经常熬夜损健康

经常熬夜损健康

1、皮肤严重受损。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。如果长时间熬夜，就容易破坏人体内分泌代谢和神经系统的正常循环，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

2、患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

3、抵抗力下降。由于熬夜破坏了人的正常生理周期，常会使人疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。尤其是肠胃不好的人，由于常熬夜，忽略了自身肠胃的休息，极易导致功能性消化不良等胃部疾病。

4、易致肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

5、免疫力下降。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

经常熬夜的人吃什么维生素呢

最好选择维生素AD胶丸，就是鱼肝油，因为熬夜损伤最大是眼睛即黑眼圈，缺少维生素A，最好再吃点维生素B和E可以预防脱皮和口腔溃疡。

熬夜容易长痘痘，其原因就是维生素B群的流失，所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群，当然此外维生素C和E还有维生素A都是维持肌肤健康的关键，也要适量的补充。最好还是少熬夜，10~2点是我们肌肤新陈代谢的最快时间，这段时间熟睡比什么都美容，这段时间也叫做美容觉。

维生素B都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生，预防贫血发生)。

熬夜时新陈代谢缓慢，肌肉疲劳，维生素B群可以维持肌肉的健康，防止疲劳。很多营养水都是为疲劳人士准备的，其主要成分就是维生素B 。

经常熬夜的人吃这些维生素就可以得到调节熬夜带给身体的坏处，其实很多食物中都含有维生素，比如说胡萝卜，含有维生素C，白萝卜也含有维生素C，韭菜含有维生素，所以说经常熬夜的似乎不一定要补充药物维生素，而补充这些有维生素的食物就行了。

狐臭怎么彻底去除

「人有气血不和，腋下有如野狐之气，谓之狐臭。」狐臭若非因先天遗传而来的话，就是吃太多肥厚的食物，导致气血不平衡而致。临床上有许多熬夜者、三餐不规律者多有狐臭多汗。建议患者可避免吃肥厚、高油脂、高热量食物。

但长期熬夜损伤肝者、三餐不规律损伤脾胃者，都应就根本来治疗，即保肝健脾。甘淡食物多具有健脾利湿的功用，还可加强体内多余水分排出。薏仁、绿豆、仙草都是小资保肝法，此三种食材不但不会伤脾胃，对于体内气血平衡都有正面帮助，建议在平时可多加食用，可改善狐臭。

5个方法重回美白肌肤 敷面膜

熬夜会使肌肤的水分及营养大量流失,敷面膜可以缓解这种熬夜损伤,减轻肌肤因流失水分而出现的干燥、紧绷、粗糙、暗沉等,有救急的作用。在敷面膜前,一定做好肌肤的清洁工作,并且不要将面膜敷的时间过长,通常保持在10-15分钟左右即可。

熬夜上网的健康是非

现在的工作生活，大概你一刻也离不开电脑。工作的时候需要依赖它，下班之后更需要从它身上寻找休闲娱乐的乐子。还有的人，彻夜不眠拥着一台电脑一根网线过通宵。你说只要的生活方式，能不带来短命的危机吗?今天我们就来彻查一下，电脑和健康的是是非非。

在现代社会中，电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具，它在给人们带来诸多方便的同时，也带来了一些烦恼和忧虑，特别是长期熬夜上网对身心健康的影响是比较直接的。

首先，熬夜上网会让人睡眠不足，得不到充足的睡眠，破坏了人体正常的代谢过程，使人的神经系统紊乱，使人产生慢性疲劳，容易生病。使人早衰。现代医学认为。人的生命是随着昼夜变化的节律而进行的，人体的生物钟也随着昼夜变化的节律起着“主控钟”角色，夜晚的睡眠不仅主管着人体松果体分泌褪黑素，还影响着各组织脏器体液与激素的分泌。如果睡眠不足，必将会使人体物钟发生紊乱而起不到主控机体平衡的作用，进而使疾病发生，损坏身体健康。

据测定，由于操作电脑过程中注意力高度集中，眼、手指快速频繁运动，使大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态而得不到休息;加之熬夜而睡眠不足会使体内一些激素平均分泌量较正常人高50%，特别是肾上腺素、去甲肾上素的升高，将引起血管收缩、血压上升、血液粘滞增高，形成血栓的可能性增高，长时间的处于这种状态下，人体的各种正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也会向着不利于人体健康的方面逆行发展，心脏病及至卒中等致命性疾病就会悄然而至。同时睡眠不足还可造成食欲减退、消化不良、溃疡病、糖尿病、高血压等，并可引发或加重失眠症、神经官能症。此外，据日本医学界的研究，长期无节制熬夜于网络的人比正常人更易罹患癌症。分析指出，夜间是体内细胞裂变的高峰期，夜晚不睡觉加之神经中枢持续的兴奋，机体就很难控制住细胞的裂变;因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而正常k细胞的分裂多在睡眠中进行。当打乱这一规律使之紊乱后，就会导致细胞突变，从而产生癌细胞。以胰腺癌为例，发病率可高出一般人的3—4倍。

从心理医学的角度来看，因熬夜而睡眠不足还会造成人的心理疲劳，情绪发生不良变化，引起焦虑、忧郁、急躁等反应。更严重的是，有的人可能因此而出现喜怒无常的双重人格，甚至引发精神病。而通宵达旦地上网的人往往心驰神往而欲罢不能，久而久之，就容易患上“互联网成瘾综合症”，而其表现为对网络操作出现时间失控，而且随着乐趣的增强，欲罢不能，难以自拔。

