健康减肥在饮食上要注意什么

健康减肥在饮食上要注意什么

荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个：1)荷叶灰能去除痰湿痰湿是中医中一个重要的概念，实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因，所以，减肥首先就要去除痰湿!2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构

有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。因为荷叶灰减肥效果很好，制作方法又比较复杂，新闻爆出赣州出现大量假荷叶灰。真正荷叶灰是呈焦黄色的，请注意辨别。

1.补钙。

尽量吃一些含钙高的食物，像芹菜、菠菜等等，因为，钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。所以，这一点，就是补钙。

2.多摄入维生素B。

这类食物有如花生、海苔、芝麻等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢。

3.补钾。

操纵盐分的摄入量，多吃含钾高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食品，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，轻易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。

晚餐只吃奇亚籽可以减肥吗

可以减肥，但不建议。

奇亚籽成分中含有人体必需的蛋白质、膳食纤维、等营养成分，其中膳食纤维能加速肠胃运转，帮助排出身体的废弃物，从而起到减肥功效，晚餐吃奇亚籽是有帮助减肥的作用的，但是只吃奇亚籽来减肥饮食摄入成分较为单一，长期下去容易造成营养失衡，对健康会有一定的不利影响，建议减肥人群吃奇亚籽时搭配其它低热量食物来均衡饮食、健康减肥。

健康减肥饮食十二原则要谨记

饮食原则 1 认真的考虑「为什么想瘦?」的理由，然后再开始减肥

很多人经常把「要减肥」挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式。

饮食原则 2 开始感觉胖时就是减肥的最佳时机

也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。

饮食原则 3 深信自己不易被脂肪缠身

减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说: “变胖了!”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。

饮食原则 4 正视自己的SIZE

量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。

饮食原则 5 每天减少500卡

若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。

饮食原则 6 利用日常生活中出现的运动机会

每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。

饮食原则 7 在减肥时要稍微奢侈一点

这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的效果更重要。

饮食原则 8 唯有掌握正确时机的人才能减肥成功

配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。

饮食原则 9 吃东西的顺序很重要

即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧!

饮食原则 10 进行48小时的小型断食

若想要迅速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清爽。

饮食原则 11 寒冷是减肥的最佳盟友

天气冷的时候身体会努力制造热能，因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内，倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离，利用寒冷的大街比穿越地下道的运动效果更好。怕冷的话会不容易变瘦喔!

饮食原则 12 感到饥饿时才进食

肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗?其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号，原本具有伸缩性的胃，在消化完毕后准备恢复到原来的大小，若在肚子叫了之后立刻进食，胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。现在就开始遵循这12法则吧!!祝福大家都能轻轻松松达到1个月减重两公斤的成绩。

最好的健康减肥方法 健康减肥要合理饮食

大多数人是习惯于吃一日三餐，所以要合理的安排三餐的比例。三餐是3:4:3的能量比例，早餐要吃得丰盛，可以选择粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果等搭配。

午餐要吃八分饱，白天活动比较多，能量消耗大，要吃得饱一些。午餐搭配可以按照蔬菜及菌藻+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂的摄入。

晚餐吃六分饱即可，晚上人体活动较少，能量需求也相对减少，临近睡眠时间要吃得少些为好。可以选择蔬菜及菌藻+优质蛋白食物的搭配，选择少油少盐的烹饪方式。

主食可以按照递减的方式慢慢减少摄入量，尽量少吃含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食。主食最好用粗杂粮混用，如玉米、燕麦、小米、杂豆等。副食品可采用鱼、瘦肉、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

在饮食方面要严格的限制脂肪的摄入，特别是动物脂肪，烹调时用植物油，而且要少放。像奶油、黄油、花生、核桃、油炸煎等含脂肪高的食物减肥期间要禁食。

在低热量的摄入的基础上，可以适当的提高蛋白质的摄入比例。蛋白质为人体组织的主要组成成分，能够保护体内组织器官的蛋白质不会被消耗，在机体肌肉组织不受损害的情况下开始消耗体内脂肪。可以适当吃些高蛋白低脂肪的肉类：鱼、鸡肉、牛肉等。

