10招让女人拥有纤纤玉臂
10招让女人拥有纤纤玉臂
1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10—20次)
2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)
3.使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。(左右各3—4次，共进行5次)
4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15—20次)
5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8—10次)
这组动作(1—5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。
对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂。
此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃(2.5磅—5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械，并增加练习次数。
6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。(8—12次)
7.肩侧推举，双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。(10次)
8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8—10次)
9.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8—12次)
10.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。(8—10次)
动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
练瑜伽让女人拥有非凡气质
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明。
可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态。
这种瑜伽的有规律的呼吸方法和瑜伽各种姿势的锻炼，都可以让自己的身体关节更加灵敏。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势。
能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。
瑜伽的练习可以让你的意志力更加的强大，从而让你能抵抗对食物的诱惑，从而达到瘦身的效果。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁。
久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
三招让女人拥有性感翘臀
向后抬腿
长时间的伏案工作身体会变得疲累，MM们不妨在这时候站着向后抬抬腿，这样不仅能给身体放松，还能有效的帮助你提臀呢。常练习这个简单的运动呀，能轻松摆脱臀部赘肉，瘦出撩人臀线，心动的MM赶快过来看看吧。
具体步骤：
面对椅背站好，挺直腰身，双手扶着椅背上端。利用腿部的力量将左腿向后抬起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至大腿根部感到酸累。这个简单的运动能死臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，从而瘦出翘臀。
下蹲抬腿
在闲暇时，MM们可以尝试着将在下蹲的时候，将腿部向上高抬，这样能使你的臀部得到锻炼哦，让其远离赘肉的烦恼，心动的MM赶快过来尝试看看吧。常这样练习能轻松瘦出性感翘臀，让你远离扁平臀。
具体步骤：
背对椅子站好，挺直腰身，双手背于身后。身体使力缓慢向下蹲，同手双臂屈肘前臂搭在椅子上，背部顶着椅子。当下蹲到极限时，将左腿伸直向上高抬，保持该姿势片刻后缓慢将其收回，换右腿练习上述运动。该运动能使你的臀部肌肉得到拉扯，让其变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。
屈膝半蹲
想要轻松瘦出美臀，不妨在闲暇时，双腿微开站好，尔后缓慢向下蹲，这样能使臀部变得紧实，还能促进臀部脂肪加速燃烧，让你的臀部变得更加的翘挺，从而远离豪华臀的烦恼，瘦出撩人臀部曲线。心动的MM赶快过来尝试看看。
具体步骤：
双腿微开，挺直腰身，双手放在身体两侧。利用身体的力量将臀部缓慢向下沉，直至大腿与地面平行，同时臀部使力将其保持紧绷状，片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动直至身体感到酸累。这个简单的运动能促进臀部脂肪加速燃烧，让其变得更加翘挺，从而瘦出美臀。
五个补肾方法 让女人拥有好气色
1、别吃太多的肉
当尿液中出现尿蛋白，又摄取太多的肉类食品，很容易导致肾功能受损。因此，在日常饮食中，要控制摄取的肉类和豆制品摄入量，大约是手掌大小约0.5公分厚度。对于患有慢性肾炎的人，更要减少分量。
2、饮食方面
在日常饮食中，要根据自己的体质摄取一定的食物。当全身无力疲乏时，要多吃些富含铁元素和蛋白质的食物，如乌鸡等;当消化不良时要喝多水和酸奶或者吃些山楂;而在护理肾脏方面，要多吃韭菜、人参等食物。
3、注意腰部保暖
中医认为“腰为肾之腑”，那么，一定要做好腰部保暖。如寒冷的冬季，要多厚些，千万不要为了美穿低腰裤，要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭;在炎热的夏季，更要避免腰部着凉，不要背对着空调吹冷风。以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。
4、避免使用对肾脏有损害的药物
药物对身体有着很大的伤害，一些常见的磺胺类、卡那霉素、链霉素、庆大霉素等药物，直接危及肾脏健康。患者需要在医生的指导下，选择对肾脏损害较小的药物。此外，在服用药品的同时，一定要多喝水，促进药物的排泄。
5、预防尿路感染
随着女性年龄的增长，患发尿路感染的几率越来越高，尤其是老年人。当肾脏中的血流量不足时，很容易导致肾部抵挡力降低。此外，经常导尿的人，应尽可能避免尿路感染的发生，一旦发现尿路感染要及时治疗。
