿放松全身，先自然呼吸一段时间，然后右手放在腹部肚脐，左手放在胸部进行呼吸，保持每分钟五六次的速度。

注意事项：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。