在减肥期间可以多吃些蔬菜水果，海藻类食物，可以增加维生素、膳食纤维和矿物质，帮助缓解饥饿，增加饱腹感，维持正常的身体代谢，起到降低血脂和减轻体重的作用。在正餐中可以增加蔬菜量，像油菜、大白菜、芹菜等，在两餐之间也可以吃低糖分的水果蔬菜，如苹果、黄瓜、西红柿。

在烹调菜肴时，可以用水煮、清蒸、熬炖等方式来代替煎炸、红烧等烹调方法，这样可以避免食用过多的食用油。

健康减肥饮食的原则

减肥 吃得要聪明

正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。

减肥饮食的原则及小技巧

1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500-1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

6.禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

合理瘦身减肥饮食计划

想要让自己健康快速的瘦下来，我们肯定就是要有一个合理的减肥饮食计划。但是如何制定减肥饮食计划也是一个问题。

我们要想瘦身，肯定要有一系列的准备工作。很多时候减肥成功的人除了自己比较有毅力以外，还会制定一个减肥饮食计划，在很多时候这个减肥饮食计划会给我们带来很多的动力。我们在经受一些诱惑的时候是不是会想到自己制定的计划表呢?往往在我们都丧失了信心的时候也会利用这个计划表来让自己重拾信心。

减肥饮食计划

对于我们来说，如何制定减肥饮食计划表还是有一些困难的，因为我们不是专业的营养师，不可能对每样食物都那么了解。但是我们可以看看下面的一些原则。首先我们的减肥饮食计划表肯定是要保持一定的灵活性，我们要给自己设定一些自己喜欢吃但是脂肪和热量都不高的食物。这样的话就算我们不想吃一些东西还可以利用一些别的东西来代替，当然了我们写这些东西的时候最好要具体一点。

其次就是我们要秉持一个原则，那就是少食多餐。可能我们给自己设定的食物中不足以让我们感觉到满足感，所以我们在三餐之间最好也设定一些可以充饥，但是呢又不会给我们带来很多的脂肪。比如说一些牛奶，酸奶，水果，沙拉之类的食物，都可以让我们感觉到满足感。却不会让我们增加体重。

最好我们可能就是在食物的选择上也要注意多样性。很多时候我们往往会选择一些瘦身效果好一点的食物，但是日常的一些饮食我们也可以适当的食用一些。这样可以防止我们因为没有摄取到主食而感觉到非常饥饿，也可以让我们更健康的瘦身。

健康减肥食谱 健康减肥一日饮食食谱

早餐：1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1小碟凉拌萝卜丝

午餐：1小碗米饭、1分拌三丝（胡萝卜、海带、青笋）、1碗白萝卜炖羊肉、素炒青笋尖

晚餐：1碗榨菜肉丝面

早餐：1个苹果、两片全麦面包、1杯豆浆

午餐：1小碗米饭、1份枸杞烧鲫鱼、1碗生蔬菜蘸酱

晚餐：1块玉米饼或1个小馒头、1分清炒芥蓝、1分肉沫蒸蛋

早餐：1杯牛奶、1个苹果、1个花卷

午餐：1小碗米饭、1份香菇炒油菜、1碗豌豆汤、1份芹菜拌鸡丝

晚餐：1碗海带豆腐汤、1份青椒土豆丝

早餐：1个包子、1碗花生玉米糊、1碟素菜

午餐：半碗米饭、1份番茄西兰花、1分青椒肉丝、1份腐竹马蹄汤

晚餐：1份西红柿豆芽汤、1份素炒青菜、1份香糟小黄鱼

早餐：1个水煮鸡蛋、1碗南瓜小米粥、两片全麦面包

午餐：半碗米饭、1份麻婆豆腐、1份土豆烧牛肉、1份腐竹拌黄瓜、1份胡萝卜甘蔗汤

晚餐：1小碗红薯粥、1份素炒西葫芦、1份菠菜炝海米

早餐：1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥

午餐：小半碗米饭、1份青椒甜玉米、1份香菇上海青、1份山药炖排骨

晚餐：1个小馒头、1份山楂二皮汤、1份拌紫包菜

早餐：1个煎鸡蛋、1碗木瓜糙米粥、1份什锦泡菜

午餐：半个馒头、1份青笋木耳肉片、1份炒红油菜

晚餐：1碗花生鸡粥、1份素炒芥蓝

饮食减肥需要注意哪些事项

1、从减肥食谱上来看，我们女人应该远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

2、健康减肥饮食要多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

3、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

4、想要健康减肥饮食上不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。

5、减肥瘦身虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。

6、三餐要规律，定时定量。健康减肥饮食的重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

7、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。减肥的健康饮食反而猪肉是脂肪含量较高的。

8、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥方法是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