怎样用哑铃瘦手臂
拜拜肉总是会在你不知不觉之间就跑到你的手臂上，这些难看的赘肉让你看起来就像是多了10斤体重，就算是穿着长袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而会让你看起来更胖，身形更强壮。但是要怎样才能摆脱讨人厌的拜拜肉，跟粗手臂永远说再见呢?下面教你两个哑铃瘦臂操，让你拥有一对纤纤玉臂。
工具/原料
哑铃
步骤/方法
1双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。
2上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。
3在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。
4慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到step1的位置。
注意事项
重复这个动作，至少30次。
8式哑铃操还你纤纤玉臂
Step1：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手向上举起，哑铃高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，注意掌心朝内。
在步骤一的基础上，将弯曲的右手向上举起，左手由伸直状态变为弯曲向下，哑铃位置与肩同高。重复20来回。
Step2：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，手拿哑铃，掌心朝前，眼视前方，让两手垂直放在腰侧。
弯曲双手，掌心朝前，哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复，约20下为佳，能有效锻炼手臂肌肉，减少赘肉横生。
Step3：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，掌心朝内，自然垂直双手放于腰侧。然后双手向两侧打开，抬起高度约为60度。体能较好的可以坚持平举双手，即举起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重复20次。
4Step4：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手合握着一个哑铃，高举在头部上方，双手微微弯曲。
然后上臂保持不动，前臂握着哑铃向后垂下，如此重复20次。做这个动作的时候要注意安全，以防砸伤头部和扭到手踝关节。
8式哑铃操还你纤纤玉臂
很多MM家里都备有哑铃，你哑铃是否封存了太久了呢，马上开封一起来做哑铃操吧，简单8式减肥瘦身哑铃操，让你轻松告别手臂肉肉，下面就让小编教你如何瘦手臂，让你和拜拜肉，蝴蝶袖say goodbye!
步骤/方法
1Step1：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手向上举起，哑铃高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，注意掌心朝内。
在步骤一的基础上，将弯曲的右手向上举起，左手由伸直状态变为弯曲向下，哑铃位置与肩同高。重复20来回。
2Step2：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，手拿哑铃，掌心朝前，眼视前方，让两手垂直放在腰侧。
弯曲双手，掌心朝前，哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复，约20下为佳，能有效锻炼手臂肌肉，减少赘肉横生。
3Step3：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，掌心朝内，自然垂直双手放于腰侧。然后双手向两侧打开，抬起高度约为60度。体能较好的可以坚持平举双手，即举起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重复20次。
4Step4：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手合握着一个哑铃，高举在头部上方，双手微微弯曲。
然后上臂保持不动，前臂握着哑铃向后垂下，如此重复20次。做这个动作的时候要注意安全，以防砸伤头部和扭到手踝关节。
注意事项
这套哑铃操能有效瘦手臂，锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌，为你赶走拜拜肉，给双手注入动力源泉，每天坚持，相信手臂上的赘肉就会离你而去啦!
让你拥有纤细美腿
一、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承受体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
二、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
三、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
四、散步的时侯或走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样的走路方式在平时应该养成习惯。
女人吃什么好 塑身减肥
凹凸有致的纤纤玉体不仅让女人魅力四射，还能帮助女性摆脱许多疾病。除了勤运动，纤体食物也能为体重控制帮上大忙。
明星食物：
冬瓜不但脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止女人发胖。而且它富含丰富的维生素，热量低。日常生活中，可以多吃些冬瓜海带汤、冬瓜虾仁等。
兔肉是“荤中之素”，其蛋白质含量高达70%，而脂肪和胆固醇含量却低于其他所有肉类。常吃兔肉可以强身健体，控制体重，国外女性将其称为“美容肉”。
燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，排除体内毒素，还能让皮肤更有光泽。每天早上用牛奶煮一碗燕麦粥，既能补钙，又能保持好身材。
石榴让女人拥有好气色
女人要美丽，贫血可是不行的。女人补血，光靠药物是不能解决问题的。这个时候，补血的水果就要光荣登场啦!您知道补血的水果有哪些吗?怎样用水果补血您又了解吗?如果您的答案都是否定的，那就不妨一起来看看下面的两种补血水果吧!