患者多沉湎于网上自由说谈或网上互动游戏，并由此而忽视了现实生活的存在，或对现实生活不再满足。初时只是精神上的依赖，渴望上网邀游冲浪，尔后可发展成为躯体的依赖，表现为情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲不振等。严重者还会在生活中出现各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调。

该病的典型表现包括：情绪低落、无愉快或兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低和能力下降、思维迟缓、有自杀意念和行为、社会活动减少、大量吸烟、饮酒和滥用药物等。同时，由于眼睛长时间注视电脑显示屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多、若未能补充其合成物质维生素A和相关蛋白质，就会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等。

因此，常熬夜上网是一种不健康、不科学的生活方式。每次熬夜，对于人体都是一次打击，都可损害人体的健康。但不可否认，网络作为第四媒体的力量和号召力已经越来越大，因为网络带给我们诸多的益处也是显而易见的，只要我们能以一种平和的心态，且正确掌握好上网的时间，就可以真正从内心里去感受网络所带给我们的便捷与快乐。

​经常熬夜伤什么这部位要小心了

熬夜伤肝

有一些人是为了工作，既然已经必须做夜猫族，那又该怎样保护我们的肝脏呢?因为，熬夜是熬心血，也是对肝脏伤害最大的，我们的肝脏按照生理的要求，在每天的11：00到凌晨的1点，是处于休息和修复阶段的，这个时候如果得不到休息，肝脏就会受损，一个现象，一个夜猫族，熬夜到3、4点钟，即使睡觉睡到第二天下午的3、4点，脸色依然是蜡黄的，没有精神，这就是因为熬夜损伤肝脏的原因。

熬夜要补充营养

熬夜也要适当的补充营养。肝脏是人体最大的化工厂，很多的营养物质需要再肝脏合成，所以，如果经常熬夜的朋友，要适当的补充营养，如果熬夜可以多喝一些牛奶，多吃一些富含维生素c的水果，也可以适当的喝一些蔬菜粥。

熬夜保健之熬夜前保健

1、晚餐要清淡

打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

2、卸妆、洗脸

为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。

3、补充维他命B群

维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

这样熬夜才健康

1、补充体力

熬夜时最好在晚餐后4到5小时吃顿夜宵，保证体力。宵应选择容易消化的、富含维生素与蛋白质、口味清淡的食物，最好是半流食，吃完夜宵过段时间再睡觉，否则会影响消化。

2、注意补充维生素

维生素A能提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，维生素A主要存在于动物肝脏、奶类、蛋类及有色蔬菜中。

3、补钙

专家指出，夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片。

4、保证运动量

保持运动，运动能够提高免疫力，降低长期熬夜带来的健康风险。

5、不要喝酒、咖啡

喝酒带来的精神涣散反而会让你更加无法集中;咖啡的提神效果因人而异，并且只是暂时性的，而且大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱。

6、不要洗凉水澡

一个凉水澡可能会让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。

怎样健康地熬夜通宵

熬夜前吃点维生素，善存，21金维他都可以的。
熬夜时眼睛会疲劳，空闲时做做眼保健操，闭眼休息几分钟。
尽量少喝提神刺激性饮料。喝点淡茶，热牛奶，枸杞菊花大枣泡水都是不错的

经常熬夜需要补充什么 蛋白质

蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复，同时防止肝脏进一步受损伤，也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。

像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。

熬夜过后，可以在睡前或者醒来时，先喝一杯牛奶，及时修补熬夜损耗。

熬夜带来的健康危机

1,熬夜毁容

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。熬夜会破坏人体内分泌系统和神经系统，使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。有些人原本身体健康，但在熬夜后，第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑胀。

2,熬得颈椎病

“坐格子间、吃盒饭、经常加班、得颈椎病”，这是上班族白领的日常生活写照，这时再来个“双十一”进一步久坐“加班”，很多人身体开始吃不消，除了颈椎病外，往往还出现头疼、腰酸背痛、鼠标手发作等。

熬夜吃宵夜有害健康吗

熬夜吃点夜宵很有必要

“能够不熬夜就尽量不要熬夜，但因为工作原因不得不熬夜的，半夜吃一点宵夜还是很有必要的。”吉林大学第一医院营养科王继萍医师建议熬夜的人群，最好吃点夜宵。熬夜通常有很长一段时间，这样集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，“夜猫子”们在凌晨往往都会感到饥肠辘辘，这个时候就应该吃点宵夜，来补充一下能量。

维生素的补充是最为重要的，资料显示，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中维生素A含量比较多，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力的作用，所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。熬夜人群容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。

什么时候吃宵夜好?

睡觉两小时前吃宵夜最健康

王继萍提醒说，“宵夜一定要在睡前两个小时吃，这样才能保证宵夜在睡前消化。”经常熬夜的人由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易出现疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4～5小时，仍继续工作未就寝就应进餐一次，时间一般在夜间11～12点，主要保证夜班工作体力。

而夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，吃完宵夜后，休息一两个小时再上床。含有水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

吃多少?宵夜进食不超过全天的1/5

虽然夜间饥饿感会比较强烈，但王继萍建议，适当补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，全麦面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪、油腻的烤肉和涮肉尽量不吃。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不易恢复。夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

吃什么宵夜好

1.富含钙和镁的食物——放松神经

代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2.富含色氨酸的食物——降低兴奋度

代表食物：小米

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。

3.富含B族维生素的食物——消烦躁

代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

熬夜保健之熬夜前保健

为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底”。

1、晚餐要清淡

打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

2、卸妆、洗脸

为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。

3、补充维他命B群

维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。