必知的减肥常识有哪些

减肥并非盲目的，知道一些健康减肥小常识会让你的减肥行动事半功倍，比如养成健康的饮食习惯、节食要有个限度、少吃零食、以五谷杂粮为主食、每天至少运动半个小时等，让你健康减肥双丰收。

一、养成健康的饮食习惯很重要

人之所以会肥胖，最主要的原因是不良的饮食习惯。如果在减肥期间控制了饮食，瘦下来了，但是过后恢复了之前的饮食习惯，就会摄入过量的热量，热量被转化为脂肪，导致人体肥胖，反弹率相当高。

二、节食要有个限度

减肥必然要控制饮食，需要一定程度的节食，但是过度地节食会使得胃容量过低，从而剧烈地收缩，产生胃痛，使得身体失去大量的钠盐，导致血液下降等。

三、少吃零食

一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，这样对于减肥与健康都是不利的。

四、以五谷杂粮为主食

五谷杂粮不仅含有非常丰富的营养物质，而且能够为人体补充充足的热量。同时需要注意，不仅仅是吃主食，还需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，这样就能够均衡营养，既健康又减肥。

五、每天至少运动半个小时

均衡的饮食+适当的运动是最健康最有效的减肥方法。有氧运动最有利于减肥，同时需要注意有氧运动需要进行15-20分钟以上才开始燃烧脂肪。因此每天进行有氧运动不得少于半个小时。

肥胖者怎么健康减肥

要问怎么健康减肥，首先要做到健康减肥就是要做到热量、营养以及心理平衡：

1、热量平衡就是要控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。

2、营养平衡就是要均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡，可参考薄荷瘦身课程之健康饮食搭配。

3、心理平衡就是要保持平稳的心态，避免体重问题给我们带来暴食等问题，甚至带来心理阴影，可以参考薄荷瘦身课程之心理平衡。

怎么健康减肥是非常好的一个问题，在现在减肥环境处于急功近利的情况下，尤为可贵，它说明我们的健康意识正在加强。

要健康的瘦下来，其实很简单。只要您减肥的时候：

1、消耗的热量比摄入的热量多;

2、摄入的营养能够满足身体所需;

3、保持规律的运动习惯，就能健康地瘦下来。

减肥方案主要是指：

在减肥期间，为了让自己更好地达到减重减脂目的，而对自己在饮食、运动、生活习惯方面所做出的减肥计划安排。减肥方案的基本要求是：

1、 减肥饮食要符合“三低一无”，即低糖低盐低脂肪无酒精。三餐安排上：早餐要吃饱并且要保证营养;午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品与肉类，饮食均衡;晚餐适量少吃一些，吃得清淡一些。

2、 减肥期间，需要配合适量的运动特别是有氧运动，这样才能更有效地减重。

如果有需要我们可以帮您制定包括全面减重评测、智慧饮食方案、活力运动计划和特殊情况应对四部分共同组成的NICE减重方案。

健康减肥饮食的原则

虽然说：“窈窕淑女，君子好逑”，但是减肥方法如果不当，瘦身不成反伤身就更得不偿失。学习一些安全健康实用的减肥方法，才是美体的长久之道。

减肥 吃得要聪明

正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。

减肥饮食的原则及小技巧

1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500-1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

6.禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

秋季健康减肥饮食瘦腰好方法

瘦腰饮料

最佳饮料——水

不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

错误的饮料——酒类

啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

瘦腰食品

最佳食品——豆类和浆果类

白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，专家认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

错误的食品——饮食过量

食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。

瘦腰饮食习惯

最佳饮食习惯

良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人(以及大部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。

最差饮食习惯

假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。