.hzh{display:none;}樱桃
樱桃含有丰富的维他命C，而且富含铁和胡萝卜素，果酸、矿物质和钾的含量也很高，因此是最佳的益血养颜的滋养品，能有效抵抗黑色素的形成，使皮肤嫩白光滑，面色红润，并能促进角质层的形成。
主要美容功效：补血理气，嫩白皮肤，保持肌肤弹性。
樱桃可以缓解贫血：这首先是由生理特点决定的：青春期女孩生长发育旺盛，机体对铁的需求量大，加上月经来潮，容易发生缺铁性贫血;妊娠哺乳期妇女要供给胎儿或婴儿营养物质，对铁的需要量也大大提高。
很多女性不喜欢吃肉食，造成营养不均衡，也是导致缺铁的一个重要原因。因此，多吃樱桃不仅可以缓解贫血，还能治疗由此带来的一系列妇科疾病。
石榴
石榴的营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成分，果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质。据分析，石榴果实中含碳水化合物17%，水份79%，糖13～17%，其中维生素C的含量比苹果高1～2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少，果实以品鲜为主。
红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份--红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C、B6、E和叶酸。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润。
医用价值
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
石榴汁含有多种氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能。可防止冠心病、高血压，可达到健胃提神、增强食欲、益寿延年之功效，对饮酒过量者，解酒有奇效。
女人贫血可不是什么小问题，那可关乎着您是否会患上妇科病。所以说，女人千万不可以忽视了贫血的症状。快来吃吃补血的水果，让您时刻保持着容光焕发的姿态吧!
让你快速瘦出纤纤玉臂的方法
一、背后勾手
将右手在上，左手在下，交于脑后，左右手勾勾好，将右手臂打直，保持30秒。然后再换手。每只胳膊做十个。这套动作对消除手臂多余小肥肉，拉伸后侧的肌肉很有用的哦!
二、手臂支撑全身
坐在床边或者椅子上，手放置臀部两侧，然后身体离开坐位，向下坐，让手肘维持成直角。然后慢慢回位。每天坚持做三四个，就能达到效果。这招对于瘦手臂非常有效，但是这招也是最累的。
三、手臂画圈
把手掌绷直与手臂垂直，伸直手臂之后开始画圈。从胸前到两侧，两侧到胸前，手臂不要打弯，做15分钟就会酸疼，这才是最有效的时候。这套动作最适合看电视的时候做。
四、双手合十向上
两手伸展到头顶，贴紧耳朵，用力向上再向上，贴紧再贴紧，消除胳膊根部的肥肉。坚持几天就能消除胳膊根部的肥肉啦。
五、击打揉搓拜拜肉
平时呆着没事就敲打你的拜拜肉，或者从外向内拧手臂，就像把后侧肥肉拧到内侧一样。把肥肉“打”碎，渐渐就能瘦了，紧实了。这招没有太大难度，也不需要很多运动量，对于懒人是非常适合的哦。
怎样让女人拥有好气色
多吃蔬菜水果。
水果蔬菜中含有非常丰富的营养，对皮肤很有好处，而每日合理的摄入更有益于身体的健康，令肤色更好。
多食用大豆制品。
大豆类食品含有丰富的大豆异黄酮，可以改善并平衡女性身体内的雌激素，减缓衰老，滋养肌肤，使女性更添青春魅力。
每日一杯红酒。
红酒具有极强的抗氧化能力，每日服用一小杯，可有效的延缓衰老，滋润肌肤，脸色红润。
红枣枸杞茶
红枣润颜色，枸杞养脾胃，经常饮用此茶，可令面部红润白皙，气色更佳。